Heb je slaapproblemen? (Slaapstoornissen) Laten we eens uitzoeken wat dit precies inhoudt!

Slapen is een essentieel onderdeel van ons leven, net als eten en drinken. Maar soms vormt slaap een probleem. Sommige mensen kunnen helemaal niet in slaap vallen, terwijl anderen zelfs als ze dat wel doen, niet in slaap kunnen komen. Vandaag gaan we het daarom hebben over deze slaapproblemen, of in medische termen , slaapstoornissen .

Wat zijn deze slaapstoornissen?

Simpel gezegd zijn slaapstoornissen aandoeningen die ervoor zorgen dat je lichaam niet de rust krijgt die het nodig heeft en niet uitgerust blijft gedurende de dag. Er bestaan ​​meer dan 80 soorten slaapstoornissen. Deze treffen voornamelijk:

• De kwaliteit van je slaap is belangrijk. Soms voelt je lichaam zelfs na uren slapen geen verlichting. Zo werkt het nu eenmaal.
• Wanneer je in slaap valt en of je kunt doorslapen (slaapduur en -consistentie). Sommige mensen kunnen uren na het naar bed gaan niet in slaap vallen. Anderen worden midden in de nacht wakker en kunnen niet meer in slaap komen.
• Hoeveel slaap en wakkerheid je hebt (hoeveelheid of duur van de slaap).

Het is normaal dat we allemaal wel eens moeite hebben met slapen. Maar je hebt mogelijk een slaapstoornis als je een van de volgende symptomen ervaart:

• Als u vaak moeite heeft met slapen.
• Als u zich overdag moe voelt, ook al slaapt u 's nachts minstens zeven uur.
• Als slaapproblemen zo ernstig zijn geworden dat het moeilijk is om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Hoe worden slaapstoornissen over het algemeen geclassificeerd?

De manier waarop slaapstoornissen worden geclassificeerd, is in de loop der tijd veranderd. Recentelijk heeft de Internationale Classificatie van Slaapstoornissen (ICSD) slaapstoornissen ingedeeld op basis van symptomen, de manier waarop ze een persoon beïnvloeden (pathofysiologie) en het lichaamssysteem dat ze aantasten. Volgens de meest recente herziening, `ICSD-3R`, zijn er verschillende hoofdcategorieën:

• Slapeloosheid: U hebt moeite met in slaap vallen en doorslapen.
• Slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen: Uw ademhalingspatroon verandert tijdens uw slaap. Voorbeelden hiervan zijn snurken en kortademigheid.
• Aandoeningen van het centrale zenuwstelsel die overmatige slaperigheid overdag veroorzaken (centrale hypersomnie): Moeite om overdag wakker te blijven, de hele tijd slaperig zijn.
• Circadiaanse slaap-waakstoornissen: een probleem met de natuurlijke biologische klok van je lichaam waardoor je niet op het juiste moment in slaap valt of 's ochtends niet wakker wordt. Sommige mensen vallen bijvoorbeeld pas in de vroege ochtenduren in slaap en kunnen dan niet wakker worden.
• Parasomnieën:Dingen zoals slaapwandelen, praten en eten gebeuren terwijl je slaapt.
• Slaapgerelateerde bewegingsstoornissen: Lichamelijke bewegingen of een sterke drang om te bewegen die het moeilijk maken om in slaap te vallen en/of door te slapen.

Deze (ICSD)-classificatie wordt voortdurend bijgewerkt met de meest recente informatie over slaapstoornissen en hun subcategorieën.

Wat zijn de meest voorkomende slaapstoornissen?

Hoewel er meer dan 80 soorten slaapstoornissen bestaan, behoren de volgende tot de meest voorkomende:

• Chronische slapeloosheid: Moeite met in slaap vallen of doorslapen gedurende de meeste nachten gedurende ten minste drie maanden, met als gevolg vermoeidheid en prikkelbaarheid overdag.
• Obstructieve slaapapneu: Snurken en korte adempauzes tijdens de slaap, waardoor de slaap wordt verstoord.
• Rusteloze benen syndroom (RLS): Een sterke drang om de benen te bewegen of te schudden in rust.
• Narcolepsie: Je hebt geen controle over wanneer je in slaap valt of hoe lang je wakker blijft. Je kunt plotseling in slaap vallen.
• Slaapstoornis door ploegendienst: Door uw ploegendienst (bijvoorbeeld nachtdiensten) is het moeilijk om in slaap te vallen en door te slapen. U kunt zich op ongepaste momenten slaperig voelen.
• Vertraagd slaapfasesyndroom: Je valt minstens twee uur later in slaap dan zou moeten. Het kan moeilijk zijn om op tijd wakker te worden voor school of werk.
• REM-slaapgedragsstoornis: Tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement) voeren mensen hun dromen daadwerkelijk uit. Ze kunnen bijvoorbeeld schreeuwen of wild met hun armen zwaaien.

Hoeveel slaap hebben we eigenlijk nodig?

We hebben allemaal slaap nodig. Het is essentieel voor een goede werking van ons lichaam. Sommigen hebben meer slaap nodig dan anderen, anderen minder. Experts zeggen echter dat een volwassene zeven tot negen uur slaap per dag nodig heeft . Deze slaapbehoefte verschilt per leeftijd. Jonge kinderen en adolescenten hebben bijvoorbeeld vaak meer slaap nodig dan volwassenen.

Hoe vaak komen slaapstoornissen voor?

Naar schatting lijden meer dan 50 miljoen mensen in de Verenigde Staten aan een slaapstoornis. Daarnaast zouden meer dan 100 miljoen Amerikanen van alle leeftijden niet genoeg slapen. Deze situatie is in zekere mate ook in Sri Lanka te zien.

Wat zijn de symptomen van slaapstoornissen?

De symptomen van slaapstoornissen variëren afhankelijk van het type, maar hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:

• Moeite met inslapen, of vaak meer dan 30 minuten nodig hebben om in slaap te vallen.
• Moeite met doorslapen gedurende de nacht, of vaak midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen.
• U snurkt tijdens het slapen, voelt zich verstikt of heeft moeite met ademhalen.
• In rusttoestand voelt u de behoefte om uw benen te bewegen, en door dat te doen vermindert dit gevoel (dit is een symptoom dat het vaakst voorkomt bij het rusteloze benensyndroom).
• Als je 's ochtends wakker wordt, heb je het gevoel dat je je niet kunt bewegen (slaapverlamming).

Naast deze symptomen kan slaapgebrek ook andere problemen overdag veroorzaken. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

• Overmatige slaperigheid overdag, frequente slaapbehoefte overdag, of zelfs in slaap vallen tijdens het uitvoeren van normale taken.
• Gedragsveranderingen, zoals moeite met concentreren.
• Psychische veranderingen, zoals snel boos worden en moeite hebben met het beheersen van emoties.
• Niet in staat zijn om schoolwerk of kantoorwerk naar behoren uit te voeren, niet in staat zijn om op het verwachte niveau te presteren.
• Regelmatige ongelukken of valpartijen.

Als u het gevoel hebt dat u niet genoeg slaapt, of als u symptomen hebt die uw dagelijkse activiteiten belemmeren, raadpleeg dan een arts.

Wat zijn de oorzaken van slaapstoornissen?

Slaapstoornissen ontstaan ​​wanneer de slaap-waakcyclus van je lichaam verstoord raakt. Hiervoor kunnen specifieke oorzaken zijn, die variëren afhankelijk van het type slaapstoornis. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Een symptoom van een medische aandoening, zoals hartziekte, astma, pijn of een neurologische aandoening.
• Het kan een symptoom zijn van een psychische aandoening, zoals een depressie of angststoornis.
• Genetische factoren, dat wil zeggen een mutatie die erfelijk bepaald is.
• Als bijwerking van sommige medicijnen.
• Werken in de nachtdienst.
• Het nuttigen van cafeïne (thee, koffie) of alcohol voor het slapengaan.
• Verlaagde concentraties van bepaalde chemische stoffen of mineralen in de hersenen.
• Soms is het niet mogelijk om een ​​reden te vinden.

Wie loopt een groter risico op het ontwikkelen van slaapstoornissen?

U loopt mogelijk een verhoogd risico op het ontwikkelen van slaapstoornissen als u:

• Heeft u andere chronische medische aandoeningen?
• Als u last heeft van ernstige stress.
• Als je late diensten werkt.
• Als iemand in uw familie (biologische familie) slaapstoornissen heeft gehad.

Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen vaker last hebben van slaapstoornissen dan mannen . Naar schatting heeft ongeveer de helft van de volwassenen boven de 65 jaar een vorm van slaapstoornis .

Wat gebeurt er als je niet goed slaapt?

Als je lichaam niet genoeg of onvoldoende slaap krijgt, kan dat gevolgen hebben die verder gaan dan alleen vermoeidheid overdag. Slaapgebrek kan bijvoorbeeld leiden tot:

• Moeite met leren, dingen onthouden en beslissingen nemen.
• Persoonlijkheidsveranderingen, zoals bijvoorbeeld snel boos worden.
• Verminderde reactietijd (dit verhoogt het risico op ongelukken).

Slaapgebrek kan ook bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals:

• Depressie
• Obesitas
• Diabetes type 2
• Hartziekte
• Dementie

Hoewel zeldzaam, kunnen sommige slaapstoornissen levensbedreigend zijn, dus dit is iets om niet lichtzinnig mee om te gaan.

Hoe stel je de diagnose slaapstoornis?

Een arts stelt de diagnose slaapstoornis vast door uw symptomen te beoordelen, een lichamelijk onderzoek uit te voeren en mogelijk andere tests te doen. Bloedonderzoek of andere beeldvormende onderzoeken kunnen helpen de oorzaak van uw symptomen te achterhalen.

Uw arts kan u adviseren een slaapdagboek bij te houden. Hiermee registreert u uw slaappatroon. Noteer de tijd waarop u naar bed gaat, de tijd waarop u in slaap valt en de tijd waarop u elke dag wakker wordt. Als u overdag een dutje doet, noteer dan ook hoe u zich voelt voordat u naar bed gaat en nadat u wakker wordt.

Het is een goed idee om een ​​pen en papier naast je bed te leggen, zodat je het niet vergeet. Het is lastig om precies te weten wanneer je in slaap bent gevallen, dus probeer de tijd te schatten en schrijf het op. Je kunt ook een smartwatch of een actigraaf gebruiken die je rust- en activiteitscycli registreert.

Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een slaapspecialist, die mogelijk een polysomnografie uitvoert. Hierbij worden bepaalde activiteiten van uw lichaam en hersenen tijdens uw slaap elektronisch geregistreerd. Deze gegevens worden geanalyseerd om te bepalen of u een slaapstoornis heeft.

Welke vragen zou een dokter je stellen?

Een arts kan vragen zoals deze stellen om meer te weten te komen over uw slaappatroon:

• Hoeveel uur slaap je 's nachts?
• Woel en draai je in je slaap?
• Slaap je overdag?
• Hoe lang duurt het voordat je in slaap valt?
• Wordt u 's nachts wakker?
• Werk je in de nachtdienst?
• Hoe slaperig voelt u zich overdag?
• Ben je aan het snurken?

Hoe worden slaapstoornissen behandeld?

Er bestaan ​​verschillende behandelingen voor diverse slaapstoornissen. Enkele voorbeelden zijn:

• Verander je slaappatroon om een ​​regelmatig slaapschema en goede slaaphygiëne te ontwikkelen.
• Psychotherapeutische methoden zoals cognitieve gedragstherapie (CGT).
• Het innemen van medicijnen (slaapmiddelen of middelen die de alertheid verhogen) of supplementen (bijv. melatonine).
• Het wijzigen van of aanpassen van de dosering van medicijnen die overmatige slaperigheid veroorzaken (stop nooit met medicijnen zonder toestemming van uw arts).
• Het gebruik van een CPAP-apparaat (Continuous Positive Airway Pressure) of het chirurgisch implanteren van een neurostimulator voor de behandeling van slaapapneu.
• Het toepassen van lichttherapie.

Uw arts zal de behandeling aanbevelen die het meest geschikt is voor uw aandoening. Voordat de behandeling begint, zal uw arts ook de mogelijke bijwerkingen met u bespreken.

Sommige medicijnen tegen slaapstoornissen

De arts kan medicijnen of supplementen aanbevelen, zoals:

• Voor slapeloosheid: Slaapmiddelen zoals melatonine, zolpidem, zaleplon, eszopiclon, ramelteon, suvorexant, lemborexant of doxepine.
• Rusteloze benen syndroom: Medicijnen zoals gabapentine, gabapentine enacarbil of pregabaline.
• Slaapstoornis (narcolepsie): Stimulerende middelen of medicijnen die de alertheid verhogen, zoals `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Al deze medicijnen mogen alleen op medisch advies worden ingenomen.

Wat kunnen we doen om goed te slapen? (Slaaphygiëne)

Uw arts kan u adviseren om goede slaaphygiëne toe te passen. Dit betekent dat u uw slaapgewoonten moet veranderen om een ​​goede omgeving voor een goede nachtrust te creëren. U kunt ook een goede nachtrust krijgen door de volgende dingen te doen:

• Creëer een comfortabele slaapomgeving: zorg ervoor dat je slaapkamer koel, stil en donker is. Als lawaai je wakker houdt, gebruik dan achtergrondgeluid, zoals 'witte ruis', of draag oordopjes. Als licht je slaap verstoort, gebruik dan een slaapmasker of verduisterende gordijnen.
• Verminder stress: Probeer de stress die je voelt voordat je naar bed gaat te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld een takenlijstje maken voor de avond. Dit is handig voor mensen die 's nachts in bed blijven piekeren. Ga naar bed met een positieve instelling, zonder negatieve gedachten zoals: "Als ik vannacht niet goed slaap, hoe kom ik dan morgen door?"
• Gebruik het bed alleen om te slapen en voor seksuele gemeenschap: kijk geen tv, bekijk geen video's op je telefoon, eet niet en werk niet in de slaapkamer.
• Stel een vast slaapritueel in:Ontwikkel gewoontes zoals elke avond voor het slapengaan een warm bad nemen, naar rustgevende muziek luisteren of een boek lezen. Oefen ontspanningsoefeningen of meditatie. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
• Kijk niet naar de klok: draai je horloge om of draai het scherm van je telefoon ondersteboven. Gebruik alleen de wekker om wakker te worden. Als je na 20 minuten nog niet in slaap kunt vallen, verlaat dan de slaapkamer. Ga naar een andere kamer en lees een boek of doe iets ontspannends waarbij je geen schermtijd nodig hebt.
• Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen. Maar als je moeite hebt met inslapen, vermijd dan sporten binnen vier uur voor het slapengaan. Vermijd ook intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan.

Wat moeten we vermijden voor een goede nachtrust?

Als je je slaap wilt verbeteren, vermijd dan de volgende dingen drie tot vier uur voor het slapengaan :

• Cafeïnehoudende dranken (zoals frisdrank, thee, koffie).
• Tabak (zoals sigaretten).
• Alcohol.
• Een dutje doen na 15.00 uur.
• Chocolade.
• Zware maaltijden.

Wat kun je verwachten als je een slaapstoornis hebt?

Slaapstoornissen kunnen uw algehele gezondheid beïnvloeden. U heeft mogelijk niet genoeg energie om de dingen te doen die u wilt doen, of zelfs om sommige dagelijkse taken af ​​te ronden. U mist mogelijk ook belangrijke gelegenheden vanwege uw slaapstoornis. Bovendien kunt u, als u autorijdt of zware machines bedient, uzelf en anderen in gevaar brengen omdat u niet genoeg rust krijgt.

Als je moeite hebt om goed te slapen en daardoor uitgerust wakker te worden, neem dan contact op met je huisarts. Er zijn behandelingen die veel slaapstoornissen kunnen verhelpen en je weer op weg kunnen helpen.

Hoe lang zullen deze omstandigheden aanhouden?

Er is geen vast tijdsbestek waarin een slaapstoornis vanzelf overgaat. Het kan zijn dat u zich binnen een paar weken of maanden beter voelt. Anderen moeten de aandoening wellicht hun hele leven lang onder controle houden. Bespreek uw specifieke situatie met uw arts.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Heeft u moeite met in slaap vallen, doorslapen, wakker blijven, goed slapen, of bent u overdag onverklaarbaar slaperig of moe? Neem dan contact op met een arts. Stel het niet uit.

Wat zijn de belangrijkste vragen om aan de arts te stellen?

• Welke slaapstoornis heb ik?
• Hoe ernstig is mijn slaapstoornis?
• Welke behandeling raadt u aan?
• Zijn er bijwerkingen aan de behandeling verbonden?
• Hoe kan ik mijn slaapgewoonten (slaaphygiëne) verbeteren?
• Moet ik een slaapspecialist raadplegen?
• Heb ik een verwijzing nodig om een ​​specialist te kunnen bezoeken?
• Zijn er medicijnen die u kunt aanbevelen om mijn slaapstoornis te verhelpen?
• Hoe vaak moet ik je zien?
• Zijn er medicijnen die ik zou moeten stoppen met gebruiken?

Tot slot moet ik jullie nog iets vertellen... (Samenvatting)

Slaapstoornissen kunnen een grote impact hebben op uw levenskwaliteit. Ze kunnen uw denkvermogen, uw prestaties op school of werk, uw mentale gezondheid en uw fysieke gezondheid belemmeren. Veelvoorkomende slaapstoornissen kunnen ervoor zorgen dat u niet de rustgevende, diepe slaap krijgt die u nodig hebt om optimaal te functioneren.

Als u slaapproblemen heeft, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Uw gezondheid, en zelfs uw geluk in het leven, hangt af van een goede nachtrust.

Zorg voor een goede slaaphygiëne en volg de instructies van uw arts op. U zult zich snel beter voelen.

Slaap , slaapstoornissen, slapeloosheid, snurken, goede nachtrust, geestelijke gezondheid, medisch advies