Voelt u zich ook de hele dag moe en futloos? Heeft u pijn in uw rug, ledematen of lichaam? Veel mensen vergeten dit soort dingen, in de veronderstelling dat het normale verschijnselen zijn. Soms kan de werkelijke oorzaak echter een tekort aan vitamine D in uw lichaam zijn, oftewel een vitamine D-deficiëntie. Deze vitamine D, ook wel bekend als de 'zonnevitamine', is essentieel voor onze gezondheid, met name voor de sterkte van onze botten. Laten we er vandaag eens meer over te weten komen.
Waarom is vitamine D zo belangrijk voor ons lichaam?
Simpel gezegd is vitamine D een belangrijke factor bij de opbouw van onze botten en het behoud van sterke botten. Zie onze botten als een huis. De bouwstenen van dit huis zijn calcium. Maar hebben we cement nodig om die stenen bij elkaar te houden? Zo is vitamine D het 'cement' dat ons lichaam helpt voedingsstoffen zoals calcium en magnesium uit onze voeding goed op te nemen.
Bij een vitamine D-tekort kan het lichaam geen calcium opnemen. Dit leidt tot een laag calciumgehalte in het bloed. Om dit te compenseren, begint het lichaam calcium uit de botten te halen en aan het bloed toe te voegen. Na verloop van tijd verzwakt dit de botten en ontstaan er gaatjes. Deze aandoening kan leiden tot osteoporose bij volwassenen en rachitis bij kinderen.
Daarnaast is vitamine D essentieel voor de goede werking van ons zenuwstelsel, immuunsysteem en spieren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een vitamine D-tekort het risico op de volgende aandoeningen kan verhogen:
- Soorten kanker
- Hartziekten en beroertes
- Depressie
- Multiple sclerose
- Type 2 diabetes
Hoe weet je je vitamine D-niveau?
Je kunt je vitamine D-waarden controleren met een eenvoudige bloedtest. Je arts zal je waarschijnlijk vragen een 25-hydroxyvitamine D- test te doen. De resultaten bepalen je vitamine D-waarden.
De vitamine D-spiegel wordt over het algemeen als volgt ingedeeld:
| Vitamine D-niveau (in ng/ml) | Betekenis |
|---|---|
| Minder dan 12 ng/ml | Tekortkoming: Behandeling vereist. |
| Tussen 12 en 20 (ng/ml) | Onvoldoende: Het is raadzaam het niveau te verhogen. |
| Meer dan 20 ng/ml | Voldoende: Een gezond niveau voor de meeste mensen. |
| Meer dan 50 ng/ml | Te hoog: Dit kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken. |
Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?
Symptomen van een vitamine D-tekort zijn bij kinderen duidelijker dan bij volwassenen. Dit komt doordat de botten van kinderen nog in ontwikkeling zijn. Bij volwassenen zijn deze symptomen echter zeer subtiel. Je merkt ze misschien niet eens op.
| Aan wie? | Veelvoorkomende symptomen |
|---|---|
| Jonge kinderen |
|
| Volwassenen |
Waarom krijgen we een vitamine D-tekort?
Hiervoor kunnen verschillende redenen zijn.
1. Onvoldoende blootstelling aan zonlicht
De belangrijkste manier waarop ons lichaam vitamine D aanmaakt, is via zonlicht. Slechts 15-30 minuten blootstelling aan de ochtendzon per dag is voldoende om de benodigde hoeveelheid vitamine D te leveren. Deze kans wordt echter gemist door mensen die de hele dag op kantoor of binnenshuis doorbrengen, of die zonnebrandcrème gebruiken wanneer ze naar buiten gaan.
2. Onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgen via de voeding
De bronnen van vitamine D zijn zeer beperkt. Dit risico is vooral hoog voor mensen met een veganistisch dieet. Vette vis (zalm, tonijn, makreel, sardines), levertraan, eierdooiers, kaas en verrijkte melk, yoghurt en ontbijtproducten bevatten vitamine D.
3. Huidskleur
Melanine, het pigment dat de huid haar donkere kleur geeft, beschermt onze huid tegen de schadelijke zonnestralen. Dit pigment vermindert echter ook het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken. Iemand met een donkere huid kan daarom minder vitamine D uit zonlicht opnemen dan iemand met een lichte huid.
4. Sommige medische aandoeningen
Mensen met nier- of leveraandoeningen hebben moeite om vitamine D in het lichaam om te zetten in de actieve vorm. Ook mensen met spijsverteringsaandoeningen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie hebben moeite met het opnemen van vitamine D uit voeding.
5. Obesitas
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Mensen met een hoog lichaamsvetpercentage slaan vitamine D vaak op in hun vetcellen. Dit kan leiden tot een laag vitamine D-gehalte in het bloed. Mensen met een Body Mass Index (BMI) van 30 of hoger lopen een groter risico.
6. Sommige soorten medicijnen die worden ingenomen
Sommige medicijnen kunnen de afbraak van vitamine D in het lichaam versnellen. Dit geldt bijvoorbeeld voor medicijnen tegen epilepsie, een hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk. Als u langdurig medicijnen gebruikt, is het belangrijk om dit met uw arts te bespreken.
Hoe wordt vitamine D-tekort behandeld?
Het allerbelangrijkste is dat een vitamine D-tekort alleen onder medisch advies behandeld mag worden. Koop niet zomaar vitaminepillen bij de apotheek en neem ze naar believen in.
Op basis van de resultaten van uw bloedonderzoek zal uw arts een vitamine D-supplement aanbevelen dat geschikt is voor u. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van vitamine D2 (ergocalciferol) of D3 (cholecalciferol). De vorm D3 wordt als gemakkelijker door het lichaam opneembaar beschouwd.
Afhankelijk van de mate van tekort, kan uw arts u beginnen met een hogere dosis (bijvoorbeeld 6000 IE per dag) en vervolgens overschakelen naar een onderhoudsdosis (bijvoorbeeld 1000-2000 IE per dag). Deze doses variëren afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en andere medische aandoeningen. Daarom,Vraag uw arts naar de juiste dosering en hoe lang u het middel moet gebruiken.
Het vitamine D-gehalte normaliseert zich meestal na ongeveer 6-8 weken behandeling. Uw arts kan u echter adviseren om de supplementen langer te blijven gebruiken om te voorkomen dat het gehalte opnieuw daalt.
Belangrijkste boodschap
- Vitamine D is essentieel voor sterke botten en onze algehele gezondheid.
- Negeer zelfs lichte symptomen zoals frequente vermoeidheid en spierpijn niet. Een vitamine D-tekort zou de oorzaak kunnen zijn.
- Een eenvoudige bloedtest kan uw vitamine D-spiegel bepalen.
- Probeer elke ochtend minstens 15-30 minuten aan zonlicht blootgesteld te worden.
- Voeg vitamine D-rijke voedingsmiddelen (vette vis, eieren, verrijkte melk) toe aan je dieet.
- Als u vermoedt dat u een vitamine D-tekort heeft of supplementen wilt gebruiken, raadpleeg dan uw arts voor advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe