Naħsbu li ma nistgħux nibdlu l-affarijiet li nirtu mingħand il-ġenituri tagħna, hux hekk? Mhux biss il-kulur tal-għajnejn, in-nisġa tax-xagħar, it-ton tal-ġilda, it-tul, iżda anke r-riskju li niżviluppaw ċertu mard... Nafu li dan kollu ġej mill-ġeni tagħna. Għalhekk naħsbu li dawn il-ġeni huma bħal xi ħaġa mnaqqxa fil-ġebel, ma jinbidilx, u lil hinn mill-kontroll tagħna. Imma... tkun sorpriż kieku qalulna li nistgħu nibdlu l-"mod" kif dawn il-ġeni "jaħdmu" permezz tal-istil ta' ħajja tagħna, l-ikel li nieklu, u l-affarijiet li nagħmlu? L-epiġenetika hija l-aktar qasam xjentifiku ġdid u tal-għaġeb li jitkellem dwar dan.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Epiġenetika?
Dan jista’ jinstema’ bħala terminu kemxejn xjentifiku, iżda l-kunċett fil-fatt huwa pjuttost sempliċi. Ejja nanalizzaw il-kelma 'Epigenetika'. 'Epi' bil-Grieg tfisser "fuq, madwar, barra." 'Ġenetika' hija x-xjenza tal-ġeni. U 'Epigenetika' hija dwar il-kontroll li jeżisti "fuq il-ġeni."
Aħseb dwarha b'dan il-mod. Il-ġeni tiegħek huma bħall-bozoz tad-dawl fid-dar tiegħek. Ma tistax tbiddel x'inhuma dawk il-bozoz jew fejn huma. Huma xi ħaġa li tirrit. Imma għandek is-swiċċ li jiddeċiedi jekk dik il-bozza hijiex mixgħula jew mitfija. Forsi dik il-bozza għandha swiċċ dimmer li jixgħelha u jitfiha.
Bl-istess mod, `Epigenetics` hija storja dwar sistema ta' "swiċċijiet kimiċi" li jikkontrollaw jekk il-ġeni f'ġisimna humiex attivati (mixgħula/mitfija), jew jekk l-attività tagħhom hijiex imnaqqsa (tnaqqas id-dawl), mingħajr ma tinbidel il-bozza tad-dawl imsejħa ġeni.
Dawn is-swiċċijiet kimiċi huma influwenzati minn ħafna affarijiet, inkluż l-istil ta’ ħajja tagħna, l-ikel li nieklu, l-ambjent li ngħixu fih, u l-istress li nesperjenzaw. Kultant dawn il-bidliet huma tajbin għal ġisimna, u jipproteġuna mill-mard. Drabi oħra, jistgħu jkunu ta’ detriment għal saħħitna.
Ejjew infakkru lilna nfusna ftit dwar x'inhuma l-ġeni u d-DNA?
Biex nifhmu dan, ejja l-ewwel nagħtu ħarsa ħafifa lejn il-ġeni u d-DNA.
Aħseb fis-sekwenza kollha tad-“DNA” tiegħek bħala ktieb ġgantesk tar-riċetti . Dan il-ktieb ġgantesk fih l-istruzzjonijiet kollha li kull ċellula f’ġismek teħtieġ biex tagħmel xogħolha sew. Iċ-ċelloli jitgħallmu x’għandhom jagħmlu u kif jagħmluh billi “jaqraw” dan il-ktieb tad-“DNA”.
Hemm triljuni ta’ ċelluli f’ġisimna. Ċelluli tal-ġilda, ċelluli tal-qalb, ċelluli tal-moħħ, eċċ. Kull waħda minn dawn iċ-ċelluli fiha kopja tal-ktieb kollu tar-riċetti tad-“DNA”.
Imma, mhux kull ċellula taqra dan il-ktieb kollu. M'hemmx bżonn. Aħseb ftit, ċellula tal-ġilda m'għandhiex bżonn struzzjonijiet minn ċellula tal-qalb dwar kif taħdem. Sewwa sew bħal kejk m'għandux bżonn riċetta għas-sambol.
Il-ġeni huma r-riċetti individwali f'dak il-ktieb kbir tar-riċetti.Għax. Ġene huwa bħal kapitlu fi ktieb li jagħtik struzzjonijiet biex tagħmel xogħol speċifiku. Għalhekk, ċellula tal-ġilda taqra biss l-istruzzjonijiet (ġeni) għall-ġilda. Ċellula tal-qalb taqra biss l-istruzzjonijiet għall-qalb.
Dak li tagħmel l-`Epigenetics` huwa li tiddeċiedi liema riċetta għandha taqra kull ċellula u liema m'għandhiex. Huwa bħal li twaħħal stiker fuq xi paġni ta' ktieb tar-riċetti li jgħid "Uża dan issa" u paġni oħra li jgħidu "Tħarisx lejn dan issa."
X'jinfluwenza l-Epigenoma tagħna?
L-“epigenoma” hija s-sistema magħmula mill-ġeni tagħna u s-“swiċċijiet kimiċi” li jikkontrollaw kif jaħdmu dawk il-ġeni. L-importanti hu li din l-“epigenoma” mhijiex statika. Tinbidel maż-żmien, bl-affarijiet li jiġru f’ħajjitna.
Il-fatturi li jinfluwenzaw dawn il-bidliet jibdew saħansitra qabel ma nitwieldu. Ara x'inhuma fit-tabella t'hawn taħt.
| Fattur influwenti | Spjegazzjoni sempliċi u eżempji |
|---|---|
| Il-kundizzjoni tal-omm waqt it-tqala | Affarijiet bħad-dieta tal-omm, is-saħħa mentali tagħha, u l-istress li tiffaċċja jistgħu jaffettwaw l-attività ġenetika tat-tarbija fil-ġuf. |
| Nutrizzjoni u esperjenzi fit-tfulija | In-nutrizzjoni, l-imħabba tal-ġenituri, il-protezzjoni, u l-opportunitajiet ta' tagħlim matul it-tfulija u t-tfulija joħolqu marki epiġenetiċi li jaffettwaw is-saħħa futura tat-tfal. |
| Dieta | L-ikel li nieklu bħala adulti, speċjalment ikel ipproċessat, xorb biz-zokkor, u ikel xaħmi, għandu impatt negattiv, filwaqt li ikel nutrittiv bħall-ħaxix, il-frott, u l-legumi għandu impatt pożittiv. |
| Eżerċizzju | Li tkun fiżikament attiv jista' jattiva ġeni li jippromwovu s-saħħa u jsikket ġeni mhux tajbin għas-saħħa. |
| Tossini u kimiċi ambjentali | L-espożizzjoni għall-egżost tal-vetturi, id-duħħan tas-sigaretti, kimiċi bħal (BPA) fil-plastik, agrokimiċi, u metalli tqal bħaċ-ċomb jistgħu jżidu marki ta' ħsara lill-ġeni. |
| L-istress | Stress eċċessiv u għal żmien twil jista' jfixkel il-funzjoni ġenetika ta' ġisimna u jwassal għal għadd ta' mard. |
| Alkoħol u drogi | L-alkoħol, it-tabakk, u l-użu ta' drogi oħra jagħmlu ħsara diretta lill-epigenoma tagħna. |
Liema mard jista' jkun marbut mal-epiġenetika?
Ix-xjentisti għadhom qed jirriċerkaw dan, iżda dak li hu magħruf bħalissa huwa li l-bidliet epiġenetiċi huma marbuta ma’ numru ta’ mard.
- Kanċer: Immaġina, għandna ġene f’ġisimna li jwaqqaf iċ-ċelloli tal-kanċer milli jikbru. Imma x’jiġri jekk dan il-ġene jiġi ‘mitfi’, jiġifieri, imsikket, minħabba stil ta’ ħajja ħażin? Iċ-ċelloli tal-kanċer jingħataw l-opportunità li jikbru mingħajr kontroll.
- Mard tal-moħħ: Hemm evidenza li l-bidliet epiġenetiċi huma assoċjati ma' mard relatat mal-età bħall-marda ta' Parkinson u l-marda ta' Alzheimer, kif ukoll xi mard mentali u diżabilitajiet intellettwali.
- Metaboliżmu: Kundizzjonijiet bħad-dijabete u l-obeżità huma influwenzati minn kif jaħdmu l-ġeni tagħna. Id-dieta tagħna tista’ tbiddel il-mod kif jaħdmu dawn il-ġeni.
- Tixjiħ: Dawn il-marki 'epiġenetiċi' jaffettwaw ukoll il-proċess tat-tixjiħ u l-mard relatat.
- Mard tas-sistema immunitarja: Dawn huma relatati wkoll ma' mard "awtoimmuni" bħall-ażma u l-artrite, li jfisser mard fejn is-sistema immunitarja tal-ġisem tattakka ċ-ċelloli tagħha stess.
Hekk kif ir-riċerka dwar dan tkompli, ix-xjentisti jittamaw li jsibu drogi u trattamenti ġodda billi jimmiraw lejn dan l-'epigenoma'.
Allura nistgħu nibdlu l-epigenoma tagħna għall-aħjar?
Iva, żgur li jista'!Dik hija l-aħbar it-tajba. Filwaqt li ma nistgħux nibdlu l-ġeni li nirtu, nistgħu ninfluwenzaw b'mod pożittiv il-mod kif jaħdmu dawk il-ġeni. Filwaqt li m'hemm l-ebda mod wieħed u definittiv kif nagħmlu dan, ix-xjentisti jemmnu li nistgħu nagħmlu bidliet 'epiġenetiċi' pożittivi billi nagħmlu dan li ġej:
Affarijiet li tista’ tagħmel għalik innifsek
- Kul ikel nutrittiv: Inkludi kemm jista’ jkun ikel imsajjar id-dar, bħal ħaxix, frott, ħodor, ħbub sħaħ, u ħut. Naqqas l-ikel ippakkjat, ipproċessat, u ikel b’ħafna zokkor u żejtni.
- Inkorpora l-eżerċizzju fir-rutina ta’ kuljum tiegħek: Agħmel xi ħaġa bħal mixi, ġiri, jew ċikliżmu għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Madankollu, jekk int ġdid fl-eżerċizzju, huwa importanti li l-ewwel tkellem mat-tabib tiegħek biex issir taf x’tip ta’ eżerċizzju huwa tajjeb għalik.
- Limita l-alkoħol u evita t-tipjip kompletament: Dawn huma affarijiet li jagħmlu ħsara diretta lid-DNA u l-epigenoma tagħna.
- Immaniġġja l-istress: Tista' tnaqqas l-istress billi tagħmel affarijiet bħal meditazzjoni, yoga, tisma' mużika tajba, tieħu sehem f'passatemp li tgawdi, u tiddiskuti l-affarijiet ma' ħabib tal-fiduċja.
Jekk inti ġenitur, hawn xi affarijiet li tista' tagħmel għal ibnek/bintek:
L-'epigenoma' tagħna tgħaddi mill-aktar bidliet matul l-ewwel snin tal-ħajja, għalhekk huwa importanti li l-ġenituri jkunu konxji ta' dan.
- Ipprovdi nutrizzjoni xierqa lit-tifel/tifla tiegħek: Ikkonsulta lill-pedjatra tiegħek dwar dan.
- Agħti lit-tifel/tifla tiegħek opportunitajiet biex jitgħallem u jilgħab: Kellem lit-tifel/tifla tiegħek, aqra kotba, għallem kliem ġdid, u ipprovdi ġugarelli li jiżviluppaw il-moħħ.
- Oħloq ambjent ta’ mħabba u sigur: Oħloq ambjent fid-dar fejn it-tifel/tifla jħossu sigur, maħbub/a u mħares/a.
- Jekk qed tiffaċċja sfidi bħal nuqqas ta’ sigurtà tal-ikel, problemi ta’ akkomodazzjoni, jew vjolenza domestika, jekk jogħġbok fittex l-għajnuna mingħand tabib jew uffiċjal xieraq . Huma jiggwidawk biex tikseb l-appoġġ li int u wliedek teħtieġu.
Meta nisimgħu l-kunċett ta' 'Epiġenetika', nistgħu nħossu sens ta' stagħġib, tama, u ftit biża' minn naħa. Meta naħsbu dwar x'jiġri ġewwa ġisimna, ikun hemm żminijiet meta nħossu li dawk l-affarijiet huma lil hinn mill-kontroll tagħna. Iżda l-'Epiġenetika' tgħallimna li anke jekk hemm affarijiet lil hinn mill-kontroll tagħna, għandna xi poter li nieħdu deċiżjonijiet dwar saħħitna u nagħmlu bidliet pożittivi.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm ma tistax tbiddel il-ġeni li wirt mingħand il-ġenituri tiegħek, tista' tbiddel kif dawk il-ġeni jinxtegħlu/jitfu.
- Affarijiet bħad-dieta tiegħek, l-eżerċizzju, l-istress, u l-ambjent li tgħix fih jaffettwaw direttament il-mod kif jiffunzjonaw il-ġeni tiegħek. Dan jissejjaħ epiġenetika.
- Xi wħud minn dawn il-bidliet jistgħu jkunu ta’ benefiċċju għal saħħtek, filwaqt li oħrajn jistgħu jwasslu għal mard bħall-kanċer u d-dijabete.
- Li tiekol dieta nutrittiva, teżerċita, tevita t-tipjip u l-alkoħol, u timmaniġġja l-istress jista' jkollhom impatt pożittiv fuq il-ġeni tiegħek.
- In-nutrizzjoni u l-kura li jirċievu t-tfal, speċjalment fl-istadji bikrija ta’ ħajjithom, għandhom impatt fit-tul fuq saħħithom fil-futur.
- Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek