Xi kultant ikollok ukoll sogħla li ġġiblek il-fleħma, hux? Xi sogħla ma tgħinekx tisgħol il-fleħma irrispettivament minn kemm tipprova. Xi drabi, sidrek jimblokka u ssibha diffiċli biex tieħu n-nifs. Illum, se nitkellmu dwar sogħla speċjali li tgħin lin-nies bħal dawn u tista’ faċilment tneħħi l-fleħma. Din tissejjaħ ‘Sogħla b’Bregħda’. Din hija ftit differenti minn sogħla normali, u hija xi ħaġa li ssir taħt kontroll.
X'inhi sogħla 'Huff'?
Fi kliem sempliċi, sogħla 'b'nifs qawwi' hija mod ikkontrollat kif inneħħu l-mukus mill-pulmuni permezz tan-nifs tagħna. Din hija magħrufa wkoll bħala Teknika ta' Espirazzjoni Sfurzata (FET) . Dan ifisser li mhux qisna qed nisgħolu biss.
Immaġina li sejjer ħdejn mera u tipprova tċajparha. Dak li qed tagħmel mhuwiex tisgħol bil-qawwa f'daqqa. Tiftaħ ħalqek ftit, tieħu nifs fil-fond, u toħroġ ftit arja malajr, u tgħid "ha...". Dak hu li jiġri f'din is-sogħla 'b'nifs qawwi'.
Meta nsogħla bil-qawwa, il-passaġġi żgħar tan-nifs fil-pulmuni tagħna f'daqqa waħda jiċkienu. Dak li jiġri hu li l-mukus li nkunu qed nippruvaw inneħħu jibqa' mwaħħal f'dawk il-passaġġi tan-nifs. B'riżultat ta' dan, irrispettivament minn kemm nisgħolu bil-qawwa, il-mukus ma joħroġx, u sidirna jħossu aktar issikkat.
Iżda f'din is-sogħla 'b'nifs qawwi', peress li nikkontrollaw in-nifs tagħna, il-passaġġi tan-nifs ma jingħalqux f'daqqa. Meta nżommu n-nifs għal ftit sekondi u mbagħad noħorġu b'mod ikkontrollat, dak il-passaġġ tan-nifs jiċċaqlaq lura wara l-mukus, u jħoll il-mukus mill-ħitan tal-pulmun u jimbuttah 'il fuq fil-passaġġi tan-nifs il-kbar. Imbagħad nistgħu faċilment noħorġu dak il-mukus b'sogħla żgħira ħafna. Dan jiffranka l-enerġija u ma jaħlix ossiġnu.
Għal min huwa l-aktar ta' benefiċċju dan il-metodu?
Din it-teknika tas-sogħla 'b'daqqa' tista' tkun utli ħafna għal ħafna nies. Hija speċjalment utli għal dawk li huma għajjenin u jħossu uġigħ mis-sogħla l-ħin kollu. Pereżempju, xi ħadd li qed jirkupra minn kirurġija jew xi ħadd li għandu uġigħ fis-sider minħabba aċċident jista' jsibha diffiċli biex jisgħol normalment. Din it-teknika hija konvenjenti ħafna għalihom.
Aktar minn hekk, dan huwa importanti ħafna għal dawk b'mard respiratorju fit-tul li jipproduċu mukus kontinwament.
| Kundizzjoni medika | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| COPD (Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika), Enfisema u Bronkite Kronika | Dawn huma mard tal-pulmun fit-tul li jikkawża produzzjoni frekwenti ta’ mukus u diffikultà biex tieħu n-nifs. |
| Fibrożi Ċistika | Din hija kundizzjoni ġenetika li tikkawża li l-ġisem jipproduċi mukus oħxon u twaħħal. |
| Bronkiektażi | Kundizzjoni fejn il-passaġġi tan-nifs fil-pulmuni jsiru dilatati b'mod permanenti, u b'hekk il-mukus jakkumula u jikkawża infezzjoni. |
| Pnewmonja u infezzjonijiet respiratorji ta' fuq | Il-mukus jiġi prodott ukoll b'mod eċċessiv waqt infezzjonijiet ikkawżati minn mikrob li jidħol fil-pulmuni jew fis-sistema respiratorja. |
| Korrimenti fil-korda spinali | Dawn it-tipi ta’ inċidenti jistgħu jdgħajfu l-muskoli li jikkontrollaw is-sogħla, u b’hekk jagħmluha diffiċli biex tneħħi l-mukus. |
Kif eżattament tagħmel sogħla 'Huff'?
Dan huwa faċli ħafna biex tagħmlu. Iżda huwa importanti li ssegwi l-passi eżattament. Ejja naraw kif tagħmlu.
| Passi | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| 1. Oqgħod f'pożizzjoni komda. | Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu jew sodda. Poġġi ż-żewġ saqajn mal-art. Żomm dahrek dritt. |
| 2. Lesti ruħek biex tieħu n-nifs. | Mejjel rasek ftit 'il fuq, żomm geddumek 'il quddiem, u iftaħ ħalqek ftit. |
| 3. Ħu nifs fil-fond. | Ħu nifsijiet bil-mod u fil-fond. Ħu nifs sakemm il-pulmuni tiegħek ikunu madwar 75% mimlijin, mingħajr ma timliehom kompletament. |
| 4. Żomm nifsek. | Żomm nifsek għal żewġ jew tliet sekondi. Dan jgħin biex l-arja terġa’ lura fil-pulmuni u jgħin biex tneħħi l-mukus. |
| 5. 'Ħu nifs' (oħroġ in-nifs) | Issa, oħroġ in-nifs bil-mod iżda ftit aktar malajr . Agħmel ħoss ta’ “ha...”, bħallikieku qed tiċċajpar mera. Dan jimbotta l-mukus fil-passaġġi tan-nifs żgħar fil-passaġġi tan-nifs akbar. |
| 6. Irrepeti | Irrepeti dan it-'tnehida' darba jew tnejn oħra. Dan jgħin biex il-mukus jitla' aktar faċilment. |
| 7. Fl-aħħar, sogħla. | Issa sogħla bil-qawwa darba biex teħles mill-mukus li nġabar f’gerżumtek. Imbagħad il-mukus joħroġ faċilment. |
Ftakar dawn l-affarijiet ukoll.
- Tieħux nifs fil-fond minn ħalqek immedjatament wara li tisgħol. Jekk tagħmel hekk jista’ jkun diffiċli biex terġa’ tikkontrolla s-sogħla.
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Meta tixrob l-ilma, il-mukus isir inqas oħxon u jsir likwidu. Dan jagħmilha aktar faċli biex tneħħih.
- Jekk qed tuża bronkodilatatur (eż., inalatur), ipprova din is-sogħla 'b'nifs' ftit minuti wara li tieħdu . Tista' tagħmel dan ukoll kull meta tħoss li sidrek huwa mblukkat bil-mukus.
X'inhuma l-benefiċċji ta' sogħla 'b'rabja'?
L-akbar vantaġġ ta' dan il-metodu huwa li jneħħi l-mukus u jtellgħu 'l fuq, minflok ma jaqbdu fil-passaġġi tan-nifs.
Minħabba li l-passaġġi tan-nifs ma jiċkienux f'daqqa bħal sogħla normali, dan il-metodu jgħin biex il-mukus jitneħħa faċilment mingħajr ma jinqabad ġewwa.
Xi vantaġġi oħra huma:
- Huwa inqas għajja għall-ġisem milli eżerċizzju vigoruż normali.
- Persuna b'uġigħ fis-sider jew wara kirurġija jkollha inqas uġigħ.
- Dan jiffranka l-enerġija, u għalhekk in-nies bi diffikultajiet biex jieħdu n-nifs ma jħossuhomx għajjenin.
Mhuwiex tajjeb li l-mukus jakkumula fil-pulmuni. Jekk jakkumula, jista' jwassal għal infezzjonijiet . Għalhekk, huwa importanti ħafna li titgħallem kif tneħħi l-mukus mill-pulmuni kif suppost.
Meta għandi mmur għand tabib?
Jekk għandek kundizzjoni respiratorja kronika bħal COPD, jew għandek sogħla persistenti bil-fleħma, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova dan il-metodu.
Għalkemm dan huwa metodu utli ħafna, jista' ma jkunx adattat għal kulħadd. It-tabib tiegħek jagħtik parir dwar jekk dan il-metodu huwiex adattat għalik skont il-kundizzjoni medika tiegħek u kif tagħmlu eżattament. Kultant tista' wkoll tikseb fiżjoterapista biex iħarrġek f'dan il-metodu. Għalhekk, huwa għaqli li tfittex parir mediku l-ewwel, aktar milli tieħu deċiżjonijiet waħdek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Sogħla 'Huff' mhijiex biss sogħla normali. Hija teknika speċjali użata biex tneħħi l-mukus mill-pulmuni faċilment u b'mod kontrollat.
- Dan il-metodu huwa aktar faċli fuq il-ġisem, inqas uġigħ, u jiffranka l-enerġija milli sogħla bil-forza.
- Dan huwa ta' benefiċċju kbir għal nies b'mard tal-pulmun fit-tul bħall-COPD.
- Mhuwiex tajjeb li tħalli l-mukus jakkumula fil-pulmuni, għax jista' jikkawża infezzjonijiet.
- Qabel ma tipprova dan il-metodu, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Hu jew hi jgħidlek jekk huwiex xieraq għalik u kif għandek tagħmlu eżattament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek