6 tabiat yang melemahkan dan menguatkan sistem imun anda!

"Kenapa saya selalu selsema?" "Saya rasa sangat letih, saya rasa seperti saya tidak bertenaga..." Adakah anda sering terfikir perkara seperti ini? Mungkin anda juga pernah merasakan bahawa anda lebih cepat dijangkiti penyakit berbanding rakan-rakan anda. Sebab utama untuk ini mungkin kerana gaya hidup anda, iaitu tabiat harian anda. Badan kita mempunyai sistem pertahanan yang sangat menakjubkan. Kita memanggilnya sistem imun. Sama seperti tentera yang melindungi sesebuah negara, sistem ini melawan kuman dan virus dari luar dan menyelamatkan kita daripada penyakit. Jadi, 'tentera' ini boleh dilemahkan oleh tabiat buruk kita, dan diperkuatkan oleh tabiat yang baik. Mari kita lihat tabiat apa yang mempengaruhi imuniti anda.

1. Tidak cukup tidur? Kesannya terhadap sistem imun anda adalah ketara!

Adakah anda ingat hari-hari apabila anda sangat letih dan tidak cukup tidur, dan kemudian anda cepat selesema atau demam? Ia bukanlah satu kebetulan. Terdapat hubungan yang besar antara tidur dan imuniti. Ketika kita tidur, badan kita membaiki kerosakan yang berlaku sepanjang hari dan menguatkan sel-sel sistem imun.

Kajian juga mendapati bahawa apabila orang yang tidur lena diberi vaksin untuk penyakit seperti selesema, badan mereka menghasilkan antibodi yang lebih kuat terhadap penyakit tersebut.

Apabila anda tidak cukup tidur, hormon tekanan badan anda akan meningkat. Ia juga boleh menyebabkan keradangan yang tidak perlu, atau seperti yang kita panggil, keradangan, dalam badan. Kedua-dua ini melemahkan sistem imun kita.

Para saintis masih cuba mengetahui dengan tepat bagaimana tidur menguatkan sistem imun. Tetapi satu perkara yang jelas: Bagi orang dewasa, tidur yang lena antara 7 dan 9 jam sehari adalah penting untuk kehidupan yang sihat.

2. Tidakkah anda rasa ingin menggerakkan badan anda? Senaman kecil boleh membuat perbezaan yang besar!

Walaupun anda berfikir, "Saya tidak mempunyai masa untuk bersenam," sesuatu yang mudah seperti berjalan pantas selama kira-kira 30 minit sehari boleh meningkatkan sistem imun anda.

Berbanding dengan seseorang yang tidak bersenam langsung, seseorang yang bersenam secara berkala kurang berkemungkinan untuk dijangkiti penyakit seperti selesema biasa. Apabila kita bersenam, badan kita menghasilkan lebih banyak 'bahan kimia yang menyegarkan'. Selain itu, bersenam membantu kita tidur nyenyak. Seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini, tidur yang nyenyak merupakan rangsangan yang hebat untuk sistem imun kita.

3. Tidakkah anda mengambil berat tentang makanan dan minuman? Apa yang berlaku jika anda makan terlalu banyak makanan manis?

Sumbangan makanan dan minuman kepada imuniti kita adalah sangat besar. Terutamanya jika anda mengambil makanan dan minuman yang tinggi gula , ia boleh memberi kesan yang besar kepada sel-sel imun kita. Apabila kita mengambil terlalu banyak gula, sel-sel imun kita yang melawan kuman akan menjadi lemah. Kesan ini boleh berlarutan selama beberapa jam selepas minum satu atau dua minuman manis.

Jadi apa yang perlu kita makan?

• Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien seperti vitamin C dan E adalah sahabat baik sistem imun kita. Daripada makan hanya satu jenis, tambahkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni ke dalam diet anda. Fikirkan oren, tangerin, limau nipis, betik, nektarin, anggur merah, jambu batu, bayam, kale, lobak merah, ubi bit dan labu.
• Bawang putih mentah adalah ubat semula jadi yang membantu melawan virus dan bakteria.
• Jangan lupa tentang sup ayam yang dimasak oleh ibu kita. Kajian juga telah membuktikan bahawa minum sup ayam ketika anda menghidap selsema atau flu membantu anda pulih lebih cepat.
• Selain itu, beberapa jenis cendawan, seperti Shiitake, sangat baik untuk imuniti.

4. Adakah anda sentiasa tertekan? Tekanan adalah musuh utama imuniti!

Adalah perkara biasa untuk mengalami sedikit tekanan dalam hidup. Tetapi jika tekanan ini berterusan untuk jangka masa yang lama , ia menjadikan badan anda sasaran mudah untuk penyakit. Ia meningkatkan peluang anda untuk menghidap pelbagai penyakit daripada selesema biasa hinggalah penyakit serius.

Sebabnya adalah kerana tekanan yang berpanjangan menyebabkan badan kita sentiasa menghasilkan hormon tekanan. Hormon ini secara langsung menyekat, atau melemahkan, sistem imun kita.

Kita mungkin tidak dapat menghilangkan tekanan sepenuhnya, tetapi kita boleh menguruskannya.

• Belajarlah untuk bermeditasi.
• Perlahankan sedikit rentak hidup anda.
• Bercakap dengan rakan-rakan dan kekal berhubung.
• Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan adalah dengan bersenam.

Jika anda menghadapi masalah untuk menguruskan tekanan anda dengan perkara-perkara ini, berbincang dengan kaunselor atau doktor keluarga anda tentang perkara ini boleh menjadi satu bantuan yang besar. Mengurangkan tekanan boleh membantu anda tidur lebih lena, yang juga boleh menguatkan sistem imun anda.

5. Adakah anda lebih suka bersendirian? Hubungan sosial adalah ubat yang hebat!

Mempunyai rakan baik dan hubungan keluarga yang kuat adalah baik untuk minda dan badan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang merasakan mereka mempunyai sekumpulan rakan yang baik mempunyai sistem imun yang lebih kuat berbanding mereka yang merasakan mereka keseorangan.

Dalam satu kajian, apabila pelajar universiti tahun pertama yang kesunyian diberi suntikan selesema, badan mereka bertindak balas dengan kurang baik berbanding kanak-kanak yang mempunyai hubungan sosial yang baik.

Jadi, milik anda.Tidak kira berapa banyak perkara lain yang mempengaruhi kesihatan , tidak salah untuk membina hubungan baik dengan orang lain dan berbual.

6. Sudah berapa lama saya tidak ketawa? Ketawa juga merupakan ubat yang hebat!

Tahukah anda bahawa ketawa dari hati adalah baik untuk anda? Apabila kita ketawa, tahap hormon tekanan badan kita menurun. Ia juga menguatkan sejenis sel darah putih yang melawan kuman.

Bayangkan, satu kajian mendapati bahawa orang yang tahu mereka akan menonton komedi tiga hari lebih awal mempunyai tahap hormon tekanan yang lebih rendah. Ini bermakna adalah baik untuk memikirkan tentang ketawa.

Jadi, walaupun di tengah-tengah masalah hidup, carilah saat-saat kecil untuk ketawa dan gembira. Ia adalah tonik percuma yang hebat untuk sistem imun anda.