के तपाईंलाई आफ्नो मुटुको धड्कनको बारेमा यी कुराहरू थाहा छ?

जब तपाईं दौडनुहुन्छ, सिँढी चढ्नुहुन्छ, डराउनुहुन्छ, वा धेरै खुसी हुनुहुन्छ, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, हैन र? अनि जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, वा शान्तपूर्वक किताब पढ्नुहुन्छ, यो दर घट्छ। यसलाई हामी मुटुको धड्कन भन्छौं, वा मुटुको धड्कन हुने दर। हाम्रो शरीरले यो दरलाई हामीले के गरिरहेका छौं र हामीले के महसुस गरिरहेका छौं भनेर मिलाउन धेरै अद्भुत तरिकाले नियन्त्रण गर्छ। आज हामी यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

मुटुको धड्कन कसरी मापन गर्नुहुन्छ?

तपाईंको मुटु कति छिटो धड्किरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन सजिलो छ। तपाईं यो घरमै आफैं गर्न सक्नुहुन्छ। हामी यसलाई तपाईंको नाडी लिने भन्छौं।

• आफ्नै हातले जाँच गर्नुहोस्: दुई वा तीन औंलाहरू लिनुहोस् (औँला र बीचको औंला राम्रो हुन्छ) र तिनीहरूलाई आफ्नो अर्को हातको नाडीमा बिस्तारै थिच्नुहोस्, औंलाको ठीक माथि। तपाईंले हल्का धड्कन महसुस गर्नुहुनेछ। त्यो तपाईंको नाडी हो। घडी हेर्नुहोस् र ६० सेकेन्डमा धड्कनको संख्या गणना गर्नुहोस् । वा, तपाईं ३० सेकेन्डको लागि गणना गर्न सक्नुहुन्छ र दुईले गुणन गर्न सक्नुहुन्छ। धड्कनको संख्या तपाईंको मुटुको गति हो। हामी यसलाई `(bpm - प्रति मिनेट धड्कन)` भन्छौं। नाडी जस्तै, तपाईं आफ्नो औंलाहरू आफ्नो घाँटीको एक छेउमा, कलरबोनको ठीक तल राखेर पनि आफ्नो नाडी जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

• उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्: मुटुको दर मोनिटर भएका स्मार्ट घडी र फिटनेस ब्यान्डहरू अब मापन गर्न धेरै सजिलो छ। तिनीहरूमध्ये केहीलाई बेल्ट जस्तै छाती वरिपरि लगाउन सकिन्छ।

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको मुटुको धड्कन जाँच गर्नेछन्। यो रक्तचाप मनिटर वा पल्स अक्सिमिटर प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ, एउटा सानो क्लिप जुन तपाईंले आफ्नो औंलामा लगाउनुहुन्छ। यदि तपाईं अस्पतालमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यी कुराहरूको निरन्तर निगरानी गर्न टेलिमेट्री भनिने मनिटरमा जडान भएको कसैलाई देख्नुभएको हुन सक्छ।

सामान्य मुटुको धड्कन कति हुन्छ?

यो प्रश्न धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ। पहिले तपाईंको आराम गर्ने मुटुको दरको बारेमा कुरा गरौं। त्यो दर भनेको तपाईं बसिरहेको वा सुतिरहेको बेला (तर जागा रहँदा) आफूलाई परिश्रम नगरी आराम गरिरहनुभएको छ।

तर यो उमेरसँगै परिवर्तन हुन्छ। साना बच्चाहरूको मुटुको धड्कन वयस्कहरूको तुलनामा धेरै बढी हुन्छ। तलको तालिका हेर्नुहोस्।

तर यहाँ बुझ्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो "सामान्य" केवल एक दायरा हो। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको लागि सामान्य के हो । मानौं तपाईंको सामान्य आराम गर्ने मुटुको दर लगभग ६५ छ। तर यदि यो अचानक केही दिनको लागि कुनै स्पष्ट कारण बिना ९० मा पुग्यो भने, यो हेर्नुपर्ने कुरा हुन सक्छ।

असामान्य मुटुको धड्कन भनेको के हो?

सामान्यतया, आराम गर्ने समयमा मुटुको धड्कन ६० भन्दा कम वा १०० भन्दा माथि हुनु चिन्ताको विषय हो। तर यो सबैको लागि, सधैं असामान्य हुँदैन।

• ढिलो गर्ने समय:राम्रोसँग व्यायाम गर्ने खेलाडीको आराम गर्ने मुटुको धड्कन प्रति मिनेट ४०-५० धड्कनसम्म कम हुन सक्छ। यो किनभने उनीहरूको मुटु धेरै कुशल हुन्छ। साथै, बिटा-ब्लकरहरू जस्ता केही औषधिहरूले मुटुको धड्कनलाई ढिलो गर्न सक्छन्।
• गति बढ्छ: आरामदायी अवस्थामा १०० भन्दा बढी गति बढ्नु सामान्यतया राम्रो कुरा होइन। तर यो अस्थायी पनि हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं धेरै नर्भस र तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंको गति बढ्न सक्छ। त्यसैले केही समय शान्त भएर फेरि नाप्नु राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईंको मुटुको धड्कन धेरै कम वा धेरै उच्च भइरह्यो भने, तपाईंले देख्नुभएझैं, कारण पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

मुटुको धड्कनलाई कस्ता कुराहरूले असर गर्छ?

हाम्रो मुटुको धड्कन परिवर्तन हुनुका धेरै कारणहरू छन्। केही सामान्य हुन्छन् भने केही हामीले ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू हुन्।

• पुरानो अवस्थाहरू: केही अवस्थाहरूले मुटुको धड्कनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, अत्यधिक सक्रिय थाइराइड भएको व्यक्तिको मुटुको धड्कनको दर १०० भन्दा बढी हुन सक्छ।
• भावना र मानसिक स्वास्थ्य: जब तपाईंको परीक्षा आउँदैछ वा जागिरको अन्तर्वार्ता आउँदैछ, दबाब र चिन्ताले तपाईंको गति बढाउन सक्छ। र जब तपाईं शान्त र आरामदायी हुनुहुन्छ, गति घट्छ।
• फिटनेस स्तर: हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, राम्रो व्यायाम गर्ने व्यक्तिको मुटु कम धड्किन्छ र शरीरलाई आवश्यक पर्ने रगत पम्प गर्न सक्षम हुन्छ। त्यसैले, आराम गर्ने व्यक्तिको मुटुको धड्कन कम हुन्छ। धेरै व्यायाम नगर्ने व्यक्तिको मुटुको धड्कन सामान्य भन्दा बढी हुन सक्छ।
• औषधिहरू: केही औषधिहरूले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउन वा घटाउन सक्छन्। तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• गर्भावस्था: गर्भावस्थामा, शरीरमा हुने परिवर्तनका कारण मुटुको धड्कन सामान्यतया थोरै बढ्छ।
• निद्रा: पर्याप्त निद्रा नपुगेको व्यक्तिको मुटुको धड्कन बढ्न सक्छ। पर्याप्त आराम पाएपछि, यो सामान्य अवस्थामा फर्कन्छ।
• रक्सी, चुरोट र अन्य चीजहरू: रक्सी, कफी/चियामा रहेको क्याफिन र धूम्रपान जस्ता चीजहरूले मुटुको धड्कन बढाउँछन्।
• शरीरको तौल: २५ भन्दा बढीको बडी मास इन्डेक्स (BMI) को अर्थ मोटो व्यक्तिको मुटुले बढी काम गर्नुपर्छ र आराम गर्ने समयमा मुटुको धड्कन पनि बढ्न सक्छ।

कहिलेकाहीँ गतिमा यो परिवर्तनको कारण मुटुको समस्या पनि हुन सक्छ। जब मुटुको लय अनियमित हुन्छ, हामी यसलाई "एरिथमिया" भन्छौं। यसको अर्थ मुटुको विद्युतीय गतिविधिमा सानो परिवर्तनको कारणले मुटु धेरै छिटो, धेरै ढिलो वा लय बिना धड्किन्छ। केही "एरिथमिया" अवस्थाहरूको लागि उपचार खोज्नु आवश्यक छ।

व्यायाम गर्दा मेरो मुटुको गति कति हुनुपर्छ?

यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, त्यहाँ एक स्तर हुन्छ जहाँ हाम्रो मुटुले राम्रो कसरत पाउँछ, तर खतरनाक रूपमा उच्च दरमा होइन। हामी यसलाई "लक्ष्यित मुटुको दर" भन्छौं।

सामान्यतया, यो लक्ष्य दायरा तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको ६०% र ८५% बीचमा हुन्छ।

तपाईंको अधिकतम मुटुको दर कसरी पत्ता लगाउने?

यो गणना गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको २२० बाट आफ्नो उमेर घटाउनु हो।

अब तपाईंको लक्ष्य दायरा पत्ता लगाउनुहोस्, यो अधिकतम मानलाई ०.६ र ०.८५ ले गुणन गर्नुहोस्।

अर्थात्, यदि ४० वर्षको व्यक्तिले व्यायाम गर्दा मुटुको धड्कन प्रति मिनेट १०८ देखि १५३ धड्कनको बीचमा कायम राख्ने प्रयास गर्छ भने, यो मुटुको लागि धेरै फाइदाजनक हुन्छ।

तलको तालिकामा तपाईंले आफ्नो उमेरको लक्ष्य दायरा हेर्न सक्नुहुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

आफ्नो मुटुको धड्कनको बारेमा सचेत हुनु राम्रो हो, तर कहिलेकाहीँ चिकित्सकको सल्लाह लिनु आवश्यक हुन्छ।

वर्षमा कम्तिमा एक पटक पूर्ण जाँच (वार्षिक जाँच) को लागि डाक्टरलाई भेट्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसरी, यदि कुनै समस्या छ भने, तिनीहरूलाई चाँडै पहिचान गर्न र उपचार गर्न सकिन्छ।