के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं निरन्तर कुनै कुराको बारेमा चिन्ता गरिरहनुभएको छ? के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको विचारहरू तपाईंको दिमागमा निरन्तर घुमिरहेका छन्, मानौं तपाईं एक सेकेन्ड पनि सोच्न सक्नुहुन्न? त्यसो भए यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ। यो तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्ने एक सरल तर धेरै शक्तिशाली तरिका हो। हामी यसलाई ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन भन्छौं।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM) भनेको के हो?
यो पनि ध्यानको एक रूप हो। तर यो तपाईंले सोच्न सक्ने अन्य ध्यान प्रविधिहरू जत्तिकै जटिल छैन। तपाईंले यहाँ के गर्नुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो दिमागमा चुपचाप मन्त्र , कुनै विशेष शब्द वा वाक्यांश दोहोर्याउनुहुन्छ। यसको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्नु, तपाईंको शरीरलाई आराम दिनु र तपाईंलाई शान्त सतर्कताको अवस्थामा ल्याउनु हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीर गहिरो रूपमा आरामदायी छ, तर तपाईंको मन पूर्ण रूपमा सतर्क छ। जब तपाईं यो प्रविधिको अभ्यास गर्न जारी राख्नुहुन्छ, तपाईंको मन सामान्य विचारहरूको स्तरभन्दा बाहिर जान्छ र शुद्ध जागरूकताको अवस्थामा पुग्छ। अंग्रेजी शब्द "ट्रान्ससेन्ड" को अर्थ "अगाडि जानु" हो। त्यसैले यो ध्यानले त्यही गर्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो कुनै धर्म, दर्शन वा जीवनशैलीसँग सम्बन्धित छैन। यसलाई पूर्णतया वैज्ञानिक विधिको रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ।
अन्य ध्यान प्रविधिहरू जस्तै, ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM) ले तपाईंको शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक कल्याणमा धेरै सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, कुनै पनि नयाँ उपचार वा पूरक उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यो प्रणालीले कसरी काम गर्छ?
यो विधि धेरै सरल छ। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको दिनको दुई पटक लगभग १० मिनेट आँखा बन्द गरेर आरामदायी ठाउँमा बस्नु हो। सुरुमा यसमा १० मिनेट लाग्न सक्छ, तर अभ्यास जारी राख्दै जाँदा, तपाईं यो समय बिस्तारै बढाउन सक्नुहुन्छ।
यो ध्यान गर्नको लागि तपाईंलाई कुनै विशेष एप वा गाइडको आवश्यकता पर्दैन। तपाईंले आफ्नो शिक्षकले दिएको मन्त्रलाई आफ्नो दिमागमा चुपचाप दोहोर्याउनु पर्छ।
मन्त्र के हो?
यहाँ दिइएको मन्त्र हामीले हरेक दिन प्रयोग गर्ने शब्द होइन। यो कुनै अर्थ भएको शब्द होइन, जसले कुनै वस्तु, भावना वा अनुभवको वर्णन गर्दछ। यी विशेष ध्वनिहरू हुन्। यी ध्वनिहरूले तपाईंको ध्यान तपाईंको दिमागमा चलिरहेका अनावश्यक विचारहरूबाट हटाउन सक्छन् र तपाईंलाई गहिरो सजगताको अवस्थामा लैजान सक्छन्।
तपाईंले यो कसरी सिक्नुहुन्छ?
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM) विधि राम्रोसँग सिक्नको लागि, तपाईंले प्रमाणित शिक्षकबाट सिक्नुपर्छ।तपाईंले सिक्नु आवश्यक छ। तपाईंले यस बारे जानकारी किताबहरू, युट्युब भिडियोहरू, वा अन्य एपहरूमा पाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले ती विधिहरू मार्फत ठ्याक्कै सिक्न सक्नुहुन्न।
एक प्रमाणित शिक्षकले पाँच महिनाको विशेष आवासीय तालिम लिएका छन्। उनीहरूले थप तालिम मार्फत आफ्नो ज्ञानलाई अद्यावधिक गर्न पनि जारी राख्छन्।
सिक्ने प्रक्रिया सामान्यतया यसरी हुन्छ:
१. पहिलो भेट: यो तपाईं र शिक्षक बीचको एक-एक भेटघाट हो। यहाँ, शिक्षकले तपाईंलाई विधिको बारेमा सबै कुरा व्याख्या गर्नुहुनेछ। यस भेटघाटको अन्त्यमा, शिक्षकले तपाईंको लागि विशेष मन्त्र छनौट गर्नुहुनेछ।
२. अनुगमन सत्रहरू: त्यसपछि, थप तीन सत्रहरू छन्। यी शिक्षकसँग आमनेसामने वा अनलाइन गर्न सकिन्छ। यहाँ तपाईंले शिक्षकको निरीक्षणमा ध्यान गर्नुहुनेछ र विधिको बारेमा थप जान्नुहुनेछ।
३. स्व-अभ्यास: यी चार सत्रहरू पछि, तपाईं यो ध्यान आफैंमा, दिनको दुई पटक, अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई कुनै समस्या छ वा थप मार्गदर्शन चाहिन्छ भने, एक प्रमाणित शिक्षक तपाईंलाई मद्दत गर्न सधैं तयार हुनुहुन्छ।
यस विधिका फाइदाहरू के हुन्?
अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM) विधिले असंख्य शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक र भावनात्मक फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
| लाभको प्रकार | फाइदा र सुधारहरू |
|---|---|
| शारीरिक लाभहरू |
|
| मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू |
|
| संज्ञानात्मक फाइदाहरू |
|
| भावनात्मक फाइदाहरू |
|
यो माइन्डफुलनेस मेडिटेशन भन्दा कसरी फरक छ?
तपाईंले माइन्डफुलनेस ध्यानको बारेमा पनि सुन्नुभएको होला। दुवै विधिहरू उपयोगी भए तापनि तिनीहरूको काम गर्ने तरिकामा थोरै भिन्नताहरू छन्।
- माइन्डफुलनेस मेडिटेशनमा तपाईंको ध्यान वर्तमान क्षणमा केन्द्रित गर्नु समावेश छ। तपाईंले केवल आफ्नो सास, आफ्नो शरीरका संवेदनाहरू र तपाईंको दिमागमा आउने विचारहरूलाई अवलोकन गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंको दिमाग भटकिरहेको छ भने, बिस्तारै यसलाई वर्तमान क्षणमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
- ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM) मा तपाईंको ध्यान भित्री भागमा केन्द्रित गर्न विशेष मन्त्र प्रयोग गरिन्छ। लक्ष्य भनेको तपाईंको मनलाई शान्त पार्नु र वर्तमान क्षणभन्दा बाहिर जानु हो।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप, दीर्घकालीन दुखाइ, तनाव, चिन्ता, वा डिप्रेसन जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, यस्तो नयाँ उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् ।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर बताउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने, उहाँले तपाईंको क्षेत्रमा प्रमाणित TM शिक्षक फेला पार्न पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, यो तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिको प्रतिस्थापन होइन। यसलाई पूरक उपचारको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM) एक सरल, वैज्ञानिक ध्यान प्रविधि हो जसले मनलाई शान्त पार्न मन्त्र प्रयोग गर्दछ।
- यो कुनै धर्म वा जीवनशैलीसँग सम्बन्धित छैन।
- यो विधि प्रमाणित शिक्षकबाट सिक्नुपर्छ। युट्युब वा किताबहरूबाट सिक्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
- अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छ कि यो विधि तनाव, अनिद्रा र उच्च रक्तचाप जस्ता अवस्थाहरूको उपचारमा प्रभावकारी छ।
- कुनै पनि नयाँ उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्