यो पढ्दै गर्दा अहिले तपाईंलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ? सायद तपाईं यसबारे थप जान्न उत्सुक हुनुहुन्छ होला। वा सायद तपाईं आशा गर्दै हुनुहुन्छ होला, 'ओहो, यदि मैले यो पढें भने, म आफ्नो बारेमा केही नयाँ सिक्नेछु।' सायद तपाईं बोर हुनुहुन्छ होला किनभने तपाईंले स्कूलको लागि केही गर्नुपर्छ, 'ओहो, के मैले पनि यो गर्नुपर्छ?' वा सायद तपाईं त्यस्तो परियोजनाको बारेमा उत्साहित हुनुहुन्छ जुन तपाईं साँच्चै उत्साहित हुनुहुन्छ। वा सायद तपाईं पूर्ण रूपमा फरक कुराको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ होला। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, सायद तपाईं यस सप्ताहन्तमा जाँदै गरेको यात्राको बारेमा उत्साहित हुनुहुन्छ होला, वा सायद तपाईं साथीसँगको सानो समस्याको बारेमा दुखी हुनुहुन्छ होला। यी भावनाहरू हामी सबैको जीवनको हिस्सा हुन्।
यी भावनाहरू हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी भावनाहरू मानवको रूपमा हाम्रो प्रकृतिको अंश हुन्। हाम्रो शरीरमा पीडा जस्तै, भावनाहरू हाम्रो दिमागमा संकेत हुन्। तिनीहरूले हामीलाई हामीले के अनुभव गरिरहेका छौं भन्ने बारे जानकारी दिन्छन् र यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर बुझ्न मद्दत गर्छन्।
सोच्नुहोस् त, हामी साना बच्चाहरूदेखि नै यी भावनाहरू महसुस गर्दै आएका छौं। बच्चाहरू, साना बच्चाहरूले आफ्ना भावनाहरूलाई अनुहारको भावले प्रतिक्रिया दिन्छन्, जस्तै मुस्कुराउने, अँगालो हाल्ने, रुने। उदाहरणका लागि, जब बच्चा भोकाएको हुन्छ, जब उनीहरूलाई केही असहज महसुस हुन्छ, उनीहरू रुन्छन्, हैन? उनीहरूले महसुस गरिरहेको कुरा व्यक्त गर्ने यो उनीहरूको तरिका हो। उनीहरूले भावनाहरू महसुस गर्छन्, उनीहरूलाई देखाउँछन्, तर उनीहरूले त्यो भावनालाई नाम दिन सक्दैनन् वा किन उनीहरू त्यस्तो महसुस गरिरहेका छन् भनेर भन्न सक्दैनन्।
तर हामी बूढो हुँदै जाँदा, यी भावनाहरू बुझ्ने हाम्रो क्षमता पनि विकास हुन्छ। साना केटाकेटीहरू जस्तै एकैचोटि सबै कुरामा प्रतिक्रिया दिनुको सट्टा, हामी के महसुस गरिरहेका छौं भनेर पहिचान गर्न र शब्दमा व्यक्त गर्न सक्षम हुन्छौं। समय र अभ्याससँगै, हामी के महसुस गरिरहेका छौं र किन महसुस गरिरहेका छौं भनेर बुझ्न अझ राम्रो हुन्छौं। यो क्षमतालाई हामी "भावनात्मक जागरूकता" वा "(भावनात्मक जागरूकता)" भन्छौं।
यो `(भावनात्मक जागरूकता)` ले हामीलाई धेरै फाइदा पुर्याउँछ।
- यसले हामीलाई के चाहन्छौं र के चाहँदैनौं भनेर ठ्याक्कै जान्न मद्दत गर्छ।
- यसले तपाईंलाई अरूसँगको सम्बन्ध कसरी सुधार गर्ने भनेर बताउँछ।
- हामी हाम्रा भावनाहरू स्पष्ट रूपमा बताउन सक्छौं।
- यसले द्वन्द्वको घटनालाई कम गर्छ, वा उत्पन्न भएको द्वन्द्व समाधान गर्न सजिलो बनाउँछ।
- जब कठिन भावनाहरू उत्पन्न हुन्छन्, यसले तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्छ।
केही मानिसहरू यस्ता हुन्छन् जो अरूको तुलनामा आफ्ना भावनाहरूसँग अलि बढी सम्पर्कमा हुन्छन्, जसको अर्थ उनीहरूले आफ्ना भावनाहरू राम्रोसँग बुझ्छन्। तर राम्रो खबर यो हो कि जो कोही पनि आफ्ना भावनाहरूप्रति बढी सचेत हुन सक्छन्। यसका लागि थोरै अभ्यास चाहिन्छ। विकास गर्न थोरै प्रयास गरे पनि, फाइदाहरू यसको लायक छन्। के तपाईंलाई थाहा छ? यो "(भावनात्मक जागरूकता)" भावनात्मक बुद्धिमत्ता हो।त्यो "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" भनिने सीप विकास गर्ने पहिलो चरण हो जसले तपाईंलाई जीवनमा सफल हुन मद्दत गर्नेछ।
भावनाहरूको बारेमा हामीले जान्नुपर्ने केही आधारभूत कुराहरू
ठीक छ, त्यसोभए भावनाहरूलाई अलि सरल तरिकाले बुझौं। यहाँ केही कुराहरू छन् जुन मनमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- भावनाहरू आउँछन् र जान्छन्: बादल जस्तै, भावनाहरू एकै ठाउँमा रहँदैनन्। हामी एक दिनमा कति फरक भावनाहरू अनुभव गर्छौं? केही भावनाहरू केही सेकेन्ड मात्र रहन्छन्। अरूहरू केही समयको लागि हाम्रो दिमागमा रहन सक्छन्, हाम्रो मुड पनि बन्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, बिहान काममा ढिलो हुँदा आउने चिन्ताको भावना केही समय पछि हराउन सक्छ। तर राम्रो समाचार सुनेर आउने आनन्द तपाईंको दिमागमा घण्टौंसम्म रहन सक्छ।
- भावनाहरू तीव्रतामा फरक हुन्छन्: सबै भावनाहरू एकै तरिकाले महसुस हुँदैनन्। केही धेरै हल्का हुन्छन्, मुश्किलले महसुस हुन्छन्। अरू धेरै बलियो हुन्छन्, तीव्र रूपमा महसुस हुन्छन्। भावनाहरू तीव्रतामा भिन्न हुन सक्छन्। भावनाको तीव्रता परिस्थिति र त्यस समयमा व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ। कल्पना गर्नुहोस् कि दुई व्यक्तिहरूले एउटै घटनामा कसरी फरक प्रतिक्रिया दिन सक्छन्। एक व्यक्तिले थोरै मात्र रिस महसुस गर्न सक्छ, जबकि अर्कोले अत्यधिक रिस महसुस गर्न सक्छ।
- राम्रो वा नराम्रो भावना भन्ने कुनै कुरा हुँदैन: यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ धेरै मानिसहरूले गल्ती गर्छन्। वास्तवमा, राम्रो वा नराम्रो भावना भन्ने कुनै कुरा हुँदैन । यद्यपि, हामीले ती भावनाहरू व्यक्त गर्ने तरिका, अर्थात्, हामीले गर्ने व्यवहार, राम्रो वा नराम्रो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, रिसको भावना नराम्रो होइन, यो सामान्य हो। तर रिसाएको बेला कराउनु र अरूलाई चोट पुर्याउनु नराम्रो हो। त्यसैले, स्वीकार्य तरिकाले भावनाहरू व्यक्त गर्न सिक्नु, अर्थात् भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्नु , एउटा सीप हो जुन छुट्टै विकास गर्न आवश्यक छ। यसको लागि, पहिले आफ्नो भावनाहरूलाई राम्ररी बुझ्नु आवश्यक छ।
हरेक भावना महत्त्वपूर्ण हुन्छ - 'राम्रो' र 'नराम्रो' दुवै।
हामीलाई केही भावनाहरू मन पर्छन्, होइन र? हामी तिनीहरूलाई 'सकारात्मक' भावना भन्छौं। उदाहरणका लागि, खुशी, प्रेम, आत्मविश्वास, प्रेरणा, प्रफुल्लता, रुचि, कृतज्ञता, र भावना समावेश छन् ।
त्यस्तै गरी, केही भावनाहरू छन् जुन हामीलाई अलि असहज र गाह्रो लाग्छ। हामी यी भावनाहरूलाई 'नकारात्मक' भन्छौं। रिस, आक्रोश, डर, लाज, अपराध, उदासी र चिन्ता जस्ता भावनाहरू यस श्रेणीमा पर्छन्।
महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हामीले 'राम्रो' ठानेका यी भावनाहरू, साथै हामीले 'नराम्रो' ठानेका यी भावनाहरू - यी सबै सामान्य र प्राकृतिक हुन्।
प्रत्येक अनुभूतिले हामीलाई आफ्नो बारेमा र हामी जुन क्षणमा छौं त्यसको बारेमा केही न केही बताउँछ।यो एउटा सन्देश जस्तै हो। तर कहिलेकाहीँ हामीलाई के महसुस भइरहेको छ भनेर स्वीकार गर्न गाह्रो हुन्छ। जब हामी त्यस्तो महसुस गर्छौं तब हामी आफैंलाई न्याय गर्छौं। उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई आफ्नो साथीले पदोन्नति पाएकोमा अलि ईर्ष्या लाग्छ। त्यसपछि, "छ्या, म किन यति ईर्ष्यालु छु? म धेरै नराम्रो छु" भनेर सोच्नुको सट्टा त्यो भावनालाई अवलोकन गर्नु र भन्नु राम्रो हुन्छ, "ओह, मलाई उसँग अलि ईर्ष्यालु लाग्छ।" त्यसपछि तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि त्यो ईर्ष्या भित्र लुकेको हुन सक्छ तपाईंको आफ्नै अपूर्ण आशा।
यदि हामी यी 'नराम्रा' भावनाहरूबाट बच्न खोज्छौं, वा महसुस नगरेको नाटक गर्छौं भने, यो पछाडि फर्केर आफ्नो अनुहारमा मुक्का हान्नु जस्तै हो। यसको मतलब हामी या त ती भावनाहरूलाई अझ खराब बनाइरहेका छौं वा फरक तरिकाले बाहिर निकाल्ने प्रयास गरिरहेका छौं। यदि हामी कठिन भावनाहरूलाई छोड्न र तिनीहरूलाई हराउन चाहन्छौं भने, हामीले तिनीहरूको सामना गर्नुपर्छ र हामी किन ती भावनाहरू महसुस गरिरहेका छौं भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
यसको अर्थ यो होइन कि तपाईंले आफ्ना भावनाहरूको बारेमा निरन्तर सोचिरहनु पर्छ, वा सबैलाई त्यसको बारेमा बताउनु पर्छ। भावनात्मक जागरूकता भनेको तपाईंले केहि महसुस गर्दा पहिचान गर्नु, यसलाई सम्मान गर्नु र यसलाई जस्ताको तस्तै स्वीकार गर्नु हो।
ठीक छ, त्यसो भए हामीले हाम्रो भावनात्मक जागरूकता कसरी बढाउने?
यो `(भावनात्मक जागरूकता)` ले हामीलाई आफूलाई राम्रोसँग चिन्न र स्वीकार गर्न मद्दत गर्छ। त्यसोभए, हामी यो क्षमतालाई कसरी अझ विकास गर्न सक्छौं? यहाँ पालना गर्नुपर्ने तीन सरल चरणहरू छन्:
- दिनभरि फरक-फरक समयमा तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्, र त्यो भावनालाई नाम दिनुहोस्:
यसलाई बानी बनाउनुहोस्। दिनभरि फरक-फरक समयमा र फरक-फरक परिस्थितिहरूमा तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। सायद तपाईंले साथीसँग कतै जाने योजना बनाएपछि धेरै खुसी र उत्साहित महसुस गर्नुभएको याद गर्नुभयो। वा परीक्षा अघि तपाईं अलि नर्भस महसुस गर्नुभयो। सायद गीत सुन्दा तपाईं धेरै आराम महसुस गर्नुहुन्छ, वा कला प्रदर्शनी हेरेपछि केही नयाँ गर्न प्रेरित महसुस गर्नुहुन्छ, वा साथीले तपाईंको प्रशंसा गर्दा तपाईं खुसी महसुस गर्नुहुन्छ। त्यो भावनालाई चिन्नुहोस् र यसलाई आफ्नो दिमागमा नाम दिनुहोस्। "म अहिले खुसी महसुस गर्छु," "म अहिले अलि चिन्तित महसुस गर्छु," आदि। यसले एक सेकेन्ड मात्र लिन्छ, तर यो धेरै राम्रो बानी हो। साथै, ध्यान दिनुहोस् कि प्रत्येक भावना केही समय पछि कसरी हराउँछ, अर्को अनुभवको लागि अनुमति दिँदै।
- त्यो भावना कति बलियो छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्:
एकपटक तपाईंले कुनै भावना पहिचान गरी नामकरण गरिसकेपछि, अरू केही गर्नुहोस्। १ देखि १० को स्केलमा भावनाको तीव्रतालाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। १ भनेको धेरै हल्का, मुश्किलले देख्न सकिने अनुभूति हो। १० भनेको धेरै बलियो, तीव्र अनुभूति हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं रिसाएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, मानसिक रूपमा यसलाई '३ रिसाएको?' '७ रिसाएको?' वा '१० धेरै रिसाएको?' को रूपमा मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूको विभिन्न स्तरहरू बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो नजिकका मानिसहरूलाई के महसुस हुन्छ भन्नुहोस् र साझा गर्नुहोस्:
भावनाहरूलाई शब्दमा उतार्ने अभ्यास गर्ने यो उत्तम तरिका हो। यो क्षमताले हामीलाई हाम्रा साथीहरू, हाम्रा प्रेमीहरू, हाम्रा आमाबाबु, हाम्रा प्रशिक्षकहरू - जो कोहीसँग पनि सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्छ। तपाईंले दैनिक बानीको रूपमा महसुस गर्नुभएको कुरा साझा गर्नुहोस्, चाहे त्यो धेरै व्यक्तिगत कुरा होस् वा सामान्य दैनिक भावना होस्, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग। यो "आमा, आज स्कूलमा केहि भयो, र मलाई साँच्चै नराम्रो लाग्छ" भन्नुदेखि लिएर साथीलाई भन्नुसम्म, "यार, त्यो कुरा सफल भएकोमा म धेरै खुसी छु!" भन्नुसम्म हुन सक्छ ।
जीवनमा अरू सबै कुरा जस्तै, हामी भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न अझ राम्रो हुँदै जान्छौं! आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि राम्रो वा नराम्रो भावनाहरू जस्ता कुनै चीजहरू हुँदैनन्। आफ्ना भावनाहरूको न्याय नगर्नुहोस् - केवल तिनीहरूलाई चिन्नुहोस्, तिनीहरूलाई नाम दिनुहोस्, र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्।
त्यसोभए, तपाईंले सम्झनु पर्ने अन्तिम कुरा यो हो...
आज हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट तपाईंले घरमा ल्याउन सक्ने धेरै महत्त्वपूर्ण सन्देशहरू छन्।
- तपाईंले महसुस गर्ने हरेक भावना सामान्य हुन्छ , र प्रत्येक भावना एउटा संकेत हो जसले तपाईंलाई केही महत्त्वपूर्ण सन्देश ल्याउँदैछ।
- भावनात्मक जागरूकता एउटा बहुमूल्य सीप हो जुन तपाईंले अभ्यास मार्फत विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
- यो क्षमताले तपाईंको जीवनका धेरै पक्षहरूमा, विशेष गरी तपाईंको सम्बन्ध, मानसिक स्वास्थ्य र निर्णय लिने प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंसँग भएका कुनै पनि भावनाहरूको मूल्यांकन नगर्नुहोस्। 'राम्रो' भावना र 'खराब' भावना दुवैलाई स्वीकार गर्नुहोस्।
- दिनभरि महसुस हुने कुराहरूलाई अवलोकन गर्ने, तिनीहरूलाई नाम दिने र सम्भव भएमा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग साझा गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
सम्झनुहोस्, यो `(भावनात्मक जागरूकता)` तपाईंको भावनात्मक कल्याण र `(भावनात्मक बुद्धिमत्ता)` सुधार गर्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। त्यसैले, आजैदेखि आफ्ना भावनाहरूसँग साथी बनाउन सुरु गर्नुहोस्!
भावनाहरू, भावनात्मक जागरूकता, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, मानसिक स्वास्थ्य, भावना व्यवस्थापन, आत्म-जागरूकता, सम्बन्धहरू
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्