Membantu membina kehidupan dengan kemurungan (Gangguan Kemurungan Utama - MDD)

Apabila anda hidup dengan kemurungan, seperti yang kita semua sedia maklum, ada hari-hari yang mudah. ​​Tetapi kadangkala sukar untuk bangun dari katil dan melakukan perkara biasa pada hari itu, bukan? Jika anda berasa begitu, pertama sekali, ingatlah bahawa anda tidak keseorangan. Kisah ini adalah untuk anda. Sama ada ubat atau terapi yang telah ditetapkan oleh doktor anda, sudah tentu penting untuk mematuhinya. Tetapi bersama-sama dengan rawatan itu, terdapat banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menjadikan kehidupan seharian anda lebih mudah. ​​Mari kita bincangkannya.

Luangkan masa untuk diri sendiri (amalkan penjagaan diri)

Ini bermakna meluangkan sedikit masa untuk perkara-perkara yang membuatkan anda gembira dan selesa. Ia adalah masa yang diperuntukkan sepenuhnya untuk anda.

Fikirkanlah, mendengar lagu yang menenangkan, bermain dengan kucing atau anjing peliharaan anda, meluangkan masa di luar di bawah sinaran matahari pagi, mungkin menikmati makanan kegemaran anda yang berkhasiat, atau menggunakan produk penjagaan kulit yang baik... Perkara-perkara kecil seperti ini boleh membuat perbezaan yang besar.

Bercakaplah dengan alam semula jadi sedikit.

Tahukah anda bahawa alam semula jadi boleh menyembuhkan jiwa anda? Malah, kajian terbaru mendapati bahawa hanya dikelilingi oleh pokok-pokok dan mendengar bunyi burung boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Ini adalah cara yang bagus untuk membebaskan minda anda daripada fikiran negatif yang tidak perlu buat sementara waktu. Jadi, luangkan sedikit masa setiap hari untuk berjalan-jalan di taman, atau keluar dan lihat daun di atas pokok, atau langit. Ketenangan itu akan membawa anda kedamaian yang luar biasa.

Jangan cuba buat semua benda.

Adalah perkara biasa bagi hidup kita untuk mempunyai lebih banyak tanggungjawab daripada biasa. Tetapi apabila anda berhadapan dengan kemurungan, cuba melakukan semuanya sekaligus boleh membuatkan anda lebih letih.

• Biasakan berkata 'tidak': Kebanyakan daripada kita tidak suka berkata 'tidak'. Tetapi jika anda terbeban dengan banyaknya kerja yang perlu anda lakukan, biasakan diri untuk berkata, 'Saya tidak boleh buat ini sekarang.' Tiada salahnya dengan itu.
• Beri diri anda rehat: Tidak baik untuk minda anda berasa seperti anda sentiasa berlari. Berikan diri anda masa untuk berehat dan menarik nafas. Ia akan mengurangkan tekanan pada minda anda dengan ketara.

Jangan bersendirian, sertai orang lain.

Apabila anda mengalami kemurungan, adalah perkara biasa untuk berasa seperti anda keseorangan dan tidak mahu bercakap dengan sesiapa pun. Walaupun seseorang bercakap, anda mungkin rasa ingin mengelakkannya.

Tetapi ingat, kesunyian dan pengasingan boleh memburukkan lagi keadaan anda.

Jadi, cubalah untuk berkumpul dengan keluarga dan rakan-rakan yang anda percayai sekerap mungkin. Ia tidak semestinya secara bersemuka, tetapi sekurang-kurangnya lakukan panggilan telefon atau panggilan video. Jika anda boleh menyertai kumpulan sokongan di mana orang yang berada dalam situasi yang sama seperti anda, itu sangat membantu. Anda boleh bertanya kepada doktor anda tentang tempat-tempat sedemikian. Jika itu kelihatan seperti masalah besar, jadikan tabiat untuk berjalan-jalan sebentar atau membuat panggilan dengan rakan sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Biasakan diri untuk menulis apa yang ada di fikiran anda.

Kadangkala sukar untuk memberitahu seseorang apa yang ada di fikiran kita. Kesedihan, kemarahan, kesakitan anda... Jangan pendamkan semuanya di dalam hati, tuliskannya di atas sehelai kertas. Ini adalah cara yang sangat sulit dan selamat untuk meluahkan perasaan anda.Tiada siapa yang akan menghakiminya. Kemudian, apabila anda membaca surat itu, anda akan memahami peristiwa, orang dan tempat yang membuatkan anda berasa sedemikian. Ia akan banyak membantu anda memahami diri anda sendiri.

Jangan buat keputusan besar bila awak tak sihat.

Ini sangat penting. Apabila anda berasa sedih, membuat keputusan kecil pun boleh terasa berat. Jadi tunggu sehingga anda tenang sebelum membuat keputusan besar dalam hidup, seperti berhenti kerja, menamatkan hubungan, atau menjual rumah. Jika anda perlu membuat keputusan dengan cepat, berbincanglah dengan seseorang yang mengenali anda dengan baik dan boleh melihat kedua-dua belah pihak .

Jangan terus memikirkan perkara yang sama (Merenung)

Kadangkala, anda boleh membentuk tabiat untuk sentiasa memikirkan peristiwa atau pemikiran negatif yang sama di dalam kepala anda. Ini dipanggil merenung . Ini hanya melemahkan minda anda.

Jika anda mendapati diri anda berbuat demikian, cuba hentikannya dengan segera. Sebaliknya, tumpukan minda anda kepada sesuatu yang lain, sesuatu yang berguna. Contohnya, bangun pada waktu itu dan siram taman, kemas bilik anda, atau hubungi rakan. Perkara penting di sini adalah memutuskan rantaian fikiran dan tumpukan minda anda kepada sesuatu yang lain.