Ada hari-hari apabila anda tidak mahu bangun dari katil, anda langsung tidak berminat untuk melakukan apa-apa? Anda rasa kosong, sedih, dan berat. Semuanya nampak membosankan. Mungkin perkara biasa jika ini berlarutan selama satu atau dua hari. Tetapi jika perasaan ini membebani fikiran anda selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, dan mempengaruhi aktiviti harian anda, ia mungkin sesuatu yang lebih daripada yang kita sangkakan, iaitu kemurungan. Ini bukanlah kelemahan atau kepura-puraan, tetapi penyakit sebenar yang memerlukan rawatan.
Apakah simptom-simptom kemurungan?
Kemurungan bukan sekadar rasa sedih. Ia mempengaruhi minda dan juga badan anda. Gejala-gejala ini mungkin tidak sama untuk semua orang. Tetapi mari kita lihat beberapa gejala biasa.
| Jenis simptom | Penerangan |
|---|---|
| Perubahan dalam emosi | Perasaan sedih, kosong, dan putus asa yang berterusan. Kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda nikmati (menonton TV, berbual dengan rakan-rakan). |
| Tenaga dan tidur | Berasa letih dan kurang bertenaga sepanjang masa. Terlalu banyak tidur atau sukar tidur. |
| Perubahan dalam diet | Selera makan berkurangan atau berlebihan. Ini boleh menyebabkan penurunan atau peningkatan berat badan. |
| Kebolehan berfikir | Sukar menumpukan perhatian, mengingati sesuatu, dan membuat keputusan. |
| Pemikiran yang serius | Mempunyai fikiran bosan dengan kehidupan, fikiran tentang kematian, atau fikiran untuk mencederakan diri sendiri.Ini adalah situasi yang sangat serius. |
Ingat, mengalami satu atau dua simptom ini tidak bermakna anda mengalami kemurungan. Tetapi jika beberapa daripadanya menjejaskan kehidupan anda selama lebih daripada dua minggu, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.
Bagaimanakah doktor boleh membantu?
Terdapat rawatan yang berkesan untuk kemurungan, jadi jangan takut untuk meminta bantuan. Doktor anda boleh membantu anda dalam beberapa cara.
1. Terapi Perbincangan
Kadangkala bercakap tentang perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai dan yang telah dilatih boleh menjadi satu kelegaan yang besar. Seorang kaunselor atau pakar psikiatri boleh membantu anda memahami perasaan anda, mengurusnya dan mencari kekuatan yang anda perlukan untuk menghadapi kehidupan semula.
2. Rawatan dengan ubat
Kemurungan sering disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia tertentu dalam otak kita, yang dipanggil neurotransmiter. Secara ringkasnya, ini seperti utusan yang mengawal mood kita.
Ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor berfungsi untuk mengimbangi semula bahan kimia ini.
- Salah satu kelas ubat yang paling biasa digunakan ialah Perencat Pengambilan Semula Serotonin Selektif (SSRI) . Contohnya termasuk ubat seperti 'Fluoxetine' dan 'Sertraline'. Ini secara amnya selamat.
- Tetapi hanya doktor anda sahaja yang boleh menentukan ubat dan dos yang sesuai untuk anda selepas memeriksa anda. Jangan sekali-kali menggunakan ubat orang lain atau berhenti mengambilnya tanpa berunding dengan doktor.
Dalam beberapa kes yang jarang berlaku dan serius, doktor juga mungkin mempertimbangkan kaedah perubatan lain, seperti 'Terapi Elektrokonvulsif (ECT)'.
Apakah perkara yang boleh kita lakukan di rumah?
Selain rawatan perubatan, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda tambahkan kepada gaya hidup anda yang akan banyak membantu anda pulih dengan lebih cepat.
Jom amalkan gaya hidup sihat.
Terdapat hubungan yang besar antara gaya hidup anda dan kesihatan mental.
- Tidur lena: Cuba dapatkan tidur yang lena sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
- Senaman: Anda mungkin tidak mahu bersenam apabila anda berasa sedih. Tetapi buatlah keputusan dan lakukan sesuatu seperti berjalan atau berlari selama 20-30 minit. Apabila anda bersenam, otak anda menghasilkan endorfin, iaitu bahan kimia yang membuatkan anda berasa gembira. Ia seperti ubat tahan sakit semula jadi.
- Jauhi alkohol dan dadah: Walaupun ini mungkin kelihatan seperti kelegaan sementara, ia boleh memburukkan lagi kemurungan dalam jangka masa panjang.
Mari kita fikirkan juga apa yang kita makan dan minum.
Apa yang kita makan mempengaruhi minda kita. Adalah penting untuk mengambil makanan yang berkhasiat. Terutamanya makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kekacang dan ikan. Kajian mendapati bahawa diet Mediterranean sangat sesuai untuk ini.
Sesetengah orang menggunakan ubat herba seperti 'St. John's Wort'. Tetapi jangan gunakannya tanpa berunding dengan doktor. Ia boleh berinteraksi dengan ubat lain yang anda sedang ambil.
Jangan bersendirian, keluarlah sebentar.
Apabila anda murung, anda pasti mahu tinggal di bilik sendirian. Tetapi itu hanya memburukkan lagi keadaan.
- Dapatkan sedikit pendedahan cahaya matahari: Keluarlah sebentar setiap hari. Cahaya matahari meningkatkan mood kita.
- Bercakap dengan rakan: Hubungi rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Kongsikan apa yang ada di fikiran anda.
Lepaskan apa yang terlintas di fikiran.
Menahan emosi hanya akan meningkatkan tekanan.
- Catatkan diari: Tuliskan fikiran anda di atas sehelai kertas. Ini akan membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik.
- Bercakap: Bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang apa yang ada di fikiran anda.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Kemurungan adalah keadaan yang serius, jadi jangan berlengah untuk mendapatkan bantuan. Jika anda mengalami mana-mana yang berikut, pastikan anda berjumpa doktor.
| Peluang | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|
| Jika simptom berlanjutan lebih daripada dua minggu. | Jumpa doktor tanpa berlengah dan terangkan keadaan anda. |
| Jika anda mempunyai fikiran untuk menamatkan hidup anda. | Ini adalah kecemasan. Pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera. |
| Jika anda tidak dapat memenuhi tugas harian, kerja atau tanggungjawab keluarga disebabkan oleh kemurungan. | Adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional. |
| Jika terdapat perubahan mood yang melampau (berasa sangat gembira dan tiba-tiba berasa sedih). | Jumpa doktor untuk memeriksa keadaan mental yang lain. |
Bagaimana jika ia kecemasan?
Jika anda rasa ingin mencederakan diri sendiri atau mempunyai fikiran serius untuk menamatkan hidup anda, tolong jangan keseorangan.
Beritahu seseorang yang anda percayai (ahli keluarga, rakan) dengan segera. Pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat secepat mungkin. Anda juga boleh menghubungi talian bantuan sulit seperti Sumithrayo untuk mendapatkan bantuan. Anda tidak keseorangan, ada orang yang boleh membantu anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukanlah satu kelemahan, ia adalah penyakit sebenar yang boleh dirawat.
- Jangan takut untuk meluahkan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai atau doktor.
- Selain rawatan perubatan, senaman yang baik, makanan berkhasiat dan tidur yang mencukupi akan banyak membantu anda pulih dengan cepat.
- Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, dapatkan rawatan perubatan kecemasan dengan segera.
- Anda tidak keseorangan. Dengan bantuan yang betul, anda boleh keluar dari situasi ini.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda