Mari kita pelajari segala-galanya tentang serotonin, yang mempengaruhi mood anda.

Ada hari-hari kita berasa sangat gembira, tetapi ada hari-hari lain kita berasa sangat sedih dan marah walaupun untuk perkara-perkara kecil. Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa ini berlaku? Salah satu watak utama di sebalik datang dan perginya perasaan ini ialah utusan kimia dalam otak kita yang dipanggil 'Serotonin'. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang apa itu serotonin ini, betapa pentingnya ia kepada kehidupan kita, dan apa yang berlaku apabila ia menjadi terlalu rendah.

Apakah sebenarnya Serotonin?

Secara ringkasnya, serotonin ialah sejenis bahan kimia yang membawa mesej antara sel-sel saraf di dalam otak kita. Kita menggelarnya sebagai neurotransmiter. Bayangkan otak kita ialah sebuah bandar besar. Serotonin ini berfungsi seperti 'posmen' yang membawa mesej dari satu tempat ke tempat lain di bandar ini.

Tetapi perkara yang menakjubkan ialah, walaupun serotonin kebanyakannya dihasilkan di otak, kira-kira 90% daripada jumlah serotonin dalam badan kita terdapat dalam sistem pencernaan (usus) dan platelet darah kita.

Apakah manfaat serotonin untuk badan kita?

Serotonin terlibat dalam pelbagai fungsi dalam badan kita. Serotonin secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi kebanyakan 40 juta sel di dalam otak kita.

Terutamanya, serotonin mempengaruhi:

• Suasana hati: Serotonin membantu kita kekal gembira dan tenang. Itulah sebabnya ada yang menggelarnya sebagai 'hormon gembira'.
• Tidur: Serotonin membantu mengekalkan jam badan yang mengawal tidur dan terjaga kita.
• Selera makan: Ini berkaitan dengan perkara seperti rasa lapar dan rasa kenyang selepas makan.
• Keinginan dan fungsi seksual: Serotonin juga mempunyai kesan terhadap perasaan seksual.
• Ingatan dan pembelajaran: Ini penting untuk mengingati sesuatu dan mempelajari perkara baharu.

Selain itu, serotonin juga mempengaruhi fungsi jantung, otot dan sistem hormon lain dalam badan kita. Penyelidik telah mendapati bahawa kerosakan pada rangkaian serotonin boleh menjejaskan penghasilan susu ibu yang menyusukan bayi dan keadaan yang dipanggil sindrom kematian bayi mengejut (SIDS).

Hubungan antara serotonin dan kemurungan

Ramai orang pernah mendengar bahawa kemurungan berlaku apabila tahap serotonin menurun. Ada sedikit kebenarannya, tetapi ceritanya sedikit lebih rumit daripada itu.

Penyelidik percaya bahawa ketidakseimbangan tahap serotonin di otak boleh menyebabkan kemurungan, keresahan, serangan panik, kemarahan yang kuat, dan gangguan obsesif-kompulsif. Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan ini:

• Sel-sel otak tidak menghasilkan serotonin yang mencukupi .
• Mengurangkan tapak reseptor yang boleh menangkap serotonin yang dihasilkan.
• Serotonin tidak dapat mencapai reseptor ini dengan betul .
• Kekurangan triptofan, bahan asas yang diperlukan untuk menghasilkan serotonin.

Sesetengah antidepresan, seperti SSRI (perencat pengambilan semula serotonin terpilih) dan SNRI (perencat pengambilan semula serotonin dan norepinefrin), berfungsi dengan meningkatkan tahap serotonin di otak. Walaupun ubat-ubatan ini telah terbukti dapat mengurangkan gejala, masih belum jelas bagaimana ia berfungsi. Oleh itu, jangan sekali-kali menggunakan ubat-ubatan ini tanpa nasihat doktor anda.

Bolehkah diet dan senaman mengubah tahap serotonin?

Kesan makanan dan minuman

Sama seperti pengambilan makanan kaya kalsium secara langsung meningkatkan tahap kalsium dalam darah, tiada makanan yang secara langsung meningkatkan serotonin. Walau bagaimanapun, terdapat makanan yang boleh meningkatkan asid amino triptofan, iaitu bahan yang diperlukan untuk menghasilkan serotonin.

Makanan kaya protein seperti daging, ikan, ayam, susu, keju dan kekacang tinggi triptofan. Tetapi yang menghairankan, selepas anda makan makanan yang kaya dengan protein, tahap triptofan dan serotonin dalam darah anda menurun. Mengapa begitu? Sebabnya ialah apabila anda makan protein, banyak asid amino lain bersaing dengan triptofan untuk memasuki otak. Ia seperti lalu lintas yang sesak di jalan raya. Jadi terdapat kurang ruang untuk triptofan masuk ke otak.

Walau bagaimanapun, jika anda makan makanan kaya karbohidrat seperti nasi, roti atau kentang, badan anda menghasilkan insulin. Insulin ini menarik semua asid amino lain yang bersaing ke dalam badan anda, tetapi ia membuka jalan untuk triptofan memasuki otak anda. Ini meningkatkan tahap serotonin di otak anda.

Selain itu, pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B6 membantu mempercepatkan penukaran triptofan kepada serotonin.

Kesan senaman

Senaman adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap adalah rawatan yang berkesan untuk kemurungan seperti ubat atau kaunseling.Kajian baharu mendapati bahawa senaman selama 40 minit pun boleh memberi impak serta-merta terhadap mood. Walau bagaimanapun, masih belum jelas bagaimana senaman melakukan ini. Ada yang percaya ia mempengaruhi tahap serotonin.

Adakah serotonin mempengaruhi wanita dan lelaki dengan cara yang sama?

Kajian menunjukkan bahawa lelaki mempunyai sedikit lebih banyak serotonin dalam badan mereka berbanding wanita. Tetapi perbezaan terbesar adalah bagaimana mereka bertindak balas apabila tahap serotonin menurun.

Apabila tahap serotonin berkurangan, lelaki menjadi impulsif , tetapi mereka tidak berasa tertekan. Tetapi mood wanita tiba-tiba menurun, dan mereka menjadi lebih berhati-hati dan berhati-hati . Ini adalah perasaan yang berkaitan dengan kemurungan. Ini mungkin sebabnya kebimbangan dan masalah mood lebih biasa di kalangan wanita, dan ketagihan alkohol, ADHD, dan masalah kawalan impuls lebih biasa di kalangan lelaki.

Selain itu, disebabkan oleh pengaruh hormon wanita, aktiviti serotonin boleh berubah sebelum haid, selepas bersalin, dan semasa menopaus. Inilah sebabnya mengapa perubahan mood dapat dilihat pada masa-masa ini.

Keadaan berbahaya: Apakah sindrom serotonin?

Antidepresan seperti SSRI pada amnya selamat. Walau bagaimanapun, terdapat kesan sampingan yang jarang berlaku tetapi sangat berbahaya .Kesan sampingannya ialah sindrom serotonin, yang berlaku apabila tahap serotonin di otak menjadi terlalu tinggi.

Ini sering berlaku apabila dua atau lebih ubat yang mempengaruhi serotonin diambil pada masa yang sama. Contohnya, jika anda mengambil SSRI untuk kemurungan dan triptan untuk migrain, anda boleh mengalami lebihan serotonin. Terdapat juga risiko perkara ini berlaku dengan produk herba seperti St. John's Wort dan SSRI. Ia juga boleh berlaku dengan dadah seperti Ecstasy dan LSD.

Simptom boleh muncul dalam beberapa minit hingga beberapa jam selepas memulakan ubat atau meningkatkan dos. Ia termasuk:

• Kegelisahan, pergolakan
• Melihat perkara yang tidak kelihatan (Halusinasi)
• Palpitasi jantung
• Peningkatan suhu badan dan berpeluh berlebihan
• Kehilangan keseimbangan badan
• Kekejangan otot, kekakuan
• Loya, muntah, cirit-birit
• Kenaikan dan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba