Adalah perkara biasa untuk berasa sedih dan tertekan pada masa-masa tertentu. Adalah perkara biasa untuk mengalami perasaan ini sepanjang hidup. Tetapi adakah kesedihan ini, berat di hati anda, perasaan tidak mahu melakukan apa-apa ini seolah-olah telah menguasai seluruh hidup anda selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan? Adakah anda tidak lagi berasa ingin melakukan perkara-perkara yang anda sukai? Adakah anda memulakan setiap hari dengan rasa bosan dan keseorangan? Nah, ini mungkin anda. Mari kita bincangkan secara terbuka tentang keadaan ini, iaitu kemurungan.
Apakah sebenarnya kemurungan?
Perkara pertama yang perlu difahami ialah kemurungan bukanlah penyakit mental atau keadaan yang direka-reka. Ia adalah keadaan perubatan sebenar yang perlu dirawat, sama seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Ia berkaitan dengan perubahan dalam bahan kimia (neurotransmitter) dalam otak kita yang mengawal mood, pemikiran dan tingkah laku.
Ramai orang malu untuk membicarakan perkara ini, takut akan "apa yang orang akan fikirkan." Ada yang menderita sendirian, mengatakan mereka "perlu kuat." Ada pula yang beralih kepada alkohol dan dadah untuk melepaskan diri daripada kesakitan di hati mereka. Walau bagaimanapun, semua ini bukanlah penyelesaian yang tepat. Perkara yang paling penting ialah mengenal pasti penyakit dengan tepat dan mendapatkan rawatan yang betul.
Bagaimana anda tahu dengan pasti jika ini adalah kemurungan?
Jika anda rasa anda mungkin mengalami simptom kemurungan, sila berjumpa dengan profesional perubatan yang berkelayakan. Dalam kebanyakan kes, doktor penjagaan primer anda boleh mendiagnosis dan memulakan rawatan untuk keadaan ini.
Doktor anda akan bertanya tentang simptom anda dan sama ada sesiapa dalam keluarga anda pernah mengalami keadaan ini. Mereka juga mungkin meminta anda mengisi soal selidik. Mereka juga mungkin melakukan beberapa ujian untuk melihat sama ada terdapat keadaan fizikal lain yang boleh menyebabkan simptom anda. Contohnya:
- Tiroid yang Kurang Aktif
- Beberapa kekurangan vitamin dan nutrien
- Reaksi terhadap ubat atau dadah/alkohol lain
Penting: Jika simptom anda sangat teruk, atau jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri atau orang lain, berjumpalah dengan pakar psikiatri dengan segera tanpa teragak-agak.
Apakah rawatan yang berkesan untuk kemurungan?
Berita baiknya ialah kemurungan merupakan keadaan yang sangat boleh dirawat. Terdapat beberapa pilihan rawatan. Keputusan terbaik biasanya dicapai apabila satu atau lebih rawatan digunakan bersama. Dua pilihan rawatan utama ialah:
1. Ubat-ubatan
2. Psikoterapi atau terapi bercakap
Mari kita lihat kedua-duanya secara berasingan.
Ubat
Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan berfungsi terutamanya dengan memulihkan keseimbangan bahan kimia dalam otak yang mengawal mood. Terdapat beberapa jenis ubat-ubatan ini. Doktor anda akan menentukan ubat dan dos yang terbaik untuk anda.
| Kategori ubat | Penjelasan mudah |
|---|---|
| SSRI dan SNRI | Ini adalah ubat-ubatan yang paling biasa digunakan dengan sedikit kesan sampingan. Ia mengawal selia aktiviti utusan kimia di otak yang dipanggil serotonin dan norepinefrin. Contohnya: Fluoxetine, Sertraline, Venlafaxine. |
| Antidepresan trisiklik (TCA) | Ini adalah kelas ubat yang sedikit lebih lama. Ia mempunyai lebih banyak kesan sampingan daripada SSRI. Tetapi ia boleh menjadi lebih berkesan untuk sesetengah orang. Contohnya: Amitriptyline. |
| MAOI | Ini juga merupakan ubat-ubatan yang berkesan. Walau bagaimanapun, ia tidak lagi digunakan secara meluas kerana ia memerlukan mengelakkan makanan tertentu (contohnya keju yang ditapai) dan ubat-ubatan lain semasa mengambilnya. |
| Ubat-ubatan Lain | Kadangkala, selain antidepresan, ubat-ubatan lain, seperti antipsikotik atipikal, mungkin ditambah. Terdapat juga rawatan yang lebih baharu, seperti Ketamin. |
Pastikan anda ingat perkara-perkara ini tentang ubat:
* Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu (mungkin 4-8) untuk kesan penuh ubat dirasai. Jadi jangan berhenti mengambil ubat hanya kerana tiada perbezaan dalam beberapa minggu pertama.
* Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari ubat yang sesuai untuk anda. Jika satu ubat tidak berkesan, anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang cara untuk bertukar kepada ubat yang lain.
* Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda secara tiba-tiba tanpa nasihat doktor anda. Berbuat demikian boleh menyebabkan simptom yang tidak selesa kembali.
* Adalah sangat penting bagi ibu bapa dan doktor untuk menyedari perkara ini, kerana pemikiran negatif mungkin meningkat, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak dan orang muda semasa minggu-minggu pertama memulakan ubat.
Psikoterapi
Ini seperti psikoterapi. Ia melibatkan bercakap dengan kaunselor atau ahli terapi terlatih, memahami fikiran, perasaan dan tingkah laku anda, dan belajar untuk menguruskannya.
- Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Membantu anda mengenal pasti pemikiran negatif dan tidak rasional dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih realistik dan positif.
- Terapi Interpersonal: Memahami bagaimana hubungan anda dengan keluarga dan rakan-rakan mempengaruhi mood anda dan membantu anda menyelesaikan masalah tersebut.
Adalah penting untuk mencari seseorang yang anda rasa selesa bersama, supaya anda boleh bercakap tentang apa yang ada di fikiran anda tanpa sebarang rasa takut atau teragak-agak. Rawatan ini boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Perubahan gaya hidup membawa kelegaan yang besar!
Bersama ubat-ubatan dan psikoterapi, perkara-perkara mudah yang boleh anda tambahkan ke dalam rutin harian anda boleh memberikan kelegaan yang besar daripada gejala kemurungan.
- Senaman: Senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, seperti berjalan, berlari atau berenang, meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan mood. Menurut beberapa kajian, senaman yang kerap boleh sama berkesannya dengan beberapa ubat.
- Tidur: Tidur yang lena adalah penting untuk kesihatan mental. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Elakkan menggunakan telefon atau menonton TV sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku.
- Diet: Amalkan pemakanan yang seimbang. Kurangkan pengambilan gula-gula dan makanan segera sebanyak mungkin. Sertakan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau dalam diet anda.
- Hubungan sosial: Jangan mengasingkan diri, berbincanglah dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai tentang apa yang ada di fikiran anda.
- Hobi: Lakukan sesuatu yang anda pernah gemari. Melukis, mendengar muzik, berkebun. Sesuatu yang kecil pun boleh membawa kegembiraan.
- Alam semula jadi dan cahaya matahari: Mendapatkan sedikit cahaya matahari setiap hari bukan sahaja membekalkan vitamin D, tetapi juga meningkatkan mood.
Rawatan lain
Terdapat rawatan khusus lain untuk kemurungan teruk yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap ubat dan psikoterapi.
- ECT (Terapi Elektrokonvulsif):Ini adalah rawatan yang sangat selamat dan berkesan yang dilakukan di bawah anestesia. Ia digunakan untuk memberikan kelegaan segera kepada mereka yang mengalami kemurungan teruk dan fikiran untuk membunuh diri.
- rTMS (Rangsangan Magnetik Transkranial Berulang): Ini melibatkan rangsangan kawasan tertentu di otak menggunakan gelombang magnet.
- VNS dan DBS: Ini adalah rawatan pembedahan yang masih dalam peringkat penyelidikan.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukanlah salah anda atau kelemahan anda. Ia adalah penyakit sebenar yang memerlukan rawatan.
- Anda tidak perlu menderita sendirian. Mintalah bantuan. Sebagai langkah pertama, berjumpalah dengan doktor yang dipercayai.
- Terdapat rawatan yang berkesan. Ubat, psikoterapi dan perubahan gaya hidup boleh membantu anda pulih.
- Jangan sekali-kali berhenti mengambil antidepresan tanpa nasihat doktor.
- Ada orang yang menyayangi dan mengambil berat tentang anda. Bercakaplah dengan mereka. Ingatlah bahawa anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda