Je hebt vast wel eens yoghurt en drankjes gezien met het label "bevat probiotica" in de winkel. Misschien heb je wel eens een vriend horen zeggen: "Ik neem elke dag een probioticum, dat is heel goed voor mijn maag." Wat zijn probiotica precies? Zijn ze echt goed voor ons lichaam? Of is het gewoon weer een reclametruc? Vandaag bespreken we dit onderwerp probiotica op een eenvoudige manier die je kunt begrijpen.
Simpel gezegd, wat zijn probiotica?
Probiotica zijn een type levend micro-organisme dat gunstig is voor ons lichaam. Stel je ons lichaam voor als een grote stad. Deze stad herbergt triljoenen kleine organismen (micro-organismen). Net zoals er goede en slechte mensen in ons dorp zijn, zijn er goede microben in ons lichaam die ons helpen, maar ook slechte microben (ziektekiemen) die ons ziek maken.
Probiotica zijn een groep goede, nuttige microben die in ons lichaam leven en helpen de invloed van slechte microben te beheersen en te verminderen. Het is alsof je een paar goede vrienden aan je zijde hebt.
Wanneer we voedsel, drank of supplementen consumeren die probiotica bevatten, versterken we in feite ons leger van goede microben. Deze worden voornamelijk naar ons spijsverteringsstelsel (darmen) gestuurd. Sommige probiotica zijn echter ook verkrijgbaar in de vorm van crèmes die op de huid worden aangebracht, of in de vorm van zalven die op de neus of geslachtsdelen worden gesmeerd. Dit zijn immers allemaal plekken waar goede microben leven die ons helpen.
Oké, wat gebeurt er dan precies met deze probiotica?
De belangrijkste functie van probiotica is het helpen behouden van het evenwicht in de microbiële gemeenschap in ons lichaam. Soms kan, door verschillende oorzaken (bijvoorbeeld medicijnen, veranderingen in ons dieet, stress), het aantal goede microben in ons lichaam afnemen en het aantal slechte microben toenemen. In de geneeskunde noemen we deze toestand 'dysbiose'.
Simpel gezegd is 'dysbiose' een onbalans tussen de goede en slechte bacteriën in onze darmen. Dit kan diverse problemen veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree en constipatie.
Probiotica vullen de verloren goede microben in ons lichaam aan en herstellen het verstoorde evenwicht.
Maar er is iets belangrijks om te begrijpen. Niet alle probiotica zijn hetzelfde. Verschillende soorten micro-organismen hebben verschillende voordelen voor ons lichaam. Daarom is het belangrijk om te weten welk type probioticum geschikt is voor jouw probleem. Het beste is om met je arts te overleggen . Want niet alle producten op de markt zijn van dezelfde kwaliteit.
Wanneer moet je probiotica gebruiken?
Er zijn verschillende situaties waarin uw arts probiotica kan aanbevelen:
- Na een antibioticakuur: Stel je voor dat je koorts hebt en een antibioticakuur volgt die je arts heeft voorgeschreven. Antibiotica doden de bacteriën in je lichaam. Deze medicijnen kunnen echter geen onderscheid maken tussen goede en slechte bacteriën. Daarom doden ze zowel de goede bacteriën die ons helpen als de slechte bacteriën die ziekte veroorzaken. Dat is wanneer veel mensen diarree krijgen. Je arts kan probiotica aanbevelen om de verloren goede bacteriën aan te vullen.
- Bij spijsverteringsproblemen: als u zich constant vol voelt, last heeft van constipatie of diarree, of een aandoening zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) heeft, kunnen probiotica helpen de microbiële balans in uw darmen te herstellen.
- Versterk je immuunsysteem: Sommige mensen nemen dagelijks een probioticumsupplement om veelvoorkomende ziekten te voorkomen en hun immuunsysteem te versterken. De gezondheid van onze darmen heeft een grote invloed op onze algehele immuniteit.
- Behoud een goede algemene gezondheid: Factoren zoals de stress die we dagelijks ervaren en bepaalde voedingsmiddelen die we eten, kunnen de goede microben in onze darmen beschadigen. Probiotica helpen deze te herstellen.
Effectieve probiotica en hoe je ze moet innemen
Wil een probioticum echt effectief zijn, dan moet er aan een aantal voorwaarden worden voldaan.
- Het moet een type micro-organisme bevatten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het gunstig is voor ons lichaam.
- De micro-organismen erin moeten tijdens het hele productieproces levend blijven en ook nog leven wanneer we het consumeren.
- Nadat we het hebben ingenomen, moet het in staat zijn om levend door de darmen te reizen zonder te worden vernietigd door het agressieve maagzuur.
De twee belangrijkste soorten probiotica die op de markt verkrijgbaar zijn en het meest onderzocht worden, zijn:
1. Geslacht Lactobacillus: Dit omvat soorten zoals `L. acidophilus` en `L. rhamnosus`.
2. Geslacht Bifidobacterium: Dit omvat soorten zoals `Bifidobacterium longum` en `Bifidobacterium breve`.
We kunnen deze op twee manieren verkrijgen.
| Hoe je het kunt krijgen | Voorbeelden en aantekeningen |
|---|---|
| Gefermenteerde voedingsmiddelen | Dit zijn de beste manieren om op natuurlijke wijze probiotica binnen te krijgen.
Let op: Let bij aankoop van dit soort voedsel in de winkel op het etiket met de vermelding "levende en actieve culturen", omdat sommige productieprocessen deze goede bacteriën kunnen vernietigen. |
| Supplementen | Deze middelen zijn verkrijgbaar bij apotheken in de vorm van capsules, poeder of vloeistof. Een arts zal doorgaans een supplement aanbevelen als het wordt ingenomen als behandeling voor een specifieke aandoening, omdat het een hogere concentratie van het betreffende micro-organisme bevat. Let op: raadpleeg uw arts en kies een product van goede kwaliteit dat aan uw behoeften voldoet. |
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van probiotica?
Onderzoek heeft aangetoond dat probiotica diverse voordelen kunnen bieden voor verschillende delen van ons lichaam.
Voordelen voor het spijsverteringsstelsel
Dit is het belangrijkste en meest bewezen voordeel van probiotica.
- Het helpt het lichaam bij de vertering en opname van bepaalde voedingsstoffen en medicijnen.
- Helpt bij het voorkomen en behandelen van diarree veroorzaakt door antibiotica.
- Het kan helpen bij de behandeling van chronische bacteriële infecties zoals H. pylori en C. difficile.
- Het kan helpen bij aandoeningen zoals bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO).
- Het kan helpen bij het verlichten van symptomen van aandoeningen zoals inflammatoire darmziekten (bijv. colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn).
- Helpt bij het verminderen van veelvoorkomende ongemakken zoals constipatie, een opgeblazen gevoel en het prikkelbaredarmsyndroom (PDS).
Overige gezondheidsvoordelen
Onderzoek suggereert dat probiotica naast het spijsverteringsstelsel ook effecten kunnen hebben op veel andere zaken, maar veel van dit onderzoek is nog gaande.
- Huidgezondheid: Kan gunstig zijn bij huidaandoeningen zoals acne en atopische dermatitis (een aandoening die lijkt op eczeem).
- Mondgezondheid:Het kan helpen gaatjes en tandvleesaandoeningen te voorkomen.
- Vrouwengezondheid: Kan helpen bij het voorkomen van vaginale en urineweginfecties (UWI's).
- Geestelijke gezondheid: Er bestaat een direct verband tussen onze darmen en hersenen (de 'darm-hersenas'). Sommige onderzoekers geloven dat een goede darmgezondheid ook invloed kan hebben op onze stemming, stress en het vermogen om pijn te verdragen.
Zijn er risico's of bijwerkingen verbonden aan probiotica?
Probiotica zijn over het algemeen zeer veilig voor gezonde volwassenen. Mensen over de hele wereld gebruiken ze al jaren.
Mensen met een verzwakt immuunsysteem lopen echter mogelijk een iets hoger risico. Bijvoorbeeld:
- Mensen die immunosuppressiva gebruiken.
- Mensen die ernstig ziek zijn.
- Premature baby's.
Het risico voor mensen in deze situatie is dat, als een schadelijk micro-organisme per ongeluk vermengd raakt met de goede microben in het probioticum dat ze gebruiken, hun verzwakte immuunsysteem dit mogelijk niet kan bestrijden. Dit komt echter zeer zelden voor .
Milde bijwerkingen
Sommige mensen kunnen de eerste dagen na aanvang van de probiotica-inname wat lichte ongemakken ervaren.
- Opgeblazen gevoel
- Gas
- Lichte buikpijn
Dit gebeurt omdat onze darmen moeten wennen aan de nieuwe microben. Het is vergelijkbaar met een licht vreemd gevoel in je maag na het eten van iets nieuws. Deze symptomen verdwijnen meestal vanzelf binnen een paar dagen .
Hoe weet ik of de probiotica die ik slik geschikt voor mij zijn?
Als u een probioticum gebruikt om een specifieke reden (bijvoorbeeld tegen constipatie), en het middel werkt, zouden uw symptomen geleidelijk moeten afnemen en zou u verlichting moeten ervaren. Iemand die last had van constipatie kan weer een regelmatige stoelgang krijgen. Iemand die diarree had, kan last krijgen van onder controle gehouden diarree.
Het is belangrijk om de aanbevolen dosering van het product consequent gedurende de aanbevolen periode in te nemen . Alleen dan kunt u de effecten ervan volledig begrijpen.
Belangrijkste boodschap
- Probiotica zijn nuttige, levende micro-organismen die ons lichaam helpen.
- Deze stoffen helpen vooral om het evenwicht tussen goede en slechte bacteriën in onze darmen te bewaren.
- Deze middelen kunnen verlichting bieden bij aandoeningen zoals diarree, constipatie en een opgeblazen gevoel die na het gebruik van antibiotica kunnen optreden.
- Het kan worden ingenomen via natuurlijke voedingsmiddelen zoals yoghurt en magere melk, maar ook als supplementen in de vorm van capsules of poeders.
- Probiotica zijn over het algemeen zeer veilig voor gezonde mensen, maar mensen met een verzwakt immuunsysteem moeten voorzichtig zijn.
- Het allerbelangrijkste: voordat u supplementen gebruikt, waaronder probiotica, overleg dan met uw arts en vraag om advies. Alleen uw arts kan u vertellen wat het beste voor u is.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment