Taf dwar ksur minħabba stress? Ejja nitkellmu!

Bongu! Kif int? Illum se nitkellmu dwar suġġett kemxejn differenti, iżda wieħed li jista' jkun importanti għal ħafna nies. Tħoss xi kultant li xi partijiet ta' ġismek, speċjalment l-għadam tiegħek, sempliċement iweġġgħuk, bħallikieku xi ħaġa mhix sew? Dwar dan qed nitkellmu llum. Qed insejħulu 'Ksur tal-Istress'. L-isem jista' jinstema' xi ħaġa kbira, imma ejja nifhmu dan sempliċement.

X'inhi Frattura tal-Istress?

Fi kliem sempliċi, frattura minħabba stress hija xquq żgħir ħafna u delikat f'għadma, jew biċċa għadma f'ġisimna. Hija bħal xquq fi pjanċa. Mhijiex frattura kbira, iżda tista' tikkawża problemi jekk titħalla mhux trattata. Dawn ix-xquq huma tant żgħar li xi kultant jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu skoperti anke b'X-ray fl-istadji bikrija.

Għaliex ikollna ksur tal-istress bħal dan?

Mela, issa probabbilment qed taħseb, 'Għaliex qed jiġri dan?' Hemm diversi raġunijiet ewlenin għal dan. Ejja naraw x'inhuma.

Inkomplu nagħmlu l-istess ħaġa

Din ħafna drabi hija r-raġuni ewlenija għal 'frattura minħabba stress'. Immaġina li qed tipprattika sport, pereżempju, tiġri, tilgħab logħba ta' qbiż (bħal basketball, netball), jew tiżfen. F'dawn it-tipi ta' attivitajiet , l-istess għadma titqiegħed taħt pressjoni kostanti (stress). Huwa bħallikieku qed tiġi milqut ripetutament fl-istess post. Maż-żmien, l-għadma ma tkunx tista' tiflaħ dik il-pressjoni u tista' tifforma xquq żgħir.

• Dawk li għadhom ġodda fl-eżerċizzju: Meta f'daqqa waħda tibda teżerċita b'mod qawwi wisq, ġismek jista' ma jkunx imdorri bih, u għalhekk dan jista' jiġri. Immaġina kieku xi ħadd li qatt ma ltqajt miegħu f'daqqa waħda beda jiġri għal mili sħaħ, u l-għadam ta' riġlejk jista' jsibha diffiċli biex ilaħħaq miegħu.
• Atleti li jżidu t-taħriġ tagħhom: Hemm riskju ta’ dan jekk f’daqqa waħda żżid il-ħin u l-intensità tat-taħriġ tiegħek meta tkun qed tipprepara għal kompetizzjoni. Jeħtieġ li tagħti ħin lil ġismek biex jadatta għall-istress il-ġdid.

Dgħufija fl-għadam

Il-kwistjoni ewlenija l-oħra hija t-telf tas-saħħa tal-għadam. Dan jista' jkun ikkawżat minn diversi fatturi:

• Nuqqasijiet nutrizzjonali: Jekk il-ġisem ma jiksibx biżżejjed nutrijenti li huma essenzjali għas-saħħa tal-għadam, speċjalment il-kalċju u l-vitamina D, l-għadam jista' jiddgħajjef. Imbagħad, anke bi ftit pressjoni, tista' sseħħ 'frattura minħabba stress'. Xi nies jistgħu ma jiksbux in-nutrizzjoni meħtieġa għax ikunu qed jikkontrollaw id-dieta tagħhom.
• Ċerti kundizzjonijiet mediċi: Pereżempju, nies b'kundizzjonijiet li jikkawżaw li l-għadam tagħhom isir irqiq u dgħajjef, bħall-osteoporożi, huma f'riskju ogħla. Dawn in-nies jistgħu jsofru minn ksur tal-istress anke waqt li jkunu qed jagħmlu attivitajiet normali ta' kuljum. Nisa b'ċerti problemi ormonali jistgħu wkoll ikunu f'riskju ogħla.

Jiġifieri, il-kawża primarja ta’ dan hija l-pressjoni kontinwa eżerċitata fuq għadma lil hinn mill-kapaċità tagħha. Huwa bħal wajer li jinkiser meta jitgħawweġ fl-istess post darba wara l-oħra.

X'inhuma s-sintomi ta' 'frattura minħabba stress'? Kif nagħrfuha?

Issa forsi qed tistaqsi, "Okay, kif naf jekk għandix dan?" Hemm diversi sintomi li jidhru komunement f'din il-kundizzjoni. Madankollu, mhux kulħadd se jesperjenza dawn is-sintomi bl-istess mod, u xi nies jistgħu jesperjenzaw wieħed jew tnejn biss.

• Uġigħ waqt l-eżerċizzju: Dan huwa s-sintomu ewlieni . Tibda tħoss uġigħ x'imkien waqt li tkun qed teżerċita jew tilgħab sport. Għall-ewwel, dan l-uġigħ jista' jseħħ biss waqt l-eżerċizzju u jista' jonqos meta tieqaf. Imma hekk kif il-kundizzjoni tiggrava, l-uġigħ jista' jippersisti wara l-eżerċizzju, xi kultant anke meta tkun sempliċement bilwieqfa jew rieqed bil-lejl.
• Sensabilità: Jekk tagħfas jew tmiss iż-żona bl-uġigħ, tista’ tħoss uġigħ. Kultant, tista’ tħoss nefħa żgħira fiż-żona.
• Nefħa u ħmura: Kultant iż-żona fejn ikun hemm l-uġigħ tista’ tkun kemxejn minfuħa u saħansitra ħamra. Dan mhuwiex sintomu komuni. Tista’ wkoll tħossha ftit iktar sħuna min-naħa l-oħra.

Fejn fil-ġisem iseħħu l-aktar il-'fratturi tal-istress'?

Ksur minħabba stress ħafna drabi jseħħ fl-għadam tar-riġel t'isfel u tas-sieq , għaliex hemmhekk tiġi applikata l-aktar pressjoni meta niġru, naqbżu u nimxu.

• Tibja: L-għadma l-kbira fir-riġel, taħt l-irkoppa, fuq in-naħa tas-saba’ l-kbir tas-sieq. Il-ksur minħabba stress huwa komuni fil-ġerrejja.
• Metatarsali: Dawn huma l-għadam twil f’saqajna li jikkonnettjaw mas-swaba’ ta’ saqajna. Jistgħu jkunu komuni b’mod speċjali fiż-żeffiena u ż-żeffiena tal-ballet.
• Għadma tal-għarqub (Kalkaneju): Jista' jseħħ ukoll fl-għadma tal-għarqub, speċjalment f'dawk li jilagħbu sport li jinvolvi qbiż minn postijiet għoljin.
• Għadma navikulari: Għadma żgħira fuq ġewwa tal-parti ta' fuq tas-sieq. Din tista' tkun ukoll 'frattura tal-istress', iżda tieħu ftit żmien biex tfiq u huwa post fejn wieħed għandu joqgħod attent.

Imma mhux biss f'dawn il-postijiet, il-'Ksur tal-Istress' jista' jseħħ ukoll f'għadam ieħor fil-ġisem. Pereżempju:

• Għadam tal-polz: Nies li jilagħbu sports ta’ rfigħ tal-piżijiet, bħat-tennis, jistgħu jiżviluppaw għadam tal-polz.
• Is-sinsla: Nies li jilagħbu sport bħall-ġinnastika, jerfgħu l-piżijiet, u jilagħbu bowling veloċi fil-cricket jistgħu jiżviluppaw kundizzjoni msejħa 'spondylolysis'.
• Kustilji: Ir-rowers jistgħu jkollhom ksur tal-kustilji, bħall-golfers.

Meta għandna nfittxu parir mediku dwar dan?

Jekk għandek wieħed jew aktar mis-sintomi msemmija hawn fuq, speċjalment jekk l-uġigħ li tesperjenza waqt l-eżerċizzju ma jonqosx wara ftit jiem, żgur li l-aħjar li tara tabib għal parir.

L-aktar ħaġa importanti hija li, meta tesperjenza uġigħ bħal dan, tassumix li se jgħaddi fi ftit jiem. Għax 'frattura minħabba stress' li tibda bħala xquq żgħir tista' tiżviluppa fi frattura sħiħa jekk tkompli tagħmel pressjoni fuq l-għadam. Imbagħad il-ħin tal-fejqan ikun itwal u t-trattament jista' jkun aktar ikkumplikat.

It-tabib jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek, jistaqsik dwar l-attivitajiet tiegħek, u jeżaminak. Jekk ikun meħtieġ, jista’ jordna X-ray. Madankollu, xi kultant frattura minħabba stress tista’ ma tkunx viżibbli fuq X-ray għall-ewwel. F’dak il-każ, it-tabib jista’ jirrakkomanda test aktar sensittiv, bħal sken tal-MRI. Xi kultant sken tal-għadam jista’ jgħin ukoll biex jinstabu dawn il-kundizzjonijiet.

Kif tipproteġi lilek innifsek minn 'Ksur mill-Istress'?

Tista’ tkun qed taħseb, “Oh, din tkun problema kieku ġrali, ma nafx jekk hux se jiġrili lanqas.” Tinkwetax. Hemm diversi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna minn din is-sitwazzjoni.

• Żid l-eżerċizzju tiegħek gradwalment: Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, għandek iżżid il-ħin u l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek bil-mod il-mod. L-aħjar li ma żżidx il-volum tat-taħriġ tiegħek b'aktar minn 10% fil-ġimgħa. Mhuwiex tajjeb li tpoġġi wisq piż fuq ġismek f'daqqa. Agħti lil ġismek ħin biex jidra xi ħaġa ġdida.
• Żraben xierqa: Ilbes żraben li huma xierqa għall-isport jew l-eżerċizzju li qed tagħmel, u li huma f'kundizzjoni tajba. Ibdel iż-żraben tiegħek jekk ikunu qodma u mikulin. Dawn jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni fuq saqajk u riġlejk.
• Dieta nutrittiva: Diġà tkellimna dwar l-importanza tal-kalċju u l-vitamina D għas-saħħa tal-għadam. Għalhekk, kul ikel rikk fil-kalċju bħal ħalib, jogurt, ġobon, ħaxix aħdar (spinaċi, kale, spinaċi), ħut żgħir (bħal halibut, sardin), sojja, u lewż. L-aħjar sors ta’ vitamina D huwa d-dawl tax-xemx ta’ filgħodu. Ukoll, kul ikel li fih il-vitamina D (ħut żejtni, isfar tal-bajd). Jekk meħtieġ, tista’ wkoll tieħu kalċju u vitamina D addizzjonali taħt parir mediku.
• Cross-train: Minflok ma tagħmel l-istess tip ta’ eżerċizzju darba wara l-oħra, ipprova ibdel ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Pereżempju, jekk int runner, ipprova għum jew issuq iċ-ċikliżmu ftit jiem fil-ġimgħa biex tevita li tpoġġi wisq stress fuq l-istess grupp ta’ muskoli.
• Isma' lil ġismek: Jekk tħoss uġigħ waqt l-eżerċizzju, tinjorahx. Waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u strieħ.Jekk tkompli teżerċita minkejja l-uġigħ, is-sitwazzjoni se tiggrava biss.
• Strieħ biżżejjed: Orqod u strieħ biżżejjed kuljum, kemm waqt kif ukoll wara l-eżerċizzju. Il-mistrieħ huwa essenzjali biex it-tessuti tal-ġisem jissewwew. Strieħ tajjeb bil-lejl, speċjalment wara jiem ta’ taħriġ intens.

Allura, hawn xi affarijiet li għandek tiftakar minn dak li tkellimna dwaru llum...

Mela, issa probabbilment tifhem li 'frattura minħabba stress' hija xquq żgħir f'għadma, u li hija kkawżata prinċipalment mill-pressjoni u d-dgħufija tal-għadma kkawżata minn attività ripetittiva kontinwa.

Ftakar, li tisma' lil ġismek hija l-aktar ħaġa importanti. Tinjorax l-uġigħ. Speċjalment jekk ikun relatat mal-eżerċizzju, jista' jkun sinjal ta' ksur tal-istress.

Tkellimna wkoll dwar modi kif tipproteġi lilek innifsek minn din il-kundizzjoni. Affarijiet bħal li tibda teżerċita gradwalment, tiekol ikel nutrittiv, u tilbes iż-żraben it-tajba jistgħu jnaqqsu dan ir-riskju.

Jekk taħseb li għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, jekk jogħġbok ara tabib għal parir. Dan jgħinek tirkupra malajr u jipprevjeni li l-kundizzjoni tiggrava. Nawguralek saħħa tajba!

` Ksur fl-għadam, ksur fl-istress, uġigħ fl-għadam, korrimenti mill-eżerċizzju, korrimenti sportivi, saħħa tal-għadam, kalċju