Ejjew nitkellmu dwar kif niffaċċjaw kwalunkwe problema fil-ħajja b'reżiljenza!

Il-ħajja mhux dejjem ħaġa sabiħa, hux hekk? Kultant niffaċċjaw problemi, sfidi, u intoppi li lanqas biss ħlomna bihom. Aħseb ftit, forsi tlift ix-xogħol li kont qed tagħmel tajjeb. Jew tista’ tiġi mweġġa’ minn xi ħadd li kont tafda ħafna. Forsi tista’ timrad u tbati minn marda inkonċepibbli u ttemm ħajtek. Fi żminijiet bħal dawn, xi nies jaqgħu malajr u jkunu taħt ħafna pressjoni mentali. Imma oħrajn joħorġu aktar b’saħħithom minn dawk iż-żminijiet diffiċli, jitgħallmu lezzjoni ġdida, u jerġgħu jqumu. Dik is-saħħa, dak il-kuraġġ mentali sod huwa dak li nsejħu reżiljenza , jew bl-Ingliż, 'Reżiljenza' . Illum, f’dan l-artiklu, se nitkellmu dwar 'Taħriġ fir-Reżiljenza', li jħarreġ moħħna biex jiffaċċja kwalunkwe maltempata li tiġi fil-ħajja.

Fi kliem sempliċi, x'inhu 'Taħriġ fir-Reżiljenza'?

Aħseb dwar it-'Taħriġ tar-Reżiljenza' bħala tip ta' 'eżerċizzju' għal moħħna. L-istess bħalma mmorru l-ġinnasju biex nibnu l-muskoli u nsaħħu ġisimna, din hija serje ta' programmi ta' taħriġ li jsaħħu moħħna u jgħallmuna kif niffaċċjaw l-istress u l-aktar mumenti diffiċli fil-ħajja.

Huwa bħal ballun tal-gomma. Meta nolqtu ballun tal-gomma mal-art, dan jerġa’ lura ’l fuq. Imma meta tazza taqa’ mal-art, titfarrak u tinkiser. Ir-“reżiljenza” hija l-abbiltà li tirkupra lura bħal dik il-ballun tal-gomma. Dak li jagħmel dan it-taħriġ huwa li jgħallem lil moħħna jirkupra lura bħal ballun tal-gomma meta l-problemi tal-ħajja jolqtu l-art, mhux jinkiser bħal ħġieġ.

Dan it-taħriġ mhux biss jintuża biex jgħin lill-ħaddiema tal-għajnuna jkampaw mat-tbatijiet li jiffaċċjaw waqt diżastru kbir bħal tsunami. Jintuża wkoll biex jgħin lil xi ħadd li jbati minn marda serja jkampa mal-isfidi li jiffaċċja. Iżda dan mhux limitat għal diżastri kbar. Anke fid-diffikultajiet żgħar li jseħħu fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, dan it-taħriġ jista’ jgħinna nirkupraw u nerġgħu lura għax-xogħol .

Għal min huwa l-aktar importanti dan it-taħriġ?

Fil-fatt, kulħadd jista’ jipparteċipa f’dan it-taħriġ. Għax il-problemi tal-ħajja huma komuni għal kulħadd. Madankollu, huwa partikolarment utli għall-gruppi li ġejjin:

• Fornituri tas-servizzi tal-ewwel għajnuna u ta' emerġenza: Pereżempju, ħaddiema tal-ambulanzi, pompieri.
• Ħaddiema li jgħinu f'diżastri: Nies li jaħdmu waqt diżastri bħal għargħar u valangi ta' art.
• Uffiċjali li jaqdu fil-forzi armati u l-pulizija.
• Ħaddiema tal-kura tas-saħħa: Tobba, infermiera, u dawk li jieħdu ħsieb il-pazjenti. Aħseb dwar l-istress li jiffaċċja tabib jew infermier li jaħdem fi sptar tal-gvern f'pajjiżna kuljum. Dan it-tip ta' taħriġ huwa ta' valur kbir għalihom.
• Nies b'kundizzjonijiet kroniċi: Pereżempju, dan jista' jgħin lil xi ħadd li jgħix b'marda fit-tul bħad-dijabete, mard tal-kliewi, jew kanċer biex jimmaniġġja l-istress li jiġi magħha.
• Kull min ikun ta’ spiss taħt stress jew esperjenza xi diffikultà kbira fil-ħajja.

Kif tkun taf jekk ir-reżiljenza mentali tiegħek hijiex baxxa?

Jekk dan l-aħħar esperjenzajt avveniment stressanti, tista' tesperjenza wkoll is-sintomi li ġejjin. Jekk xi wieħed minn dawn is-sintomi jippersisti għal aktar minn ġimagħtejn jew jiżdied jum wara jum , jista' jkun sinjal li r-reżiljenza emozzjonali tiegħek hija xi ftit baxxa.

Jekk tkompli jkollok dawn is-sintomi, jekk jogħġbok tinjorahomx u kellem lit-tabib tal-familja tiegħek (Tabib tal-Kura Primarja) jew konsulent tas-saħħa mentali .

X'jiġri verament waqt it-'Taħriġ tar-Reżiljenza'?

Ħafna drabi, dan it-taħriġ iseħħ permezz ta’ diskussjonijiet wiċċ imb’wiċċ ma ’ professjonist tas-saħħa mentali . Xi kultant, dawn is-servizzi jistgħu jiġu aċċessati wkoll virtwalment.

Dawn it-taħriġ ġeneralment isiru darba fil-ġimgħa għal siegħa jew siegħa u nofs, fuq perjodu ta’ diversi ġimgħat jew xhur. Jgħallmuk diversi metodi u tekniki li jgħinuk tiffaċċja l-isfidi tal-ħajja. It-taħriġ huwa prinċipalment imfassal biex jgħinek tipprepara għal problema qabel ma tinqala’.Madankollu, tista' tirċievi dan it-taħriġ jew waqt li tkun f'nofs problema jew wara li tkun intemmet.

X'jitgħallem f'dan it-taħriġ?

F’dan it-taħriġ, se titgħallem dwar diversi terapiji u tekniki psikoloġiċi.

• Terapija Konjittiva-Imġieba (CBT): Din tgħallimna nifhmu l-konnessjoni bejn il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tagħna. Tgħallimna kif nidentifikaw u nbiddlu mudelli ta’ ħsieb negattivi.
• Taħriġ fir-Regolazzjoni Emozzjonali: Ipprattika l-kontroll ta' emozzjonijiet qawwija bħar-rabja u d-dwejjaq u ma tħallix lilek innifsek tegħlebhom.
• Taħriġ fil-Mindfulness: Dan jgħallmek tgħix fil-mument preżenti u ma tinkwetax dwar affarijiet bla bżonn.
• Edukazzjoni Psikoloġika: Tipprovdi għarfien dwar x'inhu l-istress u kif jaffettwa ġisimna.
• Prattika ta' Rilassament: Ipprattika l-kalma ta' moħħok permezz ta' tekniki sempliċi bħan-nifs fil-fond.
• Kompassjoni għalik innifsek u Gratitudni: Tipprattika li tkun ġentili miegħek innifsek u li tkun kuntent b'dak li għandek.

Kif tista' tinkorpora dawn l-affarijiet f'ħajtek? - Eżempji prattiċi

Immaġina li qed tiffaċċja sfida kbira f’ħajtek. Forsi hija problema fuq ix-xogħol, problema familjari, jew tbatija finanzjarja. Ara kif tista’ tpoġġi l-kwalità tar-“reżiljenza” fil-prattika.

1. Qabel ma tiffaċċja sfida...

• Sib kemm jista’ jkun informazzjoni: Qabel ma tiffaċċja problema, tgħallem kemm jista’ jkun dwarha. Dan jista’ jgħin biex telimina biża’ bla bżonn.
• Żomm kuntatt mal-ħbieb tiegħek: Tkunx waħdek meta tinqala’ problema. Kellem lill-aqwa ħbieb u l-familja tiegħek regolarment. Huma se jkunu sors kbir ta’ saħħa għalik.
• Agħmel pjan: Agħmel pjan għall-affarijiet li għandek bżonn tagħmel. Jekk hemm affarijiet li huma diffiċli għalik biex tagħmilhom waħdek, fittex lil xi ħadd biex jgħinek tagħmilhom.

2. Meta tkun f'nofs sfida...

• Aħseb dwarek innifsek: Mhuwiex egoist li taħseb dwarek innifsek waqt li taħseb dwar ħaddieħor. Tinsiex tiekol ikla tajba u nutrittiva fil-ħin u tistrieħ ftit.
• Itlob l-għajnuna: Tibżax tgħid, "Ma nistax nagħmel dan waħdi, għandi bżonn l-għajnuna." Huwa sinjal ta’ saħħa.
• Ipprattika tekniki ta’ kalma: Meta tħossok megħlub, ħu ftit minuti biex tagħlaq għajnejk u tieħu ħames nifsijiet fondi. Dan jgħinek tħoss sens kbir ta’ serħan.

3. Wara li tintemm l-isfida...

• Kellem lil konsulent tas-saħħa mentali : Jekk għadek qed titħabat ma’ dak li ġara, fittex għajnuna professjonali.
• Agħti lilek innifsek ħin:Ladarba jgħaddu ż-żminijiet diffiċli, l-affarijiet ma jerġgħux lura kif kienu. Agħti lilek innifsek ħin biex tirkupra.
• Iddra tgħid "le": M'għandekx għalfejn tgħid "iva" għal kollox. Iddra tgħid "le" għal affarijiet li ma tistax tagħmel jew li qed jikkawżawlek stress.

X'inhuma l-benefiċċji tat-'Taħriġ fir-Reżiljenza'?

Il-valur li dan it-taħriġ se jżid f’ħajtek mhuwiex insinifikanti.

• Il-ħila li tirkupra malajr minn intoppi: Il-ħila li tiffaċċja u tegħleb kwalunkwe sfida jew intopp fil-ħajja.
• L-identifikazzjoni ta' fejn tista' tikseb l-għajnuna: Se tifhem lil min u fejn tista' titlob l-għajnuna fi żminijiet ta' diffikultà.
• Modi tajbin għas-saħħa biex tnaqqas l-istress: Meta tħossok imdejjaq jew stressat, titgħallem iddur għal modi tajbin għas-saħħa bħall-eżerċizzju u tieħu sehem f'xi passatemp tajjeb minflok ma ddur għal affarijiet bħall-alkoħol.
• Il-ħila li taħseb b'mod pożittiv: Int kapaċi tara t-tagħlima li tista' titgħallem minn problema, aktar milli tħares lejha b'mod negattiv.

Nies b'saħħa mentali u reżiljenti ġeneralment ikollhom intelliġenza emozzjonali għolja. Huma juru wkoll il-kwalitajiet li ġejjin:

• Li tkun flessibbli fil-ġestjoni tal-ħin u r-riżorsi tiegħek.
• Li tkun kurjuż dwar id-dinja ta’ madwarek.
• Dejjem iffoka fuq il-pożittiv u kun grat .
• Li tirrikonoxxi li l-akbar saħħa ta' wieħed tista' tkun ukoll l-akbar sfida tiegħu.

Meta huwa l-aħjar li tara tabib?

Jekk is-sintomi li ġejjin jippersistu għal aktar minn ġimagħtejn wara avveniment stressanti, ara tabib immedjatament. Tinjorahomx.

Jekk inti jew xi ħadd qribek jinsab f'emerġenza, ċempel immedjatament 1990 (Suvaseriya) jew mur fl-eqreb sptar fl-Unità ta' Trattament ta' Emerġenza (ETU).

Il-ħajja hija imprevedibbli. Tista’ ġġib magħha l-aktar sfidi diffiċli. Kultant, ikun diffiċli li tegħleb dawk l-affarijiet waħdek. It-'Taħriġ fir-Reżiljenza' huwa għodda siewja li tista’ tgħinek fi żminijiet bħal dawn.

Jekk int maqbud f'sitwazzjoni tal-ħajja u tħoss li ma tistax timxi 'l quddiem, ftakar li m'intix waħdek. Żgur li hemm tabib jew konsulent tas-saħħa mentali li jista' jgħinek.