We praten thuis vaak over aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk, nietwaar? We horen vaak dingen als: "Mijn moeder had ook een hoge bloeddruk", "Mijn vader heeft diabetes", enzovoort. Maar praten we op dezelfde manier over geestelijke gezondheid, met name depressie? Meestal niet. Maar in feite kan de familiegeschiedenis, oftewel de invloed van generatie op generatie, net zo goed van invloed zijn op de geestelijke gezondheid als op lichamelijke aandoeningen. Daar gaan we het vandaag over hebben.
Shanti was iemand die niet veel aandacht besteedde aan de depressie van haar moeder, ook al speelde die al tientallen jaren. Ze beschouwden het als een gewone ziekte. Ze dachten: "Neem gewoon wat medicijnen, en het is over." Maar na verloop van tijd realiseerde Shanti zich dat ze zelf ook iets vreemds voelde. Het was niet zo erg dat ze haar bed niet uit kon komen zoals haar moeder, maar het voelde alsof haar levensenergie werd weggezogen. Ze besefte dat depressie iedereen anders kan beïnvloeden.
Welke invloed heeft uw familiegeschiedenis op uw risico?
Simpel gezegd: als je moeder of vader depressief is geweest, is de kans dat je zelf depressief wordt twee tot drie keer hoger dan bij iemand zonder zo'n familiegeschiedenis. Stel je voor dat een van je ouders, én een van je grootouders, de aandoening had, dan neemt het risico nóg meer toe.
Maar dit betekent niet dat je per se een depressie zult ontwikkelen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat je een hoger risico loopt.
Dit komt niet alleen door genen. De omgeving waarin we opgroeien speelt ook een grote rol. Opgroeien met een ouder die aan depressie lijdt, kan de manier waarop de hersenen en het zenuwstelsel van een kind op stress reageren, veranderen. Misschien hebben bepaalde gebeurtenissen thuis in je kindertijd een onbewust stempel op je lichaam en geest gedrukt. Familiegeschiedenis is dus een combinatie van zowel genen als omgeving.
Hoe weet je of er depressie in je familie voorkomt?
Veel mensen in onze samenleving zeggen niet direct: "Ik heb een depressie." Om je risico te begrijpen, moet je er dus wat beter naar kijken. Het gaat er niet om iemand de schuld te geven of een etiket op te plakken. Het is vergelijkbaar met onderzoeken of diabetes in de familie voorkomt en vervolgens goed voor je eigen gezondheid zorgen.
| Vragen die je kunt stellen | Dingen die je zelf kunt observeren |
|---|---|
| Is er bij jou ooit een depressie of een andere psychische aandoening vastgesteld door een arts? | Is er iemand in de familie (ouders, grootouders) die zich lange tijd heeft afgezonderd van de maatschappij? |
| Heeft u ooit antidepressiva gebruikt of therapie gevolgd? | Heb je plotseling je baan opgezegd? Of heb je je sociale activiteiten volledig opgegeven? |
| Heb je je wel eens hulpeloos gevoeld in je leven, niet eens in staat om je dagelijkse taken uit te voeren? | Was er sprake van een alcohol- of drugsverslaving? Was hij opgenomen in een psychiatrische instelling? |
| (Je kunt deze vragen stellen aan je ouders, broers en zussen, of naaste familieleden zoals grootouders/tantes.) | Zijn er verhalen over iemand in de familie die lijdt aan een "niet-gediagnosticeerde ziekte"? (Misschien is het depressie.) |
Het verzamelen van deze informatie kan wat lastig zijn, maar als je eenmaal alle puzzelstukjes op hun plaats hebt, kun je betere beslissingen nemen over je gezondheid.
Hoe kun je jezelf beschermen tegen depressie?
Er is geen reden tot paniek als je ontdekt dat je een verhoogd risico loopt. Sterker nog, het is niet iets om je door te laten ontmoedigen, maar juist iets om je kracht te geven . Dat betekent dat je nu met een plan aan de slag kunt.
Begin met een korte zelfreflectie.
Als je deze symptomen langer dan twee weken achter elkaar hebt, is het tijd om aandacht te besteden aan je mentale gezondheid.
- Slaap je te veel of te weinig?
- Heb je minder eetlust dan normaal? Of juist veel meer?
- Voelt u zich moe, rusteloos of voelt u de hele tijd gewoon niets?
- Vind je het moeilijk om je te concentreren of om aan een taak te beginnen en deze af te maken?
Wat nu?
Je hoeft niet meteen naar medicijnen te grijpen zodra je deze symptomen opmerkt. Antidepressiva zijn geen vaccin dat een depressie voorkomt voordat deze zich überhaupt kan ontwikkelen.
Wat helpt dan? Eigenlijk zijn het de "normale dingen" die we elke dag horen.
- Zorg voor een goede nachtrust: slaap minstens 7-8 uur per dag.
- Voedzaam dieet: Eet een evenwichtig dieet.
- Goede sociale relaties: Breng tijd door met vrienden en familie.
- Behandel andere aandoeningen: Als u aandoeningen heeft zoals diabetes, schildklierproblemen of vitaminetekorten, laat deze dan goed behandelen.
Maar bovenal is bewegen het beste middel hiervoor . Sommige artsen vragen hun patiënten dan ook altijd: "Heeft u vandaag gesport?" Zo belangrijk is het.
Daarnaast is counseling ook erg waardevol. Wanneer we grote levensveranderingen doormaken (zoals het verliezen van een baan, trouwen, de geboorte van een kind of het verbreken van een relatie), kan ons denken in de war raken. Een counselor kan je helpen je op deze situaties voor te bereiden. Kortdurende behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen je helpen je denkpatroon te veranderen en mentale kracht op te bouwen. Het is als 'krachttraining' voor de geest.
Je kunt je eigen verhaal schrijven.
Shanti, met wie we in gesprek raakten, maakt zich nu grote zorgen over haar geestelijke gezondheid. Op dezelfde leeftijd als haar moeder toen ze depressief werd, is Shanti al jaren in therapie. Ze neemt nu andere beslissingen voor haar gezondheid.
Hij weet dat dit niet iets is dat van de ene op de andere dag kan veranderen, en dat er aan gewerkt moet worden. Therapie, goede vrienden, gezond eten, meditatie, muziek en wandelen zijn onderdeel van zijn leven geworden. "Nu voel ik me zelfs al zo ontspannen als ik ga wandelen," zegt hij.
Ten slotte hebben vrouwen twee keer zoveel kans op een depressie als mannen. Dit risico kan bovendien toenemen tijdens de puberteit, de perimenopauze en op latere leeftijd. Kennis van uw familiegeschiedenis kan u helpen om in deze risicovolle periodes vroegtijdig hulp te zoeken. Als u zich zorgen maakt of zich niet lekker voelt, zwijg er dan nooit over. Neem direct contact op met uw arts.
Belangrijkste boodschap
- Als een familielid aan depressie lijdt, vergroot dat de kans dat je zelf depressief wordt, maar dat betekent niet dat je het ook daadwerkelijk zult krijgen.
- Een grondig onderzoek naar de psychische gezondheidsproblemen binnen uw familie kan u helpen beschermen.
- Gebruik deze kennis niet om angst te voelen, maar om jezelf te versterken en in actie te komen.
- Voldoende slaap, een evenwichtig dieet en vooral dagelijkse lichaamsbeweging zijn zeer gunstig voor je mentale gezondheid.
- Als u psychische klachten ervaart, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Een gesprek met uw arts is de eerste stap.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe