Meta n-nies jisimgħu l-kelma marda ta' Alzheimer, din tassew tbeżża' lil ħafna nies, hux hekk? Huma jibżgħu ħafna u ansjużi li huma, ommhom, missierhom, jew xi ħadd maħbub tagħhom jiżviluppaw din il-marda. Għalhekk għad m'hemm l-ebda mod ippruvat biex tiġi evitata kompletament din il-marda. Imma tibżax. Hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa din il-marda. Dwar dan qed nitkellmu llum.
X'inhi eżattament il-marda ta' Alzheimer?
Fi kliem sempliċi, l-Alzheimer's hija marda progressiva li taffettwa l-moħħ. F'din il-marda, iċ-ċelloli tal-moħħ jinqerdu gradwalment. B'riżultat ta' dan, il-memorja, il-ħila tal-ħsieb, u anke l-ħila li jitwettqu kompiti sempliċi ta' kuljum jintilfu gradwalment.
It-tobba għadhom ma jistgħux jgħidu fiċ-ċert għaliex xi nies jimirdu b’din il-marda u oħrajn le. Barra minn hekk, kif tiggrava maż-żmien, u kif tiġi trattata kif suppost, għadhom fl-istadju tar-riċerka.
Ħafna nies jaħsbu li l-Alzheimer's hija parti normali mit-tixjiħ. Dan mhux sew. Huwa minnu li r-riskju li tiżviluppa din il-marda jiżdied bl-età. Madankollu, mhijiex xi ħaġa li tiġri lil kulħadd li jikber fl-età.
Huwa minnu wkoll li xi fatturi ġenetiċi (żbalji fil-ġeni) jistgħu jżidu l-probabbiltà li tiżviluppa din il-marda. Imma ma nistgħux nikkontrollaw l-età tagħna jew nibdlu l-ġeni tagħna, hux? Imma dan ma jfissirx li ma nistgħux nagħmlu xejn dwarha. Fil-fatt, affarijiet li huma tajbin għal qalbek, jiġifieri affarijiet li huma tajbin għal ġismek kollu, huma wkoll tajbin ħafna għal moħħok. Dawk l-affarijiet jistgħu jnaqqsu r-riskju li tiżviluppa l-marda ta' Alzheimer. Dawn huma affarijiet sempliċi ħafna li nistgħu nżidu mal-ħajja tagħna ta' kuljum.
X'nistgħu nagħmlu biex innaqqsu r-riskju?
Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn xi affarijiet sempliċi li nistgħu nżidu mal-istil ta’ ħajja tagħna biex innaqqsu dan ir-riskju. Xi wħud minn dawn jistgħu jkunu affarijiet li diġà tagħmel.
| Żona ta' fokus | X'għandek tagħmel u l-importanza tiegħu |
|---|---|
| In-numri tas-saħħa tiegħek | Żomm il-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm, u l-livelli tal-kolesterol fil-livelli t-tajba. Żidiet f'dawn huma direttament marbuta mar-riskju tal-Alzheimer's. |
| Piż tal-ġisem | Ir-riċerka sabet li l-obeżità għandha impatt negattiv fuq il-funzjoni tal-moħħ. It-telf tal-piż u ż-żamma tiegħu jistgħu jnaqqsu r-riskju. |
| Eżerċizzju fiżiku | Meta tagħmel eżerċizzju, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn il-moħħ tiżdied. Ipprova agħmel eżerċizzju mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, għal mill-inqas 30 minuta kuljum. |
| Eżerċizzju għall-moħħ | Dejjem tgħallem xi ħaġa ġdida, kun soċjali. Din l-istimulazzjoni mentali hija bħal workout għall-moħħ. |
| Korrimenti fir-ras | Korrimenti serji fir-ras jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta’ Alzheimer fil-futur. Ilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà meta tkun qed issuq fil-karozza. Ilbes elmu meta tkun qed issuq rota. |
| It-tipjip u d-drogi | Evita kompletament il-prodotti kollha tat-tabakk. |
| Dieta sana | Kul aktar frott frisk, ħaxix, legumi, ħbub sħaħ, proteini dgħif (ħut, tiġieġ), u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx. |
Ħu ħsieb in-numri tas-saħħa tiegħek.
Ir-riċerka wriet li hemm rabta qawwija bejn kundizzjonijiet bħal pressjoni għolja, kolesterol għoli, dijabete tat-tip 2, u mard tal-qalb u l-marda ta' Alzheimer. Ħafna nies lanqas biss jafu li għandhom dawn il-kundizzjonijiet. Huwa għalhekk li huwa importanti li tagħmel check-ups regolari . Imbagħad int u t-tabib tiegħek tistgħu tidentifikaw il-problemi tas-saħħa tiegħek u tieħdu l-passi meħtieġa biex timmaniġġjawhom.
Dak li hu tajjeb għall-qalb huwa tajjeb ukoll għall-moħħ.
Din hija l-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar. Dak li tagħmel biex iżżomm qalbek b'saħħitha jgħin ukoll biex iżomm moħħok b'saħħtu. Ejja naraw x'inhuma dawk l-affarijiet.
- Affarijiet tajbin li tista’ tiekol aktar minnhom:
- Frott, ħaxix u ħodor friski (speċjalment ħodor skuri).
- Ħbub sħaħ - affarijiet bħal ross sħiħ, ħafur, u qamħ saraċin.
- Proteini dgħif - ħut (speċjalment ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, u s-sardin), tiġieġ mingħajr ġilda.
- Ħalib u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx.
- Ġewż u żjut mill-ġewż (eż. żejt taż-żebbuġa).
- Affarijiet li għandek tnaqqas jew tevita:
- Xaħam saturat - laħam (ċanga, majjal), prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ (butir, ġobon).
- Zokkor miżjud - affarijiet bħal xorb biz-zokkor, kejkijiet, u gallettini.
- Karboidrati pproċessati - ħobż, għaġin.
- Ikel b'ħafna melħ (sodju).
- L-użu tal-alkoħol.
Ipproteġi rasek.
Din hija xi ħaġa li ħafna nies ma jaħsbux dwarha. Iżda daqqa qawwija fir-ras minn inċident tat-traffiku, waqgħa minn fuq rota, jew żliq u waqgħa fid-dar tista’ żżid ir-riskju li tiżviluppa l-marda ta’ Alzheimer snin wara. Għalhekk dejjem aħseb dwar is-sigurtà. Jekk għandek twapet jiżolqu fid-dar tiegħek, poġġi tapit li ma jiżloqx taħthom. Poġġi tapit li ma jiżloqx fil-kamra tal-banju. Affarijiet żgħar bħal dawn jistgħu jagħmlu differenza kbira.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-marda ta' Alzheimer mhijiex konsegwenza normali tat-tixjiħ. Jistgħu jittieħdu passi biex tiġi evitata u jitnaqqas ir-riskju.
- Stil ta’ ħajja tajjeb għall-qalb huwa tajjeb ukoll għall-moħħ. Dieta bilanċjata u eżerċizzju regolari huma l-aħjar bażi għal dan.
- Oqgħod attent/a għall-pressjoni tad-demm, id-dijabete, u l-livelli tal-kolesterol tiegħek. Kompli ara lit -tabib tiegħek u agħmel it-testijiet meħtieġa.
- Żomm moħħok attiv billi titgħallem affarijiet ġodda, taqra kotba, u tieħu sehem f'attivitajiet soċjali.
- Evita t-tipjip kompletament u ipproteġi lilek innifsek minn korrimenti fir-ras. Dawn il-bidliet żgħar se jkunu investiment kbir fis-saħħa futura tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek