Kollox Dwar il-Probijotiċi: Tassew Għandek Bżonn Dawn? (Probijotiċi)

Probabbilment rajt jogurts u xorb bit-tikketta "fihom probijotiċi" meta tmur il-ħanut. Forsi smajt lil xi ħabib jgħid, "Nixrob probijotiku kuljum, huwa faċli ħafna fuq l-istonku tiegħi." X'inhuma eżattament il-probijotiċi? Huwa minnu li huma tajbin għal ġisimna? Jew din hija biss manuvra oħra ta' reklamar? Illum, se nitkellmu dwar dan is-suġġett tal-probijotiċi b'mod sempliċi li tista' tifhem.

Fi kliem sempliċi, x'inhuma l-probijotiċi?

Il-probijotiċi huma tip ta’ mikroorganiżmu ħaj li huwa ta’ benefiċċju għal ġisimna. Aħseb f’ġisimna bħala belt kbira. Din il-belt hija dar għal triljuni ta’ organiżmi ċkejkna (mikroorganiżmi). Hekk kif hemm nies tajbin u nies ħżiena fir-raħal tagħna, hemm mikrobi tajbin ġewwa ġisimna li jgħinuna, kif ukoll mikrobi ħżiena (mikrobi) li jimirduna.

Il-probijotiċi huma grupp ta’ mikrobi tajbin u ta’ benefiċċju li jgħixu ġewwa ġisimna u jgħinu biex jikkontrollaw u jnaqqsu l-qawwa ta’ dawk il-mikrobi ħżiena. Huwa bħallikieku għandna ftit ħbieb tajbin maġenbna.

Meta nieklu ikel, xarba, jew suppliment li fih probijotiċi, essenzjalment inkunu qed inżidu aktar suldati mal-armata tagħna ta’ mikrobi tajbin. Dawn jintbagħtu prinċipalment lis-sistema diġestiva tagħna (l-imsaren). Madankollu, xi probijotiċi huma disponibbli wkoll fil-forma ta’ kremi li jiġu applikati fuq il-ġilda, kif ukoll fil-forma ta’ ingwenti li jiġu applikati fuq l-imnieħer jew il-ġenitali. Għax dawn huma kollha postijiet fejn jgħixu mikrobi tajbin li jgħinuna.

Mela, x'jiġri eżattament b'dawn il-probijotiċi?

Il-ħaġa ewlenija li jagħmlu l-probijotiċi hija li jgħinu biex tinżamm il-bilanċ tal-komunità mikrobjali f’ġisimna. Kultant, minħabba diversi raġunijiet (eż., mediċini li nieħdu, bidliet fid-dieta tagħna, stress), l-għadd ta’ mikrobi tajbin f’ġisimna jista’ jonqos u l-għadd ta’ mikrobi ħżiena jista’ jiżdied. Fil-mediċina, nsejħu din il-kundizzjoni ‘disbjożi’.

Dak li jagħmlu l-probijotiċi huwa li jirrestawraw dawk il-mikrobi tajbin mitlufa f'ġisimna u jikkoreġu dak il-bilanċ imfixkel.

Imma hawn xi ħaġa importanti li wieħed jifhem. Mhux il-probijotiċi kollha huma l-istess. Tipi differenti ta’ mikro-organiżmi għandhom benefiċċji differenti għal ġisimna. Għalhekk, huwa importanti li tkun taf liema tip ta’ probijotiku huwa tajjeb għall-problema tiegħek. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tkellem lit-tabib tiegħek . Għax xi kultant mhux il-prodotti kollha fis-suq huma tal-istess kwalità.

Meta għandek tuża l-probijotiċi?

Hemm diversi sitwazzjonijiet fejn it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda probijotiċi:

• Wara li tieħu kors ta' antibijotiċi: Immaġina li għandek deni u tieħu kors ta' antibijotiċi preskritt mit-tabib tiegħek. L-antibijotiċi joqtlu l-batterji f'ġismek. Madankollu, dawn il-mediċini ma jistgħux jiddistingwu bejn batterji tajbin u batterji ħżiena. Għalhekk, joqtlu l-batterji tajbin li jgħinuna flimkien mal-batterji ħżiena li jikkawżaw il-mard. Dak huwa meta ħafna nies jesperjenzaw dijarea. It-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda probijotiċi biex jgħinu jimlew il-batterji tajbin li jkunu ntilfu.
• Għal problemi fis-sistema diġestiva: Jekk tħossok mimli kontinwament, għandek stitikezza jew dijarea, jew għandek kundizzjoni bħas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), il-probijotiċi jistgħu jgħinu biex jirrestawraw il-bilanċ mikrobjali fl-imsaren tiegħek.
• Saħħaħ l-Immunità: Xi nies jieħdu suppliment probijotiku kuljum biex jgħinu fil-prevenzjoni ta' mard frekwenti u jsaħħu s-sistemi immunitarji tagħhom. Is-saħħa tal-imsaren tagħna għandha impatt kbir fuq l-immunità ġenerali tagħna.
• Żomm il-benesseri ġenerali: Affarijiet bħall-istress li niffaċċjaw fil-ħajja tagħna ta’ kuljum u ċertu ikel li nieklu jistgħu jagħmlu ħsara lill-mikrobi tajbin fl-imsaren tagħna. Il-probijotiċi jgħinu biex jirrestawrawhom.

Tipi ta' Probijotiċi li Jaħdmu u Kif Tieħuhom

Biex probijotiku jkun tassew ta' benefiċċju, jeħtieġ li jiġu ssodisfati diversi affarijiet.

• Għandu jkun fih tip ta' mikroorganiżmu li ġie ppruvat xjentifikament li huwa ta' benefiċċju għal ġisimna.
• Il-mikro-organiżmi fih iridu jkunu ħajjin matul il-proċess tal-produzzjoni u xorta jkunu ħajjin meta nikkunsmawh.
• Wara li nieħduh, jeħtieġ li jkun jista' jivvjaġġa ħaj mill-imsaren mingħajr ma jinqered mill-aċidi ħarxa fl-istonku tagħna.

Iż-żewġ tipi ewlenin ta’ probijotiċi fis-suq u l-aktar riċerkati huma:

1. Il-ġeneru Lactobacillus: Dan jinkludi speċi bħal `L. acidophilus` u `L. rhamnosus`.

2. Il-ġeneru Bifidobacterium: Dan jinkludi speċi bħal `Bifidobacterium longum` u `Bifidobacterium breve`.

Nistgħu niksbu dawn b'żewġ modi ewlenin.

X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-probijotiċi?

Ir-riċerka sabet li l-probijotiċi jistgħu jipprovdu diversi benefiċċji lil partijiet differenti ta’ ġisimna.

Benefiċċji għas-sistema diġestiva

Dan huwa l-benefiċċju ewlieni u l-aktar ippruvat tal-probijotiċi.

• Jgħin lill-ġisem jiddiġerixxi u jassorbi ċerti nutrijenti u mediċini.
• Jgħin fil-prevenzjoni u l-kura tad-dijarea kkawżata mill-antibijotiċi.
• Jista' jgħin fil-kura ta' infezzjonijiet batteriċi kroniċi bħal H. pylori u C. difficile.
• Jista' jgħin b'kundizzjonijiet bħat-tkabbir żejjed tal-batterji fl-imsaren iż-żgħar (SIBO).
• Jista' jgħin biex itaffi s-sintomi ta' kundizzjonijiet bħal mard infjammatorju tal-musrana (eż., kolite ulċerattiva, marda ta' Crohn).
• Jgħin biex inaqqas skumditajiet komuni bħal stitikezza, nefħa, u sindromu tal-musrana irritabbli (IBS).

Benefiċċji oħra għas-saħħa

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-probijotiċi jista' jkollhom effetti fuq ħafna affarijiet oħra minbarra s-sistema diġestiva, iżda ħafna minn din ir-riċerka għadha għaddejja.

• Saħħa tal-ġilda: Jista' jkun ta' benefiċċju għal kundizzjonijiet tal-ġilda bħall-akne u d-dermatite atopika (kundizzjoni simili għall-ekżema).
• Saħħa orali:Jista' jgħin fil-prevenzjoni tal-kavitajiet u l-mard tal-ħanek.
• Saħħa tan-Nisa: Jista' jgħin fil-prevenzjoni ta' infezzjonijiet vaġinali u tal-apparat urinarju (UTIs).
• Saħħa mentali: Hemm konnessjoni diretta bejn l-imsaren u l-moħħ tagħna (l-'assi bejn l-imsaren u l-moħħ'). Xi riċerkaturi jemmnu li ż-żamma ta' saħħa tajba tal-imsaren tista' taffettwa wkoll il-burdata, l-istress, u l-abbiltà li wieħed jittollera l-uġigħ.

Hemm xi riskji jew effetti sekondarji mill-probijotiċi?

Il-probijotiċi ġeneralment huma sikuri ħafna għall-adulti b'saħħithom. Nies madwar id-dinja ilhom jużawhom għal snin sħaħ.

Madankollu, persuni b'sistemi immuni mdgħajfa jistgħu jkunu f'riskju żgħir. Pereżempju:

• Nies li qed jieħdu mediċini immunosoppressanti.
• Nies li huma morda serjament.
• Trabi prematuri.

Ir-riskju għal nies bħal dawn huwa li jekk mikroorganiżmu ta’ ħsara jitħallat aċċidentalment mal-mikrobi tajbin fil-prodott probijotiku li jieħdu, is-sistema immunitarja mdgħajfa tagħhom tista’ ma tkunx tista’ tiġġilidha. Iżda din hija okkorrenza rari ħafna .

Effetti sekondarji minuri

Xi nies jistgħu jesperjenzaw xi skumdità żgħira fl-ewwel ftit jiem wara li jibdew jieħdu probijotiċi.

• Nefħa
• Gass
• Uġigħ ħafif fl-istonku

Dan jiġri hekk kif l-imsaren tagħna jidra l-mikrobi l-ġodda. Huwa bħal li tħossok xi ftit stramb fl-istonku tiegħek wara li tiekol ikel ġdid. Dawn is-sintomi ġeneralment jgħaddu waħedhom fi ftit jiem .

Kif inkun naf jekk il-probijotiku li nieħu huwiex tajjeb għalija?

Jekk qed tieħu probijotiku għal raġuni speċifika (eż. stitikezza), jekk qed jaħdem, is-sintomi tiegħek għandhom jonqsu gradwalment u għandek tħoss serħan. Xi ħadd li kien kostipat jista' jibda jkollu movimenti regolari tal-musrana. Xi ħadd li kien qed ikollu dijarea jista' jkollu dijarea kkontrollata.

Huwa importanti li tieħu d-dożaġġ rakkomandat tal-prodott b'mod konsistenti għall-perjodu ta' żmien rakkomandat. Imbagħad biss tkun tista' tifhem bis-sħiħ l-effetti tiegħu.