Adakah belakang anda sakit sepanjang masa? Puncanya mungkin kecondongan pelvis!

Adakah anda juga berasa sakit belakang atau sengal apabila berdiri dari kerusi untuk masa yang lama? Semasa bekerja di pejabat, memandu kereta, atau hanya duduk di sofa menonton TV, postur kita berubah tanpa kita sedari. Apabila kita kekal dalam posisi yang sama selama berjam-jam, ia memberi impak yang besar pada otot-otot di pelvis kita. Satu keadaan biasa yang boleh berlaku disebabkan oleh ini dipanggil 'Pelvic Tilt'. Tetapi jangan risau, ini adalah keadaan biasa yang dialami oleh ramai orang, dan ia boleh disembuhkan sepenuhnya dengan senaman mudah dan perubahan gaya hidup yang kecil.

Secara ringkasnya, apakah itu Pelvic Tilt?

Pelvis merupakan bahagian yang sangat penting dalam badan kita. Bayangkan sahaja, ia mengagihkan berat seluruh badan kita secara sama rata di antara kaki kita, membuatkan kita berjalan, dan melindungi organ-organ penting di abdomen kita.

Biasanya, pelvis orang yang sihat sepatutnya berada dalam kedudukan lurus dan neutral , tidak condong ke hadapan mahupun ke belakang. Tetapi apabila kita duduk dalam posisi yang sama untuk masa yang lama, terutamanya apabila kita duduk, sesetengah otot menjadi tegang tanpa perlu, dan sesetengahnya menjadi lemah. Ketika itulah keseimbangan itu hilang dan pelvis condong ke satu sisi. Kita panggil Kecondongan Pelvis ini.

Terdapat dua jenis utama ini. Mari kita lihat apakah ia.

Kesan kecondongan pelvis terhadap kesihatan anda

Apabila pelvis condong ke satu sisi, ia tidak berhenti di situ. Otot-otot di sekelilingnya juga mula berubah untuk menampungnya. Ia seperti apabila satu domino jatuh, yang lain jatuh mengikut susunan. Jadi satu masalah boleh menyebabkan lebih banyak masalah.

• Sakit belakang: Kecondongan pelvis mengubah lengkungan semula jadi belakang. Ini memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah yang kerap dan ketidakselesaan.
• Ketegangan Hamstring: Kecondongan pelvis anterior melemahkan gluteus. Otot hamstring, iaitu otot di bahagian belakang paha , perlu bekerja lebih keras untuk mengimbanginya. Ini menyebabkannya kekal tegang. Ini juga boleh meningkatkan risiko terseliuh hamstring.
• Perut buncit: Dalam keadaan condong pelvis anterior, pelvis condong ke hadapan, menolak perut ke hadapan. Ini melemahkan otot abdomen dan menjadikan perut lebih kelihatan.
• Kecergasan fizikal yang lemah: Kelemahan dan ketegangan otot jenis ini boleh mengurangkan kecergasan fizikal anda secara keseluruhan. Ia juga boleh meningkatkan risiko kecederaan anda dengan menggunakan postur yang salah semasa bersenam.

Apakah punca utama kecondongan pelvis?

Sebab utamanya adalah gaya hidup kita sendiri.

• Gaya hidup yang tidak aktif, kurang bersenam, di mana anda duduk di satu tempat untuk masa yang lama.
• Duduk di kerusi selama berjam-jam kerana bekerja, menonton TV, atau memandu.
• Bersantai dalam posisi yang salah demi keselesaan.
• Postur badan yang lemah, biasanya semasa berjalan atau berdiri.

Pada masa kini, situasi ini telah menjadi sangat biasa dalam masyarakat, kerana ramai orang bekerja di komputer dan juga kanak-kanak sekolah duduk di satu tempat selama berjam-jam belajar.

Apakah simptom-simptom kecondongan pelvis?

Lihat jika anda juga mengalami simptom-simptom ini.

Apakah senaman yang boleh dilakukan untuk kecondongan pelvis?

Penyelesaian terbaik untuk ini adalah senaman yang betul. Dalam kebanyakan kes, pembedahan tidak diperlukan. Meregangkan otot yang tegang dan menguatkan otot yang lemah dapat membantu mengembalikan pelvis ke kedudukan neutral.

Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

Perkara yang paling penting adalah melakukan senaman ini secara berkala dan mengurangkan masa anda duduk . Perkara-perkara kecil seperti bangun dan berjalan setiap setengah jam dan memberi perhatian kepada postur anda boleh membuat perbezaan yang besar. Melalui ini, anda boleh membetulkan postur anda dan menghilangkan gejala seperti sakit belakang.