के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हामी दिनमा कतिवटा कामका लागि हात प्रयोग गर्छौं? बिहान उठेर दाँत माझ्नेदेखि लिएर लेख्ने, तौल उठाउने, कार चलाउने, खाना खाने र सानो बच्चालाई समात्नेसम्म, हामी यी दुई हात बिना काम गर्न सक्दैनौं। बटन थिच्ने जस्ता सानो कामदेखि लिएर ग्यास सिलिन्डर उठाउने जस्ता सबैभन्दा ठूलो कामसम्म, यी सबै चालहरू हाम्रो हातमा रहेको मांसपेशी प्रणालीले मद्दत गर्दछ। त्यसैले आज, यी मांसपेशीहरूको बारेमा कुरा गरौं।
हातको मांसपेशीमा वास्तवमा के हुन्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हातका मांसपेशीहरूले नै हाम्रा हात, पाखुरा र औंलाहरू सार्न मद्दत गर्छन्। यिनीहरूलाई दुई मुख्य भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
१. राम्रो मोटर चाल: कल्पना गर्नुहोस् सुईमा धागो लगाउने, शर्टको बटन लगाउने, वा सफासँग लेख्ने। यी धेरै राम्रा, नियन्त्रित कार्यहरू हुन् जसलाई मद्दत गर्न तपाईंको हातमा भएका साना मांसपेशीहरूको आवश्यकता पर्दछ।
२. ग्रस मोटर चालहरू: तपाईंको हातमा भएका ठूला, बलियो मांसपेशीहरूले बल फ्याँक्ने, तौल उठाउने, पुश-अप गर्ने र क्रिकेट खेल्दा हात माथि उठाउने जस्ता ठूला, बलियो कार्यहरूमा मद्दत गर्छन्।
यी मांसपेशीहरू हातको हड्डीसँग टेन्डन भनिने बलियो तन्तुहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन्। जब तपाईं मांसपेशीलाई फ्लेक्स गर्नुहुन्छ, यी टेन्डनहरूले हड्डीलाई तन्काउँछन् र सार्छन्।
हातका मांसपेशीहरू कसरी अवस्थित छन्?
हाम्रो हातमा, काँधदेखि नाडीसम्म, बीस भन्दा बढी मांसपेशीहरू हुन्छन्। यी दुई मुख्य भागहरूमा अवस्थित छन्: माथिल्लो पाखुरा , जुन काँध र कुहिना बीचको भाग हो, र अगाडिको पाखुरा , जुन कुहिना र नाडी बीचको भाग हो।
माथिल्लो पाखुराको प्रमुख मांसपेशीहरू
तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा चार मुख्य मांसपेशीहरू हुन्छन्। हामी सबैलाई थाहा भएको बाइसेप्स र ट्राइसेप्स यहाँ अवस्थित छन्।
| मांसपेशी | स्थान र कार्य |
|---|---|
| बाइसेप्स ब्राची | यो माथिल्लो पाखुराको मुख्य मांसपेशी हो, छालाको नजिक। जब तपाईं आफ्नो हात मोड्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, जब तपाईं आफ्नो हात कानमा ल्याउनुहुन्छ), यो मांसपेशी खुम्चिन्छ। यसले तपाईंको हातलाई माथितिर फर्काउन पनि मद्दत गर्छ। |
| ब्राचियालिस | यो बाइसेप्स मांसपेशीको गहिरो तल अवस्थित हुन्छ। यो मुख्य मांसपेशी हो जसले तपाईंको हातलाई कुहिनामा मोड्न मद्दत गर्दछ। |
| कोराकोब्राचियालिस | यो पनि बाइसेप्स मुनि रहेको मांसपेशी हो। यो काँधको हड्डीसँग जोडिएको हुन्छ र यसले हातलाई शरीरको छेउको नजिक ल्याउन मद्दत गर्छ। |
| ट्राइसेप्स ब्राची | यो हातको पछाडि, कुहिनाभन्दा माथि अवस्थित हुन्छ। यो मांसपेशीले बाइसेप्सले गर्ने कामको विपरीत काम गर्छ, जुन कुहिनामा हातलाई सीधा गर्न मद्दत गर्नु हो। |
पाखुराको मांसपेशीहरू
कुहिनादेखि नाडीसम्मको क्षेत्रमा धेरै मांसपेशीहरू हुन्छन्। यिनै मांसपेशीहरूले नाडी, हात र औंलाहरूको सूक्ष्म चालहरूलाई नियन्त्रण गर्छन्। यिनीहरू दुई तहमा अवस्थित हुन्छन्: सतही र गहिरो।
सतही पाखुरा मांसपेशीहरू
हामी कहिलेकाहीं यी देख्न सक्छौं किनभने तिनीहरू लगभग छाला मुनि हुन्छन्।
- बुझ्नुहोस्: यस पक्षका मांसपेशीहरू (जस्तै `Flexor carpi ulnaris`, `Palmaris longus`, `Flexor carpi radialis`) मुख्यतया नाडी र औंलाहरूलाई फ्लेक्स गर्छन् ।
- पछाडि (माथि): यस पक्षका मांसपेशीहरू (जस्तै `एक्सटेन्सर कार्पी रेडियलिस`, `एक्सटेन्सर डिजिटोरम कम्युनिस`) ले मुख्यतया नाडी र औंलाहरू फैलाउँछन् ।
गहिरो पाखुरा मांसपेशीहरू
यी सतही मांसपेशीहरू मुनि अवस्थित हुन्छन्।
- बुझ्नुहोस्: यस पक्षका मांसपेशीहरू (जस्तै `Flexor digitorum profundus`, `Flexor pollicis longus`) ले विशेष गरी औंला र औंलालाई मोड्न मद्दत गर्छन्।
- पछाडि (माथि): यस पक्षका मांसपेशीहरू (जस्तै 'सुपिनेटर' र 'एक्सटेन्सर पोलिसिस लोंगस') ले हातलाई माथि र तल घुमाउने र बूढी औंला फैलाउने जस्ता विशिष्ट कार्यहरू गर्दछन्।
हातको मांसपेशीमा हुने सामान्य समस्याहरू के के हुन्?
हामी तिनीहरूलाई धेरै पटक प्रयोग गर्ने हुनाले, हातको मांसपेशीमा चोटपटक लाग्ने उच्च जोखिम हुन्छ।
मांसपेशी तनाव:यसलाई हामी सामान्यतया "मांसपेशी तान" भन्छौं। यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ मांसपेशीका तन्तुहरू धेरै तन्किएका हुन्छन् वा च्यातिएका हुन्छन्। यदि तपाईंले एकैचोटि धेरै तौल उठाउनुभयो, गलत तरिकाले व्यायाम गर्नुभयो वा उही चाल (अति प्रयोग) गरिरहनुभयो भने यो अवस्था हुन सक्छ।
राब्डोमायोलिसिस: यो एक गम्भीर, तर धेरै दुर्लभ अवस्था हो। अत्यधिक व्यायाम वा परिश्रमले मांसपेशी फाइबरहरू भाँचिन्छन् र हानिकारक पदार्थहरू रक्तप्रवाहमा छोड्छन्। यो जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ।
यस प्रकारको समस्याका लक्षणहरू के के हुन्?
यदि तपाईंको हातको मांसपेशीमा समस्या छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- मांसपेशी दुख्ने, कडा हुने र कडापन: दुखाइ अचानक, तीव्र दुखाइ हुन सक्छ, वा यो सुस्त दुखाइ हुन सक्छ जुन बिस्तारै बढ्दै जान्छ।
- मांसपेशी कमजोरी: तपाईंलाई आफ्नो हातको शक्ति गुम्दै गएको जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईं आफ्नो हात राम्ररी चलाउन सक्नुहुन्न।
- ऐंठन वा क्र्याम्पहरू।
- चोट लागेको ठाउँमा घाउ वा कोमलता।
डाक्टरले सामान्यतया तपाईंको जाँच गरेर मांसपेशी मर्किएको निदान गर्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ, तिनीहरूले चोटपटकको गम्भीरता हेर्न अल्ट्रासाउन्ड वा एमआरआई स्क्यान सिफारिस गर्न सक्छन्।
हातको मांसपेशीमा चोटपटक लागेमा के उपचार गरिन्छ?
उपचार चोटपटकको प्रकृति र गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले यी मध्ये एक वा बढी सिफारिस गर्न सक्छन्।
| उपचार विधि | विवरण |
|---|---|
| RICE विधि | यो सानो चोटपटकको लागि धेरै प्रभावकारी छ। R - आराम, I - बरफ, C - कम्प्रेसन, E - उचाइ। |
| औषधिहरू | दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू, विशेष गरी (NSAIDs) ले दुखाइ र सुन्निने कम गर्नुहोस्।औषधिका प्रकारहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ। |
| शारीरिक थेरापी (PT) | दुर्घटना पछि मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र हातको चाल पुनर्स्थापित गर्न शारीरिक थेरापी अभ्यासहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। |
| स्ट्रेचिङ | दुखाइ र कठोरता कम गर्न हल्का स्ट्रेचिङ गर्न सकिन्छ, तर यी डाक्टरको निर्देशनमा मात्र सुरु गर्नुपर्छ। |
| शल्यक्रिया | मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यातिएको जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूमा, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। |
हामी हाम्रो हातको मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?
"उपचार भन्दा सावधानी राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले दुर्घटना हुनुभन्दा पहिले नै रोक्नको लागि रोकथाम नै उत्तम तरिका हो।
- व्यायाम गर्नुअघि वार्म-अप गर्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम वा भारी काम गर्नुअघि, लगभग ५-१० मिनेटसम्म वार्म-अप गर्नुहोस्। तातो मांसपेशीहरूमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।
- बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्: एकैचोटि गह्रौं तौल नउठानुहोस् वा धेरै लामो समयसम्म व्यायाम नगर्नुहोस्। बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, त्यसो गर्न बन्द गर्नुहोस्। "नो पीडा, नो गेन" भनाइ सधैं सत्य हुँदैन। पीडा तपाईंको शरीरको चेतावनी हो।
- तौल सही तरिकाले उठाउनुहोस्: तौल उठाउँदा, आफ्नो हातको मांसपेशी मात्र नभई आफ्नो खुट्टा र ढाडको बल प्रयोग गर्नुहोस्।
कहिले डाक्टरलाई भेट्ने
यदि सामान्य मांसपेशी दुखाइ दुई वा तीन दिनमा कम भएन भने डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। यद्यपि , यदि तपाईंसँग निम्न लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनु पर्छ।
- यदि तपाईंले आफ्नो हातमा सुन्निने वा संवेदना गुमाउने अनुभव गर्नुभयो भने।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो हातमा गम्भीर कमजोरी महसुस हुन्छ (उदाहरणका लागि, यदि तपाईं कप पनि उठाउन सक्नुहुन्न भने)।
- हात सुन्निएको छ भने।
- यदि तपाईंको पिसाब गाढा (गाढा खैरो वा रातो) भएको छ भने (यो रबडोमायोलिसिसको संकेत हुन सक्छ)।
यस्तो समयमा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानु राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- हाम्रो हातका मांसपेशीहरूले हामीलाई नाजुक कामदेखि लिएर गह्रौं सामान उठाउनेसम्म सबै कुरामा मद्दत गर्छन्।
- तपाईंको हातको मांसपेशीलाई चोटपटकबाट जोगाउन व्यायाम गर्नु वा भारी उठाउनु अघि वार्मअप गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- मांसपेशीको सानो तनावको लागि RICE विधि (आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइ) उपयोगी हुन सक्छ। तर यदि केही दिनमा दुखाइ कम भएन भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- यदि तपाईंको हातमा अत्यधिक दुखाइ, सुन्निने, सुन्निने, गम्भीर कमजोरी वा पिसाबको रंगमा परिवर्तन भएको छ भने, यो गम्भीर अवस्था हुन सक्छ। त्यसैले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment