Ejja nitgħallmu dwar l-apparat li jkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek (Heart Rate Monitor)?

Illum il-ġurnata, ħafna nies jużaw smartwatch jew fitness tracker. Kultant naraw ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna, jiġifieri, il-veloċità tat-taħbit tal-qalb tagħna. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar x'inhuma dawn il-heart rate monitors, kif jaħdmu, u kemm huma preċiżi fil-fatt.

X'inhuma dawn il-moniters tar-rata tal-qalb?

Fi kliem sempliċi, monitor tar-rata tal-qalb huwa apparat żgħir li jkejjel u juri r-rata li biha tħabbat qalbek (rata tal-qalb), jew ir-rata tal-polz tiegħek. Bl-avvanz tat-teknoloġija, dawn issa huma ħafna iżgħar u jiġu f'forma li tintlibes. Jingħad li ħafna mis-sensuri li jużaw huma preċiżi ħafna.

Imma hawn xi ħaġa importanti ħafna li wieħed għandu jiftakar. Filwaqt li dawn l-apparati huma tajbin għall-użu personali tagħna, mhumiex 100 fil-mija preċiżi daqs l-apparati mediċi li jużaw it-tobba fl-isptarijiet. Dawk l-apparati mediċi huma ddisinjati biex jieħdu kejl ħafna aktar preċiż u eżatt.

Għaliex nużaw dawn l-apparati li jkejlu r-rata tal-qalb?

Hemm ħafna raġunijiet għaliex ħafna nies jużaw dawn l-apparati. Jista’ jkun li inti interessat f’dan għal waħda jew aktar minn dawn ir-raġunijiet.

• Immonitorja r-rata tal-qalb tiegħek waqt li tkun qed teżerċita: Dan jgħinek timmonitorja kemm qed tħabbat qalbek malajr meta tkun qed tiġri, timxi, jew tagħmel eżerċizzju fil-ġinnasju. Dan jgħinek tifhem jekk hux qed tagħmel eżerċizzju sew jew iebes iżżejjed.
• Immonitorja l-istress u l-livelli ta' attività matul il-ġurnata: Xi aġġeġġi jistgħu jagħtuk idea ta' kemm int stressat u kemm int attiv matul il-ġurnata abbażi tal-mudell tar-rata tal-qalb tiegħek.
• Immonitorja l-kwalità tal-irqad tiegħek bil-lejl: Dawn l-apparati jistgħu jgħidulek kemm qed torqod tajjeb permezz ta' kif tinbidel ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek waqt li tkun rieqed.
• Immonitorja s-sinjali vitali tiegħek id-dar: Jista' jkun ta' għajnuna li timmonitorja r-rata tal-qalb tiegħek id-dar, speċjalment jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa (bħal mard tal-qalb).

Min jista' juża dan it-tagħmir?

Fil-fatt, kull min lest li jħallas għal apparat bħal dan jista’ jużah. Hemm ħafna minnhom disponibbli fil-ħwienet u online.

Kif jaħdmu dawn l-apparati? Tal-għaġeb, hux veru?

Hawn xi ħaġa żgħira li rridu nifhmu. Hemm differenza żgħira bejn ir-"rata tat-taħbit tal-qalb" tiegħek u r-"rata tal-polz" tiegħek, iżda t-tnejn jirreferu għall-attività ta' qalbek.

• Rata tal-Qalb: Din hija kemm-il darba tħabbat qalbek kull minuta.
• Rata tal-Polz:Huwa n-numru ta' drabi li l-vini tad-demm (arterji) tiegħek jikkuntrattaw (jiddilataw) kull minuta minħabba l-pressjoni tad-demm ippumpjat minn qalbek meta tħabbat.

Normalment, ma jkunx hemm wisq differenza bejn dawn iż-żewġ valuri, u ħafna drabi jkunu l-istess. Madankollu, għal nies b'ċerti mard, dawk li jieħdu ċerti mediċini, jew f'każijiet speċjali oħra, il-polz tiegħek jista' ma jiġix skopert sew. Imbagħad, il-kejl meħud minn dawn l-apparati jista' jiġi affettwat.

"Monitor tar-rata tal-qalb" jista' jkejjel jew ir-rata tal-qalb tiegħek jew ir-rata tal-polz tiegħek. Dawn jaħdmu b'żewġ modi ewlenin:

1. Metodu elettriku - `Elettrokardjografija`: Kont taf li kull sekonda li tħabbat qalbek, din toħroġ sinjal elettriku żgħir (Kurrent Elettriku). Eżatt bħal f'test tal-ECG. Għalhekk, monitors li jaħdmu b'dan il-metodu elettriku jistgħu jiskopru dan is-sinjal elettriku u jkejlu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek kif xieraq.

2. Metodu ottiku (Fotopletismografija jew PPG): F'dan il-metodu, apparat jibgħat dawl, bħal dawl infra-aħmar, lill-ġilda tiegħek. Meta qalbek tippompja d-demm, il-vini żgħar tad-demm taħt il-ġilda tiegħek jiġġebbdu, u l-ammont ta' dak il-ġbid jitkejjel bl-użu ta' dan id-dawl. Hekk tiġi kkalkulata r-rata tal-polz tiegħek. Xi apparati bħal dan jistgħu wkoll jagħtuk idea ġenerali tal-livelli ta' ossiġnu fid-demm tiegħek (Livelli ta' Ossiġnu fid-Demm).

X'tip ta' apparati naraw ta' spiss?

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn it-tipi ta' "Heart Rate Monitors" li naraw u nużaw kuljum.

• Apparati taċ-ċinga tas-sider: Dawn huma ċ-ċineg li jintlibsu madwar is-sider. Dawn jaħdmu bl-istess mod bħas -sistema elettrika msemmija qabel. Għalhekk, ir-rata tal-qalb titkejjel direttament. Iżda biex dawn jaħdmu sew, iċ-ċinga trid tkun imxarrba jew ġel speċjali (Ġel Konduttiv) irid jiġi applikat fuq il-ġilda. Imbagħad biss jistgħu jinqabdu b'mod ċar is-sinjali elettriċi tal-qalb.

• Apparati li jintlibsu fuq il-polz jew id-driegħ: L-ismartwatch, il-faxxa tal-fitness, u apparati oħra li jintlibsu jaqgħu f'din il-kategorija. Dawn spiss jaħdmu billi jużaw id-dawl . Hemm żewġ vini tad-demm ewlenin fil-polz tiegħek, l-arterja radjali u l-arterja ulnari. Dawn jipprovdu provvista tajba ta' demm lill-ġilda. Id-dwal LED u s-sensuri fuq in-naħa ta' taħt tal-apparat li jintlibes jindunaw b'dilatazzjonijiet żgħar f'dawn il-vini tad-demm.

• Ċrieket intelliġenti: Dawn huma apparati li jintlibsu fuq is-saba', bħal ċurkett. Dawn jużaw ukoll id-dawl biex ikejlu affarijiet bħar-rata tal-qalb. Iżda dawn għadhom ġodda ħafna, għalhekk ftit hemm dejta dwar kemm huma preċiżi fir-rigward tal-eżerċizzju.

• Ossimetri tal-polz:Dawn huma apparati żgħar li ġeneralment jitwaħħlu mal-ponta ta’ subgħajk. Jużaw ukoll id-dawl. Jistgħu jkejlu kemm ir-rata tal-polz kif ukoll il-livell ta’ ossiġnu fid-demm tiegħek. Spiss jintużaw fl-isptarijiet. Hemm ukoll dawk li jaħdmu bil-batteriji li tista’ tuża d-dar.

• Smartphones: Hemm ukoll apps fuq it-telefon tiegħek li jistgħu jkejlu r-rata tal-polz tiegħek! Xi wħud minnhom jeħtieġu li tpoġġi subgħajk fuq il-lenti tal-kamera tat-telefon. Il-flash tal-kamera mbagħad jirrifletti d-dawl u jħares lejn il-vini tad-demm taħt il-ġilda tiegħek. Hemm ukoll apps li jippuntaw il-kamera tat-telefon lejn wiċċek u jippruvaw jgħidulek ir-rata tal-polz tiegħek billi jħarsu lejn il-bidliet żgħar fil-ġilda tiegħek li ma nistgħux naraw.

Kemm huma preċiżi tassew dawn l-apparati?

Din hija problema li ħafna nies ikollhom. Il-preċiżjoni tal-apparat ġeneralment tiddependi fuq il-mod kif jaħdem (elettriku jew bid-dawl) u x'tagħmel waqt li tkun tilbsu.

• Apparati tas-sider: Dawn huma l-aktar preċiżi , speċjalment jekk jintużaw b'mod korrett, għax jaħdmu elettronikament. Minħabba li jkejlu direttament l-attività elettrika tal-qalb (mhux il-polz), jagħtu riżultati preċiżi anke meta tkun wieqaf, tiġri, issuq ir-rota, jew tuża tagħmir ieħor tal-eżerċizzju.
• Apparati li jintlibsu li jitqiegħdu fil-polz jew fid-driegħ: Dawn huma l-aktar preċiżi meta tkun wieqaf jew timxi. Ħafna jagħtu wkoll riżultati tajbin meta tkun qed tiġri jew issuq iċ-ċikliżmu. Madankollu, xi kultant jistgħu jagħtu qari mhux preċiż meta tkun qed tagħmel eżerċizzji li jużaw iż-żewġ dirgħajn (eż., magna ellittika b'żewġ dirgħajn).
• Ċrieket intelliġenti: Dawn huma ġodda, għalhekk mhux se tara ħafna fis-suq s'issa. Madankollu, ir-riċerka attwali tissuġġerixxi li huma preċiżi ħafna meta tkun wieqaf. Hemm bżonn ta' aktar riċerka biex tara kemm huma preċiżi waqt l-eżerċizzju u attivitajiet oħra.
• Pulsossimetri: Dawn huma apparati mediċi li jew jitwaħħlu mas-saba' jew jitwaħħlu mas-saba'. Jgħinu lit-tobba jwettqu ċerti testijiet. Madankollu, pulsossimetri mhux mediċi li jinxtraw mingħajr riċetta mhumiex adattati għall-użu waqt l-eżerċizzju.
• Smartphones: L-apps li jkejlu billi jpoġġu subgħajk fuq il-lenti tal-kamera tat-telefon jistgħu jkunu xi ftit aktar preċiżi mill-apps li jiskennjaw wiċċek. Madankollu, peress li t-telefon u l-kamera mhumiex iddisinjati għal dan il-għan, hemm ċans akbar ta' żball.

Importanti: Irrispettivament minn liema apparat tuża, jekk għandek xi dubji dwar ir-riżultati, l-aħjar li tara tabib għal parir.

Kif tuża dan it-tagħmir kif suppost?

Il-mod kif tużah jista' jvarja skont it-tip ta' apparat li qed tuża. Xi wħud huma wristbands. Oħrajn huma ċrieket tas-swaba'. Iċ-ċineg tas-sider għandhom sensuri fuq iċ-ċinga nnifisha. Xi mudelli eqdem jikkonnettjaw ma' display separat, jew bil-kejbil jew mingħajr fili. Dak id-display jista' jitwaħħal ma' ħwejġek jew jinġarr fil-but tiegħek. Ħafna mudelli aktar ġodda jikkonnettjaw direttament mat-telefon tiegħek jew ma' apparat ieħor mingħajr fili.

L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li taqra l-manwal tal-istruzzjonijiet li jiġi mat-tagħmir tiegħek biex tikseb l-aħjar użu minnu u l-aktar riżultati preċiżi. Ħafna minn dawn it-tagħmir għandhom websajts u fora tal-utenti. Dan huwa post tajjeb ħafna biex tistaqsi mistoqsijiet u taqsam informazzjoni dwar kif oħrajn qed jużawhom.

Hemm xi riskji fl-użu ta' dawn?

Fil-fatt, m'hemm l-ebda riskju kbir fl-użu ta' dawn l-apparati għall-monitoraġġ tar-rata tal-qalb. L-akbar problema li tista' tinqala' f'ħafna każijiet hija li jista' jkollok allerġija għall-materjal li minnu hija magħmula ċ-ċinga jew għal xi parti mill-gadget.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jiftakar li filwaqt li dawn l-apparati huma sikuri biex jintużaw, qatt ma huma sostitut għal apparati approvati medikament. Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa li għandek bżonn timmonitorja, l-aktar apparati sikuri u preċiżi huma dawk li ġew approvati minn aġenzija regolatorja governattiva rilevanti (eż., l-FDA fl-Istati Uniti, jew l-NMRA fis-Sri Lanka). Din l-approvazzjoni tfisser li l-apparati jissodisfaw standards stretti ħafna ta’ kwalità u preċiżjoni, u huma adattati għall-użu mediku.

X'inhuma r-riżultati li niksbu? Xi jfissru?

Skont l-apparat li tuża, it-tifsira tar-riżultati tista' tvarja xi ftit.

• Elettrokardjogrammi: Dawn huma dawk li fil-fatt ikejlu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek għax jaqbdu direttament l-attività elettrika ta’ qalbek.
• Apparati li jaħdmu bid-dawl: Dawn l-apparati jkejlu r-rata tal-polz tiegħek, mhux ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek direttament.

Imma kemm jekk tkejjel ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek jew ir-rata tal-polz tiegħek, ir-riżultati jippruvaw jgħidulek l-istess ħaġa: kemm-il darba tħabbat qalbek kull minuta. Skont l-apparat, jista' jkejjel ukoll affarijiet oħra, bħall-varjabbiltà tar-rata tal-qalb (HRV). Xi wħud minnhom jaħdmu ma' apps, li jippermettulek tippersonalizza d-dejta biex taqdi l-bżonnijiet tiegħek.

Kemm iddum biex jinkisbu r-riżultati?

Dawn l-apparati jkejlu r-rata tat-taħbit tal-qalb jew ir-rata tal-polz tiegħek waqt li tkun liebeshom. Għalhekk huwa faċli ħafna li tara r-riżultati, kemm jekk tħares lejn il-gadget innifsu kif ukoll lejn l-app fuq it-telefon tiegħek li tikkonnettja miegħu.

Meta għandi nċempel lit-tabib tiegħi?

Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek hija mgħaġġla jew bil-mod b'mod mhux tas-soltu.Jekk tinnota xi ħaġa, żgur għandek tgħarraf lit-tabib tiegħek. Għall-adulti, dan ifisser:

• Jekk ir-rata tal-qalb hija inqas minn 60 taħbita fil-minuta (dan jissejjaħ bradikardija).
• Jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek hija aktar minn 100 taħbita fil-minuta meta tkun wieqaf (dan jissejjaħ takikardija).

Ukoll, jekk għandek xi sintomi ta’ taħbit irregolari tal-qalb (`(Arritmja)`), speċjalment jekk tħoss qalbek tħabbat malajr ħafna (Palpitazzjonijiet) , jiġifieri, sempliċement tħoss qalbek tħabbat, li ġeneralment hija sensazzjoni spjaċevoli. Tista’ tħoss bħallikieku qalbek qed tħabbat malajr f’sidrek, bħallikieku qed iddur f’sidrek, jew bħallikieku qed taqbeż taħbita. Jekk għandek xi wieħed minn dawn, kun żgur li tgħid lit-tabib.

Meta għandi mmur l-isptar?

Jekk għandek sintomi ta’ attakk tal-qalb jew mard serju ieħor tal-qalb, għandek tmur l-isptar immedjatament. Dawn is-sintomi jinkludu s-sintomi ta’ arritmija msemmija qabel, qalb tħabbat b’mod qawwi, u dan li ġej:

• Uġigħ fis-sider (anġina): Uġigħ li jħoss bħal issikkar jew kostrizzjoni fis-sider.
• Diffikultà biex tieħu n-nifs (dispnea): Diffikultà biex tieħu n-nifs, sensazzjoni li qed tifga.
• Vertigo jew sturdament (vertigo, sturdament): Sensazzjoni ta’ tidwir, sensazzjoni ta’ ħass ħażin.
• Ħass ħażin jew telf ta’ sensi (sinkope): Telf f’daqqa ta’ sensi.

Jekk tara sinjal bħal dan, titlifx ħin u mur l-isptar immedjatament.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar

Il-moniters tar-rata tal-qalb huma għodda tajba u faċli biex tużaha li tgħinek iżżomm rekord tal-attività ta’ qalbek. Skont l-apparat li tagħżel, tista’ tikseb varjetà ta’ informazzjoni u dejta. Dik id-dejta tista’ tgħinek ittejjeb saħħtek, toħloq u timmaniġġja pjan ta’ eżerċizzju, u aktar.

Madankollu, dawn il-moniters tar-rata tal-qalb qatt ma jissostitwixxu check-ups regolari mat-tabib tiegħek. Huwa importanti li ssegwi l-parir tat-tabib tiegħek, speċjalment jekk taħseb li jista' jkollok problema jew jekk diġà għandek kundizzjoni tal-qalb.

Tista' tkellem lit-tabib tiegħek u tikseb parir dwar kif tuża dawn l-apparati għall-vantaġġ tiegħek u kif tieħu ħsieb saħħtek b'mod intelliġenti minflok ma sempliċement taħdem iebes.

` Rata tal-qalb, monitor tar-rata tal-qalb, arloġġ intelliġenti, tracker tal-fitness, polz, saħħa tal-qalb, eżerċizzju