Tħossok li qiegħed tinkwieta kontinwament dwar xi ħaġa? Tħossok li l-ħsibijiet tiegħek għaddejjin minn rasek il-ħin kollu, bħallikieku lanqas biss tista’ taħseb sew għal sekonda? Imbagħad din hija xi ħaġa li tista’ tgħinek ħafna. Huwa mod sempliċi, iżda qawwi ħafna biex tikkalma moħħok. Aħna nsejħulha Meditazzjoni Tranċendentali.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Meditazzjoni Transcendentali (TM)?
Din hija wkoll forma ta’ meditazzjoni. Iżda mhijiex daqshekk ikkumplikata daqs tekniki oħra ta’ meditazzjoni li tista’ taħseb fihom. Dak li tagħmel hawnhekk huwa li tirrepeti mantra , kelma jew frażi speċifika, fis-skiet f’rasek. L-għan ewlieni ta’ dan huwa li jikkalma moħħok, jirrilassa ġismek, u jġibek fi stat ta’ attenzjoni mistrieħa .
Fi kliem sempliċi, ġismek huwa rilassat profondament, iżda moħħok huwa kompletament attent. Hekk kif tkompli tipprattika din it-teknika, moħħok imur lil hinn mil-livell ta’ ħsibijiet ordinarji u jidħol fi stat ta’ għarfien pur. Il-kelma Ingliża "transcend" tfisser "li tmur lil hinn." Allura dan huwa dak li tagħmel din il-meditazzjoni.
L-aktar ħaġa importanti hija li dan mhuwiex relatat ma' xi reliġjon, filosofija, jew stil ta' ħajja. Huwa ppreżentat bħala metodu kompletament xjentifiku.
Bħal tekniki oħra ta’ meditazzjoni, il-Meditazzjoni Transcendentali (TM) jista’ jkollha ħafna effetti pożittivi fuq il-benesseri fiżiku, mentali u emozzjonali tiegħek. Imma ftakar, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi trattament ġdid jew terapija komplementari.
Kif taħdem din is-sistema?
Dan il-metodu huwa sempliċi ħafna. Kull ma trid tagħmel hu li toqgħod f'post komdu b'għajnejk magħluqa għal madwar 10 minuti, darbtejn kuljum. Għall-ewwel jista' jieħu 10 minuti, imma hekk kif tkompli tipprattika, tista' żżid dan il-ħin gradwalment.
M'għandekx bżonn app jew gwida speċjali biex tagħmel din il-meditazzjoni. Kull ma trid tagħmel hu li tirrepeti fis-skiet il-mantra li jagħtik l-għalliem tiegħek f'moħħok.
X'inhi l-mantra?
Il-mantra mogħtija hawnhekk mhijiex kelma li nużaw kuljum. Mhijiex kelma li għandha xi tifsira, li tiddeskrivi oġġett, sentiment, jew esperjenza. Dawn huma ħsejjes speċjali . Dawn il-ħsejjes jistgħu jneħħulek l-attenzjoni mill-ħsibijiet bla bżonn li jgħaddu minn moħħok u jwassluk fi stat ta’ mindfulness profond.
Kif eżattament titgħallem dan?
Din hija l-aktar parti importanti. Biex titgħallem il-metodu tal-Meditazzjoni Transcendentali (TM) kif suppost, trid titgħallem mingħand għalliem ċertifikat.Jeħtieġ li titgħallem. Tista' ssib informazzjoni dwar dan fil-kotba, vidjows fuq YouTube, jew apps oħra, imma ma tistax titgħallmu eżattament permezz ta' dawk il-metodi.
Għalliem ċertifikat ikun għadda minn ħames xhur ta’ taħriġ residenzjali speċjali. Huma jkomplu wkoll jaġġornaw l-għarfien tagħhom permezz ta’ taħriġ addizzjonali.
Il-proċess tat-tagħlim ġeneralment imur hekk:
1. L-ewwel laqgħa: Din hija dejjem laqgħa individwali bejnek u l-għalliem. Hawnhekk, l-għalliem jispjegalek kollox dwar il-metodu. Fi tmiem din il-laqgħa, l-għalliem jagħżel mantra li hija speċjali għalik .
2. Sessjonijiet ta' segwitu: Wara dan, ikun hemm tliet sessjonijiet oħra. Dawn jistgħu jsiru wiċċ imb wiċċ mal-għalliem jew online. Hawnhekk se timmedita taħt is-superviżjoni tal-għalliem u titgħallem aktar dwar il-metodu.
3. Prattika Personali: Wara dawn l-erba’ sessjonijiet, tista’ tipprattika din il-meditazzjoni waħdek, darbtejn kuljum, kuljum. Jekk għandek xi problemi jew teħtieġ aktar gwida, għalliem iċċertifikat dejjem lest biex jgħinek.
X'inhuma l-benefiċċji ta' dan il-metodu?
Ir-riċerka sabet li l-metodu tal-Meditazzjoni Transcendentali (TM) jipprovdi bosta benefiċċji fiżiċi, mentali, intellettwali u emozzjonali.
| Tip ta' benefiċċju | Benefiċċji u titjib |
|---|---|
| Benefiċċji fiżiċi |
|
| Benefiċċji għas-saħħa mentali |
|
| Benefiċċji konjittivi |
|
| Benefiċċji emozzjonali |
|
Kif inhi differenti mill-Meditazzjoni Mindfulness?
Forsi smajt ukoll bil-meditazzjoni Mindfulness. Filwaqt li ż-żewġ metodi huma utli, hemm differenzi żgħar fil-mod kif jaħdmu.
- Il-meditazzjoni mindfulness tinvolvi li tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-mument preżenti . Inti sempliċiment tosserva n-nifs tiegħek, is-sensazzjonijiet tal-ġisem tiegħek, u l-ħsibijiet li jiġuk f'moħħok. Jekk moħħok jiġġerra, ġibu lura bil-mod għall-mument preżenti.
- Il-Meditazzjoni Transcendentali (TM) tinvolvi l-użu ta’ mantra speċjali biex tiffoka l-attenzjoni tiegħek 'il ġewwa . L-għan huwa li tikkalma moħħok u tmur lil hinn mill-mument preżenti.
Meta għandek tara tabib?
Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa bħal pressjoni għolja, uġigħ kroniku, stress, ansjetà, jew dipressjoni, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda kura ġdida bħal din.
It-tabib tiegħek jista’ jgħidlek jekk dan huwiex tajjeb għalik. Hu jew hi jistgħu wkoll jgħinuk issib għalliem ċertifikat tat-TM fl-inħawi tiegħek jekk teħtieġ wieħed. Ftakar, dan mhuwiex sostitut għal xi mediċini li diġà tista’ tkun qed tieħu. Għandu jintuża bħala trattament komplementari.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Meditazzjoni Transendentali (TM) hija teknika ta' meditazzjoni sempliċi u xjentifika li tuża mantra biex tikkalma l-moħħ.
- Dan mhu relatat ma' ebda reliġjon jew stil ta' ħajja.
- Dan il-metodu jrid jitgħallem mingħand għalliem ċertifikat. Evita li tipprova titgħallem minn YouTube jew kotba.
- Ir-riċerka kkonfermat li dan il-metodu huwa effettiv fit-trattament ta’ kundizzjonijiet bħall-istress, l-insomnja, u l-pressjoni għolja tad-demm.
- Huwa importanti ħafna li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda xi kura ġdida, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek