के तपाईंको आसन सही छ? ढाड दुख्ने समस्याबाट बच्न कसरी राम्रोसँग बस्ने र उभिने भनेर सिकौं! (आसन)

के तपाईं दिनभरि अफिसको कुर्सीमा बस्नुहुन्छ? वा धेरै समय फोनमा झुकेर बिताउनुहुन्छ? घण्टौंसम्म बसेपछि उठ्दा हुने ढाड र घाँटीको दुखाइसँग तपाईं परिचित हुनुहुन्छ होला। हामीमध्ये धेरैले यी दुखाइ र पीडाहरूलाई "ओह... त्यो सामान्य हो" भनेर सोच्दछौं, तर यसको मुख्य कारण हामीले हाम्रो शरीरलाई समात्ने तरिका, अर्थात् हाम्रो आसन हुन सक्छ। त्यसैले आज, आसन के हो, यो हाम्रो लागि किन महत्त्वपूर्ण छ, र स्वस्थ र ढाड र घाँटीको दुखाइबाट मुक्त रहन हामी कसरी आफ्नो आसन सुधार गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

आसन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आसन भनेको तपाईंको शरीरले स्वाभाविक रूपमा राखेको स्थिति हो जब तपाईं केवल आफैं हुनुहुन्छ, केहि पनि सोच्नुहुन्न। यसको अर्थ तपाईं कसरी उभिनुहुन्छ, कसरी बस्नुहुन्छ, कसरी हिँड्नुहुन्छ, यी सबै कुराहरू हुन्।

यो केवल अर्को कुरा मात्र होइन। हाम्रो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हाम्रो शरीरमा हड्डी, मांसपेशी, जोर्नी, लिगामेन्ट र टेन्डनको ठूलो प्रणालीले हाम्रो आसन नियन्त्रण गर्न सँगै काम गर्छ। सोच्नुहोस्, तपाईं कुर्सीमा बस्दा किन चिप्लनुहुन्न र लड्नुहुन्न? किनभने यो प्रणालीले तपाईंलाई स्थिर र आरामदायी राख्न निरन्तर काम गरिरहेको छ।

साथै, यो आसन परिवर्तन गर्ने क्षमता हो जसले हामीलाई एउटै स्थितिमा नअड्किईकन चल्न मद्दत गर्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको शरीर एउटै आकारको खेलौना भएको भए, तपाईंले भुइँमा खसेको कलम उठाउन आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई पल्टाउनु पर्थ्यो, होइन र? त्यसकारण, हाम्रो आसन केवल संयोगको कुरा होइन, तर हाम्रो दैनिक कार्यहरूलाई सजिलो बनाउने धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

आसनका मुख्य दुई प्रकार छन्।

हामीले के गरिरहेका छौं भन्ने आधारमा हाम्रो आसनलाई दुई मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यो बुझ्दा तपाईंलाई आफ्नो आसन राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

त्यसो भए के 'उचित' वा 'सही' आसन भन्ने कुनै चीज छ?

यहाँ एउटा राम्रो सम्झना छ। संसारमा सबैका लागि काम गर्ने "उत्तम" आसन जस्तो कुनै चीज छैन। सबैको शरीर फरक हुन्छ। त्यसैले सधैं पूर्ण रूपमा सीधा बस्नु पर्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्। वास्तवमा, केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि हामी "खराब आसन" भनेर सोच्ने कुरा हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यसँग भन्दा हाम्रो आत्म-सम्मान र हामी कस्तो देखिन्छौं भन्ने कुरासँग बढी सम्बन्धित छ। यसको मतलब तपाईं सुरक्षित रूपमा बस्न र हिँडडुल गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले यसको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।

यद्यपि, हाम्रो शरीरलाई मद्दत गर्न हामीले पालना गर्न सक्ने केही सामान्य नियमहरू छन्। राम्रो आसन कायम राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको हाम्रो मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रलाई जोगाउनु हो।

हाम्रो मेरुदण्डमा स्वाभाविक रूपमा तीन मुख्य वक्रहरू हुन्छन्:

१. पाठेघरको मेरुदण्ड

२. छातीको पछाडिको बीचको भाग ("थोरासिक मेरुदण्ड")

३. तल्लो ढाड (काँधको मेरुदण्ड)

यी तीनवटा घुमाउरोपनले हाम्रो मेरुदण्डलाई कोमल 'S' आकार दिन्छ। तपाईंको मुद्राको कारणले गर्दा यी घुमाउरोपनहरूमा अतिरिक्त दबाब पर्ने गरी झुक्नु वा झुक्नु राम्रो होइन।

राम्रो मुद्राका लागि केही सुझावहरू

यद्यपि तपाईंको शरीरले धेरैजसो समय स्वचालित रूपमा आसन नियन्त्रण गर्छ, स्वस्थ आसन कायम राख्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

• आफ्नो टाउको र काँध सीधा राख्नुहोस्: आफ्नो घाँटी पछाडि ननिकाल्नुहोस् वा आफ्नो टाउको अगाडि झुक्न नदिनुहोस्। यो धेरै मानिसहरूले आफ्नो फोन हेर्दा गर्ने गल्ती हो।
• आफ्नो काँधलाई आफ्नो कम्मरसँग मिलाउनुहोस्: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको कम्मरदेखि काँधसम्म एउटा काल्पनिक सीधा रेखा छ। तपाईं यो रेखालाई सकेसम्म सीधा राख्न चाहनुहुन्छ। यो रेखा तपाईं अगाडि वा पछाडि झुक्दा (तपाईंले झुक्दा) फैलिनेछ। यदि तपाईं बसिरहनुभएको छ भने, आफ्नो पछाडि र कम्मरको बीचमा ९०-डिग्रीको कोण राख्ने प्रयास गर्नुहोस् (जस्तै वर्गको कुनामा रहेको कोण)।
• आफ्नो तल्लो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्: तपाईं बसिरहनुभएको छ वा उभिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै तपाईंले आफ्नो खुट्टा र खुट्टालाई कसरी राख्नुहुन्छ भन्ने कुरा फरक-फरक हुन्छ।
• बसिरहेको बेला:आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्, घुँडा ९० डिग्रीमा झुकेर। खुट्टालाई पार नगरी गोलीगाँठोमा थोरै टाढा राख्नुहोस्। यदि तपाईंका खुट्टा भुइँमा पुगेनन् भने, सानो फुटरेस्ट प्रयोग गर्नुहोस्। खुट्टालाई झुन्ड्याउन नदिनुहोस्।
• उभिँदा: आफ्नो खुट्टाको कम्मर-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। आफ्नो शरीरको तौल आफ्नो खुट्टाको अगाडि राख्नुहोस्।

हाम्रो लागि राम्रो आसन किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

राम्रो आसन कायम राख्नाले तपाईंलाई धेरै सामान्य ढाड, घाँटी र काँध दुखाइबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, राम्रो गतिशील आसन (विशेष गरी व्यायाम गर्दा वा शारीरिक गतिविधि गर्दा) खेलकुदमा हुने चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

स्वस्थ आसन कायम राख्नाले तपाईंको जोर्नीहरूमा, विशेष गरी तपाईंको मेरुदण्डमा हुने झीज कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो आसनले गठिया जस्ता जोर्नी रोगहरूलाई पूर्ण रूपमा रोक्न नसक्ने भए पनि, यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा पर्ने तनावलाई निश्चित रूपमा कम गर्न सक्छ।

त्यसो भए, म कसरी मेरो मुद्रा सुधार गर्न सक्छु?

माथिको सल्लाह पालना गर्नु उत्तम हुन्छ। तर आफ्नो आसनको बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नु मानसिक रूपमा थकाइलाग्दो हुन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो ढाडको बारेमा निरन्तर चिन्ता नगरी आफ्नो आसन सुधार गर्ने केही अन्य सरल तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्।

• आफ्नो आसनको बारेमा सोच्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्: "के म सीधा उभिरहेको छु?" भनेर निरन्तर सोच्नुको सट्टा, घण्टामा एक पटक आफ्नो आसनको बारेमा सोच्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै कडापन वा क्र्याम्पिंग महसुस हुन्छ भने, उठ्नुहोस्, तन्काउनुहोस्, र फेरि सुरु गर्नुहोस्।
• आफ्नो कोर सक्रिय गर्नुहोस्: आफ्नो पेट र कोर मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै कस्नाले स्वाभाविक रूपमा तपाईंको मुद्रालाई सीधा बनाउनेछ र तपाईंको मेरुदण्डलाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्नेछ। यो सधैं गर्नु पर्दैन, तर सम्झना आउँदा गर्नुहोस्। भारी चीज उठाउँदा सास फेर्नु पनि यी मांसपेशीहरूलाई सक्रिय गर्ने र तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्ने राम्रो तरिका हो।
• राम्रोसँग फिट हुने, आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्: केही प्रकारका जुत्ताहरू (विशेष गरी अग्लो हिल) ले हाम्रो खुट्टा र गोलीगाँठोलाई अस्वाभाविक स्थितिमा धकेल्छन्। यसले सम्पूर्ण शरीरको मुद्रालाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले जुत्ता कसिलो नहोस् र उभिँदा वा हिँड्दा असुविधा नहोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नुहोस्: सक्रिय रहनु र स्वस्थ खाना खानुले तपाईंको मांसपेशी, हड्डी र सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ। बलियो शरीरले राम्रो आसन कायम राख्न सजिलो बनाउँछ।

'खराब मुद्रा' का लक्षणहरू के के हुन्?

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, खराब आसन रोग होइन। त्यसैले, यसले सधैं लक्षणहरू देखा पर्दैन। यद्यपि, लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा रहँदा ढाड दुख्ने, टाउको दुख्ने वा शरीरमा कडापन अनुभव गर्नु सामान्य कुरा हो।

धेरै मानिसहरूलाई "उत्तम" आसन नभएकोमा चिन्ता छ। तर अध्ययनहरूले देखाएको छ कि आसनले हामीले सोचे जस्तो प्रत्यक्ष रूपमा पीडा दिँदैन। प्रायः, खराब आसन भनेको पीडा र अन्य लक्षणहरू निम्त्याउने एउटा कारक मात्र हो। पर्याप्त मात्रामा तन्काउनु र शारीरिक रूपमा सक्रिय नहुनु जस्ता कुराहरूले यी समस्याहरूमा आसन भन्दा बढी योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

के खराब आसनले ढाड दुख्ने वा टाउको दुख्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ?

हो, तपाईं सक्नुहुन्छ। विशेष गरी यदि तपाईं एउटै पोजिसनमा लामो समय बिताउनुहुन्छ भने। पोजिसनले निम्न कुराहरूलाई असर गर्न सक्छ:

• ढाड दुख्ने
• घाँटी दुख्ने
• टाउको दुखाइ
• तपाईंको शरीरको समग्र लचिलोपन
• गतिको दायरा (तपाईं कति टाढा वा सजिलै सार्न सक्नुहुन्छ)
• शरीर सन्तुलन

धेरै मानिसहरू जस्तै, तपाईंलाई पनि चिन्ता लाग्छ होला, "म सिधा बसिरहेको छैन" वा "मेरो ढाड एक दिन भाँचिनेछ।" तपाईंको आसन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर सप्ताहन्तमा तपाईंको मनपर्ने टिभी कार्यक्रममा झुक्दा तपाईंको ढाडलाई धेरै हानि हुने छैन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दिनभरि आफ्नो आसनमा ध्यान दिनु हो। विशेष गरी यदि तपाईं डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ वा लामो समयसम्म उभिनुहुन्छ भने, समय-समयमा छोटो ब्रेक लिनुहोस्, तन्काउनुहोस्, र आसन परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई घाँटी, काँध वा ढाड दुखेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले तपाईंको लक्षणहरू के कारणले भइरहेको छ र तिनीहरूलाई कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ।