Ilkoll għandna ħsibijiet differenti ġejjin u sejrin f’moħħna, hux veru? Kultant nibqgħu mwaħħlin ma’ ħsibijiet ħżiena u sentimenti ta’ niket għal żmien twil. Affarijiet bħal “Għaliex qed jiġrili dan?” u “Jien xi falliment” ibeżżgħuna. Għalhekk, illum qed nitkellmu dwar metodu ta’ psikoterapija mill-isbaħ li jgħinna nimxu ‘l quddiem bil-valuri tal-ħajja, mingħajr ma naħarbu minn dawn il-ħsibijiet.
Fi kliem sempliċi, x'inhu dan l-ACT?
It-Terapija ta' Aċċettazzjoni u Impenn (ACT) hija metodu ta' psikoterapija li jgħinek taċċetta l-ħsibijiet u s-sentimenti ta' niket tiegħek, aktar milli tiġġieledhom, u fl-istess ħin, jgħinek tgħix ħajja sinifikanti u sodisfaċenti.
Dan jiffoka fuq żewġ affarijiet ewlenin:
1. Aċċettazzjoni: Li taċċetta li l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek huma rispons normali ta’ moħħok għal ċerti sitwazzjonijiet.
2. Impenn: Li tieħu impenn li tagħmel il-bidliet meħtieġa f’ħajtek li jkunu allinjati mal-valuri tiegħek.
Immaġina li għandek preżentazzjoni kbira x’tagħti fl-uffiċċju. Tista’ taħseb, “Oh, kemm qed nibża’, se nfalli din.” Huwa normali li tħossok imbeżża’ u anzjuż f’ħinijiet bħal dawn. Permezz tal-ACT, titgħallem tħares lejn dan il-ħsieb b’mod differenti. Tista’ taħseb, “Jien imbeżża’, imma dan huwa normali. Ipprattikajt sew qabel il-preżentazzjoni u se niffaċċjaha b’kunfidenza.”
Matul din it-terapija, titgħallem li l-emozzjonijiet tiegħek huma parti normali mill-ħajja umana. Titgħallem kif taħseb b'modi li jgħinuk tilħaq il-miri personali tiegħek.
Għal liema kundizzjonijiet jgħin dan it-trattament?
It-terapija ACT tista' tgħinek timmaniġġja l-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali li ġejjin:
- Dipendenza
- Disturbi fl-użu tal-alkoħol
- Disturbi ta' ansjetà
- Depressjoni
- Disturbi fl-ikel
- Disturb ossessiv-kompulsiv (OCD)
- Disturb ta' stress wara trawma (PTSD)
- Disturb ta' ansjetà soċjali
- Stress
- Disturbi fl-użu ta' sustanzi
Barra minn hekk, dan il-metodu ta' kura jista' jgħin lil xi ħadd li jgħix b'marda fit-tul jew kumplessa, bħall-kanċer, ilaħħaq mal-impatt li għandha fuq il-ħajja ta' kuljum u l-futur tiegħu.
Importanti, l-ACT mhux dejjem huwa l-ewwel trattament għal dawn il-kundizzjonijiet. Spiss, jintuża flimkien ma’ trattamenti oħra (bħal medikazzjoni) li jirrakkomanda t-tabib tiegħek, jew bħala trattament tat-tieni linja.
Għal min huwa l-aktar adattat dan it-trattament?
Kulħadd jista’ jipparteċipa fit-terapija ACT, iżda studji wrew li hija l-aktar effettiva għat-tfal żgħar u l-adulti . Dan għaliex teħtieġ li tuża ‘ħsieb astratt’. Dan ifisser il-ħila li tifhem kunċetti u ideat li mhumiex viżibbli jew tanġibbli. Dan jista’ jkun daqsxejn diffiċli biex it-tfal żgħar jifhmuh.
X'jiġri waqt sessjoni ta' terapija?
Matul l-ewwel sessjoni tiegħek, se tiltaqa' ma' terapista. Pereżempju, dan jista' jkun psikologu. Hemmhekk, hu jew hi se jistaqsik mistoqsijiet dwar min int u x'inhuma l-għanijiet tiegħek. Se jispjegawlek ukoll x'tista' tistenna mit-terapija, kemm se jdumu s-sessjonijiet, u x'se jsir f'kull sessjoni.
Għall-ewwel, se tirċievi ħafna informazzjoni, u tista’ tħossok xi ftit wisq. Madankollu, fil-bidu ta’ kull sessjoni, se tiġi mfakkar f’dak li ġie diskuss il-ġimgħa ta’ qabel, sabiex ma tinsihx. Se jkollok ukoll l-opportunità li tistaqsi mistoqsijiet fi kwalunkwe ħin.
It-terapija ACT tiffoka primarjament fuq li titgħallem aktar dwarek innifsek u l-valuri tiegħek fil-ħajja. Għalhekk, inti se tiġi mħarreġ f'varjetà ta' eżerċizzji u tekniki.
- Issettja l-miri personali tiegħek u ilħaqhom.
- Kun aktar konxju tal-mument preżenti.
- Iddefinixxi x'inhuma l-valuri tiegħek fil-ħajja.
- Esplora l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek.
- Ibdel l-imġieba tiegħek kif meħtieġ.
X'inhuma s-6 proċessi bażiċi tat-terapija ACT?
It-terapija ACT hija bbażata fuq sitt proċessi ewlenin. Dawn għandhom jiġu inkorporati f'kull eżerċizzju li tagħmel. Huwa bħal logħba ta' catch-and-throw. Tista' tibda b'ballun wieħed. Ladarba tidra, tista' żżid ieħor. Maż-żmien, tkun tista' taqbad is-sitt blalen kollha f'daqqa. Ma jimpurtax jekk ballun jaqax mal-art jew jekk jieħu ftit ħin biex iżżid ballun ieħor. It-terapista tiegħek se jgħinek.
| Proċess Ewlieni | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| 1. Aċċettazzjoni | Li taċċetta li ħsibijiet u sentimenti, tajbin, ħżiena, jew kwalunkwe ħaġa bejniethom, jinqalgħu f'moħħok. Li tħallihom jidħlu f'moħħok mingħajr ma tiġġieled kontrihom. |
| 2. Defużjoni Konjittiva | 'Tneħħi lilek innifsek' mill-ħsibijiet u t-twemmin negattivi tiegħek. Jiġifieri, tara ħsieb li jiġi f'moħħok bħala xi ħaġa li sempliċement tiġi u tmur, mhux realtà li tikkontrolla l-imġieba tiegħek. |
| 3. Li tkun preżenti | Tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq dak li qed tħoss fil-mument. Timminimizza l-ħsibijiet tiegħek dwar "x'se jiġri fil-futur?" u tipprova tara x'qed jiġri verament madwarek. |
| 4. Awto-bħala-Kuntest | Li tara lilek innifsek mhux bħala xi ħadd li huwa ffurmat biss mill-esperjenzi, il-ħsibijiet jew is-sentimenti tiegħek, iżda bħala persuna akbar u aktar kompluta li esperjenzat kollox. |
| 5. Valuri | L-istandards li trid tgħix bihom, jiġifieri, tiddeċiedi għalik innifsek x'inhuma l-aktar affarijiet importanti fil-ħajja għalik. Dawn mhumiex affarijiet li ġejjin mill-influwenza ta' ħaddieħor, iżda tiegħek stess. |
| 6. Azzjoni Impenjata | Agħmel bidliet li jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek. Dawn il-miri għandhom ikunu allinjati mal-valuri tiegħek. |
Meta dawn is-sitt proċessi jingħaqdu flimkien, tista' tikseb stat imsejjaħ 'flessibilità psikoloġika.' Jiġifieri, l-imġieba tiegħek mhix immexxija mill-emozzjonijiet tiegħek, iżda mill-valuri tiegħek.
X'inhuma l-benefiċċji tat-terapija ACT?
L-akbar vantaġġ ta’ dan huwa, kif għidna qabel,Tiżviluppa 'flessibbiltà psikoloġika'. Jiġifieri, tista' tifhem kif l-emozzjonijiet tiegħek jaffettwaw ħajtek, imma ma titfixkilx fihom. Titgħallem taċċetta l-affarijiet li tista' tikkontrolla u tgħix skont il-valuri tiegħek.
Benefiċċji oħra jistgħu jinkludu:
- Li jkollok moħħ ċar.
- Tnaqqis f'sintomi bħal depressjoni, ansjetà, u stress.
- Rieda li tistabbilixxi l-miri tiegħek stess u taħdem biex jintlaħquhom.
- Kwalità tal-ħajja u funzjonament imtejba.
Hemm xi riskji b'dan it-trattament?
Meta tipparteċipa fi kwalunkwe psikoterapija, trid toħroġ l-aktar ħsibijiet profondi tiegħek. Din tista’ tkun esperjenza diffiċli u skomda. Peress li trid tiffaċċja l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek direttament, huwa normali li xi kultant tħossok għajjien u megħlub.
Ukoll, meta tkun qed tittratta kundizzjoni tas-saħħa mentali sottostanti, jista' jkun hemm riskju ta' ħsibijiet suwiċidali. It-terapista tiegħek jista' jgħinek tittratta dawn il-ħsibijiet.
F'emerġenza, jiġifieri jekk tinsab f'sitwazzjoni fejn int marid wisq biex tikkontrolla lilek innifsek, ċempel lit-tabib tiegħek immedjatament, jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar. Ftakar, m'intix waħdek.
Kemm se jkolli nieħu din il-kura?
Minħabba li l-għanijiet u r-raġunijiet ta' kull persuna biex tfittex trattament huma differenti, huwa impossibbli li tagħti perjodu ta' żmien speċifiku li jaħdem għal kulħadd. Matul l-ewwel sessjoni tiegħek, it-terapista tiegħek jagħtik idea ġenerali. Tipikament, tiltaqgħu darba fil-ġimgħa għal ftit ġimgħat.
L-aktar ħaġa importanti hija li tikseb riżultati bbażati fuq l-isforz li tagħmel. It-terapija mhix faċli, u r-riżultati ma jiġux mil-lum għal għada. Huwa bħal meta tipprattika sport - ma tistax tirbaħ logħba mingħajr ma tipprattika. Biex tilħaq il-miri personali tiegħek, trid taħdem ħafna u tħarreġ moħħok b'modi ġodda.
Jekk tħoss li qed issibha diffiċli b'dan u ma tistax tilħaq il-miri tiegħek, tkellem dwar dan bil-miftuħ mat-terapista tiegħek. Jistgħu jgħinuk terġa' lura fit-triq it-tajba, jew tipprova approċċi ġodda li jallinjaw aħjar mal-valuri tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-għan tat-terapija ACT mhuwiex li telimina ħsibijiet u sentimenti ħżiena, iżda li tbiddel ir-relazzjoni tiegħek magħhom.
- Din it-terapija tgħinek tgħix ħajtek ibbażata fuq il-valuri tiegħek, aktar milli tiġri wara l-emozzjonijiet tiegħek.
- Dan huwa proċess li jieħu ż-żmien u l-prattika, għalhekk huwa normali li tiffaċċja sfidi matul it-triq.
- Dejjem aħdem mill-qrib mat-terapista tiegħek. Tibżax titkellem bil-miftuħ dwar il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek