के तपाईं औषधि बिना नै डिप्रेसन कम गर्न सक्नुहुन्छ? प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसेन्टको बारेमा जानौं!

के तपाईंलाई पनि आफ्नो दिमागमा गह्रौं बोझ, केही गर्न नचाहने भावना, वा केवल सादा दुःखी महसुस हुन्छ? तपाईं मात्र होइन, हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यी भावनाहरू अनुभव गर्छौं। तर यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, यो डिप्रेसन भनिने मानसिक अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यस्ता समयमा, चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी औषधिको प्रयोग। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि औषधिको अतिरिक्त, हाम्रो दिमागमा राहत ल्याउन मद्दत गर्ने धेरै प्राकृतिक तरिकाहरू छन्? आज हामी यसको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

यी 'प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसेन्ट' के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी ती चीजहरू हुन् जसले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न वा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, तर डाक्टरले सिफारिस गरेका छैनन्। यसमा केही खानेकुरा, पूरक, व्यायाम र हाम्रो दैनिक बानीमा परिवर्तनहरू समावेश छन्।

याद राख्नुहोस्, कहिलेकाहीँ यी प्राकृतिक उपचारहरू, जब तपाईंको डाक्टरको सल्लाहमा सही तरिकाले प्रयोग गरिन्छ, एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरूमा उत्कृष्ट थप हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, डिप्रेसनको हल्का अवस्थामा, यी पर्याप्त हुन सक्छन्। तर त्यो निर्णय तपाईंको डाक्टरमा निर्भर गर्दछ।

यी प्राकृतिक विधिहरू कस्ता छन् हेरौं। सजिलो बुझ्नको लागि, म यी तालिकामा देखाउनेछु।

यी प्राकृतिक विधिहरू कसका लागि सबैभन्दा उपयुक्त छन्?

यस्ता प्राकृतिक विधिहरूको बारेमा सोच्न बाध्य पार्ने धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

• यदि तपाईंलाई हल्का देखि मध्यम डिप्रेसनको लक्षणहरू छन् भने।
• यदि तपाईं प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू भन्दा गैर-औषधि उपचारहरू रुचाउनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं पहिले नै डिप्रेसनको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, अतिरिक्त सहयोगको रूपमायदि तपाईं यी विधिहरू प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने।

कारण जेसुकै होस्, यदि तपाईं यस्तो प्राकृतिक विधि सुरु गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंले एक्लै लिनु पर्ने निर्णय होइन। तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग यस बारेमा कुरा गर्नुपर्छ र उनको मार्गदर्शनमा यी कुराहरू सुरु गर्नुपर्छ। किनभने केही प्राकृतिक कुराहरू पनि तपाईंको शरीरको लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्।

यी कुराहरूले हाम्रो दिमागलाई वास्तवमा कसरी असर गर्छ?

यी प्राकृतिक विधिहरूले हाम्रो मस्तिष्कलाई आ-आफ्नै तरिकाले स्वास्थ्यमा मद्दत गर्छन्। यद्यपि केही कुराहरूको अनुसन्धान भइरहेको छ, हामीले अहिलेसम्म के फेला पारेका छौं यहाँ दिइएको छ:

• मस्तिष्क कोषहरू बीचको सञ्चार सुधार गर्दछ: हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका न्यूरोनहरू बीचको सञ्चार जति राम्रो हुन्छ, हाम्रो मानसिक कार्यसम्पादन त्यति नै राम्रो हुन्छ। ओमेगा-३ जस्ता चीजहरूले यसमा मद्दत गर्छन्।
• पेटको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ: यो तपाईंलाई नयाँ लाग्न सक्छ। हाम्रो पेटमा रहेका लाभदायक ब्याक्टेरियाको समुदाय (गट माइक्रोबायोम) ले हाम्रो मुडलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। प्रोबायोटिक्स जस्ता चीजहरूले यो सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• शरीरमा अनावश्यक सूजन कम गर्छ: शरीरमा लामो समयसम्म, अनावश्यक सूजनले मस्तिष्कको कार्यलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ। व्यायाम र केही पौष्टिक तत्वहरूले यो सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• मुड-नियमन गर्ने रसायनहरूलाई समर्थन गर्दछ: मस्तिष्कले सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) उत्पादन गर्दछ जसले हामीलाई खुशी र शान्त राख्न मद्दत गर्दछ। यी प्राकृतिक विधिहरूले ती रसायनहरूको कार्यलाई समर्थन गर्दछ।

सबैभन्दा प्रभावकारी र सुरक्षित तरिकाहरू के के हुन्?

सबैका लागि काम गर्ने कुनै पनि प्राकृतिक विधि छैन। यद्यपि, केही यस्ता छन् जसको विस्तृत रूपमा अनुसन्धान गरिएको छ र अपेक्षाकृत राम्रो नतिजा देखाइएको छ। यदि तपाईंलाई यसमा रुचि छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र यी विकल्पहरू विचार गर्न सक्नुहुन्छ:

• व्यायाम: यो सामान्यतया सबैभन्दा सुरक्षित र सजिलो विकल्प हो। सामान्य चोटपटक लाग्ने सम्भावना बाहेक, हिड्ने, योग गर्ने र पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधिहरूले मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो फाइदा पुर्‍याउँछन्। दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिड्ने बानी बसाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• एल-मिथाइलफोलेट: यो भिटामिन बी हो। डिप्रेसन भएका केही मानिसहरूमा यसको कमी हुन्छ।
• ओमेगा-३: माछाको तेलमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। तपाईंले यो साल्मन, म्याकरेल र सार्डिन जस्ता तैलीय माछा खाएर प्राकृतिक रूपमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• प्रोबायोटिक्स: दही र दूध जस्ता किण्वित खानाहरूमा पाइन्छ।
• केसर: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यसले हल्का डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सक्छ।
• SAM-e: शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुने यौगिक। यसलाई पूरकको रूपमा पनि लिन सकिन्छ।
• भिटामिन डी:यसलाई 'घामबाट प्राप्त हुने भिटामिन' पनि भनिन्छ। धेरै मानिसहरूमा यसको कमी हुन्छ। बिहानको घाममा बसेर र आवश्यक परेमा पूरक सेवन गरेर यसबाट बच्न सकिन्छ।

के कुनै जोखिम छैन? साइड इफेक्टहरू बारे पनि सचेत रहौं!

'प्राकृतिक' शब्द सुनेपछि हामी यो १००% सुरक्षित छ भन्ने सोच्छौं। तर त्यो सत्य होइन। यी प्राकृतिक विधिहरू र पूरकहरूको पनि केही जोखिम र साइड इफेक्ट हुन सक्छ। त्यसैले, यी चीजहरू प्रयोग गर्नु अघि यी जोखिमहरू बारे सचेत हुनु आवश्यक छ।

नतिजा प्राप्त गर्न कति समय लाग्छ?

यो प्रश्न धेरै मानिसहरूले सोध्छन्। याद राख्नुहोस्, यी प्राकृतिक उपचारहरू तुरुन्तै काम गर्दैनन्। तिनीहरू बिरुवा रोप्नु जस्तै हुन्। यसलाई पानी दिन, मल हाल्न र हेरचाह गर्न समय लाग्छ। र यी उपचारहरू पनि त्यस्तै गर्छन्।

परिणामहरू देख्न केही हप्ता वा एक वा दुई महिना लाग्न सक्छ। यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईंले तुरुन्तै थोरै मानसिक बल महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर दीर्घकालीन परिणामहरूको लागि, तपाईंले यो गरिरहनु आवश्यक छ। त्यसैगरी, जब तपाईं स्वस्थ आहार सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईंले बिस्तारै ऊर्जा र दिमागको स्पष्टतामा वृद्धि महसुस गर्नुहुनेछ।

मैले कहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?

यस यात्रामा तपाईंको डाक्टर तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी र मार्गदर्शक हुनेछन्।

• तपाईंले लिने कुनै पनि पूरकहरूको बारेमा उहाँको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंले कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
• उहाँलाई नसोधी कुनै पनि उपचार सुरु वा बन्द नगर्नुहोस्।

आफूलाई ठीक नभएको बेला राहत खोज्नु सामान्य हो। त्यो यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै वैकल्पिक उपचारहरू छन्। तर तपाईंको लागि सही छनौट गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले तपाईंलाई आफ्नो डाक्टरको मद्दत चाहिन्छ।

यदि तपाईंसँग यस्ता प्राकृतिक विधिहरूको बारेमा कुनै विचार छ भने, उहाँसँग यसबारे खुलेर कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि उहाँले तपाईंको जीवनशैली र स्वास्थ्य अवस्थालाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने कुरा छनौट गर्न मद्दत गर्नुहुनेछ।

जसरी मांसपेशी निर्माण गर्न समय लाग्छ, त्यसरी नै मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न पनि समय र धैर्य चाहिन्छ। यस यात्रामा आफूप्रति दयालु र धैर्यवान हुनुहोस्।