उडान पछि साँच्चै अनौठो महसुस भइरहेको छ? जेट ल्यागको बारेमा कुरा गरौं! (जेट ल्याग)

के तपाईंले कहिल्यै श्रीलंकाबाट अमेरिका, अष्ट्रेलिया वा युरोपेली देशमा लामो दूरीको उडानमा उड्नुभएको छ? त्यहाँ अवतरण गरेपछि, के तपाईंले कहिल्यै धेरै थकित महसुस गर्नुभएको छ, दिनमा निद्रा लागेको छ, तर रातमा निदाउन सकेको छैन, र तपाईंको शरीरलाई धेरै अनौठो महसुस भएको छ? श्रीलंका फर्केपछि पनि, तपाईं धेरै दिनसम्म यी कठिनाइहरू महसुस गर्नुहुन्छ। यसलाई हामी चिकित्सा रूपमा "जेट ल्याग" भन्छौं। यो कुनै रोग होइन, तर हाम्रो शरीरको लागि अलि कष्टकर अनुभव हो। आज यसबारे सरल रूपमा कुरा गरौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जेट ल्याग भनेको के हो?

हामी सबैको शरीर भित्र प्राकृतिक रूपमा चल्ने एउटा सानो घडी हुन्छ। हामी यसलाई हाम्रो जैविक घडी, वा सर्केडियन रिदम भन्छौं। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो हाम्रो शरीरको आफ्नै प्राकृतिक तालिका हो जसले हामी राती कहिले सुत्नुपर्छ, बिहान कहिले उठ्नुपर्छ र कहिले खाना खानुपर्छ जस्ता कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं श्रीलंकामा हुनुहुन्छ, तपाईं राति १० बजे सुत्न जानुहुन्छ र बिहान ६ बजे उठ्नुहुन्छ। तपाईंको शरीर घडी त्यो समयसँग अभ्यस्त भइसकेको हुन्छ। अब, १०-१५ घण्टाको उडान पछि, तपाईं श्रीलंकाभन्दा केही घण्टा पछाडि वा अगाडि रहेको देशमा जानुहुन्छ। जब तपाईं त्यहाँ पुग्नुहुन्छ, त्यहाँ दिन हुन सक्छ, तर तपाईंको शरीर घडीले भन्छ, "होइन, होइन, श्रीलंकामा रात भयो, सुत्ने समय भयो।" त्यतिबेला समस्या सुरु हुन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जेट ल्याग भनेको तपाईं भएको समय र तपाईंको शरीर घडी सेट गरिएको समय बीचको बेमेल हो। लक्षणहरू भनेको तपाईंको शरीर घडी नयाँ समयमा समायोजन हुँदा तपाईंले महसुस गर्ने असुविधा हो।

पूर्व जान गाह्रो छ कि पश्चिम?

यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। डाक्टर र अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार, पश्चिम (जस्तै श्रीलंकाबाट युरोप वा अमेरिका) भन्दा पूर्व (जस्तै संयुक्त राज्य अमेरिकाबाट श्रीलंका) यात्रा गर्दा जेट ल्याग बढी गम्भीर हुन सक्छ।

यसको कारण यो हो कि हाम्रो शरीरलाई अबेरसम्म जाग्ने र ढिलोसम्म सुत्ने बानी बसाल्न सजिलो हुन्छ। यद्यपि, सामान्य भन्दा पहिले सुत्ने बानी बसाल्न अलि गाह्रो हुन्छ। तपाईं पूर्वतिर सर्दै जाँदा, घडीहरू अगाडि बढ्छन्, त्यसैले तपाईं सामान्य भन्दा पहिले सुत्नुपर्छ। शरीर त्यसमा समायोजन हुन अलि अल्छी हुन्छ। त्यसैले जब तपाईं त्यसरी जानुहुन्छ तब यो अझ गाह्रो हुन्छ।

जेट ल्यागका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

जेट ल्यागले सबैलाई एकै किसिमले असर गर्दैन। केही मानिसहरूलाई यो पटक्कै महसुस नहुन सक्छ, विशेष गरी साना बच्चाहरूलाई। तर धेरैजसो मानिसहरूले निम्न मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्नेछन्।

लक्षण	एउटा सरल व्याख्या
अनिद्रा	राति सुत्दा पनि निदाउन नसक्ने अनुभूति। आँखा बन्द गर्दा पनि दिमाग जागा रहेको जस्तो महसुस हुन्छ।
दिउँसो निद्रा लाग्नु	काम गर्दा वा कुरा गर्दा अचानक निदाएको जस्तो महसुस हुनु। आँखा बन्द हुनु।
टाउको दुखाइ	टाउको भित्रबाट भारीपन वा दुखाइको अनुभूति हुनु।
ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई	म कुनै पनि काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन। कुनै काम सुरु गरे पनि, त्यो राम्रोसँग गर्न मन लाग्दैन।
थकान	केही नगरी पनि धेरै थकित महसुस हुनु। निर्जीव महसुस हुनु।
पेट दुख्ने	पेट फुल्ने, कब्जियत हुने वा पखाला लाग्ने जस्ता अवस्थाहरू।
मुड र व्यवहारमा परिवर्तनहरू	सानो सानो कुरामा रिसाउनु, चिन्तित हुनु, र चिन्तित हुनु।
सामान्य शरीर दुखाइ	"केही गलत छ" भन्ने भावना। केही अनौठो कुरा।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी सबै लक्षणहरू तपाईंको शरीरले नयाँ वातावरण र समयसँग समायोजन हुने प्रयास गर्दा देखा पर्छन्।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

जेट ल्यागको जोखिम कारकहरू के के हुन्?

जेट ल्याग जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही कारकहरूले यो अवस्थाको सम्भावना बढाउन सक्छन्।

यात्रा गरिएको दूरी: यदि तपाईं तीन भन्दा बढी समय क्षेत्रहरूमा यात्रा गर्नुहुन्छ भने, जेट ल्यागको जोखिम धेरै बढी हुन्छ। दूरी जति लामो हुन्छ, त्यति नै गाह्रो हुन सक्छ।
तपाईंको उमेर: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि ६० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू जेट ल्यागबाट बढी प्रभावित हुन सक्छन् किनभने उनीहरूको शरीर घडीले अलि फरक तरिकाले काम गर्छ।
उडान अघि सुत्नुहोस्: यदि तपाईं आफ्नो उडान अघिका दिनहरूमा राम्रोसँग सुत्नुभएन भने, तपाईंको शरीर पहिले नै थाकेको हुनेछ, त्यसैले जेट ल्यागको प्रभाव अझ खराब हुन सक्छ।
तनाव: यदि तपाईं आफ्नो यात्राको बारेमा सोच्दै धेरै तनावमा हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको निद्रा र शरीरको कार्यलाई पनि असर गर्नेछ।
क्याफिन र रक्सी: उडानको समयमा कफी, चिया र रक्सी जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पिउनाले तपाईंको निद्राको बानीमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई डिहाइड्रेट पनि गर्छन्। विमान भित्रको सुख्खा वातावरणले अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले, उडानको समयमा प्रशस्त पानी पिउनु राम्रो हुन्छ।

जेट ल्यागबाट कसरी छुटकारा पाउने र छिटो निको हुने?

सौभाग्यवश, जेट ल्याग एउटा यस्तो अवस्था हो जुन सामान्यतया केही दिन भित्र आफैं समाधान हुन्छ। यसको लागि कुनै विशेष औषधिको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यी असुविधाहरूलाई कम गर्न र नयाँ समय क्षेत्रमा छिट्टै समायोजन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

के गर्ने	विवरण
घाममा निस्कनुहोस्।	आफ्नो गन्तव्यमा दिनभरि सकेसम्म बाहिर निस्कने प्रयास गर्नुहोस्। सूर्यको किरण हाम्रो शरीर घडीको लागि सबैभन्दा बलियो संकेत हो कि उठ्ने समय भयो। यदि तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्न भने, बत्ती बालेर आफ्नो कोठा राम्रोसँग उज्यालो राख्नुहोस्।
नयाँ तालिकामा अभ्यस्त हुनुहोस्।	तपाईं अवतरण गरेको क्षणदेखि नै त्यहाँको समय अनुसार काम गर्नुहोस्। दिनमा तपाईंलाई जतिसुकै निद्रा लागे पनि, केही समयको लागि आँखा बन्द गरे पनि, धेरै बेर नसुत्नुहोस्। रात नपर्दासम्म जागा रहनुहोस्, र रात परेपछि त्यही समयमा सुत्नुहोस्।
प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।	उडानको समयमा र अवतरण पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। डिहाइड्रेसनको कारणले जेट ल्यागका लक्षणहरू झन् खराब हुन सक्छन्। कफी र रक्सी सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
हल्का खाना खानुहोस्।	पहिलो दुई दिन पेटमा कडा, पचाउन गाह्रो वा बोसो बढी भएका खानेकुराहरू नखानुहोस्। तपाईंको शरीर पहिले नै गडबडीमा भएको हुनाले, तपाईंको पाचन प्रणालीलाई विश्राम दिनु उत्तम हुन्छ।
सुत्न मद्दत चाहिन्छ?	कतिपय मानिसहरूले निद्राको लागि मेलाटोनिन हर्मोन भएको सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्छन्। मेलाटोनिन हाम्रो शरीरले हामीलाई निद्रामा मद्दत गर्न उत्पादन गर्ने हर्मोन हो। यद्यपि, यस्तो केहि प्रयोग गर्नु अघि, यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन र कति मात्रामा लिने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि निद्राको चक्की नखानुहोस्।

के जेट ल्याग रोक्न सकिन्छ?

जेट ल्यागलाई पूर्ण रूपमा रोक्न असम्भव भए पनि, यसको प्रभाव कम गर्न तपाईं आफ्नो यात्रा अघि नै आफूलाई तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

यात्राको केही दिन अघि

यदि तपाईं पूर्व यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने: यदि तपाईं पूर्व यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ (समयमा अगाडि बढ्दै), आफ्नो यात्राको केही दिन अघि सामान्य भन्दा अलि पहिले सुत्न र उठ्न सुरु गर्नुहोस्।
यदि तपाईं पश्चिम जाँदै हुनुहुन्छ भने: यदि तपाईं पश्चिम जाँदै हुनुहुन्छ (जब घडीहरू पछाडि जान्छन्), सामान्य भन्दा अलि ढिलो सुत्ने र ढिलो उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
तपाईंले भ्रमण गरिरहनुभएको देशको समयसँग अलि नजिक हुने गरी आफ्नो खाना समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

उडानको समयमा

प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
रक्सी र क्याफिनबाट बच्नुहोस्।
सम्भव भएमा केही सुत्नुहोस्: विशेष गरी जब यो तपाईंको गन्तव्यमा रातको समयसँग मेल खान्छ।
आफ्नो शरीर चलाउनुहोस्: एउटै पोजिसनमा बस्नुको सट्टा, सम्भव भएसम्म उठ्नुहोस् र हिंड्नुहोस्। कुर्सीमा बस्दा तपाईंले गर्न सक्ने केही साना अभ्यासहरू छन्:
आफ्नो मुख, घाँटी र काँध घुमाउनुहोस्।
खुट्टाको गोलीगाँठो घुमाउनुहोस्।
आफ्नो घुँडालाई अगाडि बढाउनुहोस् र झुकाउनुहोस्।
गहिरो सास लिनुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

जेट ल्यागको लागि सामान्यतया डाक्टरकहाँ जानु पर्दैन। लक्षणहरू केही दिनमा वा बढीमा एक हप्तामा हराउनेछन्।

तर,

यदि लक्षणहरू एक हप्ता पछि पनि सुधार भएन वा बिग्रियो भने,
यदि अनिद्राले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई निरन्तर असर गरिरहेको छ भने,

आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

साथै, यदि तपाईंमा निम्न लक्षणहरू छन् भने, यो जेट ल्यागको कारणले नभई अर्को चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुन सक्छ। त्यसैले , तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

ज्वरो
वाकवाकी लाग्ने वा बान्ता हुने
खोकी
घाँटी दुख्ने
अन्य फ्लू, रुघाखोकी, वा COVID-19 लक्षणहरू

लामो समयसम्म उडान भर्नेहरू (जस्तै पाइलट र उडान परिचारिकाहरू) ले लामो समयसम्म निद्रा नलाग्ने समस्याहरू अनुभव गरेमा चिकित्सा सल्लाह लिनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, किनकि दीर्घकालीन अनिद्राले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

घर लैजाने सन्देश

जेट ल्याग भनेको हाम्रो शरीरको प्राकृतिक घडी (सर्काडियन लय) मा अवरोधका कारण लामो उडान पछि हुने अस्थायी अवस्था हो। यो कुनै रोग होइन।
रातमा अनिद्रा, दिउँसो निद्रा लाग्ने, अत्यधिक थकान र टाउको दुख्ने जस्ता लक्षणहरू सामान्य छन्।
आफ्नो गन्तव्यमा अवतरण गरेपछि, सकेसम्म चाँडो समयसँग अभ्यस्त हुनुहोस्। दिनको समयमा सूर्यको प्रकाशले यसमा धेरै मद्दत गर्छ।
उडान अघि, उडानको समयमा र पछि प्रशस्त पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। क्याफिन र रक्सीबाट बच्नुहोस्।
लक्षणहरू सामान्यतया केही दिन भित्र आफैं हराउँछन्।
यदि लक्षणहरू एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरह्यो वा गम्भीर भएमा, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।