जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई टाइप २ मधुमेह भएको बताउनुभयो, के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ, "यो मेरो गल्ती हो, यो मैले राम्रोसँग नखाएपछि, व्यायाम नगरेको कारणले भएको हो"? वा मधुमेहका कारण मुटु रोग जस्ता जटिलताहरू विकास हुँदा त्यो भावना झनै खराब भयो? यस्ता विचारहरू आउनु धेरै सामान्य कुरा हो। तर वास्तविकतामा, मधुमेह तपाईंको व्यक्तिगत हार वा असफलता होइन। आज, यो किन हो भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
किन आफैलाई दोष दिनु हुँदैन?
"यदि मैले त्यतिबेला यसरी नै खाएको भए...", "यदि मैले पहिले नै व्यायाम गर्न थालेको भए...", "मैले किन यसबारे चाँडै सोचिनँ..." तपाईंले सायद यस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नुभएको होला। विगतको बारेमा पछुताउनु सामान्य हो। तर आफैलाई दोष दिनाले तपाईंलाई कुनै फाइदा हुँदैन। यसको धेरै कारणहरू छन्।
१. मधुमेह एक प्रगतिशील रोग हो।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, मधुमेह एक प्रगतिशील रोग हो। यसको अर्थ समयसँगै अवस्था परिवर्तन र बिग्रन सक्छ। बाहिरबाट हेर्दा, कसैले सोच्न सक्छ, "ओह... यो एक रोग हो जुन आहार र तौल घटाएर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।" सत्य यो हो कि, यदि तपाईंले तौल घटाउनुभयो, स्वस्थ आहार खानुभयो, दैनिक व्यायाम गर्नुभयो र नियमित रूपमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुभयो भने पनि, तपाईं १००% निश्चित हुन सक्नुहुन्न कि तपाईंको मधुमेह सधैं उस्तै रहनेछ।
सोच्नुहोस्, जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा (रगतमा ग्लुकोज) समयको अवधिमा उच्च हुन्छ, यसले तपाईंको मुटु वरिपरि र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा रक्तनली र स्नायुहरूलाई क्षति पुर्याउँछ । यो रातारात हुँदैन। यो क्षति वर्षौंसम्म बिस्तारै हुन्छ। यसले मुटु रोग जस्ता जटिलताहरू निम्त्याउँछ। यसको मतलब यो होइन कि मधुमेह भएका सबैलाई मुटु रोग हुनेछ। तर, यो यस रोगको क्रममा एक हिस्सा हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो मधुमेहलाई जतिसुकै राम्रोसँग नियन्त्रण गरे पनि, कहिलेकाहीं यी जटिलताहरूको जोखिम रहन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो मधुमेह नियन्त्रण गर्ने प्रयासको कदर गर्नु हो। यदि कुनै जटिलता आयो भने, आफ्नो गल्ती हो जस्तो नठान्नुहोस्।
२. आनुवंशिक कारकहरूको ठूलो प्रभाव हुन्छ।
यो एकदमै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंको जीन तपाईंले रोज्ने कुरा होइन, यो तपाईं जन्मजात लिएर आउनुभएको कुरा हो। केही जीनहरूले तपाईंलाई अरूको तुलनामा मधुमेह हुने सम्भावना बढी बनाउँछन्। यद्यपि आहार र व्यायाम जस्ता कारकहरूले यसलाई प्रभाव पार्न सक्छन्, यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई (आमा, बुबा, दाजुभाइ दिदीबहिनी) मधुमेह छ भने , यो हुने जोखिम बढ्छ।
यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, मानौं तपाईंको जीनको कारणले गर्दा तपाईंलाई क्यान्सर हुने जोखिम बढी हुन्छ। यदि तपाईंलाई क्यान्सर भयो भने, के तपाईं यसको लागि आफैलाई दोष दिनुहुन्छ? होइन, हैन? मधुमेह पनि त्यस्तै हो। यो तपाईंको जीवनशैलीको गल्ती मात्र होइन।
३. आफूलाई दोष दिनुको कुनै अर्थ छैन।
जीवनमा भएका सबै कुराहरू जस्तै, हामीले परिवर्तन गर्न सक्ने र नसक्ने कुराहरू हुन्छन्। विगतको बारेमा चिन्ता गर्नु, आफूलाई दोष दिनु र आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गर्नु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। बरु, "आज म मेरो स्वास्थ्यको लागि के गर्न सक्छु?" मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। अपराधी भावनालाई आफ्नो दृष्टिमा बादल लाग्न नदिनुहोस्।
हामी यी भावनाहरूसँग कसरी व्यवहार गर्छौं?
तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। तपाईंले "होइन, मलाई यसको वास्ता छैन" भन्न जतिसुकै प्रयास गरे पनि, केही भावनाहरू हाम्रो दिमागमा अड्किएका हुन्छन् जबसम्म हामी तिनीहरूको सामना गर्दैनौं। त्यसैले यहाँ केही कदमहरू छन् जसले तपाईंलाई हार र अपराधको भावनासँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफैलाई शोक गर्न अनुमति दिनुहोस्: मधुमेह वा मुटु रोगको निदान भएपछि, तपाईंको जीवन पहिलेको भन्दा फरक हुन्छ। यी अवस्थाहरू बिना तपाईंले बिताएको जीवनको लागि शोक र पछुताउन आफूलाई अनुमति दिनुमा कुनै गलत छैन। वास्तवमा, यो अवस्थालाई स्वीकार गर्ने र अगाडि बढ्नको लागि यो एक आवश्यक कदम हो।
- मनमा आउने कुरा लेख्नुहोस्: जब तपाईं आफ्नो मधुमेहको बारेमा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ, एउटा किताबमा तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ, तपाईंको वरिपरि को छ र के भइरहेको छ लेख्नुहोस्। भावनाको तीव्रतालाई १ देखि १० सम्म मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। केही समय यो गरेपछि, यी नराम्रा विचारहरू कहिले आउँछन् भनेर तपाईंले बुझ्नुहुनेछ। त्यसपछि तपाईं त्यो ढाँचाबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
- आफैंप्रति दयालु हुनुहोस् (सकारात्मक आत्म-वार्ता): तपाईंले आफ्नो बारेमा सोच्ने तरिकाले तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्ने कुरामा ठूलो प्रभाव पार्छ। जब तपाईं दोषी महसुस गर्नुहुन्छ, आफैंसँग दयालु तरिकाले कुरा गर्नुहोस्। "यो मेरो गल्ती होइन," वा "म सक्दो राम्रो गरिरहेको छु" जस्ता कुराहरू सोच्नुहोस्।
- साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सोच्नुहोस्, "म हप्ताको ३ दिन २० मिनेट हिँड्नेछु।" जब तपाईंले त्यो लक्ष्य पूरा गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। यी उपलब्धिहरू आफ्नो परिवारसँग साझा गर्नुहोस्।
- योजना बनाउनुहोस्: अपराधी भावना वा रिस जस्ता भावनाहरू अचानक उत्पन्न हुँदा तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने केही रणनीतिहरू दिमागमा राख्नुहोस्। केही गहिरो सास लिनुहोस्, उठ्नुहोस् र बाहिर घुम्न जानुहोस्, वा तपाईंलाई विचलित पार्ने अरू केही गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई यी समयहरूसँग व्यवहार गर्न थप मद्दत चाहिन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
डिप्रेसनका लक्षणहरू सुरुमै पहिचान गर्नुहोस्
मधुमेह भनेको यस्तो रोग हो जसलाई २४/७ ध्यान दिनुपर्छ। समय र प्रयासको कारणले गर्दा कहिलेकाहीं थकित र निराश महसुस हुनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। यी डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छन्।
| डिप्रेसनका लक्षणहरू हेर्नु पर्ने | |
|---|---|
| भोकमा परिवर्तन | पहिलेभन्दा कम वा बढी खाने। |
| मनपर्ने कुराहरूमा रुचि हराउनु | पहिले साथीभाइसँग भेटघाट गर्ने रमाइलो कुराहरू अब बोरिंग भएका छन्। |
| ऊर्जाको अभाव महसुस हुनु | सधैं थकित महसुस हुनु र केही गर्न नसक्नु। |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु, निर्णय लिन गाह्रो हुनु। |
| आत्म-हानि गर्ने विचारहरू | जीवनको बारेमा निराश महसुस हुनु र आफूलाई हानि पुर्याउने विचार आउनु। (यो आपतकालीन अवस्था हो। तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।) |
सहयोगको लागि सोध्नुहोस्।
मधुमेहसँग बाँच्ने चुनौतीहरू जान्ने अरूसँग सम्पर्क गर्नु बलको ठूलो स्रोत हुन सक्छ। आफ्नो परिवार, साथीभाइ र चिकित्सा टोलीको अतिरिक्त, मधुमेह सहायता समूहमा सामेल हुने प्रयास गर्नुहोस्। वा, तपाईं यी भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न सल्लाहकारको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- टाइप २ मधुमेह व्यक्तिगत असफलता होइन। यो आनुवंशिक प्रभाव र अन्य धेरै कारकहरूको कारणले गर्दा समयसँगै परिवर्तन हुने रोग हो।
- आफैलाई दोष दिनाले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई मात्र हानि पुर्याउँछ। बरु, आज तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- दोषी भावना, उदासी र रिस सामान्य हो। तिनीहरूसँग सामना गर्न सिक्नुहोस्। आवश्यक परेमा सहयोग खोज्नुहोस्।
- डिप्रेसनका लक्षणहरू (भोकमा परिवर्तन, रुचिमा कमी, कम ऊर्जा) देखिएमा सतर्क रहनुहोस्। यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, समय खेर नफाल्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न परिवार, साथीभाइ, डाक्टर र सहयोगी समूहहरू छन्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्