Moet u minder dan twee dagen per week naar het toilet? Moet u dan lang zitten en persen? Is uw ontlasting droog en hard, als steentjes? Dan heeft u mogelijk last van een veelvoorkomend gezondheidsprobleem: constipatie. Hoewel dit meestal niet ernstig is, kan het wel erg oncomfortabel en vervelend zijn voor het lichaam.
Onze eigen fouten die constipatie verergeren
Meestal is constipatie te verhelpen met kleine aanpassingen in ons dieet en onze levensstijl. Maar soms kunnen dingen die we onbewust doen de situatie juist verergeren. Laten we eens kijken welke dingen dat zijn.
Om het makkelijker te begrijpen, zal ik het je op deze manier uitleggen.
| Wat doen we verkeerd? | Wat je in plaats daarvan kunt doen |
|---|---|
| Te veel bewerkte voedingsmiddelen eten Voedingsmiddelen met weinig vezels, zoals snacks uit de supermarkt, crackers, gebakken rijst, chips en instantnoedels, blijven langer in de darmen. Hierdoor absorberen de darmen meer water, waardoor de ontlasting hard als een steen wordt. | Beperk dit soort voedingsmiddelen zoveel mogelijk. Voeg in plaats daarvan voedzame, zelfgemaakte maaltijden, groenten, fruit en kruiden toe aan je dieet. |
| Het tegelijkertijd eten van een grote hoeveelheid vezels. Vezels zijn geweldig tegen constipatie, maar te veel fruit en groenten tegelijk eten kan een vol gevoel geven, wat maagpijn, een opgeblazen gevoel en winderigheid kan veroorzaken. | Voeg geleidelijk vezels toe aan je voeding. Je hebt ongeveer 20-35 gram vezels per dag nodig. Verhoog je inname geleidelijk met ongeveer 5 gram per dag. |
| Alcohol drinken Alcohol vermindert de hoeveelheid vocht in het lichaam, waardoor de ontlasting droog en moeilijk te passeren kan worden. | Drink in plaats daarvan gedurende de dag veel water. Het is erg belangrijk om minstens 8-10 glazen water te drinken. |
| Overmatige consumptie van melk en zuivelproducten Bij sommige mensen kan het consumeren van te veel melk en kaas de constipatie verergeren. | Als je denkt dat dit bij jou het geval is, probeer dan een paar dagen minder zuivel te consumeren. Gefermenteerde zuiveldranken zoals magere melk kunnen soms wel helpen. |
| Niet sporten Wanneer het lichaam minder beweegt, vertraagt ook de snelheid waarmee voedsel door de darmen beweegt. Dit kan een belangrijke oorzaak van constipatie zijn. | Maak er een gewoonte van om minstens 30 minuten per dag eenvoudige oefeningen te doen, zoals wandelen of hardlopen. |
| Wennen aan laxeermiddelen Hoewel laxeermiddelen op korte termijn verlichting kunnen bieden, kan langdurig gebruik de zenuwen in de darmen beschadigen en ervoor zorgen dat de spieren die helpen bij de ontlasting niet meer goed functioneren. | Gebruik deze middelen alleen als uw arts ze aanbeveelt, volgens de instructies en gedurende de door hem/haar aanbevolen periode . Probeer verslaving aan deze middelen zoveel mogelijk te voorkomen. |
| Het innemen van bepaalde medicijnen Sommige medicijnen, zoals pijnstillers, bepaalde bloeddrukverlagende middelen en antidepressiva, kunnen constipatie veroorzaken. | Als u vermoedt dat deze aandoening wordt veroorzaakt door medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts. Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder eerst een arts te raadplegen. |
| Het vermijden van toiletbezoek. Een van de grootste fouten die veel mensen maken, is dat ze hun behoefte om naar het toilet te gaan ophouden terwijl ze aan het werk zijn, buiten zijn of gewoon omdat ze zich vervelen. | Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt. Oefen indien mogelijk door elke dag (bijvoorbeeld 's ochtends) 10-15 minuten op hetzelfde tijdstip op het toilet te zitten. Zo went je lichaam eraan. |
| Stress negeren Onze darmfunctie is verbonden met ons zenuwstelsel. Stress en angst kunnen dus ook invloed hebben op je darmen. | Doe iets wat je geest tot rust brengt, zoals meditatie of yoga. Schakel indien nodig de hulp van een therapeut in. |
Probeer deze eenvoudige truc eens in de badkamer.
Als u moeite heeft met naar het toilet gaan, ga dan zitten met een klein krukje onder uw voeten in plaats van op de grond, met uw knieën iets hoger dan uw heupen. Deze houding helpt bij het afvoeren van ontlasting.
Wanneer moeten we absoluut naar een dokter gaan?
Verstopping is meestal geen reden tot bezorgdheid. Soms kan het echter een symptoom zijn van een andere, ernstige aandoening. Raadpleeg daarom direct uw arts als u een van deze symptomen heeft.
Negeer deze dingen nooit. Ze kunnen wijzen op een andere ziekte.
- Als u langer dan 3 weken last heeft van verstopping, ondanks dat u voldoende water drinkt en vezelrijk eet.
- Als er bloed in de ontlasting zit.
- Als je zonder specifieke reden gewicht verliest .
- Als u ernstige buikpijn heeft.
Als deze zaken genegeerd worden, kunnen ze leiden tot aandoeningen zoals aambeien en anale fissuren. In zeldzame gevallen kunnen ze een teken zijn van een ernstige aandoening zoals darmkanker. Daarom is het raadzaam om medisch advies in te winnen als u een van deze symptomen heeft.
Belangrijkste boodschap
- Drink voldoende water: maak er een gewoonte van om minstens 8-10 glazen water per dag te drinken.
- Eet vezelrijke voeding: voeg fruit, groenten, peulvruchten en volkorenproducten toe aan je dieet.
- Beweging: Blijf elke dag in beweging. Ga in ieder geval een stukje wandelen.
- Stel een toiletbezoek niet uit: maak er een gewoonte van om naar het toilet te gaan zodra je de behoefte voelt.
- Vermijd laxeermiddelen: gebruik deze niet langer zonder overleg met een arts.
- Let op de waarschuwingssignalen: als u bloed in uw ontlasting heeft of gewichtsverlies opmerkt, raadpleeg dan direct een arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe