Als je sport, rent, speelt of zwaar werk in huis doet, krijg je spierpijn, toch? Soms doen je benen en armen zo'n pijn dat je denkt: "O, ik kan het niet meer." Dan zeggen veel mensen: "Oh, dat komt doordat mijn lichaam vol zit met melkzuur ." Sommigen noemen dit ook wel lactaat . Maar wat is melkzuur nu precies? Is het echt zo slecht voor ons? Laten we het er vandaag eens duidelijk en eenvoudig over hebben.
Wat is melkzuur? Waarom ontstaat het in ons lichaam?
Simpel gezegd is melkzuur een chemische stof die in ons lichaam wordt aangemaakt. Om precies te zijn, het wordt geproduceerd wanneer onze cellen koolhydraten afbreken voor energie. Je spiercellen en rode bloedcellen produceren de meeste melkzuur. Maar in feite kan elk weefsel in ons lichaam het produceren.
De meeste mensen denken pas aan melkzuur als ze intensief sporten. Ja, tijdens het sporten, hardlopen of gewichtheffen produceren je spieren veel melkzuur. Maar dat is niet alles. Telkens wanneer je lichaam meer zuurstof nodig heeft dan normaal, kunnen je cellen melkzuur aanmaken. Denk er maar eens over na: je bent aan het sporten, aan het tuinieren of je tilt zware dozen voor een vriend. Op zulke momenten kan het melkzuurgehalte in je lichaam tijdelijk stijgen.
Een tijdelijke verhoging van melkzuur is echter niet gevaarlijk . Het veroorzaakt meestal geen ernstige symptomen. Je lever en nieren verwijderen dit overtollige melkzuur uit je bloed en zetten het weer om in glucose , oftewel suiker.
Wat zijn de belangrijkste effecten van melkzuur op ons lichaam?
Normaal gesproken worden onze spieren van energie voorzien door zuurstof, wat we aerobe oefening noemen. Wanneer je echter plotseling met een zeer hoge intensiteit gaat werken, waardoor je spieren en ander weefsel te snel werken om voldoende zuurstof te krijgen, worden onze cellen gedwongen om zuurstofvrije energie te gebruiken (anaerobe oefening). Dit is het moment waarop melkzuur zich ophoopt, omdat de cellen energie nodig hebben om te blijven functioneren.
Melkzuur heeft drie hoofdfuncties:
1. Energievoorziening: Wanneer je cellen harder werken dan normaal, helpt melkzuur ze te voorzien van de energie die ze nodig hebben.
2. Gluconeogenese: Nadat melkzuur in andere weefsels is aangemaakt, filteren je lever en nieren het uit het bloed en zetten het om in nieuwe glucose. Deze glucose kan later worden gebruikt als energiebron. Dit proces noemen we in de geneeskunde gluconeogenese .
3. Moleculaire signalering:Het melkzuur in je bloed is als een signaal dat door je hele lichaam reist. Zie het als een groep mensen die vlaggen plaatsen voordat ze een weg aanleggen. Melkzuur trekt de cellen van je immuunsysteem naar de plek van de verwonding of infectie, om deze te genezen en de infectie te bestrijden.
Is het echt melkzuur dat spierpijn veroorzaakt tijdens het sporten?
Dit is een wijdverbreide misvatting . Vroeger dachten zelfs artsen dat de spierpijn die je een paar dagen na een zware training voelt, werd veroorzaakt door de ophoping van melkzuur. Nieuw onderzoek heeft echter aangetoond dat melkzuur snel uit de spieren wordt verwijderd, waardoor het geen schade aan de cellen of pijn veroorzaakt.
Waarom doen spieren pijn? De pijn die je meestal een paar dagen na een training voelt, wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes (microtrauma's) in de spiervezels. Dit kan zelfs een positief effect hebben, want naarmate deze scheurtjes genezen, worden je spieren groter en sterker.
Als u echter ernstige spierpijn heeft, kan het een spierverrekking zijn. In dergelijke gevallen is het raadzaam om medisch advies in te winnen.
Waar in ons lichaam komt melkzuur het meest voor?
De organen en weefsels die de meeste melkzuur produceren zijn:
- Je spieren
- Rode bloedcellen
- Huid
- Brein
- Spijsverteringsstelsel (maag-darmkanaal)
Wat betekent een verhoogd melkzuurgehalte? Is het gevaarlijk?
Wanneer de cellen in uw lichaam door bepaalde ziekten en infecties onvoldoende zuurstof krijgen, kan het melkzuurgehalte stijgen. Deze aandoening wordt lactaatacidose genoemd – een gevaarlijk hoog melkzuurgehalte. Lactaatacidose is een zeer ernstige, potentieel fatale, gezondheidstoestand.
Lactaatacidose treedt meestal op als complicatie van andere gezondheidsproblemen. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Nierfalen
- Leverfalen
- Cirrose
- Hartfalen
- Infecties en sepsis
- Kanker
De belangrijkste symptomen van lactaatacidose zijn:
- Misselijkheid en braken
- Zwakte, met name in de spieren.
- Buikpijn
Bij lactaatacidose kan uw lichaam melkzuur niet snel genoeg verwerken. Hierdoor kan het uw organen en weefsels beschadigen. U kunt zelfs overgeven, omdat uw lichaam zo snel mogelijk probeert van dit overtollige melkzuur af te komen.
Als je je lichaam tot het uiterste drijft tijdens het sporten, trainen of andere inspannende fysieke activiteiten, dan kan dat problemen veroorzaken.Je kunt melkzuuracidose ontwikkelen. Sporten en bewegen zijn goede manieren om je grenzen te testen, maar ga niet door met sporten als je pijn hebt en forceer jezelf niet te veel.
Er bestaan echter twee soorten melkzuur: een tijdelijke verhoging van het melkzuurgehalte na inspanning en een ernstiger aandoening genaamd lactaatacidose. Normaal gesproken normaliseert het melkzuurgehalte zodra u stopt met intensieve lichamelijke activiteit. Uw lever en nieren beginnen het overtollige melkzuur af te breken voordat u symptomen of complicaties ondervindt.
Bestaat er een test om het melkzuurgehalte te meten?
Ja, er bestaat een bloedtest om uw melkzuurspiegel te controleren. Als een arts vermoedt dat u melkzuuracidose heeft, zal hij of zij uw melkzuurspiegel meten. Dit houdt in dat er een bloedmonster bij u wordt afgenomen en naar een laboratorium wordt gestuurd. Het laboratorium meet vervolgens de hoeveelheid melkzuur in uw bloed.
Een hoog melkzuurgehalte betekent niet per se dat u een ernstige aandoening heeft die melkzuuracidose veroorzaakt. Het is echter meestal een teken dat uw cellen niet genoeg zuurstof krijgen . Uw arts zal u vertellen wat uw resultaten betekenen en welke behandeling u mogelijk nodig heeft om uw melkzuurgehalte te verlagen.
De lactaatdrempeltest is belangrijk voor sporters.
Sommige atleten doen een fysieke test die de lactaatdrempeltest wordt genoemd. Atleten gebruiken deze test om de bovengrens van hun uithoudingsvermogen te bepalen, zodat ze zo lang mogelijk veilig op hun topniveau kunnen trainen of wedstrijden kunnen spelen.
Bij deze lactaatdrempeltest meet een arts of trainer het melkzuurgehalte in uw bloed terwijl u de intensiteit van uw oefeningen geleidelijk verhoogt. Er worden regelmatig bloedmonsters afgenomen om de hoeveelheid melkzuur in uw bloed op dat moment te meten.
Het allerbelangrijkste: forceer jezelf nooit tot uitputting. Lactaatdrempeltesten mogen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts of een gekwalificeerde persoon om je veiligheid te garanderen. Als je deze test wilt laten doen voor je training of oefeningen, overleg dan eerst met je arts.
Hoe kan ik mijn spieren gezond houden?
Zoals we al eerder zeiden, veroorzaakt melkzuur geen pijn of letsel in je spieren.
Maar over het algemeen is het een goed idee om op te warmen en te stretchen voordat je begint met een inspannende fysieke activiteit.Doe het zeker. Het vergroten van je algehele flexibiliteit helpt spierblessures te voorkomen. Hoe meer je je spieren rekt, hoe flexibeler ze worden en hoe meer bewegingsruimte ze hebben.
Is melkzuur een anticonceptiemiddel?
Dit is een vraag die sommige mensen stellen. Een arts kan een anticonceptiemiddel aanbevelen dat is gemaakt van een combinatie van melkzuur, citroenzuur en kaliumbitartraat . Dit is een medicijn in de vorm van een vaginale gel , speciaal ontworpen om zwangerschap te voorkomen. Het wordt vóór vaginale geslachtsgemeenschap in de vagina aangebracht.
Dit medicijn is echter totaal anders dan het melkzuur dat van nature in uw lichaam voorkomt. De normale, gezonde hoeveelheid melkzuur in uw lichaam is geen vorm van anticonceptie. Het heeft geen invloed op uw vruchtbaarheid.
Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.
Kijk, melkzuur heeft gewoon een slechte reputatie, hè? De meeste mensen denken dat het een pijnlijke bijwerking van sporten is, een zeurend, jeukend gevoel. Maar eigenlijk is het precies andersom. Je lichaam gebruikt melkzuur als energiebron en als signaal naar gebieden die moeten herstellen.
Hoewel lactaatacidose niet het gevolg is van overbelasting van de spieren, is het wel een ernstige complicatie van andere gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om met uw arts te bespreken hoe u het kunt voorkomen en op welke symptomen u moet letten. Goed geïnformeerd blijven is de beste manier om gezond te blijven!
Melkzuur , lichaamsbeweging, spierpijn, lactaatacidose, kracht, gezondheid, lichaam
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe