ल्याक्टिक एसिडको बारेमा थप जानौं, जुन थकित महसुस हुँदा दिमागमा आउँछ।

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ, खेल्नुहुन्छ, वा घर वरिपरि केही कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशी दुख्छ, हैन र? कहिलेकाहीँ तपाईंको खुट्टा र हात यति दुख्छ कि तपाईं भन्नुहुन्छ, "ओह, म यो गर्न सक्दिन।" त्यसपछि, धेरै मानिसहरूले भन्ने एउटा कुरा हो, "ओह, यो भइरहेको छ किनभने मेरो शरीर ल्याक्टिक एसिडले भरिएको छ।" केही मानिसहरूले यसलाई ल्याक्टेट पनि भन्छन्। त्यसोभए, यो ल्याक्टिक एसिड वास्तवमा के हो? के यो साँच्चै हाम्रो लागि केहि नराम्रो छ? आउनुहोस् आज यसको बारेमा ठ्याक्कै, सरल रूपमा कुरा गरौं।

ल्याक्टिक एसिड भनेको के हो? यो हाम्रो शरीरमा किन बन्छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, ल्याक्टिक एसिड हाम्रो शरीर भित्र उत्पादन हुने रसायन हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो तब उत्पादन हुन्छ जब हाम्रा कोषहरूले ऊर्जाको लागि कार्बोहाइड्रेटहरू तोड्छन्। तपाईंको मांसपेशी कोषहरू र रातो रक्त कोषहरूले सबैभन्दा बढी ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्छन्। तर, वास्तविकतामा, हाम्रो शरीरको कुनै पनि तन्तुले यसलाई उत्पादन गर्न सक्छ।

धेरैजसो मानिसहरूले तीव्र व्यायाम गर्दा मात्र ल्याक्टिक एसिडको बारेमा सोच्छन्। हो, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ वा तौल उठाउनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीले धेरै ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्दछ। तर त्यति मात्र होइन। तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा बढी अक्सिजन चाहिने कुनै पनि समयमा, तपाईंका कोषहरूले ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्न सक्छन्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, बगैंचामा काम गर्दै हुनुहुन्छ, वा साथीको लागि भारी बक्सहरू उठाउँदै हुनुहुन्छ। यस्ता समयमा, तपाईंको शरीरको ल्याक्टिक एसिडको स्तर छोटो समयको लागि बढ्न सक्छ।

यद्यपि, ल्याक्टिक एसिडमा अस्थायी वृद्धि खतरनाक हुँदैन । यसले सामान्यतया तपाईंलाई कुनै प्रमुख लक्षणहरू देखाउँदैन। तपाईंको कलेजो र मिर्गौलाले तपाईंको रगतबाट यो अतिरिक्त ल्याक्टिक एसिडलाई हटाउँछ र यसलाई ग्लुकोजमा फर्काउँछ - अर्थात्, चिनी।

ल्याक्टिक एसिडले हाम्रो शरीरमा पार्ने मुख्य कुराहरू के के हुन्?

सामान्यतया, हाम्रा मांसपेशीहरूलाई अक्सिजनले इन्धन दिन्छ, जसलाई हामी एरोबिक व्यायाम भन्छौं। यद्यपि, जब तपाईं अचानक धेरै उच्च तीव्रतामा काम गर्न थाल्नुहुन्छ, जुन भनेको जब तपाईं आफ्नो मांसपेशी र अन्य तन्तुहरूलाई पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्न धेरै छिटो काम गर्नुहुन्छ, हाम्रा कोषहरू अक्सिजन-रहित ऊर्जा (एनारोबिक व्यायाम) प्रयोग गर्न बाध्य हुन्छन्। यो तब हुन्छ जब ल्याक्टिक एसिड जम्मा हुन्छ, किनभने कोषहरूलाई काम गरिरहन ऊर्जा चाहिन्छ।

ल्याक्टिक एसिडका तीन मुख्य कार्यहरू छन्:

१. ऊर्जा प्रदान गर्ने: जब तपाईंको कोषहरू सामान्य भन्दा बढी कडा काम गरिरहेका हुन्छन्, ल्याक्टिक एसिडले उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्छ।

२. ग्लुकोनियोजेनेसिस: अन्य तन्तुहरूमा उत्पादन भएपछि, तपाईंको कलेजो र मिर्गौलाले रगतबाट यो ल्याक्टिक एसिड फिल्टर गर्छन् र यसलाई नयाँ ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्छन्। यो ग्लुकोज पछि ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो प्रक्रियालाई हामी चिकित्सामा ग्लुकोनियोजेनेसिस भन्छौं।

३. आणविक संकेत:तपाईंको रगतमा रहेको ल्याक्टिक एसिड एउटा संकेत जस्तै हो जुन तपाईंको शरीरभरि फैलिन्छ। यसलाई बाटो बनाउनु अघि झण्डा गाड्ने मानिसहरूको समूह जस्तै सोच्नुहोस्। ल्याक्टिक एसिडले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीका कोषहरूलाई चोटपटक वा संक्रमण भएको ठाउँमा आकर्षित गर्छ, तिनीहरूलाई निको पार्न, संक्रमणसँग लड्न।

के व्यायाम गर्दा मांसपेशी दुख्ने कारण साँच्चै ल्याक्टिक एसिड हो?

यो धेरै मानिसहरूमाझ एउटा ठूलो गलत धारणा हो। विगतमा, डाक्टरहरूले पनि सोच्थे कि कडा कसरत पछि केही दिनसम्म महसुस हुने मांसपेशी दुखाइ ल्याक्टिक एसिडको संचयको कारणले हुन्छ। यद्यपि, नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ल्याक्टिक एसिड मांसपेशीहरूबाट चाँडै हटाइन्छ, त्यसैले यसले कोषहरूलाई कुनै क्षति वा दुखाइ गर्दैन।

त्यसो भए मांसपेशी किन दुख्छ? कसरत पछि केही दिनसम्म तपाईंले सामान्यतया महसुस गर्ने दुखाइ तपाईंको मांसपेशीको फाइबरमा रहेका साना आँसु (माइक्रो टियर्स) को कारणले हुन्छ। यो वास्तवमा राम्रो कुरा हुन सक्छ - किनकि यी साना आँसुहरू निको हुँदै जाँदा, तपाईंको मांसपेशीहरू ठूला र बलियो हुँदै जान्छन्।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई मांसपेशीमा गम्भीर दुखाइ छ भने, यो मांसपेशीमा तनाव हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा बढी ल्याक्टिक एसिड कहाँ पाइन्छ?

सबैभन्दा बढी ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्ने अंग र तन्तुहरू हुन्:

• तपाईंको मांसपेशीहरू
• रातो रक्त कोषहरू
• छाला
• मस्तिष्क
• पाचन प्रणाली (GI ट्र्याक्ट)

ल्याक्टिक एसिडको मात्रा बढ्दा के हुन्छ? के यो खतरनाक छ?

जब तपाईंको शरीरका कोषहरू केही रोग र संक्रमणका कारण ताजा अक्सिजनबाट वञ्चित हुन्छन्, ल्याक्टिक एसिडको स्तर बढ्न सक्छ। यो अवस्थालाई ल्याक्टिक एसिडोसिस भनिन्छ - ल्याक्टिक एसिडको खतरनाक रूपमा उच्च स्तर। ल्याक्टिक एसिडोसिस एक धेरै गम्भीर, सम्भावित घातक, स्वास्थ्य अवस्था हो।

ल्याक्टिक एसिडोसिस सामान्यतया अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जटिलताको रूपमा हुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• मिर्गौला फेल हुनु
• कलेजो फेल हुनु
• सिरोसिस
• मुटुको चाल बन्द हुनु
• संक्रमण र सेप्सिस
• क्यान्सर

ल्याक्टिक एसिडोसिसका मुख्य लक्षणहरू हुन्:

• वाकवाकी र बान्ता
• कमजोरी, विशेष गरी मांसपेशीहरूमा
• पेट दुख्ने

यदि तपाईंलाई ल्याक्टिक एसिडोसिस छ भने, तपाईंको शरीरले ल्याक्टिक एसिडलाई छिटो प्रशोधन गर्न सक्दैन। त्यसपछि यसले तपाईंको अंग र तन्तुहरूलाई क्षति पुर्‍याउन थाल्छ। तपाईंको शरीरले यो अतिरिक्त ल्याक्टिक एसिडलाई सकेसम्म चाँडो हटाउने प्रयास गर्दा तपाईंलाई बान्ता पनि हुन सक्छ।

खेल खेल्दा, व्यायाम गर्दा वा कुनै कडा शारीरिक गतिविधि गर्दा यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई यसको सामान्य सीमाभन्दा बाहिर धकेल्नुभयो भनेतपाईंलाई ल्याक्टिक एसिडोसिस हुन सक्छ। व्यायाम र खेल खेल्नु तपाईंको सीमा परीक्षण गर्ने राम्रो तरिका हो, तर "पीडासँग खेल्ने" वा आफूलाई धेरै जोड नदिनुहोस्।

यद्यपि, ल्याक्टिक एसिड दुई प्रकारका हुन्छन्: व्यायाम पछि तपाईंको ल्याक्टिक एसिडको स्तरमा अस्थायी वृद्धि र ल्याक्टिक एसिडोसिस भनिने गम्भीर अवस्था। सामान्यतया, तपाईंले कडा शारीरिक गतिविधि बन्द गर्ने बित्तिकै तपाईंको ल्याक्टिक एसिडको स्तर सामान्यमा फर्कन्छ। कुनै पनि लक्षण वा जटिलताहरू अनुभव गर्नु अघि तपाईंको कलेजो र मृगौलाले अतिरिक्त ल्याक्टिक एसिडलाई तोड्न थाल्छ।

के त्यहाँ ल्याक्टिक एसिड स्तर परीक्षण छ?

हो, तपाईंको ल्याक्टिक एसिडको स्तर जाँच गर्न रगत परीक्षण गरिन्छ। यदि कुनै डाक्टरलाई तपाईंलाई ल्याक्टिक एसिडोसिस भएको शंका छ भने, तिनीहरूले तपाईंको ल्याक्टिक एसिडको स्तर जाँच गर्नेछन्। यसमा तपाईंको रगतको नमूना लिएर प्रयोगशालामा पठाउनु समावेश छ। प्रयोगशालाले तपाईंको रगतमा कति ल्याक्टिक एसिड छ भनेर जाँच गर्नेछ।

ल्याक्टिक एसिडको स्तर उच्च हुनुको अर्थ तपाईंलाई ल्याक्टिक एसिडोसिस हुने गम्भीर अवस्था छ भन्ने होइन। यद्यपि, यो सामान्यतया तपाईंको कोषहरूले पर्याप्त अक्सिजन नपाएको संकेत हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको नतिजाको अर्थ के हो र तपाईंको ल्याक्टिक एसिडको स्तर कम गर्न तपाईंलाई कस्तो उपचार आवश्यक पर्न सक्छ भनेर बताउनेछन्।

खेलाडीहरूको लागि ल्याक्टेट थ्रेसहोल्ड परीक्षण महत्त्वपूर्ण छ

केही खेलाडीहरूले ल्याक्टेट थ्रेसहोल्ड परीक्षण भनिने शारीरिक परीक्षण गर्छन्। खेलाडीहरूले आफ्नो सहनशीलताको माथिल्लो सीमा बुझ्न यो परीक्षण प्रयोग गर्छन् ताकि उनीहरू सुरक्षित रूपमा तालिम लिन वा सकेसम्म लामो समयसम्म आफ्नो शिखरमा प्रतिस्पर्धा गर्न सकून्।

यस ल्याक्टेट थ्रेसहोल्ड परीक्षणमा, एक डाक्टर वा प्रशिक्षकले तपाईंको रगतमा ल्याक्टिक एसिडको स्तर निगरानी गर्छन् जब तपाईं व्यायामको स्तर बिस्तारै बढाउँदै जानुहुन्छ। तिनीहरूले नियमित अन्तरालमा तपाईंबाट रगतको नमूना लिन्छन् र त्यस समयमा तपाईंको रगतमा ल्याक्टिक एसिडको मात्रा मापन गर्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: कहिल्यै पनि आफूलाई थकानको बिन्दुमा नधकेल्नुहोस्। आफ्नो सुरक्षा सुनिश्चित गर्न ल्याक्टेट थ्रेसहोल्ड परीक्षण केवल डाक्टर वा योग्य व्यक्तिको निरीक्षणमा मात्र गर्नुपर्छ। यदि तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण वा व्यायामको लागि यस प्रकारको परीक्षणको परीक्षण गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

म कसरी मेरो मांसपेशी स्वस्थ राख्न सक्छु?

हामीले पहिले नै भनेझैं, ल्याक्टिक एसिडले तपाईंको मांसपेशीमा दुखाइ वा चोट पुर्‍याउँदैन।

तर, सामान्यतया, कुनै पनि कडा शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु अघि न्यानो हुनु र तन्काउनु राम्रो विचार हो ।अवश्य गर्नुहोस्। तपाईंको समग्र लचिलोपन बढाउनाले मांसपेशीमा हुने चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरू जति धेरै तन्काउनुहुन्छ, तपाईं हिँड्दा त्यति नै लचिलो र ठाउँ हुन्छ।

के ल्याक्टिक एसिड जन्म नियन्त्रण विधि हो?

यो प्रश्न केही मानिसहरूले सोध्छन्। डाक्टरले ल्याक्टिक एसिड, साइट्रिक एसिड र पोटासियम बिटार्ट्रेटको संयोजनबाट बनेको गर्भनिरोधक उत्पादन सिफारिस गर्न सक्छन्। यो एक औषधि हो जुन योनि जेलको रूपमा आउँछ र विशेष गरी गर्भावस्था रोक्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो योनिमा यौनसम्पर्क गर्नु अघि योनिमा लगाइन्छ।

यद्यपि, यो औषधि तपाईंको शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुने ल्याक्टिक एसिडभन्दा पूर्णतया फरक छ । तपाईंको शरीरमा ल्याक्टिक एसिडको सामान्य, स्वस्थ मात्रा जन्म नियन्त्रणको रूप होइन। यसले तपाईंको गर्भवती हुने क्षमतालाई असर गर्दैन।

अन्त्यमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू

हेर, ल्याक्टिक एसिडले बदनाम त गर्छ नि, होइन र? धेरैजसो मानिसहरू यसलाई व्यायामको पीडादायी साइड इफेक्ट, दुखाइ, चिलाउने भावनाको रूपमा सोच्छन्। वास्तवमा, यो उल्टो हो। तपाईंको शरीरले ल्याक्टिक एसिडलाई ऊर्जाको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्छ, र तपाईंलाई निको पार्न आवश्यक पर्ने क्षेत्रहरूको संकेतको रूपमा।

यद्यपि, यो मांसपेशीको अत्यधिक प्रयोगबाट हुँदैन, ल्याक्टिक एसिडोसिस अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूको गम्भीर जटिलता हो। त्यसैले, यसलाई कसरी रोक्ने र कस्ता लक्षणहरूमा ध्यान दिने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सूचित रहनु स्वस्थ रहने उत्तम तरिका हो!

` ल्याक्टिक एसिड, व्यायाम, मांसपेशी दुखाइ, ल्याक्टिक एसिडोसिस, शक्ति, स्वास्थ्य, शरीर