Mooi, gezond haar, een stralende huid, sterke nagels... Wie wil dat nou niet? En nu we het er toch over hebben, je hebt vast wel eens van 'biotine' gehoord. Je hoort het overal: in de apotheek, op sociale media. Maar wat is biotine nu precies? Is het echt zo belangrijk voor onze schoonheid? Laten we het eens simpel en duidelijk bekijken.
Wat is biotine?
Simpel gezegd is biotine een lid van de B-complexvitaminenfamilie. Om precies te zijn, het is vitamine B7 . De naam "biotine" komt van het Griekse woord "biotos", wat "levensgevend" of "voedend" betekent.
Enzymen zijn als kleine werksters die in ons lichaam aan het werk zijn. Biotine fungeert als een hulpstof voor deze enzymen, zodat ze hun werk goed kunnen doen. Het is essentieel voor de omzetting van het voedsel dat we eten in energie. Biotine helpt ook om ons zenuwstelsel, onze lever, ogen, haar en huid gezond te houden.
Wat zijn de werkelijke voordelen van biotine?
Hoewel er veel over biotine wordt gesproken, zijn er zowel zaken die wetenschappelijk bewezen zijn als zaken die zich nog in de onderzoeksfase bevinden. Laten we die afzonderlijk bekijken.
Hulp nodig bij het beheersen van diabetes?
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat biotinesupplementen bij sommige mensen met diabetes de bloedsuikerspiegel, het cholesterolgehalte en het vetgehalte in het bloed kunnen verlagen. Ze lijken echter geen significant effect te hebben op de insulinespiegel. B-vitaminen kunnen ook belangrijk zijn bij aandoeningen zoals neuropathie die door diabetes wordt veroorzaakt. Hierover is echter meer onderzoek nodig.
Biotine voor haargroei
Veel mensen gebruiken biotine in de hoop op lang, gezond haar. Het is belangrijk om dit goed te begrijpen. Onderzoek toont aan dat biotinesupplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met een biotinetekort of een aandoening die haaruitval veroorzaakt, zoals alopecia.
Er is echter nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs om te stellen dat biotine de haargroei bevordert bij een gezond persoon zonder tekorten.
Versterking van nagels
Hetzelfde geldt voor je haar. Tenzij je een biotinetekort hebt of een aandoening die je nagels aantast, is er onvoldoende bewijs om te zeggen dat het innemen van biotine alleen je nagels sterker maakt.
Voor een gezonde huid
Onderzoekers hebben vastgesteld dat een biotinetekort verband houdt met dermatitis, acnelittekens en andere huidproblemen. Onderzoek naar de effecten van biotinesupplementen op een gezonde huid is echter nog gaande.
Belangrijk tijdens de zwangerschap
Biotine is essentieel voor een gezonde zwangerschap. Sommige studies suggereren dat tot een derde van de zwangere vrouwen een licht biotinetekort kan hebben. Daarom is het belangrijk om tijdens de zwangerschap voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan biotine. Als u een supplement gebruikt, overleg dan met uw arts en volg zijn of haar instructies op.
Hoe krijg je biotine binnen?
We kunnen biotine op twee manieren binnenkrijgen. De ene is via voeding, de andere via supplementen.
Een gemiddelde volwassene heeft ongeveer 30 microgram (mcg) biotine per dag nodig. Voor een borstvoedende moeder is dat ongeveer 35 microgram. Als u denkt dat u niet genoeg biotine uit uw voeding haalt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een supplement begint.
| Voedselsoort | Biotinehoeveelheid (ongeveer) |
|---|---|
| Runderlever - 85 gram gekookt | 30,8 microgram |
| Eieren (vooral de eidooiers) - 1 groot gekookt ei | 10 microgram |
| Zalm - 85 gram gekookt | 5 microgram |
| Varkenskoteletten - 85 gram gekookt | 3,8 microgram |
| Zonnebloempitten - 1/4 kopje | 2,6 microgram |
| Zoete aardappelen - 1/2 kopje gekookt | 2,4 microgram |
| Amandelen - 1/4 kopje geroosterd | 1,5 microgram |
| Champignons - 100 gram | 11,1 microgram |
Wat is biotinetekort?
Allereerst is het zeer onwaarschijnlijk dat iemand met een gezond en uitgebalanceerd dieet een biotinetekort ontwikkelt. Dit is een zeer zeldzame aandoening. Mocht er echter toch een tekort ontstaan, dan verschijnen de symptomen meestal geleidelijk.
De belangrijkste symptomen zijn:
- Haaruitval (alopecia)
- Rode uitslag rond de ogen, neus, mond en geslachtsdelen.
- Broze nagels
- Depressie
- Extreme vermoeidheid en lusteloosheid (lethargie)
- Dingen zien die er niet zijn of dingen horen die er niet zijn (hallucinaties)
- Gevoelloosheid in de ledematen
- aanvallen
Zijn er bijwerkingen van biotine?
Biotine is een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat als ons lichaam er meer van heeft dan nodig, het via de urine wordt uitgescheiden. Het wordt niet in het lichaam opgeslagen zoals in vet oplosbare vitaminen. Daarom wijst onderzoek uit dat er geen significant risico is, zelfs niet bij inname van grote doses.
Maar er is iets heel belangrijks dat we hier moeten weten .
Als u biotinesupplementen gebruikt, kan dit ertoe leiden dat sommige bloedtesten (laboratoriumonderzoeken) onjuiste resultaten laten zien. Het kan bijvoorbeeld de schildklierhormoontesten en sommige tests die worden gebruikt om hartziekten op te sporen, beïnvloeden.
Dit kan leiden tot verkeerde diagnoses en zelfs onnodige behandelingen. Daarom is het erg belangrijk om uw arts te informeren over alle supplementen of vitaminen die u gebruikt.
Belangrijkste boodschap
- Biotine (vitamine B7) is een B-vitamine die helpt bij de omzetting van het voedsel dat we eten in energie.
- Een biotinetekort komt zeer zelden voor bij iemand die een gezond en evenwichtig voedingspatroon volgt.
- Biotine is alleen nuttig bij haaruitval en broze nagels als je een biotinetekort hebt. Er is weinig bewijs dat biotine een significant effect heeft op gezonde mensen.
- Biotine kun je op natuurlijke wijze binnenkrijgen via voedingsmiddelen zoals eieren, lever, zalm, noten en zoete aardappelen.
- Het allerbelangrijkste: vertel het uw arts voordat u begint met het gebruik van biotine of als u momenteel een biotinesupplement gebruikt, aangezien dit de resultaten van sommige bloedtesten kan beïnvloeden.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe