Soluzzjoni għall-istress - Ejja nitgħallmu dwar it-trattament tas-CBT f'termini sempliċi (Terapija Konjittiva tal-Imġieba)

Xi kultant moħħna jħossu mwaħħal f'post wieħed, hux hekk? Qiegħed int ukoll taħt ħafna stress minħabba l-ħsibijiet negattivi kostanti u l-inkapaċità li tbiddel ċerti mudelli ta' mġiba? Illum se nitkellmu dwar metodu ta' trattament effettiv ħafna li jista' jgħinek f'żminijiet bħal dawn. Aħna nsejħu dan Terapija Konjittiva tal-Imġieba, jew CBT fil-qosor.

Fi kliem sempliċi, x'inhi s-CBT?

Is-CBT hija tip ta’ psikoterapija. Strettament, hija terapija bit-taħdit . Iżda mhijiex biss taħdit. Huwa trattament sistematiku u orjentat lejn l-għanijiet. Professjonisti tas-saħħa mentali, bħal psikologi, jużaw dan il-metodu biex jikkuraw u jgħinu fil-ġestjoni ta’ varjetà ta’ kundizzjonijiet tas-saħħa mentali. Hija waħda mill-aktar forom ta’ psikoterapija studjati u effettivi fid-dinja.

Hemm diversi prinċipji ewlenin li fuqhom hija bbażata t-terapija CBT. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma:

• Ħsieb Żbaljat: Il-biċċa l-kbira tal-problemi mentali li niffaċċjaw huma kkawżati mill-ħsieb żbaljat u mhux ta’ għajnuna tagħna. Pereżempju, naħsbu, "Ma jiswa għal xejn" anke jekk xi ħaġa żgħira tmur ħażin.
• Imġieba ħażina abitwali: Ukoll, xi mġieba ħażina li ilna mdorrijin biha għal żmien twil tista’ wkoll tikkawża dawn il-problemi. Affarijiet bħal li nibqgħu 'l bogħod minn kulħadd u nkunu waħedna hekk kif tiġina f'moħħna problema żgħira.
• Twemmin dwarna nfusna u dwar id-dinja: Xi wħud mit-twemmin ewlenin li għandna dwarna nfusna, dwar ħaddieħor, u dwar id-dinja jistgħu jaffettwaw il-benesseri mentali tagħna. Eżempji ta’ dawn it-twemmin jinkludu twemmin bħal "Ma jistħoqqlix li nkun maħbub."
• Tista' titgħallem tlaħħaq aħjar: L-importanti hu li dawk li qed jitħabtu ma' dawn il-problemi tas-saħħa mentali jkunu jistgħu jitgħallmu kif ilaħħqu aħjar. Dan jista' jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi u jitjieb il-benesseri mentali u emozzjonali.

Waqt sessjoni ta' CBT, it-terapista tiegħek jgħinek teżamina l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Tibda tifhem kif il-mod kif taħseb jaffettwa l-azzjonijiet tiegħek. Permezz ta' din it-terapija, tista' teħles minn dawn il-ħsibijiet u l-imġieba negattivi u tissostitwihom b'mudelli u drawwiet ta' ħsieb aktar b'saħħithom u pożittivi.

Din it-terapija ġeneralment tikkonsisti f'numru limitat ta' sessjonijiet. Permezz ta' diskussjonijiet ta' mistoqsijiet u tweġibiet, il-konsulent tiegħek jgħinek tħares lejn il-problemi b'mod differenti. B'riżultat ta' dan, titgħallem tirreaġixxi aħjar għall-istress, l-uġigħ, u l-isfidi tal-ħajja.

Liema kundizzjonijiet jistgħu jiġu ttrattati bis-CBT?

Is-CBT hija għodda siewja li tista’ tgħin b’firxa wiesgħa ta’ kwistjonijiet mentali u emozzjonali. Tista’ tintuża minn nies ta’ kull età, minn tfal sa adulti.

It-tabella t'hawn taħt turi meta t-terapija CBT tista' tkun ta' benefiċċju.

Barra minn hekk, id-disturb bipolari uIt-trattament tas-CBT flimkien mal-medikazzjoni jista' jagħti riżultati tajbin ħafna għal kundizzjonijiet bħall-iskizofrenija.

Kif nista' nsib counselor li jagħmel CBT?

Din hija mistoqsija importanti ħafna. Li ssib lil xi ħadd li int kompatibbli miegħu u li tista' tafdah xi kultant jista' jieħu ftit żmien. Imma tinkwetax dwar dan.

Barra minn hekk, tista' titlob parir mingħand ħabib jew membru tal-familja fdat. Huwa importanti wkoll li tiżgura ruħek li l-konsulent li tagħżel huwa kwalifikat, approvat mill-istat, u liċenzjat fil-qasam tiegħu. Iċċekkja wkoll jekk għandux kompetenza fil-kwistjoni li qed tesperjenza (eż., dipressjoni, ansjetà).

Kif taħdem it-terapija CBT?

Is-CBT hija terapija ta’ appoġġ, mingħajr ġudizzju, u sikura li tippermettilek titkellem bil-miftuħ dwar kull ħaġa li tkun f’moħħok. Aħseb fil-konsulent tiegħek bħala s-sieħeb tiegħek. Intom qegħdin f’dan il-vjaġġ flimkien.

Dan it-trattament huwa proċess pass pass.

• L-ewwel: Nifhmu l-problema: Fl-ewwel ftit sessjonijiet, se titkellem dwar l-isfidi li qed tiffaċċja, is-sintomi li qed tesperjenza, u l-biżgħat tiegħek. Jekk ġejt iddijanjostikat qabel b'kundizzjoni tas-saħħa mentali, tkellem dwar dan ukoll. Dan huwa pass importanti biex tistabbilixxi l-għanijiet tat-trattament tiegħek.
• It-tieni: Tistaqsi mistoqsijiet u tesplora: Skont is-sitwazzjoni tiegħek, il-konsulent jistaqsik mistoqsijiet. Forsi jkollok bżonn titkellem dwar xi ġrajja tal-passat, il-biżgħat tiegħek, l-imġieba tiegħek, u l-mod kif taħseb. Hekk kif it-tnejn li intom titkellmu dwar dawn l-affarijiet fil-fond flimkien, tiksbu fehim aħjar ta’ kif tirreaġixxu għall-isfidi tal-ħajja.
• It-Tielet: L-identifikazzjoni ta’ ħsibijiet u mġibiet problematiċi: Permezz ta’ konverżazzjoni, il-konsulent tiegħek se jgħinek tagħti attenzjoni mill-qrib lil kif tirreaġixxi għal sitwazzjonijiet diffiċli. Flimkien, se tidentifikaw is-sentimenti, it-twemmin u l-imġibiet negattivi li qed jikkawżaw il-problemi tiegħek. Tista’ tintalab tikteb dawn is-sitwazzjonijiet u l-ħsibijiet li jkollok f’dak il-ħin f’ġurnal.
• Ir-Raba’: Naħdmu biex nibdlu dawk il-ħsibijiet u l-imġieba: Imbagħad, il-konsulent tiegħek se jgħinek issib kif tibdel dawn is-sentimenti, il-ħsibijiet u d-drawwiet negattivi. Se tbiddel il-mod kif tħares lejn il-problemi u tibda tipprattika mudelli ta’ ħsieb u mġieba pożittivi. Imbagħad, se tuża dawn it-tagħlimiet ġodda biex tiffaċċja l-isfidi futuri.

X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' dan it-trattament?

L-akbar benefiċċju tas-CBT huwa li jgħinek issir aktar konxju tas-sentimenti, il-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek. Wara t-trattament, ħafna nies jiżviluppaw drawwiet aktar b'saħħithom. Is-CBT mhux se telimina l-istressuri f'ħajtek, iżda tista' tgħinek tlaħħaq magħhom b'mod aktar pożittiv u ttejjeb is-saħħa mentali ġenerali tiegħek.

Studji wrew li s-CBT hija effettiva daqs, jew saħansitra aktar effettiva minn, metodi oħra ta' psikoterapija jew xi mediċini.

Min-naħa l-oħra , xi kultant tista’ tħossok ftit aktar anzjuż u nervuż waqt it-terapija. Mhuwiex faċli li titkellem dwar l-aktar biżgħat profondi u l-esperjenzi ta’ wġigħ tiegħek. Imma tinkwetax, il-konsulent tiegħek se jgħinek tegħleb dawk is-sentimenti.

Kemm iddum it-trattament tas-CBT?

It-trattament tas-CBT tipikament idum minn 12 sa 20 ġimgħa. Madankollu, minħabba li kull persuna hija differenti u l-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali huma kumplessi, it-tul tat-trattament jista' jvarja.

Toqgħodx tinkwieta dwar kemm se tieħu żmien biex timmaniġġja l-problemi tiegħek u tgħix ħajja aħjar. L-importanti hu li tkun tlabt l-għajnuna. Anke titjib żgħir huwa titjib kbir.

Meta għandi mmur għand tabib?

Huwa normali li tħoss xi skumdità waqt il-kura. Madankollu, jekk is-sintomi tiegħek imorru għall-agħar , jew jekk tħossok anzjuż jew dipress ħafna, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.

Jekk qed ikollok ħsibijiet li ttemm ħajtek, jew li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor, jekk jogħġbok fittex parir mediku immedjatament. Dan huwa importanti ħafna.

Li tammetti li għandek problema ta’ saħħa mentali u tfittex l-għajnuna għaliha xi kultant jista’ jkun diffiċli. Iżda huwa importanti li tagħmel dan. It-terapija CBT tista’ tgħinek tifhem u tegħleb l-affarijiet li qed iżommuk lura milli tgħix ħajja sħiħa u b’saħħitha.