Taf dwar il-ħbieb żgħar fl-imsaren tiegħek? (Mikrobijoma tal-Imsaren) Ejja nitkellmu dwar dan!

Tissorprendik jekk issir taf li lkoll għandna miljuni ta’ organiżmi żgħar li jgħixu ġewwa ġisimna, speċjalment fl-imsaren tagħna? Fil-fatt, dan huwa dak li nsejħulu l-mikrobijoma tal-imsaren . Sewwa sew bħalma foresta kbira għandha varjetà ta’ siġar u annimali, l-imsaren tagħna huma wkoll ekosistema mimlija organiżmi żgħar. Huwa uniku għalik, bħall-marka tas-swaba’ tiegħek.

X'inhu l-Mikrobijoma tal-Imsaren? Ejja nifhmuh b'mod sempliċi ħafna.

Fi kliem sempliċi, bijoma hija ekosistema unika li hija adattata għal ambjent partikolari u l-organiżmi li jgħixu hemm. Għalhekk, l-imsaren tiegħek, jiġifieri l-musrana l-kbira, u l-musrana ż-żgħira ġewwa fiha huma wkoll ekosistema żgħira. Fiha triljuni, jiġifieri biljuni, ta’ organiżmi ċkejkna li huma inviżibbli għall-għajn. Fost dawn hemm eluf ta’ speċi ta’ batterji , kif ukoll viruses , fungi, u parassiti .

Aħseb ftit, il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek hija unika għalik. Tarbija l-ewwel tieħu dawn il-mikrobi mingħand ommha, jew waqt it-twelid vaġinali jew permezz tat-treddigħ. Imbagħad, mikrobi ġodda jiżdiedu mad-dinja ċkejkna tagħna permezz ta’ affarijiet bħall-ikel li nieklu u l-ambjent li ngħixu fih. Madankollu, xi affarijiet jistgħu jagħmlu ħsara lil dawn in-nies u jnaqqsu l-popolazzjoni tagħhom.

Għaliex dawn l-organiżmi ċkejknin fl-imsaren (Gut Microbiome) huma daqshekk importanti għalina?

Il-biċċa l-kbira ta’ dawn il-mikrobi fl-imsaren tagħna jgħixu magħna bħala ħbieb. Fil-mediċina, din tissejjaħ relazzjoni simbijotika . Dan ifisser li t-tnejn li aħna nibbenefikaw minnha. Nagħtuhom ikel u kenn, u huma min-naħa tagħhom iwettqu ħafna servizzi importanti li jeħtieġ ġisimna. Mhux hekk biss, dawn il-ħbieb tajbin jgħinu wkoll biex iżommu l-organiżmi ħżiena taħt kontroll.

Tista' taħseb dwarha b'dan il-mod: Il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek hija bħal ġnien tal-frott sabiħ u lush li tkun ħawwelt. Jipprovdilek ikel u mediċina nutrittiva. Meta l-ġnien tal-frott ikun b'saħħtu u jiffjorixxi, ikun tajjeb għalik. Imma jekk il-ħamrija ssir sterili, jekk issir tossika, jew jekk il-ħaxix ħażin u l-pesti jegħlbu l-pjanti tajbin, l-ekosistema kollha tidħol f'diżordni, hux? Hekk inhu.

X'jagħmlu fil-fatt dawn il-ħbieb fl-imsaren tagħna (Gut Microbiome)?

Din il-ġabra ta’ mikrobi fl-imsaren tiegħek, imsejħa l-mikrobijoma tal-imsaren , hija konnessa ma’ ħafna mis-sistemi ta’ ġismek u tgħin f’diversi funzjonijiet. Fil-fatt, xi tobba jsejħulha bħal organu ieħor f’ġisimna. Għadna qed nitgħallmu dwar xi wħud minn dawn il-konnessjonijiet, iżda nafuhom tajjeb ħafna.

Kif tgħin lis-sistema diġestiva

Xi batterji fl-imsaren tagħna jgħinuna nkissru karboidrati kumplessi u fibra li ma nistgħux niddiġerixxu waħedna. Fil-proċess, jipproduċu nutrijenti essenzjali bħal aċidi grassi b'katina qasira (SCFAs) . Jipprovdu wkoll enzimi meħtieġa biex jipproduċu ċerti vitamini, bħal vitamina B1, B9, B12, u vitamina K.

Għalkemm dawn jistgħu jidhru bħala nutrijenti żgħar, dawn in-nuqqasijiet ta' mikronutrijenti jista' jkollhom impatt kbir fuq saħħitna. B'mod partikolari, dawn l-aċidi grassi b'katina qasira (SCFAs) jsostnu ċ-ċelloli fil-ħitan tal-imsaren tagħna u jgħinu biex iżommu l-ambjent kollu tal-imsaren b'saħħtu.

Mhux hekk biss, dawn il-batterji jgħinu wkoll fil-metaboliżmu tal -bili fl-imsaren. Il-fwied tagħna jibgħat il-bili lill-imsaren irqiq biex jgħin fid-diġestjoni tax-xaħam. Meta dan ix-xogħol ikun lest, il-batterji u l-enzimi tagħhom ikissru din il-bili, u l-aċidi tal-bili jiġu assorbiti lura fil-fwied u riċiklati. Dan jissejjaħ ċirkolazzjoni enteroepatika . Immaġina kieku dan il-proċess jieqaf, ġisimna ma jkunx jista’ jirriċikla l-aċidi tal-bili, u l-fwied ma jkollux biżżejjed aċidi biex jagħmel bili ġdida. Imbagħad, is-sistema diġestiva tagħna ma jkollhiex biżżejjed bili biex tiddiġerixxi u tassorbi x-xaħam. Barra minn hekk, il-kolesterol fil-bili jibda jakkumula fid-demm tagħna.

Kif insaħħu s-sistema immunitarja tagħna

Il-mikrobi ta’ benefiċċju fl-imsaren tagħna jgħallmu lis-sistema immunitarja tagħna biex tiddistingwihom minn organiżmi ta’ ħsara li jikkawżaw il-mard. Kont taf li l-imsaren tagħna huma l-akbar organu fis-sistema immunitarja tagħna? Fihom madwar 80% taċ-ċelloli immuni tagħna. Dawn iċ-ċelloli jgħinu biex jeliminaw il-patoġeni li jidħlu f’ġisimna kuljum.

Mikrobi tajbin fl-imsaren jikkompetu direttament ma’ dawk ħżiena għall-ispazju u n-nutrijenti, għalhekk dawk ħżiena m’għandhomx ċans li jinfirxu wisq. Xi infezzjonijiet batteriċi kroniċi li jaffettwaw is-sistema gastrointestinali tagħna, bħal C. difficile u H. pylori, huma direttament marbuta ma’ tnaqqis fil-popolazzjoni ta’ dawn il-mikrobi tajbin.

L-aċidi grassi b'katina qasira (SCFAs) , prodott sekondarju ta' batterji benefiċjali fl-imsaren, għandhom ħafna benefiċċji importanti għas-sistema immunitarja tagħna. Jgħinu biex iżommu l-barriera tal-imsaren tagħna, li tipprevjeni l-batterji u t-tossini batteriċi milli jidħlu fid-demm tagħna. Għandhom ukoll proprjetajiet anti-infjammatorji li jnaqqsu l-infjammazzjoni fl-imsaren tagħna.

L-infjammazzjoni hija funzjoni tas-sistema immunitarja tagħna, iżda xi kultant tista' ssir attiva żżejjed. L-infjammazzjoni kronika hija karatteristika ewlenija tal -mard awtoimmuni . Tista' tkun marbuta wkoll ma' numru ta' mard ieħor, inkluż il-kanċer. Jidher li l-aċidi grassi b'katina qasira jrażżnu din ir-rispons infjammatorju.

Il-konnessjoni mal-moħħ (l-Assi Gut-Brain)

Il-mikrobi tal-imsaren jistgħu jinfluwenzaw is-sistema nervuża tagħna permezz ta’ mogħdija msejħa l-assi bejn l-imsaren u l-moħħ. Din hija netwerk ta’ nervituri, newroni, u newrotrasmettituri li jgħaddu tul il-passaġġ gastrointestinali tagħna. B’mod sorprendenti, xi batterji fil-fatt jipproduċu jew jistimulaw il-produzzjoni ta’ newrotrasmettituri bħas -serotonin . Dawn huma l-kimiċi li jibagħtu sinjali lill-moħħ tagħna.

Prodotti batteriċi jistgħu jaffettwaw ukoll is-sistema nervuża tagħna. L-aċidi grassi b'katina qasira jidhru li għandhom effett benefiċjarju, iżda t-tossini batteriċi jistgħu jagħmlu ħsara lin-nervituri. Ir-riċerkaturi għadhom qed jinvestigaw kif il-mikrobi tal-imsaren tagħna huma involuti f'diversi mard newroloġiku, problemi ta' mġiba, uġigħ fin-nervituri, u problemi psikoloġiċi.

Għajnuna għas-Sistema Endokrinali

Il-mikrobi tal-imsaren u l-prodotti tagħhom jinteraġixxu wkoll maċ -ċelloli endokrinali fil-ħitan tal-imsaren tagħna. Dawn iċ-ċelloli ( ċelloli enteroendokrinali ) jagħmlu l-imsaren tagħna l-akbar organu endokrinali f’ġisimna. Dawn iċ-ċelloli jnixxu ormoni li jikkontrollaw diversi aspetti tal-metaboliżmu tagħna, bħal-livelli taz-zokkor fid-demm, il-ġuħ, u x-xaba’.

Ir-riċerkaturi qed ikomplu jesploraw kif il-mikrobi tal-imsaren tagħna huma marbuta ma' kundizzjonijiet bħas -sindromu metaboliku (li jinkludi l-obeżità, ir-reżistenza għall-insulina , u d-dijabete tat-Tip 2 ) u l-mard tal-fwied xaħmi. Dawn il-kundizzjonijiet huma maħsuba li huma marbuta ma' ċerti mikrobi tal-imsaren, iżda għadu mhux ċar x'inhu eżattament.

Fejn jinsab fil-fatt il-mikrobijoma tal-imsaren?

Normalment nirreferu għall -apparat gastrointestinali (GI) tagħna bħala l-"musrana." Ħafna nies jaħsbu dwarha bħala l-imsaren. Għalkemm l-istonku u l-musrana ż-żgħira tiegħek fihom xi mikrobi tal-imsaren, il-maġġoranza tagħhom jgħixu fil-musrana l-kbira tiegħek, jew fil-kolon . Huma jgħumu ġewwa, jew huma mwaħħla ma', l-membrana mukuża li tgħatti l-ħitan ta' ġewwa.

It-tipi ta’ batterji li jgħixu fl-imsaren il-kbir huma differenti minn dawk li jgħixu f’postijiet oħra. Huma l-aktar batterji anerobiċi . Dan ifisser li jeħtieġu ambjent bi ftit ossiġnu biex jgħixu. Ma jistgħux jirnexxu fil-partijiet ta’ fuq tal-passaġġ gastrointestinali tagħna minħabba l-livelli għoljin ta’ ossiġnu, il-moviment mgħaġġel, u l-meraq diġestiv ħarxa.

Dawn il-batterji anerobiċi tal-imsaren iwettqu funzjonijiet importanti fl-imsaren il-kbir tagħna li huma biss jistgħu jagħmlu. Huma dawk li jkissru l-fibri mhux diġestibbli fis-sistema diġestiva tagħna u jipproduċu nutrijenti essenzjali li ma nistgħux niksbu mod ieħor. Barra minn hekk, dawn l-organiżmi huma ta’ benefiċċju għalina biss fl-ekosistema naturali tagħhom.

Importanti: Jekk dawn il-batterji jitilqu mill-kolon, jistgħu jsiru ta’ ħsara. Jekk il-batterji mill-kolon jivvjaġġaw lejn il-musrana ż-żgħira u joqogħdu hemm, jistgħu jinterferixxu mal-proċessi diġestivi hemmhekk. Ukoll, jekk il-batterji mill-kolon jinvadu l-ħajt intestinali, jew jekk joħorġu minn ferita fil-ħajt intestinali, jistgħu jikkawżaw infezzjonijiet ġewwa ġisimna.

X'inhi d-disbjożi? Hija żbilanċ fl-imsaren?

It-tobba jużaw it-terminu disbjożi biex jiddeskrivu mikrobijoma tal-imsaren żbilanċjata jew mhux sana.

Id-disbjożi hija:

• Telf jew tnaqqis ta' batterji ta' benefiċċju.
• Tkabbir eċċessiv ta' batterji ta' ħsara, potenzjalment patoġeniċi.
• Telf tad-diversità ġenerali tal-mikroorganiżmi.

Id-disbjożi tista’ tibda b’waħda minn dawn it-tlieta, iżda l-oħrajn isegwu ftit wara. B’tnaqqis fil-batterji ta’ benefiċċju, l-imsaren tagħna huma aktar suxxettibbli għal patoġeni jew organiżmi invażivi. Dawn il-batterji ħżiena jistgħu jegħlbu mikrobi oħra u jinfirxu, u b’hekk inaqqsu d-diversità tal-ekosistema kollha.

Liema affarijiet jaffettwaw lil dawn il-ħbieb żgħar f'qalbna?

Hekk kif ġnien huwa affettwat minn nutrijenti, tossini, pesti, u ħaxix ħażin, hekk ukoll huma l-mikrobi fl-imsaren tagħna. Jiġifieri, id-dieta tagħna, l-esponiment għal kimiċi, patoġeni, u l-moviment regolari tal-imsaren tagħna.

L-ikel li nieklu (Id-Dieta)

It-tipi differenti ta’ batterji fl-imsaren tagħna jeħtieġu tipi differenti ta’ fibra biex jirnexxu. Organiżmi differenti jippreferu ikel sħiħ differenti. Bi tweġiba għal dan, jipproduċu aċidi grassi b’katina qasira (SCFA) u prodotti sekondarji oħra. Dawn irawmu l-imsaren tagħna u jbaxxu l-pH ġewwa, u joħolqu ambjent aktar favorevoli għal aktar batterji ta’ benefiċċju.

Mill-banda l-oħra, dieta b'ħafna zokkor u xaħam saturat tiffavorixxi mikrobi inqas benefiċjali. L-ikel ipproċessat mhux biss huwa baxx fil-fibra u l-mikronutrijenti (vitamini u minerali), iżda fih ukoll ħafna preservattivi u addittivi. Dawn jistgħu jkunu ta' ħsara għall-mikrobi tagħna.

Kimiċi

Kimiċi li jistgħu jkunu tossiċi għall-mikrobi tagħna jinkludu affarijiet bħall-alkoħol, id-duħħan tat-tabakk, u sustanzi li jniġġsu l-ambjent. Barra minn hekk, mediċini bħall -antibijotiċi jistgħu joqtlu kemm il-batterji ħżiena kif ukoll il-batterji tajbin. Mediċini oħra, bħal imblokkaturi tal-aċidu , jistgħu jaffettwaw il-mikrobi billi jibdlu l-livell tal-pH fl-imsaren.

B'espożizzjoni kimika temporanja, pereżempju, riċetta għal żmien qasir għal marda, il-mikrobi tal-imsaren tagħna ġeneralment jistgħu jerġgħu lura għan-normal. Madankollu, espożizzjoni fit-tul tista' tbiddel il-kompożizzjoni tagħhom. Jekk tieħu ċerti mediċini regolarment, jew jekk tixrob l-alkoħol ta' spiss, dan jista' jfixkel it-tkabbir ta' xi mikrobi.

Diversità

F'mikrobijoma tal-imsaren b'saħħitha, tipi differenti ta' mikrobi jgħinu lil xulxin. Aħseb dwar kif pjanti differenti f'ġnien jgħinu lil xulxin biex idakkru lil xulxin u jarrikkixxu l-ħamrija. Pereżempju, xi tipi jkissru komposti biex jagħmlu ikel għal tipi oħra, jew il-prodotti sekondarji tagħhom ibiddlu l-aċidità tal-"ħamrija".

Mill-banda l-oħra, ekosistema li ma tappoġġjax diversità tajba ta' mikrobi x'aktarx li tinħakem minn speċi invażivi. Meta tkun nieqsa kompetizzjoni tajba, dawn il-"ħaxix ħażin" u l-"pesti" jieħdu f'idejhom l-ħabitat, u jċaħħdu speċi oħra mir-riżorsi li jeħtieġu biex jgħixu.

Motilità intestinali

Il-motilità hija l-moviment sistematiku tal-imsaren tiegħek. Hekk jinqaleb il-"ħsad" mikrobjali tiegħek. Hekk kif jivvjaġġaw mill-imsaren il-kbir tiegħek, jgħinu biex ikissru l-komposti li ma jistgħux jiġu diġeriti f'nutrijenti li tista' tassorbi. Imbagħad, ħafna minnhom joħorġu fl-ippurgar tiegħek. Kemm idum dan jaffettwa l-mikrobi tiegħek.

Hekk kif l-ikel u l-iskart jivvjaġġaw fis-sistema diġestiva, mikro-organiżmi differenti jitqassmu f'postijiet differenti. Jekk dan il-vjaġġ ikun mgħaġġel wisq, ma jkollhomx ħin biex joqogħdu hemm u jagħmlu xogħolhom. Madankollu, jekk dan il-vjaġġ ikun bil-mod wisq, jistgħu jieklu żżejjed, jikbru żżejjed, u jinfirxu lil hinn mil-limiti tagħhom.

Liema problemi ta' saħħa jinqalgħu meta dan il-bilanċ fl-imsaren (Gut Microbiome) jintilef?

Hemm mard li huwa direttament relatat mad -disbjożi intestinali, jiġifieri, it-telf ta’ dan il-bilanċ.

Kundizzjonijiet mediċi relatati direttament

• Infezzjonijiet: Patoġeni invażivi jistgħu jikkawżaw infezzjonijiet temporanji jew kroniċi fl-imsaren tiegħek. Dan jista' jikkawża dijarea, infjammazzjoni ( kolite ), u ħsara tossika lill-ħajt intestinali tiegħek. Xi razez jistgħu jinvadu direttament il-barriera intestinali tiegħek, jidħlu fid-demm tiegħek, u jheddu li jinfirxu ma' ġismek kollu. Id-disbjożi ddgħajjef id-difiżi tal-imsaren tiegħek kontra dawn il-patoġeni.
• SIBO (Tkabbir żejjed tal-batterji fl-imsaren iż-żgħar): Din hija kundizzjoni ta' disbjożi li sseħħ fl-imsaren iż-żgħar tiegħek. Dan ifisser li ċerti tipi ta' batterji hemmhekk jikbru wisq, jużaw wisq riżorsi, u jipproduċu wisq prodotti sekondarji. Kultant, batterji mill-imsaren il-kbir tiegħek jistgħu jiċċaqalqu fl-imsaren iż-żgħar tiegħek u joqogħdu fejn ma jappartjenux. Dan jista' jkun ikkawżat minn movimenti tal-imsaren bil-mod.
• IBD (Marda infjammatorja tal-musrana):Dan huwa grupp ta' kundizzjonijiet awtoimmuni li jaffettwaw l-imsaren tiegħek. Il-kolite ulċerattiva , il-kolite mikroskopika , u l-marda ta' Crohn huma fosthom. Id-disbjożi tal-imsaren hija waħda mill-kriterji użati biex tiġi djanjostikata l-IBD. Ir-riċerkaturi għadhom ma jafux eżattament liema mit-tnejn tiġi l-ewwel, iżda jafu li ż-żewġ kundizzjonijiet huma marbuta u li waħda tikkontribwixxi għall-oħra, u tagħmilha agħar.
• Aterosklerożi: Xi batterji tal-imsaren li mhumiex ta’ benefiċċju jżidu r-riskju tiegħek ta’ mard kardjovaskulari billi jipproduċu prodott sekondarju msejjaħ trimethylamine N-oxide (TMAO) . Dan il-prodott sekondarju jakkumula fl-arterji tiegħek u jikkontribwixxi għall-aterosklerożi , jew it-tħaxxin tal-ħitan tal-arterji. Din hija waħda mill-affarijiet li t-testijiet tad-demm tal-qalb ifittxu meta jiddeterminaw ir-riskju tiegħek ta’ mard tal-arterja koronarja (CAD) .

Sitwazzjonijiet oħra li jistgħu jkunu relatati indirettament

Hawn huma xi kundizzjonijiet oħra li jistgħu jkunu relatati indirettament mad-disbjożi:

• Allerġiji
• Ansjetà
• Ażma
• Awtiżmu
• Sindrome tal-għeja kronika (CFS)
• Kanċer tal-kolon
• Dijabete
• Depressjoni
• Mard tal-fwied xaħmi
• Sindromu tal-musrana irritabbli (IBS)
• Kanċer tal-fwied
• Sklerożi Multipla (MS)
• Mard newrodeġenerattiv
• L-obeżità
• Kanċer tal-frixa
• Artrite rewmatojde (RA)

X'inhuma s-sinjali li għandi problema bil-mikrobijoma tal-imsaren tiegħi?

Sintomi komuni ta' disbjożi fl-imsaren jinkludu:

• Gass u uġigħ bil-gass
• Stonku minfuħ
• Diġestjoni ħażina
• Uġigħ fl-addome t'isfel
• Dijarrea
• Stitikezza

Tista' tiġi ttestjata din is-saħħa tal-imsaren (Gut Microbiome)?

Ħafna laboratorji kummerċjali joffru kits għall-ittestjar tal-mikrobijoma tal-imsaren lill-konsumaturi. Tista' tibgħat kampjun tal-ippurgar lil laboratorju, u huma jibagħtulek rapport b'deskrizzjoni qasira tal-kompożizzjoni tal-mikrobi tal-imsaren tiegħek. Madankollu, il-kliniċisti tipikament ma jużawx jew ma jirrakkomandawx dawn it-testijiet.

Dan għaliex għadna ma nafux biżżejjed dwar it-tipi differenti ta’ mikrobi fl-imsaren u kif jaffettwaw saħħitna biex rapport bħal dan ikun utli. Hemm ħafna riċerka eċċitanti għaddejja, iżdaGħad fadal triq twila qabel ma test tal-mikrobijoma tal-imsaren ikun jista' jagħtik pariri prattiċi u personalizzati dwar is-saħħa.

Kif jittrattaw dan it-tobba?

Hawn huma xi trattamenti mediċi għal problemi bil-mikrobijota tal-imsaren tiegħek:

• Dieta ta' eliminazzjoni: Din hija dieta għal żmien qasir. Hija mfassla biex tiżola l-ikel li qed jikkawża s-sintomi gastrointestinali tiegħek. Dawn spiss ikunu l-ikel li l-mikrobi tal-imsaren tiegħek iħobbu jieklu. Meta wisq mikrobi jieklu wisq minn dan l-ikel, jipproduċu wisq prodotti sekondarji. Huwa għalhekk li jseħħu sintomi bħal nefħa u dijarea. Mod wieħed kif tnaqqashom huwa li ma titmagħhomx.
• Antibijotiċi: Jekk għandek infezzjoni jew tkabbir żejjed ta’ ċerti batterji fl-imsaren tiegħek, it-trattament tas-soltu huwa li tieħu kors ta’ antibijotiċi. Ladarba dan ikun lest, mikrobijoma tal-imsaren b’saħħitha tista’ tiġi restawrata. Iżda l-imsaren ta’ xi nies jeħtieġu ftit għajnuna biex jerġgħu lura għan-normal. It-tobba jistgħu jirrakkomandaw li tieħu supplimenti bħal prebijotiċi u probijotiċi biex jgħinu fir-restawr tal-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek.
• Trapjant fekali: Trattament wieħed li jista' jirrestawra l-mikrobijota tal-imsaren li tkun ġarrbet ħsara serja huwa trapjant fekali. Dan jinvolvi t-trasferiment ta' kampjun ta' mikrobi minn imsaren b'saħħithom għal imsaren marida. Bħalissa huwa approvat biss biex jikkura infezzjonijiet rikorrenti ta' C. diff reżistenti għall-antibijotiċi. Iżda r-riċerkaturi qed jesploraw jekk jistax jintuża bħala trattament għal kundizzjonijiet oħra.

Allura, kif nieħdu ħsieb tajjeb ta’ dawn il-ħbieb żgħar fl-imsaren tagħna (il-Mikrobijoma tal-Imsaren)? (Affarijiet li għandek tiftakar)

Dieta u stil ta' ħajja tajbin għas-saħħa jistgħu jgħinu biex jinħoloq mikrobijoma tal-imsaren b'saħħitha. Pereżempju:

• Ittejjeb is-saħħa tal-imsaren tiegħek b'mod naturali billi tiekol dieta varjata bbażata fuq il-pjanti. Ipprova kul varjetà ta' ikel sħiħ, bħal ħbub sħaħ, ħaxix u frott. Dawn jipprovdu lill-mikrobi tal-imsaren tiegħek b'ħafna fibra u mikronutrijenti. Dan l-ikel inaqqas ukoll l-infjammazzjoni fl-imsaren tiegħek, li taffettwa l-ambjent ġewwa. L-ikel ipproċessat u l-ikel veloċi jagħmlu l-oppost eżatt.
• Ipprova probijotiċi u prebijotiċi. Tista' tikseb probijotiċi u prebijotiċi minn supplimenti jew mill-ikel. Il-probijotiċi huma mikro-organiżmi ta' benefiċċju li tista' tiekol. Jistgħu jittieħdu bħala supplimenti jew ikel iffermentat u jitħallew jikkolonizzaw il-kolon tiegħek. It-tabib tiegħek jista' jgħinek tagħżel l-aħjar probijotiku għalik. Il-prebijotiċi huma fibri tad-dieta li jitimgħu l-batterji tajbin tal-imsaren tiegħek.
• Oqgħod attent meta tuża antibijotiċi. Hemm drabi meta verament ikollok bżonn tieħu antibijotiċi, imma hemm ukoll drabi meta verament ma jkollokx bżonn. L-użu żejjed ta' antibijotiċi fost il-popolazzjoni ġenerali qed iwassal għal reżistenza għall-antibijotiċi . Fil-bnedmin, dan jista' joqtol il-batterji tajbin tiegħek flimkien mal-batterji ħżiena. Kultant dan jista' jfixkel il-bilanċ tal-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek, u jippermetti li t-tipi żbaljati ta' batterji jerġgħu jikbru.

Is-suġġett tal -mikrobijoma tal-imsaren huwa suġġett jaħraq fil-komunità medika u tal-benessri llum il-ġurnata, u huwa faċli li wieħed jara għaliex. Dawn il-kreaturi ċkejkna jidhru li għandhom fergħat madwar il-ġisem kollu, għalhekk huwa possibbli li jistgħu jżommu ċ-ċavetta għall-fehim u t-trattament ta' wħud mill-aktar mard diffiċli.

>

Hekk kif ir-riċerka tkompli, it-tobba huma kemm ottimisti kif ukoll kawti. Iktar ma nitgħallmu, iktar nirrealizzaw kemm għad irridu nitgħallmu. Imma dak li nitgħallmu jmur lura wkoll biex nikkonfermaw xi wħud mill-eqdem prinċipji ta’ benesseri tagħna. Speċifikament: Dieta sana u magħmula minn ikel sħiħ hija ċ-ċavetta għal imsaren b’saħħithom. Allura, tinsiex taħseb dwar dawn il-ħbieb żgħar fl-imsaren tiegħek u tipprattika drawwiet tajbin għas-saħħa!

Mikrobijoma tal-imsaren, saħħa tal -imsaren, mikrobi, diġestjoni, immunità, probijotiċi, disbjożi