के तपाईंको निद्राको ढाँचा बिग्रिएको छ? सर्केडियन रिदम स्लीप डिसअर्डरको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि राति निदाउन समस्या छ? वा बिहान उठ्नुहुन्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं दिनमा निद्रा लाग्छ? लगभग सबैलाई यी मध्ये एक वा दुई निद्रा समस्याहरू हुन सक्छन्। तर यदि यी चीजहरू रहिरहे, र यदि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गरे भने, तपाईंलाई सर्काडियन रिदम निद्रा विकार पनि हुन सक्छ, जसको बारेमा हामी कुरा गर्न जाँदैछौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

यो "सर्काडियन रिदम" भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा...

"सर्काडियन" शब्द ल्याटिनबाट आएको हो। यसको अर्थ "दिनभरि" जस्तो हुन्छ। त्यसैले, सर्काडियन लय हाम्रो शरीरमा लगभग २४ घण्टा चल्ने प्राकृतिक चक्र हो। यो हाम्रो शरीर भित्रको सानो घडी जस्तै हो। यो घडीले हामीलाई कहिले सुत्ने र कहिले उठ्ने भनेर बताउँछ। यसले हामीलाई निदाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले हाम्रो शरीरमा धेरै कुराहरू नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ, जस्तै हार्मोनल गतिविधि, शरीरको तापक्रम र भोक।

धेरैजसो मानिसहरूको लागि, यो शरीर घडी कुनै समस्या बिना स्वचालित रूपमा काम गर्छ। तर केही मानिसहरूको लागि, यो प्रक्रिया गडबड हुन्छ। त्यतिबेला सर्केडियन रिदम निद्रा विकारहरू हुन्छन्। यसको मतलब तपाईंको निद्रा-ब्यूँझने चक्र गडबड हुन्छ।

सर्काडियन रिदम विकारका प्रकारहरू के के हुन्?

यी विकारहरू विभिन्न रूपहरूमा आउन सक्छन्। केही मुख्य प्रकारहरू हेरौं:

• जेट ल्याग डिसअर्डर: तपाईंले यसको बारेमा सुन्नुभएको होला। जब हामी अचानक फरक समय क्षेत्र भएको देशमा यात्रा गर्छौं, हाम्रो शरीरको घडीलाई नयाँ समयमा समायोजन हुन केही समय लाग्छ। त्यसलाई हामी जेट ल्याग भन्छौं।
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसअर्डर (SWSD): यदि तपाईं राती काम गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई पनि असर गर्न सक्छ। जब हामी दिनमा सुत्छौं र रातमा काम गर्छौं, हाम्रो शरीर घडीलाई त्यसमा समायोजन गर्न गाह्रो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, जब सुनील राती काममा जान्छन्, उनी दिनमा राम्रोसँग निदाउँदैनन्, र रातमा काम गर्दा पनि उनलाई निद्रा लाग्छ।
• ढिलो निद्रा-जाग्ने चरण विकार (DSWPD): यो तब हुन्छ जब मानिसहरू सुत्न जान्छन् र सामान्य भन्दा दुई घण्टा वा बढी ढिलो उठ्छन्। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरू बिहान २-३ बजे उठ्छन् र राति ११-१२ बजेसम्म सुत्छन्। यो विशेष गरी बालबालिका र युवा वयस्कहरूमा सामान्य छ।
• उन्नत निद्रा-जागरण चरण विकार (ASWPD): यो अघिल्लो भन्दा विपरीत हो। तपाईं साँझ ६-७ बजेतिर सुत्नुहुन्छ र बिहान २-३ बजेतिर उठ्नुहुन्छ। यो वृद्ध व्यक्तिहरूमा बढी सामान्य छ।
• अनियमित निद्रा-जाग्ने ताल विकार (ISWRD): यसमा, निदाउने र उठ्ने समय धेरै अनियमित हुन्छ, कुनै ढाँचा बिना। दिनमा धेरै पटक छोटो निद्रा लाग्छ। यो प्रायः डिमेन्सिया जस्ता डिजेनेरेटिभ मस्तिष्क रोग भएका मानिसहरूमा हुन सक्छ।
• २४ घण्टा नबढ्ने निद्रा-जाग्ने ताल विकार (N24SWD):उनीहरूको शरीर घडी ठ्याक्कै २४ घण्टाको हुँदैन। यो २५ वा २६ घण्टा हुन सक्छ। त्यसैले उनीहरूको सुत्ने समय सधैं अलि ढिलो हुन्छ। यो प्रायः दृष्टिविहीन मानिसहरूमा देखिन्छ।

यसको अतिरिक्त, कहिलेकाहीँ निद्रा समस्याहरू हुन्छन् जुन यी कुनै पनि वर्गमा राम्ररी मिल्दैनन्, तर सर्काडियन लयमा अवरोधको कारणले हुन्छन्। डाक्टरहरूले यसलाई "सर्काडियन स्लीप-वेक डिसअर्डर अन्यथा निर्दिष्ट गरिएको छैन" भन्छन्।

यी विकारहरू कति सामान्य छन्? के तिनीहरूले सबैलाई असर गर्छन्?

वास्तवमा, जेट ल्याग र शिफ्ट वर्क डिसअर्डर बाहेक, अन्य सर्काडियन रिदम डिसअर्डरहरू सामान्यतया धेरै दुर्लभ हुन्छन्। तिनीहरूले विश्वको जनसंख्याको लगभग ३% लाई मात्र असर गर्ने भनिन्छ।

यद्यपि, जेट ल्याग हवाई यात्रुहरूका लागि सामान्य समस्या हो, विशेष गरी जब समय क्षेत्र दुई घण्टा भन्दा बढी फरक भएको ठाउँमा यात्रा गरिन्छ। यो पनि पत्ता लागेको छ कि शिफ्ट वर्क डिसअर्डरले रातको शिफ्टमा काम गर्ने लगभग एक तिहाइ मानिसहरूलाई असर गर्छ।

यी सर्काडियन रिदम विकारका लक्षणहरू के के हुन्?

यी विकारहरूका लक्षणहरू मुख्यतया निद्रा र जागरणसँग सम्बन्धित छन्। यसमा तपाईंको निद्रा चक्रमा परिवर्तनहरू, वा तपाईंको शरीरले दिन र रातसँग कसरी सम्बन्धित छ भन्ने कुरा समावेश छ।

विकारको आधारमा लक्षणहरू थोरै फरक हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने हेर्नुहोस्:

• रातमा निदाउन गाह्रो हुनु (अनिद्रा): सुत्न गएपछि धेरै घण्टासम्म निदाउन नसक्नु।
• निद्राको आधा बाटोमै उठ्नु: राम्रोसँग निद्रा नलागेर मध्यरातमा वा बिहान सबेरै उठ्नु।
• उठेपछि फेरि निदाउन गाह्रो हुनु।
• बिहान सोचेभन्दा छिटो उठ्नु।
• बिहान उठ्न गाह्रो हुनु (निद्राको जडता) , वा अनियमित निद्रा र उठ्ने समय।
• दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु (हाइपरसोम्निया): यसले तपाईंलाई दिनभरि सुत्न मन लाग्छ।
• दिनभरि सुत्न आवश्यक छ।
• सधैं थकान महसुस हुनु (थकान)।
• टाउको दुख्ने।
• निद्राको कमीले हुने तनाव, डिप्रेसन, चिडचिडापन जस्ता कुराहरू।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं राति १० बजे सुत्नुभयो भने पनि, तपाईं बिहान १ बजेसम्म निदाउन सक्नुहुन्न। यदि तपाईं बिहान ६ बजे उठ्न चाहनुहुन्छ भने पनि, तपाईंको शरीरमा ऊर्जा नभएको जस्तो महसुस हुन्छ। तपाईंलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ, र तपाईं केही पनि राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्न। यदि यस्तै कुरा जारी रह्यो भने, यो सर्काडियन रिदम डिसअर्डरको लक्षण हुन सक्छ।

यी विकारहरूको कारण के हो?

सर्काडियन रिदम विकार भएका व्यक्तिहरूको शरीरको प्राकृतिक "घडी" वा सम्बन्धित प्रक्रियाहरूमा केही परिवर्तनहरू हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ यो मस्तिष्कको कुनै विशेष भागमा समस्याको कारणले हुन सक्छ।

हाम्रो मस्तिष्कमा हाइपोथ्यालेमस भनिने एउटा भाग हुन्छ। यसको भित्र सुप्राचियास्मेटिक न्यूक्लियस (SCN) भनिने विशेष न्यूरोनहरूको समूह हुन्छ।त्यो हाम्रो शरीरको "मास्टर घडी" हो। कुनै पनि बाह्य प्रभाव बिना पनि, मानव शरीर सामान्यतया २४ घण्टा भन्दा बढीको निद्रा-ब्यूँझने चक्रमा ट्युन हुन्छ।

सर्केडियन रिदम विकारहरू निम्न कारणले हुन सक्छन्:

• मस्तिष्क क्षति वा मस्तिष्कको कार्यमा अवरोध: उदाहरणका लागि, डिजेनेरेटिभ मस्तिष्क रोगहरू, टाउकोमा चोटपटक, इन्सेफलाइटिस जस्ता संक्रमणहरू।
• दृष्टिदोष: SCN भनिने भाग हाम्रो आँखासँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छ। त्यसैले हाम्रो शरीर घडीको लागि दिनको उज्यालो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, आँखा, रेटिना, वा अप्टिक स्नायुमा क्षति पुगेका मानिसहरूमा यी विकारहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• यात्रा: जेट ल्याग नयाँ प्रविधिको विकासको परिणाम हो। हामी छिटो यात्रा गर्छौं, तर हाम्रो शरीर त्यो गतिमा अनुकूलन हुन सक्दैन।
• पेशा: रात्रिकालीन शिफ्टमा काम गर्ने मानिसहरूलाई त्यो शिफ्टको कारणले यी विकारहरू हुन सक्छन्।
• अज्ञात कारणहरू: केही मानिसहरूमा यी विकारहरू यस्ता कारणहरूले विकास हुन्छन् जुन डाक्टरहरूले पनि पत्ता लगाउन सक्दैनन्।

यी विकारहरू विकास हुने जोखिमलाई कुन कारकहरूले बढाउँछन्?

यी सर्काडियन रिदम विकारहरूको जोखिमलाई थोरै बढाउन सक्ने केही कारकहरू छन्। यी मध्ये केहीलाई हामी नियन्त्रण गर्न सक्छौं, जबकि अरूलाई हामी सक्दैनौं।

• उमेर: बालबालिका र युवा वयस्कहरूमा ढिलो सुत्ने-उठ्ने ढाँचा (DSWPD) विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जबकि ६० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूमा चाँडै सुत्ने-उठ्ने ढाँचा (ASWPD) विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• आनुवंशिक प्रभाव: केही निद्राका विशेषताहरू हाम्रा आमाबाबुबाट वंशानुगत रूपमा प्राप्त हुन सक्छन्। अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि केही आनुवंशिक उत्परिवर्तनहरूले यी विकारहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउँछन्।
• यात्राको दिशा: पश्चिमतिर यात्रा गर्दा (जहाँ तपाईंको निद्रा चक्र उल्टो भइरहेको छ) भन्दा पूर्वतिर यात्रा गर्दा (जहाँ तपाईंको निद्रा चक्र अगाडि बढिरहेको छ) जेट ल्यागले तपाईंलाई बढी असर गर्ने सम्भावना हुन्छ।
• शिफ्ट परिवर्तनको समयमा हुने परिवर्तनहरू: शिफ्ट कामदारहरूले यी समस्याहरू अनुभव गर्न सक्छन् जब उनीहरूले पहिले नै सुरु हुने सिफ्टमा स्विच गर्छन् जुन उनीहरूले पहिले नै सुरु गर्छन्।
• स्नायु विकासमा परिवर्तनहरू: ADHD (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) वा अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरूमा यी सर्काडियन रिदम डिसअर्डरहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यी विकारहरूका कारण अरू कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?

सर्केडियन रिदम विकारहरू धेरै फरक हुन्छन्। केहीको प्रभाव थोरै मात्र हुन्छ, जबकि अरूले तपाईंको जीवनमा ठूलो अवरोध ल्याउन सक्छन्।

• स्कूलको काम र काममा असफलता: यी विकार भएका मानिसहरूलाई स्कूल र काममा समयमै पुग्न गाह्रो हुन सक्छ।
• अन्य निद्रा समस्याहरू: यी व्यक्तिहरूलाई अन्य निद्रा समस्याहरू पनि हुन सक्छन्, जस्तै दीर्घकालीन अनिद्रा ।
• औषधिको प्रयोग:केही मानिसहरू निदाउनको लागि ओभर-द-काउन्टर निद्राको चक्की, रक्सी, वा अन्य लागूपदार्थहरू (डाक्टरको प्रेस्क्रिप्सन सहित वा बिना) प्रयोग गर्न प्रलोभित हुन सक्छन्। यसले रक्सी वा लागूपदार्थको लत (मदिरा सेवन विकार वा पदार्थ प्रयोग विकार) विकास गर्ने जोखिम निम्त्याउन सक्छ।
• दुर्घटना र चोटपटक: दिनको समयमा निद्राले गाडी चलाउँदा वा भारी मेसिनरी चलाउँदा दुर्घटनाको जोखिम बढाउँछ।

तपाईंलाई यी विकारहरू छन् कि छैनन् भनेर डाक्टरहरूले कसरी थाहा पाउँछन्?

सर्काडियन रिदम डिसअर्डर (जेट ल्याग बाहेक) भएको निदान गर्न, तपाईंसँग कम्तिमा तीन महिनासम्म लक्षणहरू हुनुपर्छ। डाक्टरले यी विकारहरूको निदान गर्न धेरै विधिहरू प्रयोग गर्नेछन्:

• प्रश्नावली, चिकित्सा इतिहास, र तपाईंसँग कुराकानी: हामी तपाईंको लक्षणहरू, निद्रा बानीहरू, र यसले तपाईंको कामलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे प्रश्नहरू सोधेर जानकारी सङ्कलन गर्नेछौं।
• शारीरिक र स्नायु सम्बन्धी जाँच: यसले यी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको जाँच गर्नेछ।
• प्रयोगशाला परीक्षणहरू: र्‍याल, रगत र पिसाब परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ। यसले विकारको प्रकार र कारण निर्धारण गर्न मद्दत गर्न हर्मोन स्तर र अन्य सूचकहरू हेर्न सक्छ।
• इमेजिङ स्क्यान: मस्तिष्कमा कुनै समस्या छ कि छैन भनेर हेर्न (CT) स्क्यान वा (MRI) स्क्यान जस्ता कुराहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• निद्राको रेकर्ड: तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निद्राको ढाँचा रेकर्ड गर्न डायरी राख्न भन्न सक्छन्।
• एक्टिग्राफी: यो नाडीमा लगाउने गति-संवेदनशील उपकरण हो। यो घडी जस्तो देखिन्छ। तपाईंलाई यसलाई केही दिन वा केही हप्ताको लागि २४ घण्टा लगाउन भनिन सक्छ। यसले तपाईंको गतिविधि ढाँचाहरूको विश्लेषण गर्दछ।

तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको डाक्टरलाई के शंका छ भन्ने आधारमा, थप परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस बारे थप बताउनुहुनेछ।

यसको उपचार के हो? के यो निको नहुने हो?

सर्काडियन रिदम विकारहरूको उपचार तपाईंलाई भएको विकारको प्रकार र तपाईंको व्यक्तिगत परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ। उपचारहरूमा निम्न मध्ये एक वा बढी समावेश हुन सक्छ:

• प्रकाशलाई हेरफेर गर्दै:
• डाक्टरको निर्देशन अनुसार मेलाटोनिन वा यस्तै औषधि सेवन गर्ने:
• निद्रासँग सम्बन्धित व्यवहार परिवर्तन गर्ने (निद्रा स्वच्छता):

प्रकाशलाई हेरफेर गर्नाले कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

हाम्रो मस्तिष्कको SCN भनिने भाग हाम्रो आँखाको रेटिनासँग सिधै जोडिएको हुन्छ। त्यसैले दिनको उज्यालोले हाम्रो शरीरको घडीमा यति धेरै प्रभाव पार्छ। यदि तपाईं कहिल्यै ठूलो हार्डवेयर पसलमा जानुभएको छ र प्रकाश खण्ड हेर्नुभएको छ भने, तपाईंले सम्भवतः सबै प्रकारका विभिन्न रंगका सेतो बल्बहरू देख्नुभएको छ। नीलो सेतो, पहेंलो सेतो, चिसो सेतो, न्यानो सेतो। यदि तपाईंलाई सर्काडियन लय विकार छ भने, तपाईं आफ्नो वरिपरिको प्रकाशको चमक र रंग परिवर्तन गरेर आफ्नो निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

सामान्यतया, उज्यालो प्रकाशले तपाईंलाई ब्यूँझन मद्दत गर्छ, र मधुरो प्रकाशले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्छ।त्यसैले, बिहान उठ्ने बित्तिकै उज्यालो बत्ती बाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। राति सुत्दा बत्ती मधुरो पार्नुहोस्।

साथै, तपाईं बत्तीको रंग परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। दिनको समयमा मात्र चिसो (नीलो) बत्ती प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि हाम्रो मस्तिष्क नीलो बत्तीप्रति धेरै संवेदनशील हुन्छ। साँझमा, न्यानो, पहेंलो बत्ती प्रयोग गर्नुहोस्।

टिभी, कम्प्युटर र स्मार्टफोन जस्ता स्क्रिनबाट पनि निलो प्रकाश आउँछ। तपाईं तिनीहरूको स्क्रिनमा रङ सेटिङहरू परिवर्तन गरेर र सुत्नुअघि तिनीहरूको प्रयोग कम गरेर आफ्नो निद्रालाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

कस्ता प्रकारका औषधिहरू उपलब्ध छन्?

हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा मेलाटोनिन नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यसले हाम्रो सर्काडियन लयलाई नियन्त्रण गर्छ र हामीलाई निद्रा लाग्छ। यदि तपाईं बाहिरी रूपमा मेलाटोनिन लिन चाहनुहुन्छ भने, सही खुराक जान्न डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू फार्मेसीहरूमा किन्न सकिन्छ। मेलाटोनिन जस्तै काम गर्ने औषधिहरू पनि छन्, उदाहरणका लागि टासिमेल्टियोन वा रामेल्टियोन । यी सर्काडियन लय विकारहरूको लागि डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन्। चिकित्सा सल्लाह बिना त्यस्ता औषधिहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।

निद्रा स्वच्छता भनेको के हो?

"निद्रा स्वच्छता" भनेको डाक्टरहरूले प्रायः प्रयोग गर्ने शब्द हो। यसले निद्राको गुणस्तर र मात्रा सुधार गर्न सक्ने व्यवहारहरूलाई जनाउँछ। हेर्नुहोस् कि तपाईं यी बानीहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ:

• निश्चित समयमा सुत्ने र निश्चित समयमा उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। यो हरेक दिन एउटै समयमा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• आफ्नो सुत्ने समय बिस्तारै परिवर्तन गर्नुहोस्। एकैचोटि ठूलो परिवर्तन नगर्नुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा लिन समय निकाल्नुहोस्।
• सुत्नुअघि एउटा दिनचर्या बनाउनुहोस् (जस्तै किताब पढ्ने, मनतातो नुहाउने)
• सुत्ने समय नजिकै चम्किलो बत्ती र इलेक्ट्रोनिक स्क्रिन (फोन, टिभी) प्रयोग नगर्नुहोस्।
• सुत्नुभन्दा अगाडि रक्सी र भारी खानाबाट बच्नुहोस्। साथै, तरल पदार्थको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्षलाई निद्रा र यौन क्रियाकलापको लागि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। ओछ्यानमा काम गर्ने वा टिभी हेर्ने जस्ता कामहरू नगर्नुहोस्।

के यी सर्काडियन रिदम विकारहरूलाई रोक्न सकिन्छ?

धेरै सर्काडियन रिदम विकारहरू हामीले महसुस नगर्ने कारणहरूले गर्दा हुन्छन्, र हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कारणहरूले गर्दा हुन्छन्। तपाईं ती मध्ये केहीको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ। जेट ल्यागलाई हवाई यात्राको सामान्य परिणाम मानिन्छ।

तर केही सर्काडियन रिदम विकारहरू रोक्न धेरै गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी जब तिनीहरू मस्तिष्कमा क्षति, आनुवंशिक प्रभाव, वा आमाबाबुबाट वंशाणुगत गुणहरूको कारणले हुन्छन्।

यदि मलाई यस्तो चोट लागेको छ भने म के आशा गर्नुपर्छ? यो कति समयसम्म रहन्छ?

यदि तपाईंलाई सर्काडियन रिदम डिसअर्डर छ भने, तपाईंले कस्तो प्रकारको डिसअर्डर भएको छ भन्ने कुरा फरक-फरक हुन्छ। सामान्यतया, यी अवस्थाहरूले गर्दा तपाईं सुत्ने प्रयास गर्दा निदाउन समस्या हुन्छ, र ब्यूँझनु पर्ने बेलामा निद्रा लाग्छ। तपाईं आफ्नो सुत्ने बानी परिवर्तन गरेर र उपचार गराएर यी लक्षणहरूलाई नियन्त्रण वा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, सर्काडियन रिदम विकारहरू प्रत्यक्ष रूपमा खतरनाक नभए पनि, तिनीहरूले खतरनाक परिस्थितिहरूको जोखिम बढाउन सक्छन्। यदि तपाईं गाडी चलाउँदा वा भारी मेसिनरीसँग काम गर्दा निदाउनुहुन्छ भने, त्यो धेरै खतरनाक हो, हैन?

सर्काडियन रिदम डिसअर्डर कति समयसम्म रहन्छ भन्ने कुरा धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जसमा तपाईंको विकारको प्रकार, तपाईंले निद्राको स्वच्छता बानीहरू कत्तिको पालना गर्नुहुन्छ, र उपचारमा तपाईंले कति राम्रो प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने समावेश छ। कहिलेकाहीँ यी विकारहरू स्थायी हुन सक्छन्, विशेष गरी डिजेनेरेटिभ ब्रेन डिजिजबाट मस्तिष्क क्षतिको कारणले हुने। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको आधारमा के आशा गर्ने भन्ने बारे थप बताउन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, केही सर्काडियन रिदम विकारहरू स्वाभाविक रूपमा सुधार हुन्छन्। जेट ल्याग एउटा यस्तो अवस्था हो। यो केही दिनदेखि दुई हप्तासम्म रहन सक्छ (समयको भिन्नता जति लामो हुन्छ, लक्षणहरू त्यति नै लामो हुन्छन्)। रातको सिफ्टमा काम गर्न जारी राखेर वा दिनको सिफ्टमा स्विच गरेर पनि शिफ्ट वर्क डिसअर्डरमा सुधार हुन सक्छ।

म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु? के मलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई सर्काडियन रिदम डिसअर्डर भएको शंका छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ, विशेष गरी निद्रा औषधि विशेषज्ञ वा व्यवहारिक निद्रा औषधि मनोवैज्ञानिकलाई। चाँडै यसो गर्नाले तपाईंलाई दुर्घटनाहरू र काम वा स्कूलमा दिउँसो निद्रा लाग्ने समस्याहरू जस्ता गम्भीर समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

एकपटक तपाईंले डाक्टरलाई भेट्नुभयो र निदान प्राप्त गर्नुभयो भने, डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी जब तपाईंको निद्रा बानी, व्यवहार र दिनचर्या परिवर्तन गर्ने कुरा आउँछ। निद्राको स्वच्छता प्रायः आवश्यक हुन्छ।

यो विकार व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने अन्य कुराहरू तपाईंको विकार र तपाईंको परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न र अन्य समस्याहरू रोक्न तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे जानकारीको उत्तम स्रोत तपाईंको डाक्टर हो।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

डाक्टरलाई भेट्न जाँदा, यी प्रश्नहरू मनमा राख्नुहोस्:

• मलाई कस्तो प्रकारको सर्काडियन रिदम डिसअर्डर छ?
• के मेरो विकारको कुनै पहिचानयोग्य कारण छ?
• यसले मेरो सुत्ने-ब्यूँझने ढाँचालाई कसरी असर गर्छ?
• यसको उपचारका विकल्पहरू के के छन्?
• यो विकार सामान्यतया कति समयसम्म रहन्छ?
• यो विकार नियन्त्रण गर्न म के गर्न सक्छु?
• यदि मलाई यो विकार छ भने, म के गर्नबाट बच्नुपर्छ वा के गर्नु हुँदैन?

अन्तमा, के सम्झने... (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

हामीले सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्न नसक्ने निद्रामा गडबडी हुँदा निराशाजनक हुन सक्छ। यो सत्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई सर्काडियन रिदम डिसअर्डर छ भने, डाक्टरलाई भेट्न नडराउनुहोस्। यी अवस्थाहरूको उपचार र व्यवस्थापन गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। यसो गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरको प्राकृतिक निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई ट्र्याकमा फर्काउन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो दिनको अधिकतम उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र दिनको २४ घण्टा आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याणको बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, त्यसैले मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्!

` निद्रा, सर्काडियन लय, निद्रा विकार, अनिद्रा, शरीर घडी, जैविक घडी, निद्राको ढाँचा