Mari kita bincangkan tentang Gangguan Afektif Bermusim (SAD)

Bagi sesetengah orang, musim hujan dan musim sejuk adalah masa yang sangat menggembirakan. Mereka suka bersama keluarga mereka dan menikmati hidangan yang hangat. Tetapi bagi yang lain, masa ini dalam setahun adalah beban yang berat. Apabila hari semakin pendek dan matahari semakin lemah, mereka merasakan kebahagiaan mereka semakin berkurangan. Adakah anda merasakan perkara yang sama? Maka artikel ini akan sangat penting untuk anda.

Apakah 'kemurungan musim sejuk' (SAD) ini?

Secara ringkasnya, Gangguan Afektif Bermusim (SAD) ialah keadaan mental yang berlaku pada masa-masa tertentu dalam setahun, terutamanya semasa musim sejuk apabila terdapat kurang cahaya matahari dan waktu siang yang lebih pendek. Ia bukan sekadar perasaan sedih. Sesetengah orang mengalami kemurungan sepanjang tahun, tetapi ia menjadi lebih teruk pada masa ini. Bagi yang lain, ia boleh menjadi kurang teruk dan boleh datang dalam bentuk kemurungan ringan atau perasaan bosan yang dipanggil "winter blues".

Pakar percaya bahawa punca utama keadaan ini adalah pendedahan yang berkurangan kepada cahaya matahari semula jadi . Ini menyebabkan perubahan dalam keseimbangan jam badan kita dan bahan kimia tertentu di otak (contohnya, serotonin dan melatonin). Ini mempengaruhi mood, tidur dan aktiviti kita.

Apa yang perlu kita lakukan untuk keluar dari situasi ini?

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani perkara ini. Baiklah, mari kita lihat apakah ia.

Pertama, berjumpalah dengan doktor anda.

Perkara terbaik untuk dilakukan apabila anda mula merasakan simptom-simptom ini adalah berjumpa dengan doktor keluarga anda. Jika anda sudah dirawat untuk kemurungan, doktor anda boleh memutuskan sama ada anda perlu membuat perubahan pada rawatan anda. Jika anda baru dalam keadaan ini, doktor anda boleh membantu anda membangunkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda. Jangan sekali-kali cuba membuat keputusan sendirian.

Apakah pilihan rawatan yang anda ada?

Terdapat beberapa rawatan berkesan untuk SAD.

• Terapi Cahaya: Rawatan melibatkan duduk di hadapan lampu yang direka khas.
• Ubat antidepresan: Ubat-ubatan yang diambil atas preskripsi perubatan.
• Terapi Perbincangan: Bercakap dengan kaunselor atau pakar psikiatri untuk membantu anda menyelesaikan perasaan anda.
• Hormon melatonin: Pemberian hormon secara luaran yang mengawal tidur dan terjaga badan.

Anda boleh menggunakan satu atau lebih daripada ini bersama-sama untuk mencari kaedah yang paling sesuai untuk anda. Ini perlu dilakukan bersama-sama dengan doktor anda.

Penyembuhan dengan cahaya: Mari kita pelajari lebih lanjut tentang Terapi Cahaya

Rawatan ini merupakan kaedah utama dan paling berkesan untuk SAD. Secara ringkasnya, ia melibatkan penggantian pendedahan cahaya matahari yang berkurangan dengan cahaya tiruan.

• Dapatkan sedikit cahaya matahari pagi: Bila-bila masa yang boleh, bangun awal pagi dan keluar berjalan-jalan. Walaupun pada pagi yang sejuk, cahaya semula jadi sangat bagus untuk mood anda.
• Tingkatkan cahaya di rumah anda: Jadikan satu bilik di rumah anda sebagai "bilik berjemur." Ini bermakna membuka tingkap, menarik langsir berwarna terang, dan membiarkan cahaya masuk sebanyak mungkin.
• Kotak Cahaya:Ini adalah peranti khas yang boleh dibeli dalam talian. Anda perlu duduk di hadapan kotak lampu ini untuk tempoh masa tertentu setiap hari, seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Terutamanya, mendedahkan diri anda kepada cahaya selama kira-kira setengah jam pada waktu pagi adalah sangat berkesan. Sebelum membeli peranti sedemikian, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Beberapa perkara yang lebih membantu

Selain rawatan, anda boleh mengatasi keadaan ini dengan baik dengan perubahan kecil yang boleh anda lakukan pada gaya hidup anda.

Berhati-hati dengan penggemar makanan manis anda.

Ramai penghidap SAD mengidamkan makanan manis dan berkanji (karbohidrat ringkas). Walaupun makanan ini mungkin memberi anda tenaga sementara, ia hanya sementara. Akhirnya, ia hanya akan menyebabkan pertambahan berat badan. Jadi, cuba kurangkan gula, roti dan biskut serta makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti bijirin penuh, sayur-sayuran, kentang dan ubi keledek, serta makanan yang tinggi protein .

Jauhi perkara-perkara yang mengganggu anda.

Mendengar dan menonton berita sedih sepanjang hari tidak baik untuk kesihatan mental anda. Jadi, hadkan masa yang anda luangkan untuk menonton dan mendengar perkara-perkara seperti itu. Sebaliknya, tonton filem yang menggembirakan dan memberi inspirasi atau baca buku yang bagus.

Berhubung dengan orang lain, aktifkan diri.

Apabila anda berasa sedih, anda mungkin mahu duduk di rumah dan tidak bercakap dengan sesiapa pun. Tetapi anda perlu berusaha melawan perasaan itu dan bukannya membiarkannya menguasai diri anda.

Terdapat hubungan yang besar antara tahap aktiviti anda dan mood anda. Apabila anda aktif, anda secara automatik akan berasa kurang sedih dan kecewa. Tidak kira sama ada ia perkara kecil, yang penting adalah untuk bermula.