6 drawwiet li jdgħajfu u jsaħħu s-sistema immunitarja tiegħek!

"Għaliex dejjem naqbad il-bard?" "Inħossni tant għajjien, inħossni qisni m'għandix enerġija..." Ta' spiss taħseb affarijiet bħal dawn? Forsi ħassejt ukoll li taqbad il-mard aktar malajr minn sħabek. Ir-raġuni ewlenija għal dan tista' tkun l-istil ta' ħajja tiegħek, jiġifieri, id-drawwiet ta' kuljum tiegħek. Ġisimna għandu sistema ta' difiża tassew tal-għaġeb. Insejħulha s-sistema immunitarja. Bħal armata li tipproteġi pajjiż, din is-sistema tiġġieled il-mikrobi u l-vajrusis minn barra u ssalvana mill-mard. Għalhekk, din l-'armata' tista' tiddgħajjef mid-drawwiet ħżiena tagħna, u tissaħħaħ minn drawwiet tajbin. Ejja naraw liema drawwiet jaffettwaw l-immunità tiegħek.

1. Ma torqodx biżżejjed? L-impatt li għandu fuq is-sistema immunitarja tiegħek huwa sinifikanti!

Tiftakar ġranet meta kont verament għajjien u ma kontx torqod biżżejjed, u mbagħad malajr ħadt riħ jew deni? Mhijiex koinċidenza. Hemm konnessjoni kbira bejn l-irqad u l-immunità. Huwa meta norqdu li ġisimna jsewwi l-ħsara li ssir matul il-ġurnata u jsaħħaħ iċ-ċelloli tas-sistema immunitarja.

Ir-riċerka saħansitra sabet li meta nies li jorqdu tajjeb jingħataw vaċċini għal mard bħall-influwenza, ġisimhom jipproduċi antikorpi ħafna aktar b'saħħithom kontra l-marda.

Meta ma torqodx biżżejjed, l-ormoni tal-istress ta’ ġismek jiżdiedu. Jista’ jikkawża wkoll infjammazzjoni bla bżonn, jew kif insejħulha aħna, infjammazzjoni, fil-ġisem. Dawn it-tnejn idgħajfu s-sistema immunitarja tagħna.

Ix-xjentisti għadhom qed jippruvaw jifhmu eżattament kif l-irqad isaħħaħ is-sistema immunitarja. Iżda ħaġa waħda hija ċara: Għall-adulti, li jkollhom bejn 7 u 9 sigħat ta’ rqad tajjeb kuljum huwa essenzjali għal ħajja sana.

2. Ma tħossokx li trid tiċċaqlaq ġismek? Ftit eżerċizzju jista’ jagħmel differenza kbira!

Anke jekk taħseb, "M'għandix ħin nagħmel eżerċizzju," xi ħaġa sempliċi daqs li timxi b'pass mgħaġġel għal madwar 30 minuta kuljum tista' tagħti spinta kbira lis-sistema immunitarja tiegħek.

Meta mqabbel ma’ xi ħadd li ma jeżerċita xejn, xi ħadd li jeżerċita regolarment għandu ħafna inqas ċans li jimrad b’mard bħall-irjiħat komuni. Meta neżerċitaw, ġisimna jipproduċi aktar ‘kimiċi li jġiegħluna nħossuna tajjeb’. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jgħinna norqdu tajjeb bil-lejl. Kif diġà ddiskutejna qabel, irqad tajjeb huwa spinta kbira għas-sistema immunitarja tagħna.

3. Ma jimpurtakx mill-ikel u x-xorb? X'jiġri jekk tiekol wisq ikel ħelu?

Il-kontribut tal-ikel u x-xorb għall-immunità tagħna huwa enormi. Speċjalment jekk tikkonsma ikel u xorb b'ħafna zokkor , dan jista' jkollu impatt kbir fuq iċ-ċelloli immuni tagħna. Meta nikkunsmaw wisq zokkor, iċ-ċelloli immuni tagħna li jiġġieldu l-mikrobi jiddgħajfu xi ftit. Dan l-effett jista' jdum għal diversi sigħat wara li tixrob xarba jew tnejn biz-zokkor.

Allura x'għandna nieklu?

• Frott u ħaxix rikk f'nutrijenti bħall-vitamini Ċ u E huma l-aqwa ħbieb tas-sistema immunitarja tagħna. Minflok ma tiekol tip wieħed biss, żid varjetà ta' frott u ħaxix ikkulurit mad-dieta tiegħek. Aħseb fil-larinġ, mandarini, lajm, papaj, nettarini, għeneb aħmar, gwava, spinaċi, kale, karrotti, pitravi, u qargħa ħamra.
• It-tewm nej huwa mediċina naturali li tgħin fil-ġlieda kontra l-viruses u l-batterji.
• Tinsewx is-soppa tat-tiġieġ li jagħmlu ommijietna. Ir-riċerka saħansitra wriet li x-xorb tas-soppa tat-tiġieġ meta jkollok riħ jew influwenza jgħinek tirkupra aktar malajr.
• Ukoll, xi tipi ta’ faqqiegħ, bħal Shiitake, huma tajbin ħafna għall-immunità.

4. Tħossok kontinwament stressat? L-istress huwa l-għadu aħħari tal-immunità!

Huwa normali li tesperjenza ftit stress fil-ħajja. Imma jekk dan l-istress jippersisti għal żmien twil , jagħmel ġismek mira faċli għall-mard. Iżid iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa kollox, minn riħ komuni għal mard serju.

Ir-raġuni għal dan hija li l-istress fit-tul iġiegħel lil ġisimna jipproduċi ormoni tal-istress kontinwament. Dawn l-ormoni jrażżnu direttament, jew idgħajfu, is-sistema immunitarja tagħna.

Jista’ jkun li ma nkunux kapaċi neliminaw l-istress għalkollox, iżda nistgħu nikkontrollawh.

• Tgħallem timmedita.
• Naqqas ftit ir-ritmu tal-ħajja tiegħek.
• Kellem lill-ħbieb u ibqa' konness.
• Wieħed mill-aqwa modi biex ittaffi l-istress huwa li tagħmel eżerċizzju.

Jekk qed issibha diffiċli biex timmaniġġja l-istress tiegħek b'dawn l-affarijiet, li tkellem ma' counsellor jew mat-tabib tal-familja tiegħek dwar dan jista' jkun ta' għajnuna kbira. It-tnaqqis tal-istress jista' jgħinek torqod aħjar, u dan jista' wkoll isaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek.

5. Tippreferi tkun waħdek? Il-konnessjonijiet soċjali huma mediċina tajba ħafna!

Li jkollok ħbieb tajbin u relazzjonijiet familjari b'saħħithom huwa tajjeb għal moħħok u għal ġismek. Studji wrew li n-nies li jħossu li għandhom grupp tajjeb ta' ħbieb għandhom sistemi immunitarji aktar b'saħħithom minn dawk li jħossu li huma waħedhom.

Fi studju wieħed, meta studenti tal-ewwel sena tal-università li kienu waħedhom ingħataw tilqima kontra l-influwenza, ġisimhom wieġeb inqas tajjeb minn tfal li kellhom relazzjonijiet soċjali tajbin.

Allura, tiegħek.Ma jimpurtax kemm hemm affarijiet oħra li jaffettwaw is-saħħa , qatt ma jagħmel ħsara li tibni relazzjonijiet tajbin man-nies u li jkollok konversazzjonijiet.

6. Kemm ilni ma nidħaqt? Id-daħk huwa wkoll mediċina tajba ħafna!

Kont taf li d-daħk mill-qalb huwa tajjeb għalik? Meta nidħku, il-livelli tal-ormon tal-istress ta’ ġisimna jonqsu. Dan isaħħaħ ukoll tip ta’ ċellula bajda tad-demm li tiġġieled il-mikrobi.

Immaġina, studju wieħed sab li nies li kienu jafu li se jaraw kummiedja tlett ijiem qabel kellhom livelli aktar baxxi ta’ ormoni tal-istress. Dan ifisser li huwa tajjeb li taħseb dwar id-daħk.

Għalhekk, anke f'nofs il-problemi tal-ħajja, sib mumenti żgħar biex tidħaq u tkun ferħan. Huwa toniku tajjeb ħafna u bla ħlas għas-sistema immunitarja tiegħek.