Heb jij ook last van slaapproblemen door ploegendienst? (Slaapstoornis door ploegendienst - SWSD) Laten we het hierover hebben!

Bent u een nachtwerker? Of moet u 's ochtends vroeg aan het werk? Moet u soms op verschillende tijdstippen van de dag werken? Zulke mensen kunnen slaapproblemen hebben. Dat is de aandoening waar we het vandaag over gaan hebben, genaamd 'Shift Work Sleep Disorder' (SWSD) . Laten we eens kijken wat het is, waarom het ontstaat en wat eraan gedaan kan worden.

Wat is deze slaapstoornis door ploegendienst (SWSD)?

Simpel gezegd is dit een slaapstoornis die wordt veroorzaakt door je werktijden. We hebben allemaal een natuurlijke biologische klok in ons lichaam, ons circadiaans ritme . Deze regelt de veranderingen in ons lichaam, onze geest en ons gedrag gedurende de 24 uur van de dag. Deze klok wordt vaak beïnvloed door licht en donker. Wanneer we op een ander tijdstip werken dan onze gebruikelijke werktijden van 9.00 tot 17.00 uur – bijvoorbeeld 's nachts, in de vroege ochtend of op een ander tijdstip – raakt onze biologische klok uit balans.

Dankzij SWSD kunt u:

• Je kunt op elk moment in slaap vallen.
• Zelfs als je in slaap valt, kun je mogelijk niet goed slapen en steeds wakker worden.
• Overmatige slaperigheid kan soms voorkomen op momenten dat het niet nodig is, vooral tijdens het werk.

Alleen al in de Verenigde Staten werkt ongeveer 20% van de voltijdwerkers in ploegendiensten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet iedereen die in ploegendienst werkt, een slaapstoornis ontwikkelt.

Hoe vaak komt deze aandoening voor?

Het komt eigenlijk vaker voor dan je misschien denkt. SWSD treft mogelijk tussen de 10% en 40% van de mensen met onregelmatige werktijden.

Wat zijn de symptomen van een slaapstoornis door ploegendienst (SWSD)?

Deze aandoening kent twee belangrijke symptomen:

1. Slapeloosheid: Dit betekent moeite met in slaap vallen en/of doorslapen, zelfs nadat men in slaap is gevallen. Dit kan ook variëren afhankelijk van het werkschema. Iemand die bijvoorbeeld tussen 4 en 7 uur 's ochtends werkt, kan moeite hebben met in slaap vallen. Evenzo kan iemand die 's avonds werkt, moeite hebben met doorslapen, zelfs nadat hij of zij in slaap is gevallen.

2. Hypersomnie: Dit is overmatige slaperigheid die optreedt op ongepaste momenten, vooral tijdens nachtwerk of in de vroege ochtenduren. Dit kan zeer gevaarlijk zijn, omdat het zowel de werkprestaties als de veiligheid kan beïnvloeden.

Naast deze belangrijkste symptomen kunnen er nog diverse andere symptomen aanwezig zijn:

• Moeite met concentreren. Alsof ik me niets meer kan herinneren.
• Hoofdpijn. Regelmatige hoofdpijn.
• Ik voel me lusteloos en moe.
• Moeite om wakker te blijven op het werk.
• Prikkelbaarheid, opvliegend karakter.

Als je in ploegendienst werkt en dergelijke symptomen hebt, ga dan zeker naar een arts.

Waarom treedt deze SWSD op?

Simpel gezegd wordt het veroorzaakt door een verstoring van je biologische klok en de omgeving waarin je je bevindt. Hierdoor raakt je slaapritme en slaapduur verstoord.

Dit is wat er normaal gesproken gebeurt: Gedurende de 24 uur van de dag zet licht – met name zonlicht – onze biologische klok in beweging. Dit licht reist via onze ogen naar een 'controlecentrum' in de hersenen. Van daaruit begint een keten van processen en hormonen in het lichaam. Dit geeft het lichaam het signaal dat 'het tijd is om wakker te worden, het tijd is om aan de dag te beginnen'.

Twee andere belangrijke factoren die onze biologische klok beïnvloeden zijn:

• Melatonine: Dit is een natuurlijk hormoon dat je helpt slapen. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in onze hersenen. Melatonine wordt het meest 's nachts (in het donker) aangemaakt en heel weinig overdag (in het licht).
• Cortisol: Dit is een hormoon dat door onze bijnieren wordt geproduceerd. Onder normale omstandigheden is het cortisolgehalte 's nachts laag wanneer we naar bed gaan en 's ochtends het hoogst wanneer we op het punt staan ​​wakker te worden. (Naast dit circadiane ritme heeft cortisol ook andere belangrijke functies.)

Bij mensen met onregelmatige werktijden komen deze signalen echter niet overeen met hun 'dagritme', oftewel de tijden waarop ze wakker zijn en de tijden waarop ze naar bed gaan. Dit heeft een negatieve invloed op zowel hun slaap als hun waakzaamheid.

Mensen die bijvoorbeeld nachtdiensten werken, slapen vaak overdag. Dat wil zeggen, op hetzelfde moment dat hun lichaam signalen afgeeft om wakker te blijven. Daardoor kan hun slaap overdag kort en vaak onderbroken zijn. Bovendien kunnen ze zich slaperig voelen tijdens hun nachtdiensten, omdat de melatoninespiegel dan meestal het hoogst is.

Hoe wordt deze SWSD-aandoening gediagnosticeerd?

Het bijhouden van een slaapdagboek is een zeer belangrijk onderdeel van de diagnose van slaapstoornissen. Uw arts zal u waarschijnlijk vragen om gedurende minimaal twee weken het volgende te noteren:

• De tijden waarop je bent gaan slapen en wakker bent geworden.
• Hoe vaak werd je wakker tijdens je slaap?
• Hoe ontspannen je je voelt.
• Factoren die je slaap of slaappatroon kunnen beïnvloeden, zijn bijvoorbeeld cafeïnegebruik (zoals koffie) en geluidsoverlast.

Artsen stellen de diagnose SWSD meestal vast als u deze symptomen al minstens drie maanden heeft. Ze kunnen ook een slaaponderzoek of andere tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat uw symptomen niet worden veroorzaakt door een andere aandoening, zoals slaapapneu , of een bijwerking van medicatie.

Wat zijn de behandelingen hiervoor?

Er bestaat geen genezing voor de slaapstoornis die wordt veroorzaakt door ploegendienst (SWSD). Er zijn echter wel verschillende behandelingen die zich richten op de kernsymptomen van de aandoening, namelijk verstoring van het circadiane ritme, slaperigheid en slaapstoornissen.

De belangrijkste behandelingen zijn:

• Wijzigingen in uw planning of werkschema (indien mogelijk).
• Veranderingen in je slaapgewoonten thuis.
• Lichttherapie met fel licht.
• Melatoninesupplement.
• Slaapmedicatie.
• Activeer agenten voor het wakker maken van het virus.

Laten we elk van deze punten eens wat nader bekijken.

Wijzigingen in uw planning of routine.

Een manier om SWSD te behandelen is door veranderingen aan te brengen in je werkpatroon en -schema. Bespreek, indien mogelijk, met je werkgever de mogelijkheden voor aanpassingen in je rooster of andere werkgerelateerde veranderingen die de impact van SWSD kunnen verminderen. Je arts zal specifieke strategieën aanbevelen op basis van je werktijden en werkomgeving.

Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dingen die u kunt doen:

• Als je overdag moet slapen, vermijd dan 's ochtends blootstelling aan de zon. Draag een zonnebril als je naar huis gaat, en alleen als je echt naar buiten moet.
• Probeer, indien mogelijk, het aantal opeenvolgende nachtdiensten dat je werkt te verminderen. Wie nachtdiensten werkt , mag niet meer dan vijf opeenvolgende nachtdiensten werken, met vrije dagen ertussen. Wie 12-uursdiensten werkt, mag niet meer dan vier opeenvolgende dagen werken.
• Neem na meerdere nachtdiensten achter elkaar, indien mogelijk, meer dan 48 uur vrij.
• Vermijd lange werkdagen en overmatig overwerk.
• Vermijd indien mogelijk banen waarbij je lange afstanden moet afleggen om naar je werk te komen, aangezien dit ook de hoeveelheid tijd die je hebt om te slapen zal verminderen.
• Vermijd frequent wisselen van diensten. Het is lastiger om te wennen aan wisselende diensten dan aan het langdurig werken van dezelfde dienst.
• Probeer, indien mogelijk, een dutje te doen vóór of tijdens de nachtdienst. Deze dutjes kunnen de alertheid van nachtploegmedewerkers verbeteren.
• Gebruik een gematigde hoeveelheid cafeïne (bijvoorbeeld koffie) om alert te blijven tijdens het werk. Stop echter met het consumeren van cafeïne tegen het einde van je dienst. Anders kan het je slaap 's avonds verstoren.
• Vermijd autorijden als je slaperig bent. Als je na je dienst slaperig genoeg bent om naar huis te gaan, doe dan eerst een kort dutje of rijd met iemand anders mee.

Veranderingen in je slaapgewoonten thuis

Er wordt gezegd dat ploegendienstmedewerkers één tot vier uur minder slapen dan mensen die geen ploegendienst draaien. Het is daarom erg belangrijk om elke dag minstens zeven tot negen uur te slapen.

Als je in ploegendienst werkt, moet je slaap prioriteit geven. Hier zijn een paar tips om je daarbij te helpen:

• Houd je aan je slaapritueel. Probeer zoveel mogelijk hetzelfde slaapschema aan te houden, ook in het weekend en op feestdagen.
• Vraag thuis familie en vrienden om je te helpen een stille, donkere en vredige omgeving te creëren voor het slapengaan.
• Vertel je familie dat het prima is om naar muziek te luisteren of tv te kijken met een koptelefoon terwijl je slaapt.
• Moedig je gezinsleden aan om geen lawaaierige klusjes te doen, zoals stofzuigen of afwassen, terwijl je slaapt.
• Hang een 'Niet storen'-bordje aan je voordeur. Dit vermindert het aantal bezorgers en vrienden dat aanbelt of op je deur klopt.
• Zorg dat je tijdens de vakantie voldoende slaapt.
• Zorg voor een goede slaaphygiëne. Dat betekent een regelmatig slaapschema aanhouden en cafeïne, alcohol en nicotine vermijden.

Heldere lichttherapie

Bij lichttherapie wordt uw lichaam blootgesteld aan een specifiek type licht om het te helpen wennen aan uw nieuwe schema. U gebruikt dit licht op een vast tijdstip, meestal aan het begin van uw dienst. Uw arts zal u vertellen wanneer en hoe lang u deze lichttherapie moet gebruiken.

Deze lichttherapie is verkrijgbaar als lichtbak, bureaulamp of lichtbril. De lampen zijn vergelijkbaar met de lampen die gebruikt worden bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) . Deze lichttherapie is vooral nuttig voor mensen die nachtdiensten werken.

Melatoninesupplementen

Melatoninesupplementen kunnen je helpen om beter te wennen aan een ploegendienst. Het is echter altijd raadzaam om eerst met je arts te overleggen voordat je melatoninesupplementen gaat gebruiken.

Slaapmedicatie

Uw arts kan u een slaapmiddel voorschrijven om u te helpen op het juiste moment in slaap te vallen. Slaapmiddelen kunnen u op korte termijn helpen beter te slapen, maar ze kunnen verslavend werken bij langdurig gebruik. Slaapmiddelen kunnen ook onaangename of gevaarlijke bijwerkingen hebben.

Wake-promoting agents

Slaapbevorderende middelen zijn medicijnen die je helpen wakker te blijven en je vermogen om wakker te blijven vergroten. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft momenteel twee soorten medicijnen goedgekeurd voor slaapstoornissen:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Hoewel deze medicijnen kunnen helpen bij het verminderen van prestatieproblemen die door slaperigheid worden veroorzaakt, zijn ze geen vervanging voor voldoende slaap.Deze medicijnen hebben ook bijwerkingen en kunnen verslavend zijn. Bespreek met uw arts of dit type medicatie geschikt voor u is.

Kan een slaapstoornis door ploegendienst worden voorkomen?

In feite is er geen manier om slaapstoornissen door ploegendienst volledig te voorkomen, behalve door de traditionele werktijden aan te houden. Je kunt echter wel gewoonten ontwikkelen die je helpen je symptomen te beheersen, beter te slapen en alert te blijven gedurende de dag . Dat betekent dat je de eerder besproken strategieën moet volgen.

Welke complicaties kunnen er optreden als gevolg van SWSD?

Indien onbehandeld, kan een slaapstoornis door ploegendienst (SWSD) leiden tot diverse complicaties. Hieronder enkele voorbeelden:

• Verminderde werkprestaties: Mensen met SWSD hebben vaak moeite met concentreren en dingen onthouden wanneer ze wakker zijn en aan het werk zijn. Dit kan leiden tot een verminderde werkproductiviteit. Stel je voor wat er zou gebeuren als je iets kleins zou vergeten tijdens een belangrijke taak.
• Verhoogd risico op ongelukken: SWSD vermindert de alertheid en reactiesnelheid. Dit verhoogt het risico op het maken van fouten of het veroorzaken van een ongeluk tijdens het werk. Ook neemt het risico op een ongeluk tijdens het autorijden toe als gevolg van slaperigheid.
• Psychische problemen: SWSD kan leiden tot prikkelbaarheid en problemen met het omgaan met conflicten. Mensen met SWSD hebben een hoger risico op het ontwikkelen van een depressie dan mensen zonder deze aandoening.
• Alcohol- en drugsgebruik: Veel mensen met slaapproblemen, waaronder mensen met slaapstoornissen, proberen zichzelf te 'mediceren' door alcohol of drugs te gebruiken. Dit kan het risico op een verslaving aan alcohol of drugs vergroten.

Een goede nachtrust is essentieel voor een goede gezondheid. Slaapstoornissen en slaapgebrek kunnen bestaande gezondheidsproblemen verergeren of nieuwe problemen veroorzaken.

Hieronder volgen de gezondheidsrisico's op lange termijn die kunnen voortvloeien uit SWSD:

• Vaak voorkomende ziekten, zoals verkoudheid en griep.
• Verhoogd cholesterolgehalte in het bloed.
• Hartziekte.
• Obesitas.
• Maag-darmproblemen.
• Problemen met het voortplantingssysteem en/of een laag testosterongehalte.
• Verschillende soorten kanker.

Hoe lang zal deze SWSD-situatie aanhouden?

De symptomen van een slaapstoornis door ploegendienst houden meestal aan zolang je onregelmatige uren werkt. De aandoening verdwijnt wanneer je weer op regelmatige tijden naar bed gaat en wakker wordt. Je kunt echter nog steeds slaapproblemen hebben nadat je ploegendienst is beëindigd.

Wanneer moet ik een arts raadplegen vanwege SWSD?

Als u symptomen van een slaapstoornis door ploegendienst ervaart, is het raadzaam om met een arts te overleggen om een ​​oplossing te vinden die voor u werkt.

Als bij u de diagnose SWSD is gesteld en uw behandelplan na een paar weken niet werkt, ga dan opnieuw naar uw arts.

Onthoud dat niet iedereen die in ploegendienst werkt een slaapstoornis ontwikkelt die verband houdt met ploegendienst. Veel mensen vinden het in het begin moeilijk om aan een nieuwe dienst te wennen. Als je echter na een paar weken nog steeds moeite hebt met in slaap vallen of doorslapen, of als je je na zeven tot acht uur slaap nog steeds moe voelt, heb je mogelijk een slaapstoornis. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om de symptomen van een slaapstoornis te verminderen. Een arts kan de diagnose stellen en een behandelplan opstellen om de symptomen van een slaapstoornis onder controle te houden.

Belangrijkste conclusie

Oké, nu begrijp je beter waar we het vandaag over hebben gehad: slaapstoornis door ploegendienst (SWSD). Als je in ploegendienst werkt, houd dan rekening met het volgende:

• Geef prioriteit aan je slaap. Het is net zo belangrijk als je werk.
• Als u symptomen van SWSD ervaart (slapeloosheid, overmatige slaperigheid, verminderde concentratie), negeer deze dan niet. Raadpleeg een arts.
• Je kunt deze aandoening grotendeels onder controle houden door kleine aanpassingen te maken in je werkomgeving, je thuisomgeving en je dagelijkse routine.
• Behandelingen zoals lichttherapie, melatonine en, indien nodig, medicijnen op recept kunnen helpen.
• Rijd nooit als u slaperig bent. Het is gevaarlijk voor uzelf en anderen.
• Je bent niet alleen. Veel mensen kampen met deze problemen en er is hulp beschikbaar.

Zorg dus goed voor je slaap. Want een goede nachtrust is essentieel voor een gezond en gelukkig leven!

Slaapstoornis door ploegendienst, SWSD, slapeloosheid, overmatige slaperigheid, circadiaans ritme, melatonine, slaapstoornis door ploegendienst