Adakah anda juga mengalami ketidakselesaan seperti ini sebelum haid bulanan anda? (Sindrom Prahaid - PMS) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda juga mengalami pelbagai masalah fizikal dan mental beberapa hari sebelum haid anda bermula? Mungkin anda rasa seperti sudah kenyang, atau anda hanya rasa mudah marah dan terluka dengan perkara-perkara kecil. Ramai wanita mengalami pengalaman ini. Kami panggil ini sindrom prahaid (PMS). Jadi, bolehkah kita bercakap tentang PMS dengan lebih terperinci hari ini?

Apa PMS ni?

Secara ringkasnya, PMS ialah himpunan simptom fizikal dan emosi yang berlaku dalam satu atau dua minggu sebelum haid anda bermula. Kebanyakan orang yang mengalami haid mengalami satu atau lebih simptom PMS ini. Simptom-simptom ini sering membuatkan anda berfikir, "Oh, haid saya hampir tiba." Simptom-simptom PMS ini biasanya hilang selepas haid anda bermula. Walau bagaimanapun, ia boleh kembali pada masa ini semasa kitaran haid anda yang seterusnya.

Pertimbangkan ini: Hampir 50% wanita yang sedang haid mengatakan mereka mempunyai sekurang-kurangnya satu gejala PMS. Daripada jumlah ini, kira-kira 20% mengalami gejala yang sangat teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian mereka.

Apakah simptom-simptom PMS?

Simptom PMS boleh bersifat fizikal, emosi atau gabungan kedua-duanya. Selain itu, sesetengah orang mungkin mengalami simptom ringan, yang lain mungkin mengalami simptom teruk yang tidak tertanggung. Bukan semua orang mengalami PMS. Jika anda menghidap PMS, sifat simptom ini mungkin berubah sepanjang hayat anda.

Simptom fizikal

Mari kita lihat dahulu simptom fizikal utama yang datang dengan PMS:

• Rasa penuh atau kembung.
• Sakit pelvis .
• Rasa keletihan kronik .
• Peningkatan jerawat secara tiba-tiba.
• Merasa sakit atau ketat pada payudara (Sakit payudara).
• Sakit kepala .
• Cirit-birit atau sembelit . Sesetengah orang mungkin mengalami episod berselang-seli kedua-duanya.

Simptom mental

Sekarang mari kita lihat apakah simptom psikologi yang datang dengan PMS:

• Marah tanpa sebab atau memaki hamun orang lain, bergaduh (Mudah marah).
• Perubahan mood. Berasa gembira pada satu ketika, kemudian sedih atau marah pada saat berikutnya.
• Perubahan dalam dorongan seks – Sesetengah orang mungkin mengalami peningkatan keinginan, manakala yang lain mungkin mengalami penurunan keinginan.
• Berasa cemas, sedih atau menangis teresak-esak.
• Kabus otak atau masalah menumpukan perhatian . Ia boleh terasa seperti kepala anda diselubungi kabus.
• Mengidam makanan atau selera makan yang meningkat/berkurang.
• Insomnia atau masalah tidur.

Apakah punca-punca PMS?

Punca sebenar PMS masih belum diketahui , tetapi ramai doktor percaya bahawa perubahan hormon yang berkaitan dengan kitaran haid bulanan anda adalah punca utama.

Biasanya, di pertengahan kitaran haid anda, sekitar masa ovulasi , tahap hormon estrogen dan progesteron dalam badan anda meningkat. Kemudian, apabila haid anda bermula, tahap hormon ini menurun selama beberapa hari, dan kemudian mula meningkat semula. Turun naik hormon ini dianggap bertanggungjawab untuk gejala PMS. Sesetengah orang lebih sensitif terhadap perubahan hormon ini berbanding yang lain. Itulah sebabnya PMS tidak menjejaskan semua orang dengan cara yang sama. Faham?

Berapa lama PMS berlangsung sebelum haid?

Ramai orang mula mengalami simptom PMS seminggu atau dua minggu sebelum haid mereka bermula. Tetapi masa ini tidak sama untuk semua orang. Sesetengah orang mungkin mengalami PMS dua minggu sebelum haid mereka, manakala yang lain mungkin mengalaminya beberapa hari sebelumnya. Ia berbeza dari orang ke orang.

Apakah faktor risiko PMS?

Jika anda mempunyai mana-mana yang berikut, anda mungkin lebih cenderung mengalami PMS:

• Mempunyai sejarah kemurungan selepas bersalin .
• Anda atau seseorang dalam keluarga anda menghidap gangguan kemurungan atau keresahan .
• Mengalami tahap tekanan yang tinggi .

Doktor paling kerap mendiagnosis PMS pada orang yang berumur lewat 20-an dan awal 30-an.

Bagaimana untuk mendiagnosis Sindrom Prahaid?

Doktor anda akan mendiagnosis PMS berdasarkan simptom yang anda gambarkan. Mereka akan bertanya kepada anda simptom apa yang anda alami, bila ia berlaku, dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Untuk didiagnosis dengan PMS, simptom anda hendaklah:

• Berlaku seminggu sebelum haid bermula.
• Haid bermula dan hilang dalam masa beberapa hari.
• Berulangnya sekurang-kurangnya tiga kitaran haid bulanan berturut-turut .

Soalan yang mungkin ditanya oleh doktor kepada anda

Doktor mungkin akan menanyakan soalan seperti ini kepada anda:

• Berapa hari yang diperlukan dari satu haid ke haid yang seterusnya?
• Berapa hari anda akan berdarah?
• Berapa hari yang diperlukan untuk anda mengalami pendarahan ringan, sederhana atau banyak?
• Apakah simptom-simptom anda?
• Bilakah simptom PMS anda bermula/hilang?
• Bilakah simptom anda terasa lebih ringan/teruk?
• Adakah anda rasa simptom anda akan bermula?
• Adakah simptom-simptom anda mengganggu kehidupan seharian anda?

Selain soalan-soalan ini, doktor anda mungkin bertanya tentang sejarah perubatan anda dan sebarang ubat yang sedang anda ambil untuk memastikan tiada punca lain untuk gejala anda selain PMS. Memandangkan sesetengah keadaan berpunca daripada keluarga, doktor anda juga mungkin bertanya tentang sejarah perubatan keluarga anda. Doktor anda juga akan mencari keadaan lain yang mungkin menyebabkan gejala anda, seperti:

• Kebimbangan
• Kemurungan
• Perimenopaus
• Sindrom keletihan kronik
• Gangguan tiroid
• Sindrom usus rengsa (IBS)

Bagaimana untuk menguruskan simptom PMS?

Terdapat banyak pilihan rawatan untuk PMS. Sesetengah orang perlu mencuba beberapa rawatan yang berbeza sehingga mereka menemui rawatan yang dapat melegakan simptom mereka.

Ubat untuk PMS

Biasanya, simptom ringan boleh dikawal dengan ubat-ubatan bebas (OTC) . Walau bagaimanapun, untuk simptom yang lebih teruk, anda mungkin perlu mendapatkan preskripsi daripada doktor. Mari kita lihat pilihan yang ada:

• `NSAID` (`Ubat anti-radang bukan steroid`): Jenis ubat penahan sakit ini boleh membantu melegakan sakit payudara dan kekejangan senggugut jika diambil pada permulaan simptom anda. Contohnya termasuk `Ibuprofen`, `Natrium Naproxen`, `Asetaminofen` dan `Aspirin`, yang boleh didapati di farmasi tempatan anda.
• Kawalan kelahiran hormon: Ubat-ubatan yang menghalang ovulasi boleh membantu melegakan simptom fizikal yang tidak menyenangkan seperti kelembutan dan kesakitan payudara. Anda mungkin perlu bereksperimen sedikit untuk mencari kaedah kawalan kelahiran yang paling sesuai untuk anda. Pil kawalan kelahiran , tampalan dan cincin faraj boleh didapati.
• Antidepresan dan ubat anti-kegelisahan: Antidepresan yang paling biasa digunakan untuk merawat masalah emosi yang berkaitan dengan PMS dipanggil SSRI (Perencat pengambilan semula serotonin terpilih). Contohnya termasuk Fluoxetine, Paroxetine dan Sertraline, yang boleh didapati dengan preskripsi doktor.
• Diuretik: Ini adalah ubat-ubatan yang membuang lebihan air dari badan. Ia boleh membantu melegakan simptom seperti kembung dan nyeri payudara.

Perubahan gaya hidup

Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang datang dengan PMS. Mari kita lihat apa itu:

• Senaman yang kerap: Senaman sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit (contohnya, berlari, berjalan, berenang) sehari dapat mengurangkan tekanan dan membuat anda berasa lebih gembira. Bukan itu sahaja, senaman juga bagus untuk kesihatan keseluruhan anda.
• Amalkan diet sihat yang sesuai dengan anda: Makan lebih banyak makanan tertentu dan kurangkan makanan lain boleh membantu mengawal gejala PMS. Kurangkan makanan yang tinggi garam, lemak dan gula kira-kira dua minggu sebelum haid anda. Selain itu, kurangkan minuman berkafein dan alkohol . Sebaliknya, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh .
• Dapatkan tidur yang cukup: Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari dapat membantu mengurangkan kerengsaan dan kegelisahan. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari membantu jam dalaman badan anda berfungsi dengan baik. Ini juga akan mengurangkan kemungkinan perubahan mood yang ketara sepanjang hari.
• Amalkan senaman relaksasi: Aktiviti seperti yoga , meditasi dan senaman pernafasan boleh membantu mengurangkan tekanan dan melawan perasaan mudah marah dan sedih yang datang dengan PMS.
• Elakkan merokok: Menggunakan produk tembakau boleh memburukkan lagi gejala PMS.

Vitamin, mineral dan suplemen pemakanan

Vitamin, mineral dan suplemen herba tidak dikawal selia oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS (FDA) seperti ubat-ubatan yang dijual bebas. Jadi, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor sebelum menggunakannya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti bahawa ini boleh membantu dengan PMS:

• Kurkumin: Ini amat berguna untuk perubahan mood dan melegakan kesakitan. (Ini adalah komponen utama kunyit.)
• Chasteberry: Membantu mengenyangkan perut, mengurangkan kesakitan, dan mengurangkan keinginan untuk makan.
• St. John's Wort: Ini digunakan untuk membantu mengatasi perubahan mood dan kegelisahan serta kemurungan yang biasa berlaku semasa PMS.
• Minyak primrose petang: Ini adalah asid lemak penting. Ia boleh membantu mengurangkan kemurungan, serta sakit payudara, bengkak, dan kembung.
• Ginkgo biloba: Telah terbukti dapat mengurangkan keterukan gejala PMS.

Bilakah PMS hilang sepenuhnya?

Anda akan hilang sepenuhnya rasa `PMS`.Menopaus adalah apabila haid anda berhenti sepenuhnya. Sementara itu, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan simptom anda supaya ia tidak mengganggu kehidupan anda. Jejaki bila anda mula merasakan simptom anda, dan rawatan apa yang anda gunakan untuk membantu melegakannya. Gunakan rawatan tersebut apabila simptom anda bermula setiap bulan.

Bolehkah PMS dicegah?

Anda tidak boleh mencegah Sindrom Prahaid (PMS) sepenuhnya. Walau bagaimanapun, anda boleh menguruskan simptom anda dengan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan atau gabungan kedua-duanya.

Apa yang perlu saya jangkakan jika saya menghidap Sindrom Prahaid?

PMS sangat biasa berlaku sehingga ramai orang menganggapnya sebagai masalah 'haid' yang lain. Tetapi jangan biarkan PMS hanya kerana ia perkara biasa mengganggu hidup anda. Dalam kebanyakan kes, anda boleh menguruskan simptom anda dengan ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup. Jika tiada apa yang anda lakukan memberi perbezaan yang besar, berjumpalah dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan yang mungkin dapat membantu.

Ingat, PMS bukanlah sesuatu yang perlu anda tanggung. Anda boleh mendapatkan bantuan untuknya.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda menghadapi masalah untuk melegakan simptom PMS anda, berjumpalah dengan doktor. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripada lawatan anda, datanglah dengan bersedia untuk berbincang secara terperinci tentang simptom dan haid anda.

Bersedialah untuk berkongsi perkara-perkara ini:

• Simptom-simptom anda (termasuk betapa teruknya) dan bila ia berlaku.
• Hari-hari dua haid terakhir anda bermula dan berakhir.

Anda boleh menggunakan pen dan kertas, kalendar atau aplikasi pada telefon anda untuk merekodkan maklumat ini. Ini akan membantu anda dan doktor anda mengesyorkan tindakan terbaik.

Apakah soalan yang perlu anda tanyakan kepada doktor?

Jika anda mengalami PMS, anda boleh bertanya soalan kepada doktor anda seperti berikut:

• Adakah simptom saya hanya berkaitan dengan PMS, atau mungkinkah ia merupakan tanda keadaan lain?
• Apakah perubahan gaya hidup yang anda cadangkan untuk membantu mengatasi PMS?
• Adakah saya memerlukan ubat untuk membantu mengatasi simptom saya?
• Adakah anda mengesyorkan suplemen herba untuk melegakan simptom PMS?

Apakah perbezaan antara PMS dan PMDD?

Gangguan Disforik Prahaid, atau PMDD, adalah bentuk PMS yang lebih teruk dan berpotensi mengancam nyawa. Ia jauh lebih jarang berlaku berbanding PMS, menjejaskan kira-kira 3% wanita yang mengalami haid. Dengan PMDD, anda mengalami simptom yang sama seperti PMS, tetapi dengan intensiti yang lebih tinggi. Ini terutamanya benar untuk mood dan reaksi emosi anda. Dengan PMDD, anda mungkin mengalami kemarahan, kemurungan dan kebimbangan yang lebih kuat berbanding dengan PMS.Terdapat lebih banyak ruang untuk pengalaman.

Pada usia berapakah PMS menjadi teruk?

Tiada bukti kukuh bahawa PMS lebih teruk pada mana-mana umur tertentu. Penyelidik percaya bahawa gejala PMS muncul dengan cara yang hampir sama pada semua peringkat umur. Sesetengah orang mendapati bahawa gejala PMS mereka menjadi lebih teruk apabila mereka mencapai usia 40-an. Walau bagaimanapun, ini biasanya disebabkan oleh gejala perimenopause (seperti rasa panas atau kekeringan faraj).

Akhir sekali, apa yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Sindrom Prahaid (PMS) adalah perkara biasa, tetapi ia tidak bermakna anda perlu menanggung simptom-simptom yang tidak menyenangkan yang boleh disebabkannya. Berhati-hati dengan sebarang sakit dan sengal yang anda alami sebelum haid anda. Ini mungkin tanda-tanda PMS. Jika perkara-perkara ini mengganggu kesejahteraan anda, cuba buat beberapa perubahan pada rutin anda, seperti mengambil ubat penahan sakit yang dijual bebas. Jika perkara-perkara ini tidak membantu, berjumpalah dengan doktor untuk rawatan. Anda tidak perlu menderita sendirian, ada bantuan!

` PMS, PMS, sindrom prahaid, haid, kesihatan wanita, hormon, simptom