Hemm drabi meta tħoss ħafna pressjoni, kemm jekk għax għandek eżami li ġej, jew għax ġejt assenjat kompitu kbir fl-uffiċċju, jew għax kellek problema d-dar? Sidrek qed iħabbat b’saħħa, qed tgħaraq, u tħoss sens stramb ta’ ansjetà. F’mumenti bħal dawn, ngħidu, “Jien stressat.” Imma qatt ħsibt x’jiġri fil-fatt ġewwa ġisimna meta dan l-“istress” jolqotna? Wara dan kollu hemm sistema ta’ kontroll awtomatika tassew tal-għaġeb f’ġisimna. Illum se nitkellmu dwar dan.
Fi kliem sempliċi, x'inhu l-assi HPA?
L-Assi HPA huwa netwerk ta' komunikazzjoni importanti ħafna f'ġisimna. Biex inkunu preċiżi, huwa konnessjoni bejn tliet organi ewlenin f'ġisimna. Hija s-sistema ewlenija li timmaniġġja l-istress f'ġisimna. Aħseb fiha bħala tim ta' mmaniġġjar ta' emerġenza ġewwa ġisimna. Hemm tliet mexxejja ta' dan it-tim. Huma jibagħtu messaġġi lil xulxin u jaħdmu f'koordinazzjoni. Aħna nsejħu din is-sistema l-assi HPA.
F'termini mediċi, l-assi HPA hija sistema newroendokrinali. Jiġifieri, hija sistema li tirrilaxxa messaġġiera kimiċi msejħa ormoni fid-demm b'reazzjoni għal sinjali mis-sistema nervuża tagħna. Dawn l-ormoni jgħidu lil ġisimna kif jittratta l-istress.
Min huma t-tliet mexxejja ta’ dan il-grupp?
Kif għidna qabel, hemm tliet organi ewlenin ta’ din is-sistema. Dawn it-tlieta huma dawk li jmexxu dan il-proċess kollu. Ejja naraw min huma dawn it-tlieta u x’inhuma d-dmirijiet tagħhom.
| Organu | Lokazzjoni u deskrizzjoni | Dak li tagħmel huwa sempliċi. |
|---|---|---|
| Ipotalamu | Dan jinsab fil-fond ta’ moħħna. Jgħin biex jibbilanċja ħafna affarijiet f’ġisimna, bħat-temperatura, il-ġuħ, u l-burdata. | Din hija l-kamra tal-kontroll prinċipali . Din hija l-ewwel persuna li tieħu deċiżjonijiet meta tinqala' emerġenza. |
| Glandola Pitwitarja | Glandola żgħira, li tixbaħ l-għadam, li tinsab taħt l-ipotalamu. Għalkemm żgħira, tikkontrolla ħafna mill-glandoli l-oħra fil-ġisem. | Dan huwa l-Maniġer . Huwa dak li jagħti l-ordnijiet mill-kamra tal-kontroll prinċipali lill-oħrajn. |
| Glandoli Adrenali | Żewġ glandoli trijangulari żgħar li jixbħu żewġ kpiepel 'il fuq mill-kliewi tagħna. | Din hija l-unità li topera . Huwa hawnhekk li l-ormoni tal-istress jiġu prodotti u rilaxxati fid-demm, skont l-ordnijiet tal-maniġer. |
Kif jaħdmu dawn it-tlieta flimkien?
L-arranġament ta' dawn it-tlieta huwa pulit ħafna. Huwa bħal reazzjoni katina. Ejja nifhmu b'eżempju.
Immaġina li int miexi fit-triq u f'daqqa waħda kelb jaqbeż fuqek. Tibża'. F'dawk il-ftit sekondi, jiġru dawn l-affarijiet ġewwa ġismek:
1. L-ewwel pass: Moħħok jinterpreta dak li jaraw għajnejk bħala "Dan huwa periklu!" Immedjatament, jintbagħat messaġġ lill-ipotalamu (il-kamra tal-kontroll ewlenija) permezz tas-sistema nervuża awtonomika. L-ipotalamu jirrilaxxa immedjatament messaġġ kimiku msejjaħ `CRH` (ormon li jirrilaxxa l-kortikotrofina).
2. Pass 2: Dan il-messaġġ `CRH` imur direttament lill-glandola pitwitarja (il-maniġer) . Malli tirċievi dak il-messaġġ, il-glandola pitwitarja tirrilaxxa ormon ieħor imsejjaħ `ACTH` (ormon adrenokortikotropiku) fid-demm. Dan huwa bħal kmand biex "Mur!"
3. Pass 3: L-ormon `ACTH`, li jivvjaġġa fid-demm, jilħaq il-glandoli adrenali (l-unità li taġixxi) . Malli jirċievu dak il-kmand, il-glandoli adrenali jipproduċu ammont kbir tal-ormon ewlieni tal-istress tagħna, il-kortisol, u jirrilaxxawh fid-demm.
Il-kortisol mhuwiex biss ormon ħażin. F'emerġenza, dan l-ormon iżid il-livelli taz-zokkor f'ġisimna, jgħolli l-pressjoni tad-demm tagħna, u jrażżan temporanjament xi wħud mill-funzjonijiet tas-sistema immunitarja tagħna. Dan kollu jsir biex jagħtina l-enerġija li neħtieġu biex ngħaddu mill-emerġenza (biex naħarbu mill-kelb). Dan jissejjaħ ir-rispons "Ġlieda jew Ħarba".
Imma din is-sistema m'għandhiex tkun mixgħula l-ħin kollu. Wara li l-kelb jitlaq, jiġifieri, wara li jkun għadda l-periklu, din is-sistema għandha tieqaf. U jiġri b'mod stramb ħafna. Meta l-livell ta' cortisol fid-demm jiżdied, jibgħat sinjal lura lill-moħħ (l-ipotalamu u l-glandola pitwitarja) u jgħid, "Okay, issa l-problema hija solvuta, ieqaf tibgħat dawk il-messaġġi 'CRH' u 'ACTH'." Dan huwa dak li nsejħulu linja ta' feedback negattiva . Huwa bħal li titfi swiċċ meta x-xogħol ikun lest.
Huwa possibbli li din is-sistema mhix qed taħdem sew?
Iva, żgur li jista'. Hemm żewġ modi ewlenin kif din is-sistema delikatament bilanċjata tista' tiġi mfixkla. Wieħed huwa permezz ta' attività żejda, u l-ieħor huwa permezz ta' attività insuffiċjenti.
Disfunzjoni tal-Assi HPA
Immaġina, int stressat il-ħin kollu. Huwa bħal klieb jaqbżu l-ħin kollu. Problemi fl-uffiċċju, problemi fid-dar, problemi ta’ flus... Meta jkollok dan it-tip ta’ stress kroniku u fit-tul, dik is-sistema ma tistrieħx. Tkun kontinwament attiva. Imbagħad il-livell ta’ cortisol ikun kostantement għoli . Dan jagħmel ħafna ħsara lil ġisimna.
| Sistema affettwata | Problemi possibbli |
|---|---|
| Sistema immunitarja | Sistema immunitarja mdgħajfa, mard frekwenti, żieda fl-infjammazzjoni fil-ġisem, u riskju akbar ta' kundizzjonijiet awtoimmuni . |
| Saħħa mentali | Riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet tas-saħħa mentali bħal dipressjoni, disturbi ta' ansjetà, u disturbi ta' stress wara trawma (PTSD) . |
| Metaboliżmu | Riskju akbar ta’ dijabete, obeżità, u xi tipi ta’ kanċer. |
| Qalb u vini tad-demm | Pressjoni tad-demm għolja u riskju ta’ ħsara fil-vini tad-demm. |
Barra minn hekk, ir-riċerkaturi jemmnu li d-disfunzjoni fit-tul tal-assi HPA tista' tikkontribwixxi għal indeboliment tal-memorja u mard newrodeġenerattiv bħall -marda ta' Alzheimer .
Soppressjoni tal-Assi HPA
Din hija n-naħa l-oħra. Jiġifieri, is-sistema ma tiffunzjonax sew anke meta suppost tirrispondi għall-istress. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija xi tipi ta’ mediċini li jittieħdu minn barra.
Din il-kundizzjoni tista’ sseħħ, speċjalment meta tieħu kortikosterojdi (eż., Prednisolone), li jintużaw għal kundizzjonijiet bħall-ażma, COPD, artrite, kanċer, u wara trapjanti ta’ organi, għal żmien twil.
Dak li jiġri huwa sempliċement dan: meta nagħtu lilna nfusna dawn il-mediċini esternament, ġisimna jaħseb, "Oh, m'għandniex bżonn nipproduċu aktar cortisol, nistgħu niksbuh minn barra." Imbagħad il-glandoli adrenali tagħna (fabbriki) isiru ftit għażżenin u jnaqqsu l-produzzjoni ta' cortisol.
Dak li jagħmel dan perikoluż huwa li jekk iseħħ stressor kbir u f'daqqa (bħal aċċident jew infezzjoni kbira), il-ġisem mhux se jkun jista' jipproduċi l-ammont ta' cortisol meħtieġ biex ilaħħaq miegħu. Din hija sitwazzjoni ta' emerġenza li tista' saħansitra tkun ta' theddida għall-ħajja. Aħna nsejħulha kriżi adrenali .
Huwa għalhekk li tabib jgħidlek biex ma twaqqafx f'daqqa waħda tieħu mediċini sterojdi. Għandek tagħmel dan skont l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek, billi tnaqqas id-doża gradwalment.
Allura kif nipproteġu din is-sistema prezzjuża?
Ir-riċerka dwar l-assi HPA għadha għaddejja, iżda l-aħjar mod kif timmaniġġja l-istress huwa li timmaniġġjah kif suppost . Ma nistgħux neliminaw l-istress minn ħajjitna kompletament. Iżda nistgħu nikkontrollawh sabiex ma joħroġx minn taħt kontroll. Hawn huma xi affarijiet sempliċi li tista' tagħmel biex tgħin:
- Agħmel affarijiet li jikkalmaw il-moħħ: Ipprattika affarijiet bħal meditazzjoni, yoga, u eżerċizzji tan-nifs fil-fond kuljum.
- Ħu ħsieb tajjeb ta’ ġismek: Kul ikel nutrittiv, eżerċita kuljum, u orqod biżżejjed. Dawn it-tlieta huma importanti ħafna.
- Aħseb b'mod pożittiv: Aħseb dwar l-affarijiet tajbin fil-ħajja. Aċċetta li ma tistax tikkontrolla kollox. Li tinkwieta dwar affarijiet li ma tistax tbiddel se jżid biss l-istress tiegħek.
- Iddra tgħid "le": Tieħux responsabbiltajiet ġodda meta tkun mgħobbi żżejjed.
- Żomm il-konnessjonijiet soċjali:Huwa ta’ serħan kbir li titkellem dwar dak li għandek f’moħħok ma’ ħabib jew membru tal-familja li hu qrib tiegħek u jifhmek.
Jekk għadek qed issibha diffiċli biex timmaniġġja l-istress tiegħek wara li għamilt dawn l-affarijiet, tistħix bih jew tbati waħdek. Kellem lit-tabib tal-familja tiegħek dwar dan. Hu jew hi se jkun jista’ jagħtik il-gwida li għandek bżonn biex tegħleb din is-sitwazzjoni.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-assi HPA hija sistema naturali u essenzjali li tirrispondi għall-istress f'ġisimna.
- Stress fit-tul (kroniku) jista' jikkawża li din is-sistema ssir attiva żżejjed, u twassal għal għadd ta' problemi ta' saħħa bħad-dijabete, pressjoni tad-demm għolja, u mard mentali.
- Xi kortikosterojdi jistgħu jrażżnu l-assi HPA. Qatt m'għandek tibda jew twaqqaf tieħu mediċini bħal dawn mingħajr parir mediku.
- L-immaniġġjar tal-istress ta' kuljum huwa l-aħjar mod biex dan is-sistema prezzjuża tinżamm b'saħħitha.
- Jekk qed issibha diffiċli biex tlaħħaq mal-istress, kellem lit-tabib tiegħek immedjatament għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek