Lig je 's nachts wel eens te woelen in bed zonder in slaap te kunnen vallen? Of denk je dat je goed hebt geslapen, maar word je de volgende ochtend wakker en voel je je de hele dag moe en slaperig? Dit zijn incidentele dingen die geen groot probleem vormen. Maar als deze situatie aanhoudt en je dagelijkse activiteiten beïnvloedt, heb je mogelijk een slaapstoornis. Maak je geen zorgen, dit is een probleem waar veel mensen mee kampen. Laten we het vandaag eens in eenvoudige bewoordingen bespreken.

Simpel gezegd, wat zijn deze slaapstoornissen?

Slaapproblemen, of slaapstoornissen, zijn aandoeningen die ons lichaam belemmeren om de slaap en rust te krijgen die het nodig heeft. Er bestaan ​​meer dan 80 soorten. Ze beïnvloeden hoofdzakelijk drie aspecten van onze slaap:

• Slaapkwaliteit: Hoe goed en diep u slaapt.
• Slaaptijden: Het tijdstip waarop je in slaap valt en of je ononderbroken kunt slapen.
• Slaapduur: Hoe lang je slaapt en wakker blijft.

We hebben allemaal wel eens slaapproblemen. Dat is normaal. Maar je zou kunnen denken dat je een slaapprobleem hebt als je een van de volgende symptomen ervaart:

• Als u moeite heeft met inslapen, is dit een mogelijke oplossing .
• Als u zich overdag extreem moe en slaperig voelt, zelfs als u 's nachts minstens zeven uur slaapt.
• Als dit het voor u moeilijk maakt om uw normale dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Wat zijn de belangrijkste soorten slaapproblemen?

Slaapproblemen kunnen in verschillende hoofdcategorieën worden onderverdeeld. Hoewel deze indeling van tijd tot tijd verandert, zijn er volgens de momenteel geaccepteerde internationale classificatie een aantal hoofdcategorieën. Laten we eens kijken welke dat zijn.

De meest voorkomende slaapproblemen onder ons

Onder deze hoofdcategorieën vallen nog vele andere aandoeningen. Enkele voorbeelden zijn:

• Chronische slapeloosheid: Deze aandoening treedt op wanneer u 's nachts moeite heeft met in slaap vallen, of 's nachts wakker wordt en vervolgens gedurende minstens drie maanden, de meeste dagen van de week, niet meer in slaap kunt komen. Dit kan ertoe leiden dat u zich de hele dag prikkelbaar en moe voelt.
• Obstructieve slaapapneu: Dit is een aandoening waarbij de ademhaling tijdens het slapen even stopt, wat luid snurken veroorzaakt. Dit verstoort de slaap aanzienlijk.
• Rusteloze benen syndroom: Een gevoel van rusteloosheid en onrust, vooral 's nachts bij het proberen in slaap te vallen, waarbij de benen heen en weer bewegen tijdens het rusten.
• Narcolepsie: Plotseling en oncontroleerbaar in slaap vallen op elk moment van de dag. Dit kan een aanzienlijke invloed hebben op het dagelijks functioneren.
• Slaapstoornis door ploegendienst: Mensen die nachtdiensten werken, hebben moeite met inslapen vanwege hun ploegendienst, wakker blijven tijdens de uren dat ze eigenlijk slaperig zouden moeten zijn, en niet kunnen slapen buiten werktijd.
• Vertraagd slaapfasesyndroom:Meestal val je minstens twee uur later in slaap dan normaal. Het is dan erg moeilijk om 's ochtends op te staan. Dit komt vaker voor bij schoolgaande kinderen en jongeren.
• REM-slaapgedragsstoornis: Het uitvoeren van dromen tijdens de diepe slaap, de zogenaamde REM-fase (Rapid Eye Movement). Dat wil zeggen, als we dromen dat we rennen, proberen we daadwerkelijk uit bed te rennen en te schreeuwen.

Hoeveel slaap hebben we eigenlijk nodig?

Slaap is essentieel voor het functioneren van ons lichaam. De hoeveelheid slaap die jij nodig hebt, kan iets verschillen van die van iemand anders. Over het algemeen raden artsen volwassenen aan om tussen de 7 en 9 uur per dag te slapen . Kinderen en jonge kinderen hebben zelfs nog meer slaap nodig.

Wat zijn de symptomen van slaapproblemen?

De symptomen van slaapproblemen kunnen variëren, afhankelijk van het type. Er zijn echter enkele veelvoorkomende symptomen. Laten we deze eens onderverdelen in symptomen die 's nachts optreden en symptomen die overdag optreden.

Als u deze symptomen heeft en ze uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts.

Wat zijn de oorzaken van slaapproblemen?

Er is niet één enkele oorzaak voor slaapproblemen. Veel factoren kunnen eraan bijdragen. De oorzaken variëren afhankelijk van het type slaapstoornis. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:

• Andere medische aandoeningen: Slaapproblemen kunnen een symptoom zijn van aandoeningen zoals hartaandoeningen, astma, chronische pijn en neurologische aandoeningen.
• Psychische problemen: Slapeloosheid wordt vaak in verband gebracht met aandoeningen zoals depressie of angststoornissen.
• Genetische factoren: Sommige slaapstoornissen kunnen erfelijk zijn.
• Medicijnen: Sommige medicijnen kunnen slaapstoornissen als bijwerking veroorzaken.
• Levensstijl: Nachtdiensten draaien, koffie, thee, alcohol, enz. drinken voor het slapengaan.
• Leeftijd: Het is normaal dat slaappatronen veranderen naarmate we ouder worden. Bijna de helft van de mensen boven de 65 jaar heeft een of ander slaapprobleem.
• Stress: Stress veroorzaakt door werk- en gezinsproblemen is een van de grootste vijanden van slaap.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

Je vraagt ​​je misschien af: "Wat als ik vannacht niet genoeg heb geslapen?" Maar op de lange termijn kan een tekort aan kwalitatieve slaap meer schade toebrengen aan ons lichaam en onze geest dan je wellicht denkt.

Een slaaptekort kan onder andere de volgende problemen veroorzaken:

• Moeite met leren, dingen onthouden en beslissingen nemen.
• Snel boos worden en moeite hebben om emoties te beheersen.
• Een tragere reactietijd (dit verhoogt de kans op ongelukken).

Op de lange termijn leidt slaapgebrek tot problemen.Het verhoogt het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, obesitas, depressie en dementie.

Hoe worden slaapproblemen gediagnosticeerd en behandeld?

Wanneer u naar een arts gaat, zal hij of zij u vragen stellen over uw slaappatroon, uw symptomen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren.

Diagnose

• Slaapdagboek: Uw arts kan u vragen een dagboek bij te houden van uw slaapgewoonten, zoals wanneer u naar bed gaat, wanneer u wakker wordt, hoe vaak u 's nachts wakker wordt en of u overdag een dutje doet. Dit kan u een goed beeld geven van uw slaappatroon.
• Polysomnografie of slaaponderzoek: Soms wordt u doorverwezen naar een slaapspecialist en gevraagd om een ​​nacht in een ziekenhuis of andere instelling door te brengen. Tijdens uw slaap worden uw hersenactiviteit, hartslag, ademhaling en lichaamsbewegingen gecontroleerd met speciale apparatuur. Dit wordt een slaaponderzoek genoemd.

Behandelingsmethoden

De behandeling van slaapproblemen hangt af van de oorzaak en het type. De behandelmethoden kunnen per persoon verschillen.

• Levensstijlveranderingen (slaaphygiëne): Dit is vaak het eerste wat geprobeerd moet worden. Dat wil zeggen: de omgeving en gewoonten creëren die nodig zijn voor een goede nachtrust. (Hierover later meer).
• Cognitieve gedragstherapie (CGT): Dit is een gesprekstherapie die werkt door je negatieve gedachten en angsten over slaap te veranderen en je te leren denken op manieren die je helpen om beter te slapen.
• Medicatie: In sommige gevallen kan uw arts slaapmiddelen of andere medicijnen voorschrijven voor een korte periode. U mag echter nooit slaapmiddelen bij de apotheek kopen zonder recept van een arts.
• CPAP-apparaat: Voor mensen met obstructieve slaapapneu wordt het gebruik van een CPAP-apparaat (Continuous Positive Airway Pressure) aanbevolen. Dit apparaat levert lucht via een masker dat tijdens het slapen over de neus wordt gedragen.

Wat je zelf kunt doen om goed te slapen (slaaphygiëne)

Goed slapen is een gewoonte. Hier zijn een paar tips om je te helpen deze gewoonte te ontwikkelen.

• Creëer een goede slaapomgeving: je slaapkamer moet koel, stil en donker zijn. Als lawaai je stoort, gebruik dan oordopjes. Als licht je stoort, gebruik dan verduisterende gordijnen.
• Maak je hoofd leeg voordat je naar bed gaat: piekeren over je problemen en de dingen die je morgen moet doen, kan je ervan weerhouden in slaap te vallen. Schrijf ze daarom ongeveer een uur voor het slapengaan op in een schrift en leg het weg. Denk niet negatief, zoals: "Als ik vannacht niet slaap, is morgen voorbij."
• Gebruik je bed alleen om te slapen en te vrijen: kijk geen tv, check je telefoon niet, werk niet en eet niet in bed. Zo associeert je brein het bed met slapen.
• Stel een vast slaap- en waakschema op: maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Probeer je aan deze routine te houden, ook in het weekend en op feestdagen.
• Kijk niet naar de klok: Als je binnen 20 minuten na het naar bed gaan niet in slaap kunt vallen, sta dan op, ga naar een andere kamer, lees een boek of luister naar rustgevende muziek. Maar kijk niet naar je telefoon, tablet of tv. Ga terug naar bed als je je slaperig voelt.
• Beweging: Regelmatig bewegen overdag kan je helpen beter te slapen. Vermijd echter intensieve lichaamsbeweging binnen 4 uur voor het slapengaan.

Vermijd deze dingen voor het slapengaan.

Als je goed wilt slapen, is het heel belangrijk om deze dingen 3-4 uur voor het slapengaan te vermijden.