Rasa lega memang bila tidur malam lepas bekerja keras seharian, kan? Tapi kadang-kadang awak tak rasa macam tu? Bila tidur, ada benda yang terlintas di fikiran, dada rasa sesak, "Adakah saya masih tak dapat tidur hari ni?", "Esok saya kena pergi kerja, apa yang saya nak buat kalau saya tak dapat tidur?" Adakah awak ada fikiran macam ni dan tak dapat tidur langsung? Kalau awak pernah alami pengalaman ni, awak tak keseorangan. Hari ni kita akan bincang tentang masalah yang ramai orang ada ni, tapi tak banyak bincang pasal ni, iaitu sleep anxiety.
Apakah sebenarnya kebimbangan tidur?
Secara ringkasnya, Kebimbangan Tidur merupakan ketakutan, kebimbangan, atau keresahan tentang tidur atau untuk terus tidur. Anda mungkin takut bahawa anda tidak akan dapat tidur, atau anda mungkin takut bahawa anda akan terjaga di tengah malam. Bagi sesetengah orang, ini boleh menjadi lebih teruk. Ini bermakna mereka mengalami fobia tentang tidur. Dalam perubatan, kita memanggilnya "Somniphobia." Mereka mungkin merasakan sesuatu yang buruk akan berlaku kepada mereka semasa mereka tidur, atau mereka tidak mahu tidur kerana mereka mahu terus terjaga.
Bayangkan, ini seperti kitaran yang tidak berkesudahan. Anda mengalami keresahan dan anda tidak dapat tidur lena. Oleh kerana anda tidak tidur lena, anda menjadi lebih cemas. Malam berikutnya apabila anda tidur, anda berasa lebih takut, "Adakah saya dapat tidur seperti semalam?" Dengan cara ini, satu perkara membawa kepada perkara yang lain, dan keadaan menjadi lebih teruk. Inilah yang kita panggil Keresahan Tidur.
Seberapa lazimkah keadaan ini berlaku?
Kebimbangan merupakan salah satu masalah kesihatan mental yang paling biasa di dunia. Kajian telah menunjukkan bahawa ramai orang yang mempunyai masalah kesihatan mental seperti kebimbangan juga mempunyai beberapa bentuk masalah tidur. Jadi, jika anda berasa seperti ini, jangan anggap remeh, dan jangan fikir anda keseorangan. Terdapat ramai orang di Sri Lanka yang mengalami keadaan ini.
Bagaimana perasaan seseorang yang mengalami keresahan tidur?
Apabila keresahan melanda sebelum tidur, anda boleh mengalami beberapa gejala, baik mental mahupun fizikal. Mari kita lihat apakah gejala-gejala ini.
| Simptom yang berkaitan dengan Kebimbangan Tidur | |
|---|---|
| Simptom mental dan tingkah laku | Simptom yang dirasai secara fizikal |
| Terasa berat dan tekanan yang besar pada minda. | Sakit perut atau senak. |
| Ketidakupayaan untuk fokus pada satu perkara. | Kadar denyutan jantung meningkat (rasa seperti dada anda berdegup kencang). |
| Cepat marah, mudah tersinggung. | Kadar pernafasan meningkat. |
| Rasa cemas yang berterusan. | Berpeluh secara tiba-tiba. |
| Kegelisahan, tidak dapat duduk di satu tempat. | Kekakuan otot, kesakitan. |
| Rasa macam ada sesuatu yang dahsyat akan berlaku. | Rasa macam badan awak menggigil. |
Sesetengah orang juga mungkin mengalami keadaan yang dipanggil serangan panik pada waktu malam . Ini berlaku apabila anda tiba-tiba terbangun daripada tidur yang nyenyak dengan rasa takut yang kuat secara tiba-tiba. Dada anda mungkin berdegup kencang, anda mungkin berpeluh, anda mungkin mengalami kesukaran bernafas, dan anda mungkin berasa seperti akan mati. Ini boleh menjadi pengalaman yang sangat menakutkan.
Apakah puncanya? Mengapakah ini berlaku?
Kebimbangan sebenarnya adalah perkara semula jadi yang membantu kita terus hidup. Bayangkan jika anda sedang berjalan di jalan raya dan tiba-tiba sebuah kereta datang ke arah anda dengan kelajuan tinggi, anda akan berasa takut, bukan? Dengan ketakutan itu, anda akan cepat-cepat beredar dari jalan raya. Pada masa itu, badan kita melepaskan hormon tertentu (hormon tekanan). Hormon-hormon itulah yang memberi kita kekuatan dan kelajuan yang kita perlukan untuk melepaskan diri daripada bahaya itu.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kebimbangan kronik, badan anda sentiasa mengekalkan hormon ini pada tahap yang tinggi. Ia seperti anda sentiasa bersedia untuk menghadapi bahaya. Jadi, walaupun anda tidur pada waktu malam, badan anda berada dalam keadaan "lawan atau lari", jadi sukar untuk badan anda berehat dan bertenang. Itulah sebabnya anda tidak boleh tidur.
Di samping itu, beberapa keadaan perubatan, seperti hipertiroidisme, boleh menyebabkan masalah tidur dan keresahan. Kajian juga mendapati bahawa keresahan mempengaruhi tidur REM kita. Semasa tidur REM inilah kita bermimpi hampir sepanjang masa. Jadi apabila anda mengalami keresahan, mimpi ini boleh bertukar menjadi mimpi ngeri dan mengejutkan anda.
Siapakah yang paling berisiko untuk keadaan ini?
Kebimbangan Tidur boleh menjejaskan orang dewasa, kanak-kanak kecil, malah golongan dewasa muda. Orang yang mempunyai gangguan tidur atau masalah kesihatan mental berikut berisiko lebih tinggi:
| Faktor risiko untuk kebimbangan tidur | |
|---|---|
| Penyakit berkaitan tidur | Masalah kesihatan mental |
| Insomnia | Pelbagai gangguan keresahan (seperti serangan panik, PTSD) |
| Mengantuk secara tiba-tiba (Narkolepsi) | Perubahan mood seperti kemurungan dan gangguan bipolar |
| Sindrom Kaki Gelisah (RLS) | Penggunaan alkohol dan dadah |
| Apnea tidur | Skizofrenia |
| Berjalan dalam tidur | |
Apakah komplikasi yang boleh berlaku jika tidak dirawat untuk jangka masa yang lama?
Mengalami keresahan dan kurang tidur untuk jangka masa yang lama boleh memberi kesan yang sangat negatif kepada badan kita. Ini meningkatkan risiko anda menghidap penyakit serius berikut:
- Kencing manis
- Serangan jantung
- Tekanan darah tinggi
- Kegagalan jantung
- Ketidakteraturan degupan jantung `(Aritmia)`
- Strok
- Obesiti
Tidur adalah penting untuk badan dan minda kita. Kekurangan tidur yang berterusan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Jadi jangan sesekali memandang ringan keadaan ini.
Bagaimanakah doktor mendiagnosis keadaan ini dengan tepat?
Apabila anda berjumpa doktor untuk membincangkan masalah ini, dia akan memeriksa anda dan bertanya tentang simptom-simptom anda. Anda biasanya mungkin ditanya soalan seperti ini:
- Adakah anda makan atau minum apa-apa sebelum tidur?
- Adakah kebimbangan ini berlaku setiap malam sebelum tidur?
- Berapa lama masa yang diperlukan untuk tertidur selepas tidur?
- Berapa kali anda terjaga pada waktu malam?
- Apa yang anda lakukan sebelum tidur? (cth., melihat telefon, menonton TV)
Kajian Tidur
Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mengesyorkan kajian tidur untuk mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan lain yang berkaitan dengan tidur. Ini juga dipanggil polisomnografi. Ini melibatkan penginapan anda di bilik khas di hospital semalaman dan memeriksa bagaimana badan anda berfungsi semasa anda tidur.
| Perkara yang diuji semasa kajian tidur | |
|---|---|
| Tahap oksigen darah | Kadar dan ritma jantung |
| Corak pernafasan | Pergerakan kaki |
| Pergerakan mata | Peringkat tidur |
| Aktiviti elektrik otak | Sama ada mereka menggeram atau mengeluarkan bunyi lain |
Apakah rawatan untuk ini? Bagaimanakah kita dapat keluar daripada ini?
Terdapat beberapa rawatan untuk kebimbangan tidur. Kami membahagikannya kepada dua kategori.
1. Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)
Ini adalah rawatan barisan pertama dan paling berkesan untuk insomnia. Ramai orang menganggapnya sebagai terapi perbualan sahaja. Tetapi CBT-I adalah lebih daripada itu.
Ini bermakna anda mengubah sikap dan kaitan yang salah tentang tidur dan katil anda. Contohnya, jika anda tidur setiap hari sambil berfikir, "Saya tidak akan tidur malam ini," otak anda mengaitkan katil dengan kebimbangan dan ketakutan. Terapi CBT-I memutuskan kaitan itu dan melatih semula otak anda untuk menganggap katil sebagai tempat tidur . Ia menggunakan teknik tingkah laku tertentu. Terapi ini biasanya boleh diselesaikan dalam 4 hingga 8 sesi.
2. Ubat-ubatan
Bergantung pada keadaan anda, doktor anda mungkin memutuskan untuk menetapkan ubat untuk kegelisahan atau masalah tidur.
Tetapi ingat, jangan sekali-kali mengambil sebarang ubat tidur atau ubat keresahan tanpa preskripsi doktor. Sesetengah pil tidur yang dijual bebas boleh menyebabkan ketagihan. Selain itu, sesetengah ubat boleh meningkatkan keresahan pada peringkat awal apabila anda mula mengambilnya. Oleh itu, anda harus sentiasa mengambil ubat anda hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda .
Bagaimana untuk membangunkan tabiat tidur yang baik? (Meningkatkan Kebersihan Tidur)
Selain menjalani rawatan, mengubah tabiat harian anda juga sangat penting untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Kami memanggilnya 'Kebersihan Tidur'. Mari kita lihat jadual di bawah untuk melihat apakah tabiat yang baik dan buruk untuk tidur.
| Perkara yang perlu dilakukan (tabiat baik) | Apa yang tidak boleh dilakukan (tabiat buruk) |
|---|---|
| Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (walaupun pada hujung minggu). | Elakkan minum kopi, teh, dan minuman tenaga (kafein) pada waktu petang dan malam. |
| Jadikan bilik tidur anda tempat yang tenang, gelap, dan selesa. | Elakkan minum terlalu banyak air atau cecair lain (terutamanya alkohol) sebelum tidur. |
| Berhenti menggunakan skrin elektronik seperti telefon, tablet dan TV sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur. | Jangan bekerja, menonton TV atau makan sambil duduk di atas katil. Katil hanya boleh digunakan untuk tidur dan melakukan hubungan seks. |
| Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur (contohnya, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan, membaca buku) | Jangan makan makanan yang banyak berhampiran waktu tidur. Jika anda lapar, makanlah sesuatu yang ringan. |
| Jika anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit selepas tidur, bangun dari katil, pergi ke bilik lain, lakukan sesuatu yang menenangkan, dan kembali tidur apabila anda berasa mengantuk. |
Mesej Bawa Pulang
- Kebimbangan Tidur merupakan ketakutan atau kebimbangan tentang tidur. Ini adalah keadaan yang nyata dan boleh dirawat.
- Kebimbangan membawa kepada kekurangan tidur, dan kekurangan tidur membawa kepada peningkatan kebimbangan. Ini boleh menjadi kitaran yang tidak berkesudahan.
- Keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada kesihatan mental dan fizikal anda, jadi jangan ambil mudah.
- Keadaan ini boleh dikawal sepenuhnya dengan terapi tingkah laku seperti CBT-I dan, jika perlu, ubat-ubatan preskripsi.
- Adalah sangat penting untuk mewujudkan tabiat tidur yang baik (Kebersihan Tidur).
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan malu atau takut untuk berjumpa dengan doktor anda. Dia akan membantu anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment