के तपाईंलाई कहिल्यै आफ्नो दिनको योजना बनाउन, एक पटकमा एउटा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न, वा रिस वा उदासी जस्ता भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो भएको छ? हामी यी सबै कामहरू गर्न हाम्रो मस्तिष्कमा केही विशेष क्षमताहरू प्रयोग गर्छौं, चाहे त्यो समस्या समाधान गर्ने होस्, केही नयाँ कुरा सिक्ने होस्, वा अरूसँग राम्रोसँग कुराकानी गर्ने होस्। चिकित्सामा, हामी यसलाई 'कार्यकारी कार्य' भन्छौं। आज हामी यी क्षमताहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं जुन तपाईंको जीवनमा सफलताको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो कार्यकारी कार्य भनेको के हो?
कल्पना गर्नुहोस्, एउटा ठूलो कम्पनीमा एक जना सीईओ छन्। उनी नै कम्पनीको सबै कुराको योजना बनाउने, काम बाँडफाँड गर्ने, समस्याहरू उत्पन्न हुँदा समाधान गर्ने र सबै कुरा सहज रूपमा चलिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्ने व्यक्ति हुन्। त्यसैगरी, 'कार्यकारी कार्य' हाम्रो मस्तिष्कमा सीईओ जस्तै हो। यो मानसिक प्रक्रियाले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू सेट गर्न, तिनीहरूलाई प्राप्त गर्ने बाटो प्रशस्त गर्न र बाटोमा आउने अवरोधहरू पार गर्न मद्दत गर्छ।
यी सीपहरू राम्रोसँग भएको व्यक्तिको लागि,
- तिमी स्कूलमा राम्रो गर्न सक्छौ।
- तपाईंले राम्रो जागिर खोज्न सक्नुहुन्छ र त्यसलाई कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
- सामाजिक सम्बन्ध, मित्रता र पारिवारिक जीवन सफलतापूर्वक कायम राख्न सकिन्छ।
- यो मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा स्वस्थ जीवन बिताउन ठूलो मद्दत हो।
यदि यी क्षमताहरू अलि कमजोर छन् भने, माथि उल्लेख गरिएका कामहरू गर्न अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर त्यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। हामी यसबारे थप कुरा गर्नेछौं।
यसका तीन मुख्य भागहरू छन्।
हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको यो 'सीईओ' को तीन मुख्य कार्यहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।
| क्षमताको नाम | यसबाट के हुन्छ? | सरल उदाहरण |
|---|---|---|
| १. काम गर्ने मेमोरी | यो तपाईंको दिमागमा अस्थायी 'नोटप्याड' जस्तै हो। जब तपाईं कुनै काम गर्दै हुनुहुन्छ, यो मेमोरीले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने केही जानकारी आफ्नो दिमागमा राख्न र त्यो जानकारी पूरा नभएसम्म प्रयोग गर्न मद्दत गर्छ। | जब तपाईं खाना बनाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई रेसिपीका चरणहरू क्रमबद्ध रूपमा याद हुन्छन् र एक-एक गरी गर्छन्। अथवा, तपाईंलाई कसैले दिएको फोन नम्बर याद आउँछ र तपाईंले त्यो नलेख्दासम्म तपाईंको दिमागमा रहन्छ। |
| २. संज्ञानात्मक लचिलोपन | यसले एउटा कामबाट अर्को काममा, एउटा विचारबाट अर्को विचारमा सजिलै स्विच गर्ने क्षमतालाई जनाउँछ। यसले हामीलाई परिवर्तनशील परिस्थितिहरूमा अनुकूलन गर्न मद्दत गर्छ। | जब तपाईं अफिसमा इमेल टाइप गर्दै हुनुहुन्छ, जब तपाईंको बच्चा आउँछ र स्कूलको असाइनमेन्टको लागि सोध्छ, तपाईं इमेल रोक्नुहुन्छ, आफ्नो बच्चालाई मद्दत गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि फेरि इमेल टाइप गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। यदि समस्या समाधान गर्ने एउटा तरिकाले काम गर्दैन भने, तुरुन्तै अर्को तरिका सोच्नुहोस्। |
| ३. निषेध नियन्त्रण | यो ध्यान भंग गर्ने कुराहरूलाई रोकेर र भावना र आवेगहरूलाई नियन्त्रण गरेर गरिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई गर्न नहुने कामहरू गर्नबाट बच्न मद्दत गर्छ। | महत्त्वपूर्ण काम गर्दा आफ्नो फोन हेर्ने इच्छालाई नियन्त्रण गर्ने। कसैले तपाईंको आलोचना गर्दा रिसाउनु र झगडा गर्नुको सट्टा शान्त रहने प्रयास गर्ने। |
यी तीनवटै क्षमताहरू हामी जन्मेको दिनदेखि नै बिस्तारै विकास हुन्छन्। यी सामान्यतया हाम्रो युवावस्थामा चरम सीमामा पुग्छन् र उमेर बढ्दै जाँदा बिस्तारै घट्न सक्छन्। यो सामान्य हो।
कमजोर कार्यकारी कार्यका कारणहरू के हुन्?
हाम्रो मस्तिष्कको अगाडिको भाग, "फ्रन्टल लोब" ले मुख्यतया कार्यकारी कार्य भनिने यो प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्दछ। त्यसैले, मस्तिष्कलाई असर गर्ने कुनै पनि कुराले यी क्षमताहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, जब यी क्षमताहरू कमजोर हुन्छन्, हामी यसलाई कार्यकारी विकार पनि भन्छौं।
चिकित्सा कारणहरू
- ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार (ADHD): ADHD भएका व्यक्तिहरूलाई भावनाहरू नियन्त्रण गर्न (निरोध नियन्त्रण) र जानकारी सम्झन (कार्यशील स्मृति) कठिनाइ हुन सक्छ।
- अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर: यी व्यक्तिहरूलाई सामाजिक सम्बन्ध र परिवर्तनसँग अनुकूलन गर्न (संज्ञानात्मक लचिलोपन) मा पनि कठिनाइ हुन सक्छ।
- मस्तिष्क क्षति: दुर्घटनाबाट टाउकोमा चोटपटक, ब्रेन ट्युमर, आदि जस्ता कुराहरू।
- स्मरणशक्ति गुमाउने रोगहरू: डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोग जस्ता अवस्थाहरूसँग यी क्षमताहरू बिस्तारै कमजोर हुँदै जान्छन्।
जीवनशैलीसँग सम्बन्धित कारणहरू
चिकित्सा कारणले मात्र होइन, हाम्रो दैनिक जीवनका केही कुराहरूले पनि यसलाई असर गर्छ।
- गम्भीर तनाव:धेरै तनावमा हुँदा स्पष्ट रूपमा सोच्न र योजना बनाउन गाह्रो हुन्छ, होइन र?
- एक्लोपन: सामाजिक सम्बन्धमा कमीले पनि मस्तिष्कको कार्यमा कमी ल्याउन सक्छ।
- निद्राको कमी: दिनभरि राम्रोसँग निद्रा नलागेपछि वान्ता महसुस हुनु सामान्य कुरा हो। निरन्तर निद्राको कमीले यी क्षमताहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ।
- व्यायामको कमी: शरीर र दिमागलाई स्वस्थ राख्न व्यायाम आवश्यक छ।
याद राख्नुहोस्, कहिलेकाहीं यी कामहरू गर्न कठिनाइ हुनु सामान्य हो। तर यदि यी कठिनाइहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई निरन्तर असर गरिरहेमा, डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
के यी क्षमताहरूको परीक्षण गर्न सकिन्छ?
हो, यदि तपाईंलाई यी क्षमताहरूमा कमजोरी भएको शंका छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एक न्यूरोलोजिस्टकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ, जसले विभिन्न जाँच र परीक्षणहरू मार्फत यी क्षमताहरू मापन गर्न सक्छन्।
उदाहरणका लागि, `(स्ट्रूप टेस्ट)` भनिने एउटा परीक्षण छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई हरियो रंगमा लेखिएको 'रातो' शब्द देखाइयो र त्यसमा लेखिएको शब्द भन्न भनियो भने... तपाईंको दिमागले 'हरियो' रंग बिर्सन्छ र यसको सट्टा 'रातो' शब्द भन्नुपर्छ। यसले तपाईंको निषेध नियन्त्रण क्षमता, अर्थात् अनावश्यक कुराहरूलाई बेवास्ता गर्ने तपाईंको क्षमता मापन गर्छ। तपाईं यस जस्ता साधारण परीक्षणहरूबाट धेरै कुरा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
के हामी यी सीपहरू विकास गर्न सक्दैनौं?
यो पक्कै पनि सम्भव छ! यो सबैभन्दा राम्रो खबर हो। हाम्रो दिमाग मासुको गोला जस्तै हो। हामी तिनीहरूलाई जति धेरै तालिम दिन्छौं, तिनीहरू त्यति नै बलियो हुँदै जान्छन्। कार्यकारी कार्य सीपहरू सुधार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
- कम्प्युटराइज्ड संज्ञानात्मक प्रशिक्षण: केही सिकाइ अशक्तता भएका बालबालिकाहरूलाई स्मरणशक्ति र लचिलोपन विकास गर्न मद्दत गर्ने विशेष कम्प्युटर गेम र प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू छन्।
- न्यूरोफिडब्याक तालिम: यसमा मस्तिष्कका तरंगहरूको निगरानी गर्ने र मस्तिष्कलाई यसको गतिविधिलाई स्व-नियमित गर्न तालिम दिने समावेश छ। यो अझै अनुसन्धान चरणमा छ।
- माइन्डफुलनेस तालिम: ध्यान, योग, वा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नाले तपाईंको ध्यान र अवरोध नियन्त्रणमा धेरै सुधार गर्न सक्छ।
- व्यायाम: व्यायाम गर्नु मात्र नभई, मस्तिष्कको प्रयोग समावेश गर्ने व्यायामले कार्यकारी कार्य सीपहरूमा धेरै सुधार ल्याउन सक्छ। बास्केटबल जस्तो टोली खेल खेल्नु यसको राम्रो उदाहरण हो।
बास्केटबलले यी सीपहरू कसरी विकास गर्छ हेर्नुहोस्:
- काम गर्ने मेमोरी:जब तपाईं बल पास गर्नुहुन्छ, तपाईंले एक-एक गरी ध्यानमा राख्नु पर्छ, तपाईंको टोलीको अर्को खेलाडी अहिले कहाँ छ र उनीहरू अब कहाँ जाँदैछन्।
- निषेध नियन्त्रण: तपाईंले खेलमा ध्यान केन्द्रित राख्नु पर्छ, अनावश्यक प्रहार लिने इच्छालाई नियन्त्रण गर्नु पर्छ, र राम्रो स्थितिमा कसैलाई बल पास गर्ने बारे सोच्नु पर्छ।
- संज्ञानात्मक लचिलोपन: यदि एक खेलाडी घाइते भयो र नयाँ खेलाडी आयो भने, तपाईंले नयाँ खेलाडीको सीपको बारेमा तुरुन्तै सोच्नु पर्छ र तदनुसार आफ्नो खेल शैली समायोजन गर्नु पर्छ।
यो तालिमलाई निरन्तरता दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले तालिम बन्द गर्नुभयो भने, तपाईंको क्षमताहरू केही समय पछि पहिलेको स्तरमा फर्कन सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- कार्यकारी कार्य तपाईंको दिमागमा 'सीईओ' जस्तै हो। यो तपाईंको दैनिक जीवनमा सफलताको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यसका तीन मुख्य घटकहरू कार्यशील स्मरणशक्ति, संज्ञानात्मक लचिलोपन, र निषेध नियन्त्रण हुन्।
- केही स्वास्थ्य अवस्थाहरू, साथै अत्यधिक तनाव, निद्राको कमी र व्यायामको कमीले पनि यी क्षमताहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ।
- यी क्षमताहरू दिमागलाई चुनौती दिने माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू र खेलहरू र अभ्यासहरू मार्फत विकास गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंले आफ्नो स्मरणशक्ति, योजना बनाउने क्षमता वा आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमतामा उल्लेखनीय परिवर्तन देख्नुभयो भने, आत्तिनु हुँदैन र यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु नै उत्तम हुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्