Er søvnen din et problem? (Søvnforstyrrelser) La oss finne ut nøyaktig hva dette er!

Søvn er en viktig del av livene våre. Akkurat som å spise og drikke. Men noen ganger blir denne søvnen et problem for oss. Noen mennesker kan ikke sovne i det hele tatt, mens andre ikke kan sovne selv når de gjør det. Så i dag skal vi snakke om disse søvnrelaterte problemene, eller i medisinske termer , søvnforstyrrelser .

Hva er disse søvnforstyrrelsene?

Enkelt sagt er søvnforstyrrelser tilstander som hindrer kroppen i å få den hvilen den trenger og holde seg uthvilt i løpet av dagen. Det finnes mer enn 80 typer søvnforstyrrelser. Disse påvirker hovedsakelig:

• Hvor godt du sover (søvnkvalitet) spiller en rolle. Noen ganger, selv etter å ha sovet i flere timer, føler ikke kroppen noen lindring. Slik er det.
• Når du sovner og om du kan sove videre (søvnvarighet og -konsistens). Noen klarer ikke å sovne i flere timer etter at de har lagt seg. Andre våkner midt på natten og klarer ikke å sovne igjen.
• Hvor mye søvn og våkenhet du får (mengde eller varighet av søvn).

Det er normalt for oss alle å ha søvnproblemer fra tid til annen. Men du kan ha en søvnforstyrrelse hvis du opplever noe av det følgende:

• Hvis du ofte har problemer med å sove.
• Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, selv om du sover minst syv timer om natten.
• Hvis søvnen har blitt et problem i en slik grad at det er vanskelig å utføre normale daglige aktiviteter.

Hvordan klassifiseres søvnforstyrrelser hovedsakelig?

Måten søvnforstyrrelser klassifiseres på har endret seg over tid. Nylig har den internasjonale klassifiseringen av søvnforstyrrelser (ICSD) klassifisert søvnforstyrrelser basert på symptomer, hvordan de påvirker en person (patofysiologi) og kroppssystemet de påvirker. I følge den siste revisjonen, «ICSD-3R», er det flere hovedkategorier:

• Søvnløshet: Du har problemer med å sovne og sove videre.
• Søvnrelaterte pusteforstyrrelser: Pustemønsteret ditt endrer seg mens du sover. Et eksempel er snorking og kortpustethet.
• Forstyrrelser i sentralnervesystemet som forårsaker overdreven søvnighet på dagtid (sentrale lidelser ved hypersomnolens): Vanskeligheter med å holde seg våken på dagtid, følelse av å være søvnig hele tiden.
• Døgnrytmeforstyrrelser i søvn og våkenhet: Et problem med kroppens naturlige klokke (indre klokke) som fører til at du ikke sovner til rett tid eller våkner om morgenen. Husk at noen ikke sovner før tidlig på morgenen og ikke kan våkne om morgenen.
• Parasomnier:Ting som søvngjengeri, snakking og spising skjer mens du sover.
• Søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser: Fysiske bevegelser eller sterk trang til å bevege seg som gjør det vanskelig å sovne og/eller forbli sovende.

Denne «(ICSD)»-klassifiseringen oppdateres kontinuerlig for å inkludere den nyeste informasjonen om søvnforstyrrelser og deres underkategorier.

Hva er de vanligste søvnforstyrrelsene?

Selv om det finnes mer enn 80 typer søvnforstyrrelser, er noen av de vanligste:

• Kronisk søvnløshet: Vanskeligheter med å sovne eller sove de fleste netter i minst tre måneder, noe som resulterer i tretthet og irritabilitet på dagtid.
• Obstruktiv søvnapné: Snorking og korte pustepauser under søvn, noe som forstyrrer søvnen.
• Restless Legs Syndrome (RLS): En sterk trang til å bevege eller riste beina mens man er i ro.
• Narkolepsi: Du kan ikke kontrollere når du sovner eller hvor lenge du er våken. Du kan sovne plutselig.
• Søvnforstyrrelse i skiftarbeid: Skiftarbeidet ditt (f.eks. nattskift) gjør det vanskelig å sovne og sove videre. Du kan føle deg søvnig på upassende tidspunkter.
• Forsinket søvnfasesyndrom: Du sovner minst to timer senere enn du burde. Det kan være vanskelig å våkne i tide til skole eller jobb.
• REM-søvnforstyrrelse: I løpet av REM-søvnfasen (Rapid Eye Movement) handler folk faktisk ut drømmene sine. De kan skrike eller vifte med armene.

Hvor mye søvn trenger vi egentlig?

Vi trenger alle søvn. Det er viktig for at kroppen vår skal fungere ordentlig. Du trenger kanskje mer eller mindre søvn enn andre. Men eksperter sier at en voksen bør få mellom syv og ni timer søvn om dagen . Dette søvnbehovet varierer med alderen. For eksempel kan små barn og ungdommer trenge mer søvn enn voksne.

Hvor vanlige er søvnforstyrrelser?

Det anslås at over 50 millioner mennesker i USA har en eller annen form for søvnforstyrrelse. I tillegg rapporteres det at over 100 millioner amerikanere i alle aldre ikke får nok søvn. Denne situasjonen kan til en viss grad også sees i Sri Lanka.

Hva er symptomene på søvnforstyrrelser?

Symptomene på søvnforstyrrelser varierer avhengig av type, men her er noen vanlige symptomer:

• Vanskeligheter med å sovne, eller det tar ofte mer enn 30 minutter å sovne.
• Vanskeligheter med å sove gjennom natten, eller å våkne ofte midt på natten og ikke klare å sovne igjen.
• Du snorker mens du sover, føler deg kvalt eller har pustevansker.
• Når du er i ro, har du lyst til å bevege beina, og det reduserer følelsen (dette er et symptom som oftest sees ved rastløse bensyndrom).
• Når du våkner om morgenen, føler du at du ikke kan bevege deg (søvnparalyse).

I tillegg til disse symptomene kan søvnmangel også føre til andre problemer i løpet av dagen. Noen av dem inkluderer:

• Overdreven søvnighet på dagtid, hyppig behov for å sove på dagtid, eller å sovne selv mens man utfører normale oppgaver.
• Atferdsendringer, som for eksempel konsentrasjonsvansker og konsentrasjonsvansker.
• Psykiske forandringer, som å bli lett sint og ha problemer med å kontrollere følelser.
• Ikke å kunne gjøre skolearbeid eller kontorarbeid ordentlig, ikke å kunne prestere på forventet nivå.
• Hyppige ulykker eller fall.

Hvis du føler at du ikke får nok søvn, eller hvis du har symptomer som forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør du oppsøke lege.

Hva er årsakene til søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser oppstår når kroppens søvn-våkensyklus forstyrres. Det kan være spesifikke årsaker til dette, og årsakene varierer avhengig av hvilken type søvnforstyrrelse du har. Noen vanlige årsaker inkluderer:

• Å være et symptom på en medisinsk tilstand, som hjertesykdom, astma, smerte eller nevrologisk sykdom.
• Å være et symptom på en psykisk helsetilstand som depresjon eller angstlidelse.
• Genetiske faktorer, det vil si en mutasjon som kommer fra arv.
• Å være en bivirkning av noen medisiner.
• Jobber nattskift.
• Inntak av koffein (te, kaffe) eller alkohol før leggetid.
• Reduserte nivåer av visse kjemikalier eller mineraler i hjernen.
• Noen ganger kan det være umulig å finne en årsak.

Hvem har høyere risiko for å utvikle søvnforstyrrelser?

Du kan ha økt risiko for å utvikle søvnforstyrrelser hvis du:

• Hvis du har andre kroniske medisinske tilstander.
• Hvis du lider av alvorlig stress.
• Hvis du jobber sene skift.
• Hvis noen i familien din (biologisk familie) har hatt søvnforstyrrelser.

Forskning har vist at kvinner har større sannsynlighet for å lide av søvnforstyrrelser enn menn . Det sies også at omtrent halvparten av voksne over 65 år har en eller annen form for søvnforstyrrelse .

Hva skjer hvis du ikke sover godt?

Hvis kroppen din ikke får den mengden eller kvaliteten på søvn den trenger, kan det ha effekter som går utover bare å føle seg trøtt i løpet av dagen. For lite søvn kan forårsake ting som:

• Vanskeligheter med å lære, huske ting og ta avgjørelser.
• Personlighetsendringer, som å bli lett sint.
• Redusert reaksjonstid (dette øker risikoen for ulykker).

Søvnmangel kan også bidra til helsetilstander som:

• Depresjon
• Fedme
• Type 2-diabetes
• Hjertesykdom
• Demens

Selv om det er sjeldne, kan noen søvnforstyrrelser være livstruende, så dette er ikke noe å ta lett på.

Hvordan diagnostisere søvnforstyrrelser?

En lege vil diagnostisere en søvnforstyrrelse ved å gjennomgå symptomene dine, utføre en fysisk undersøkelse og muligens gjøre andre tester. Blodprøver eller andre bildediagnostiske tester kan bidra til å finne årsaken til symptomene dine.

Legen din kan be deg om å føre en søvndagbok . Dette er for å registrere søvnmønstrene dine. Du bør skrive ned når du legger deg, når du sovner og når du våkner hver dag. Hvis du tar en lur i løpet av dagen, bør du også skrive ned hvordan du føler deg før du legger deg og etter at du våkner.

Det er lurt å ha penn og papir ved sengen, slik at du ikke glemmer det. Det er vanskelig å vite nøyaktig når du sovnet, så prøv å anslå tiden og skriv det ned. Du kan også bruke en «smartklokke» eller en «aktigraf» som registrerer hvile- og aktivitetssyklusene dine.

Fastlegen din kan henvise deg til en søvnspesialist, som kan utføre en test kalt et polysomnogram . Dette innebærer elektronisk registrering av visse aktiviteter i kroppen og hjernen din mens du sover. Disse dataene analyseres for å avgjøre om du har en søvnforstyrrelse.

Hvilke spørsmål ville en lege stilt deg?

En lege kan stille spørsmål som disse for å lære om søvnmønstrene dine:

• Hvor mange timer sover du om natten?
• Vende og vender du deg i søvne?
• Sover du på dagtid?
• Hvor lang tid tar det å sovne?
• Våkner du midt på natten?
• Jobber du nattskift?
• Hvor søvnig føler du deg i løpet av dagen?
• Snorker du?

Hvordan behandles søvnforstyrrelser?

Det finnes flere behandlinger for ulike søvnforstyrrelser. Noen av dem er:

• Endre søvnmønstrene dine for å etablere en regelmessig søvnplan og god søvnhygiene.
• Psykoterapimetoder som kognitiv atferdsterapi (CBT).
• Tar medisiner (sovepiller eller legemidler som øker våkenhet) eller kosttilskudd (f.eks. melatonin).
• Endring eller dosering av medisiner som forårsaker overdreven døsighet (ikke slutt å ta medisiner uten legens godkjenning).
• Bruk av en CPAP-maskin (kontinuerlig positivt luftveistrykk) eller kirurgisk implantasjon av en nevrostimulator for søvnapné.
• Bruk av lysterapi.

Legen din vil anbefale behandlingen som passer for din tilstand. Legen din vil også diskutere mulige bivirkninger med deg før behandlingen starter.

Noen medisiner for søvnforstyrrelser

Legen kan anbefale medisiner eller kosttilskudd som:

• Mot søvnløshet: Søvnmidler som «(Melatonin)», «(Zolpidem)», «(Zaleplon)», «(Eszopiklon)», «(Ramelteon)», «(Suvorexant)», «(Lemborexant)» eller «(Doxepin)».
• Restless legs syndrome: Medisiner som «(Gabapentin)», «(Gabapentin enacarbil)» eller «(Pregabalin)».
• Søvnforstyrrelse (narkolepsi): Stimulerende midler eller legemidler som øker våkenhet, som for eksempel «(Modafinil)», «(Armodafinil)», «(Pitolisant)», «(Solriamfetol)».

Alle disse medisinene bør kun tas etter medisinsk anbefaling.

Hva kan vi gjøre for å få god søvn? (Søvnhygiene)

Legen din kan råde deg til å praktisere god søvnhygiene . Dette betyr å endre søvnvanene dine for å skape et godt miljø for god søvn. Du kan også få en god natts søvn ved å gjøre disse tingene:

• Skap et komfortabelt søvnmiljø: Gjør soverommet ditt kjølig, stille og mørkt. Hvis støy holder deg våken, bruk bakgrunnsstøy, for eksempel «hvit støy», eller bruk «ørepropper». Hvis lys forstyrrer søvnen din, bruk en «søvnmaske» eller «mørkleggingsgardiner».
• Reduser stress: Prøv å redusere stresset du føler før du legger deg. Du kan gjøre noe som å lage en «gjøremålsliste» for kvelden. Dette er nyttig for de som tenker i sengen om natten. Gå til sengs med en positiv holdning, uten negative tanker som: «Hvis jeg ikke får en god natts søvn i natt, hvordan skal jeg klare meg gjennom morgendagen?»
• Bruk sengen kun til søvn og samleie: Ikke se på TV, se videoer på telefonen, spis eller jobb på soverommet.
• Etabler en fast rutine for leggetid:Utvikle vaner som å ta et varmt bad, lytte til beroligende musikk eller lese en bok før du legger deg hver kveld. Øv på avslapningsøvelser eller meditasjon. Våkn opp til samme tid hver dag, inkludert i helgene.
• Ikke stirr på klokken: Snu klokken opp ned, eller snu telefonskjermen opp ned. Bruk bare alarmen til å vekke deg. Hvis du ikke sovner etter 20 minutter, forlat soverommet. Gå til et annet rom og les en bok eller gjør noe avslappende som ikke involverer skjermtid.
• Tren regelmessig: Trening kan hjelpe deg med å sove bedre. Men hvis du har problemer med å sovne, bør du unngå å trene innen fire timer før leggetid. Unngå også anstrengende trening nær leggetid.

Hva bør vi unngå å gjøre for god søvn?

Hvis du vil forbedre søvnen din, bør du unngå disse tingene tre til fire timer før du legger deg :

• Koffeinholdige drikker (som brus, te, kaffe).
• Tobakk (som sigaretter).
• Alkohol.
• Tar en lur etter klokken 15.00.
• Sjokolade.
• Tunge måltider.

Hva kan du forvente hvis du har en søvnforstyrrelse?

Søvnforstyrrelser kan påvirke din generelle helse. Du har kanskje ikke nok energi til å gjøre de tingene du vil gjøre, eller til og med fullføre noen av dine daglige gjøremål. Du kan også gå glipp av spesielle anledninger på grunn av søvnforstyrrelsen din. Dessuten, hvis du kjører bil eller bruker tunge maskiner, kan du sette deg selv og andre i fare fordi du ikke får nok hvile.

Hvis du har problemer med å få en god natts søvn slik at du kan våkne opp uthvilt, snakk med legen din. Det finnes behandlinger som kan hjelpe deg med å håndtere mange søvnforstyrrelser og få deg tilbake på sporet.

Hvor lenge vil disse forholdene vare?

Det finnes ingen fastsatt tidsramme for når en søvnforstyrrelse slutter å påvirke deg. Du kan oppleve at du føler deg bedre i løpet av noen uker eller måneder. Andre må kanskje håndtere tilstanden resten av livet. Snakk med legen din om din spesifikke situasjon.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du har problemer med å sovne, sove gjennom hele natten, holde deg våken, få en god natts søvn, eller har uforklarlig søvnighet eller tretthet på dagtid, snakk med en lege. Ikke utsett det.

Hvilke er de viktige spørsmålene å stille legen?

• Hva slags søvnforstyrrelse har jeg?
• Hvor alvorlig er søvnforstyrrelsen min?
• Hva slags behandling anbefaler du?
• Er det noen bivirkninger av behandlingen?
• Hvordan kan jeg forbedre søvnvanene mine (søvnhygiene)?
• Bør jeg oppsøke en søvnspesialist?
• Trenger jeg en «(henvisning)» for å oppsøke en spesialist?
• Finnes det noen medisiner du anbefaler som kan hjelpe mot søvnforstyrrelsen min?
• Hvor ofte trenger jeg å se deg?
• Er det noen medisiner jeg bør slutte å ta?

Til slutt må jeg fortelle deg ... (Hilsen du tar med deg hjem)

Søvnforstyrrelser kan ha stor innvirkning på livskvaliteten din. De kan forstyrre evnen din til å tenke, prestasjonene dine på skolen eller jobben, din mentale helse og din fysiske helse. Vanlige søvnforstyrrelser kan hindre deg i å få den avslappende, dype søvnen du trenger for å fungere best mulig.

Hvis du har problemer med å sove, ikke nøl med å oppsøke lege. Helsen din, og til og med lykken din i livet, avhenger av god søvn.

Ha god søvnhygiene og følg legens instruksjoner. Du vil føle deg bedre snart.

` Søvn, søvnforstyrrelser, søvnløshet, snorking, god søvn, mental helse, medisinske råd