Adakah anda juga mengalami kekakuan dan kesakitan pada badan anda? (Kekakuan Otot) Mari kita bincangkan perkara ini!

Pernahkah anda bangun pada waktu pagi dan berasa begitu kaku dan sakit sehingga leher anda tidak dapat digerakkan? Atau pernahkah anda merasa sakit-sakit badan selama satu atau dua hari selepas bersenam? Inilah yang kita panggil secara perubatan sebagai kekejangan otot. Ia sebenarnya sangat biasa. Kita semua pernah mengalaminya pada satu ketika dalam hidup kita. Jadi mari kita bincangkannya dengan lebih terperinci hari ini.

Apakah ketegangan otot ini?

Secara ringkasnya, ketegangan otot adalah apabila otot kita terasa tegang dan tegang. Kadangkala ia boleh disertai dengan rasa sakit. Ia terasa seperti otot ditarik bersama dari dalam. Keadaan ini boleh disebabkan oleh perkara seperti tidur dalam posisi yang salah, duduk di hadapan komputer untuk jangka masa yang lama, atau bersenam terlalu banyak. Tetapi berita baiknya ialah dalam kebanyakan kes, ia boleh disembuhkan dengan rawatan mudah.

Adakah kekakuan ini sesuatu yang perlu ditakuti?

Kebanyakan masa, tidak. Ketegangan otot yang biasanya berlaku akan reda dengan sendirinya dalam masa beberapa hari. Regangan dan mengekalkan postur yang betul boleh membantu mengawalnya dengan banyak.

Walau bagaimanapun, sangat jarang , ketegangan otot ini boleh menjadi gejala keadaan asas yang serius. Khususnya, jika anda mengalami ketegangan otot bersama-sama dengan gejala berikut, anda harus sedikit bimbang.

Apakah punca-punca kekejangan otot?

Punca-punca biasa

Ketegangan otot sering disebabkan oleh sebab-sebab mudah seperti berikut:

• Senaman: Bayangkan anda telah bermain kriket selama beberapa hari. Mengapa anda berasa sakit selepas itu? Kami memanggilnya "Sakit otot permulaan lambat (DOMS)". Ia adalah kesakitan dan bengkak sementara pada otot anda yang disebabkan oleh senaman.
• Dehidrasi: Tidak minum air yang mencukupi dan kehilangan elektrolit.
• Kekal dalam posisi yang sama: bekerja di kerusi selama berjam-jam, tidur dengan tidak betul.
• Ketegangan atau terseliuh otot: Ketegangan atau terseliuh disebabkan oleh kemalangan secara tiba-tiba.
• Gigitan serangga.
• Sesetengah ubat atau anestetik yang digunakan untuk pembedahan.

Sebab-sebab serius untuk bimbang

Jarang sekali, kekejangan otot boleh menjadi gejala keadaan perubatan. Dalam kes sedemikian, gejala lain mungkin terdapat selain kekejangan otot.

• Jangkitan: Contohnya, jangkitan seperti `(Meningitis)`, `(Tetanus - rahang terkunci)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Mononukleosis berjangkit)`.
• Keadaan kronik: Keadaan jangka panjang seperti `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Sindrom orang kaku)`.

Bagaimanakah saya boleh melegakan kekakuan ini di rumah?

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk ketegangan otot yang biasa:

• Terapi panas dan sejuk: Sapukan botol air panas atau kain selama kira-kira 20 minit. Kemudian sapukan pek ais selama kira-kira 20 minit. Lakukan ini secara bergilir-gilir beberapa kali sehari. Haba meningkatkan peredaran darah dan melegakan otot. Sejuk mengurangkan bengkak dan kesakitan.
• Urutan lembut: Urut perlahan-lahan kawasan yang sakit.
• Rehat: Rehatkan otot yang terjejas sehingga rasa tegang itu reda.
• Mandi dalam air suam: Berendam dalam tab mandi berisi air suam untuk seketika dapat melancarkan peredaran darah dan memberikan kelegaan yang hebat pada badan.
• Regangan: Lakukan regangan yang baik sepanjang hari, terutamanya sebelum dan selepas bersenam.
• Ubat tahan sakit: Anda boleh menggunakan ubat tahan sakit daripada kumpulan "NSAID" (cth., ibuprofen) untuk tempoh masa yang singkat, seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Walau bagaimanapun, sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil sebarang ubat.

Bagaimanakah kita boleh mencegah situasi ini daripada berulang lagi?

• Minum air secara berkala: Minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air sehari. Dehidrasi adalah punca utama kekejangan otot.
• Diet seimbang: Makan makanan yang kaya dengan kalsium dan magnesium. Sayur-sayuran hijau gelap seperti pisang, avokado, bayam, produk tenusu dan kekacang adalah baik untuk ini.
• Bersenam secara berkala: Tetapi ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan senaman dan menyejukkan badan selepas selesai.
• Postur yang betul: Jangan duduk untuk jangka masa yang lama. Bangun dan berjalan sekurang-kurangnya sekali sejam, regangkan badan anda. Laraskan meja dan kerusi anda agar sesuai dengan ketinggian anda.
• Kekalkan berat badan yang sihat: Berat badan berlebihan juga memberi tekanan yang tidak perlu pada otot dan sendi.

Mari kita ketahui beberapa perubahan penting

Kekakuan otot, spastik, dan kekakuan sendi adalah tiga keadaan yang berbeza.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika kekejangan otot tidak bertambah baik selepas beberapa hari rawatan di rumah, atau jika ia menjadi lebih teruk, pastikan anda berjumpa doktor.

Selain itu, jika anda mengalami mana-mana simptom berikut bersama-sama dengan kekejangan otot, dapatkan nasihat perubatan dengan segera. Dalam sesetengah kes, anda mungkin perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital.

• Demam tinggi dan leher kaku sehingga sukar untuk bergerak.
• Jika anda rasa otot anda hilang kekuatan dan menjadi lemah.
• Jika kawasan kekakuan berwarna merah, bengkak, dan mengalami kesakitan yang teruk.
• Jika keadaan ini berlaku dengan kesukaran bernafas atau sakit dada.

Pada masa seperti ini, doktor akan memeriksa anda, dan jika perlu, melakukan ujian darah, untuk mengetahui dengan tepat punca sebenar.