Ben je al een paar dagen niet naar het toilet geweest? Voel je je erg ongemakkelijk, alsof je maag vol zit? Heb je het gevoel dat je niet goed hebt kunnen poepen, zelfs niet na een toiletbezoek? Je bent niet de enige, dit is een veelvoorkomend probleem in ons land. Laten we het vandaag eens hebben over deze aandoening, constipatie genaamd, en wat we eraan kunnen doen.
Wat is constipatie?
Simpel gezegd is constipatie een probleem met de stoelgang. Normaal gesproken heeft iemand één of twee keer per dag, of om de dag, ontlasting. Dit kan per persoon verschillen. Als u echter minder dan drie keer per week naar het toilet hoeft en de ontlasting hard, droog of in kleine stukjes is , kan er sprake zijn van constipatie.
Op dit moment kunt u het volgende ervaren:
- Het duurt lang voordat ik kan ontlasten.
- Ik heb het gevoel dat mijn maag nog niet helemaal leeg is, zelfs niet na een toiletbezoek.
- Het gevoel alsof er iets vastzit in de endeldarm.
Als deze symptomen 12 weken of langer aanhouden, spreken we van chronische constipatie.
Eenvoudige huismiddeltjes
In de meeste gevallen kunt u zelf oplossingen voor dit probleem vinden voordat u een arts raadpleegt. Door kleine aanpassingen aan uw voeding en levensstijl kunt u deze aandoening grotendeels onder controle houden.
1. Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen.
Vezels werken als een spons. Ze absorberen water, verzachten de ontlasting en geven volume, waardoor deze gemakkelijker te passeren is. Probeer dagelijks minstens 25-34 gram vezels binnen te krijgen.
- Goede bronnen van vezels: volkorenproducten zoals bruine rijst, boekweit, haver, bonen, kikkererwten, linzen, allerlei soorten peulvruchten, groenten en vers fruit (bananen, papaja, mango's). Gedroogde pruimen zijn hiervoor ook een populaire optie.
2. Drink veel water.
De belangrijkste reden waarom je ontlasting droog en hard is, is een tekort aan vocht in je lichaam. Drink daarom minstens 8-10 glazen water per dag .
3. Koffie kan helpen
Voor sommige mensen stimuleert een kop koffie 's ochtends de darmbewegingen en helpt het bij de stoelgang. Te veel cafeïne kan echter uitdroging veroorzaken, dus consumeer het met mate.
4. Beperk de consumptie van deze voedingsmiddelen.
Voeding met veel vet en weinig vezels kan constipatie verergeren.
- Kaas en zuivelproducten
- Bewerkte voedingsmiddelen
- Vlees
- Voedingsmiddelen gemaakt van broodmeel (brood, broodjes)
5. Vergeet niet te bewegen.
Door te bewegen en te wandelen, verbetert ook je stoelgang. Loop minstens 20-30 minuten per dag en doe wat lichte oefeningen.
6. Probeer de positie van het toilet te veranderen.
Ook de manier waarop we op het toilet zitten, speelt hierbij een rol.
Plaats, indien mogelijk, uw voeten op een voetenbankje terwijl u op het toilet zit. Dit helpt uw knieën hoger te houden dan uw heupen, waardoor uw rectum recht blijft en de ontlasting gemakkelijker verloopt.
7. Wees voorzichtig met de medicijnen die u gebruikt.
Sommige pijnstillers, ijzersupplementen en bepaalde bloeddrukverlagende medicijnen kunnen constipatie veroorzaken. Als u zich zorgen maakt , bespreek dan met uw arts welke alternatieven er zijn.
Gebruik van laxeermiddelen
Veel mensen grijpen meteen naar laxeermiddelen als ze het woord 'verstopping' horen. Dat zou niet de eerste oplossing moeten zijn. Probeer eerst de hierboven genoemde leefstijlveranderingen. Gebruik pas een geschikt laxeermiddel voor een korte periode als die geen effect hebben, en pas daarna na overleg met een arts .
Als je laxeermiddelen blijft gebruiken, kunnen je darmen eraan wennen en niet meer vanzelf naar het toilet gaan. Het is daarom belangrijk om je hiervan bewust te zijn.
| Laxerend type | Hoe het werkt en voorbeelden |
|---|---|
| Vezelsupplementen (voor spiergroei) | Ze worden aan de ontlasting toegevoegd om deze groter en zachter te maken. (Bijv.: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Je moet hierbij veel water drinken. |
| Stoelgangverzachters | Ze verzachten de ontlasting door er water in te trekken. (bijv. natriumdocusaat) |
| Osmotische laxeermiddelen | Ze trekken water naar de darmen en maken de ontlasting gemakkelijker. (Bijv.: Lactulose, magnesiumhydroxide) |
| Stimulerende laxeermiddelen | Ze dwingen de spieren in de darmen samen te trekken en de ontlasting naar voren te duwen. (Bijv. bisacodyl, senna) Hoewel deze middelen snel werken, kunnen ze maagkrampen veroorzaken. |
Bijzondere gevallen: Baby's en zwangere moeders
Als een baby last heeft van verstopping
Als je kleintje al een paar dagen niet naar de wc is geweest en veel huilt tijdens het poepen, kan het constipatie zijn.
- Als de baby borstvoeding krijgt: De moeder moet vezelrijke voeding eten en veel water drinken.
- Voor baby's die al vaste voeding eten: Geef in plaats van rijstpap papjes zoals haver en gerst. Geef ook goed geprakte papaja en bananen.
- Was de baby in lauw water.
- Beweeg de beentjes van de baby langzaam alsof hij of zij aan het fietsen is.
- Eet veel vezelrijke voedingsmiddelen (peulvruchten, groenten, fruit).
- Drink minstens 3 liter water per dag.
- Beoefen veilige oefeningen onder medisch advies.
- Gebruik geen laxeermiddelen zonder eerst uw gynaecoloog te raadplegen.
- Als u last heeft van hevige buikpijn of een opgeblazen gevoel.
- Als er bloed in de ontlasting zit .
- Als je zonder duidelijke reden gewicht verliest .
- Als je koorts hebt.
- Als er slijm (zoals flegma) met de ontlasting meekomt.
- Als u ondanks de bovenstaande remedies langer dan 3 weken last heeft van constipatie.
- De beste oplossing voor constipatie zit hem in je levensstijl en voeding. Probeer die eerst te verbeteren.
- Drink gedurende de dag voldoende water. Voeg vezelrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten, groenten, fruit en zemelrijst toe aan je dieet.
- Beweeg dagelijks. Zelfs een korte wandeling is de moeite waard.
- Laxeermiddelen zijn een laatste redmiddel. Zelfs die mogen alleen op advies van een arts worden gebruikt, en dan ook nog maar voor een korte periode.
- Raadpleeg direct een arts als u bloed in uw ontlasting heeft, hevige buikpijn ervaart of onverklaarbaar gewichtsverlies ondervindt.
Het allerbelangrijkste: geef uw baby geen laxeermiddelen, glycerinezetpillen of andere medicijnen zonder eerst uw kinderarts te raadplegen.
Tijdens de zwangerschap
Verstopping komt veel voor als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap en de druk op de darmen door de groeiende baby.
U kunt op elk moment een arts raadplegen.
Verstopping is meestal niet gevaarlijk. Als u echter deze symptomen heeft, moet u zeker een arts raadplegen.
In dergelijke gevallen zal uw arts u onderzoeken, vaststellen of een andere medische aandoening de oorzaak is van uw constipatie en de nodige behandeling voorschrijven. Soms kan een operatie worden aanbevolen, maar dit komt zeer zelden voor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment