La oss lære mer om disse hamstringmusklene på baksiden av lårene.

Vi går, løper og går i trapper alle sammen, ikke sant? Musklene i beina hjelper oss med alt dette. Har du noen gang lurt på hvilke muskler som sitter på baksiden av låret og hvor viktige de er? Disse musklene kaller vi «hamstrings». I dag skal vi snakke litt mer detaljert om dette.

Hva er disse hamstringmusklene?

Enkelt sagt er hamstrings tre muskler på baksiden av låret . De er som skjelettmuskler festet til bein. Det spesielle med dem er at de kalles frivillige muskler. Det betyr at de fungerer slik du vil, slik du kontrollerer dem. Du kan bare aktivere dem ved å tenke på dem. Disse hamstringsene er de som hjelper oss å gå, gå i trapper, løpe, gjøre knebøy og gjøre mange andre aktiviteter som involverer beinbevegelser. Men det er en hake: disse hamstringsene er litt mer utsatt for skader , spesielt for løpere og hoppere. Disse musklene blir utsatt for mye belastning når du stopper brått, sakker ned eller endrer retning. De kan også bli overstrukket når du strekker ut beina mens du løper. Det er da vi sier at vi har en «trukket hamstring» eller en «strekk».

Hvorfor har vi disse hamstringmusklene?

Greit, la oss nå se hvilke fordeler disse hamstringmusklene har for oss. De utfører noen svært viktige funksjoner for kroppen vår. Tenk deg hvor begrensede benbevegelsene våre ville vært uten dem.

• Bøying av knærne: Du vet, når du sitter i en stol, løper eller hopper, må du bøye knærne, ikke sant? Det er det disse musklene hovedsakelig hjelper med. De er essensielle for denne handlingen som kalles «knefleksjon».
• Strekke ut hoften: Når du går, løper eller bøyer deg fremover fra stående stilling, strekker du beinet bakover og dermed hoften. Hamstringmusklene gir også god støtte for dette.
• Rotasjon av hoften: Disse hjelper også med å rotere hoften fra side til side under visse bevegelser, for eksempel når du vrir beinet inn eller ut.

Det er på grunn av slike ting at vi enkelt kan gjøre daglige gjøremål, som å gå, løpe og klatre.

Hvor er hamstringmusklene plassert?

Hamstringmusklene dine er plassert på baksiden av låret.For å være presis, starter de nederst i bekkenet, passerer kneet og strekker seg ned til toppen av leggen. Disse musklene er festet til bekkenet, knebeina og beinene øverst på leggen med sterke, taulignende vev som kalles hamstringsener. Disse senene er det som trekker i beinet når muskelen trekker seg sammen, noe som forårsaker bevegelse.

Hvordan dannes disse hamstringmusklene? Hvilke tre muskler er disse?

Vi har allerede sagt at hamstrings er en samling av tre muskler. La oss nå se nærmere på hva de er, hvor de er plassert og hva de gjør. Alle tre musklene samarbeider for å gi hamstrings full funksjonalitet.

1. Biceps femoris: Dette er muskelen på baksiden av låret, plassert lateralt . Den har også to deler (den lange hodemuskelen og den korte hodemuskelen). Hovedfunksjonene er å bøye kneet, strekke låret i hoften og rotere leggen sidelengs når kneet er bøyd. Tenk på det, dette er veldig viktig når du løper og tar beinet bakover.

2. Semimembranosus: Denne muskelen er plassert på medialsiden av låret. Det er en bred, flat muskel. Den bidrar også til å bøye kneet, strekke hoften og rotere leggen medialt når kneet er bøyd.

3. Semitendinosus: Denne muskelen ligger over den tidligere nevnte semimembranosus, litt utover, og innenfor biceps femoris, som er omtrent halvveis mellom de to andre musklene . Den utfører også de samme funksjonene som semimembranosus; nemlig å bøye kneet, strekke hoften og rotere leggen innover.

Ser du? Disse tre musklene jobber sammen og koordinerer seg med hverandre for å gi god støtte til bevegelsene til beina våre, spesielt knebøying og hofteekstensjon.

Hva er hamstringmusklene laget av?

Inne i hamstringmusklene dine finnes det tusenvis av svært lange, tøyelige muskelfibre . Disse fibrene er det som hjelper leggmusklene dine med å trekke seg sammen eller stramme seg. De kan strekkes som gummistrikk. Disse fibrene er buntet sammen for å danne hele muskelen. Det er derfor du kan se disse musklene under huden din, og de ser stripete ut. Disse muskelfibrene er i stand til å fungere ordentlig fordi de har god blodtilførsel og nerveforsyning.

Hvilke sykdommer og tilstander påvirker hamstringmusklene?

Det viktigste som kan påvirke hamstringmusklene våre er muskelstrekk . Disse oppstår når muskelfibrene blir overstrukket. Dette kan skje hvis du løper for fort, stopper brått eller begynner å trene uten å varme opp ordentlig. Disse hamstringstrekkene kan deles inn i tre hovedkategorier avhengig av alvorlighetsgraden:

• Grad 1: Forstuing i hamstring: Dette er en strekk i muskelfibrene, men ikke en rift. Det kan være mikroskopiske rifter . Du kan føle litt smerte, stivhet eller hevelse i hamstringmuskelen. Men mesteparten av tiden vil du kunne bruke beinet og gå. Det kan ta noen dager til en uke eller to å gro.
• Grad 2: Delvis rift: Dette er en delvis rift i en eller flere av hamstringmusklene. Smerten er mer alvorlig enn i grad 1, det er mer hevelse, og det kan være noen blåmerker. Du kan føle mer smerte når du bruker beinet, spesielt når du bøyer kneet. Du kan også ha problemer med å gå. Det kan ta noen uker til en måned eller to å gro.
• Grad 3: Fullstendig rift: Dette er litt mer alvorlig. Her er muskelvevet fullstendig atskilt fra enten senen eller beinet. Noen ganger, når senen løsner fra beinet, kan den løsne med et stykke bein. Dette kalles et avulsjonsbrudd. Hvis dette skjer, er det mye hevelse og smerte, og du kan høre en "pop"-lyd når du er skadet. Smerten kan være så alvorlig at du ikke kan bruke beinet. I dette tilfellet kan kirurgi være nødvendig.

Viktig: Når du har en slik skade, spesielt hvis du mistenker at det er en andre- eller tredjegradsforbrenning, er det viktig å oppsøke legehjelp umiddelbart. Legen din kan diagnostisere nøyaktig hva som er galt og foreskrive nødvendig behandling.

Hva er symptomene på en hamstringskade? Hvordan vet du det?

Hvis du har en hamstringskade, kan du oppleve ett eller flere av disse symptomene. Se om noen av disse symptomene gjelder deg:

• Legger du merke til en uvanlig klump eller kul på baksiden av låret? (Dette kan være en fullstendig rift.)
• Er det noen blåmerker eller misfarging på baksiden av låret? (Dette kan oppstå flere timer etter skaden.)
• Føler du en brennende eller stikkende smerte bakerst i låret? Noen ganger kan dette være relatert til en tilstand som kalles «gluteal isjias», som er smerte forårsaket av en klemt nerve i seteområdet.
• Er det vanskelig å bære vekt med føttene på bakken? Halter du når du går?
• Føles hamstringmusklene dine svake ? Føler du at du ikke har styrke når du prøver å bøye kneet?
• Er det vanskelig å bøye kneet ? Eller forårsaker det sterke smerter når du bøyer det? Så du må kanskje gå med beinet rett og stivt?
• Hørte du en «pop»-lyd fra baksiden av låret da du ble skadet? (Dette er ofte et tegn på en alvorlig rift.)
• Har du noen gang følt en plutselig, skarp smerte bak i låret? Som om en kniv stikker deg?
• Oppsto hevelsen rett etter skaden, eller økte den i løpet av noen timer?

Hvis noe slikt skjer, bør du absolutt være bekymret. Hvis det er en mindre smerte, kan den lindres med hvile og is. Men hvis smertene er sterke og du ikke kan bruke beinet, er det best å oppsøke lege.

Hvem har større sannsynlighet for å utvikle problemer med hamstringmusklene? (Risikofaktorer)

Hamstringskader er svært vanlige hos idrettsutøvere i rask bevegelse . For eksempel er sprintere og de som driver med sport som fotball, basketball, rugby og fotball mer utsatt for å utvikle denne tilstanden. Dette er fordi disse sportene krever at de akselererer, bremser ned og endrer retning raskt. I tillegg er personer som sitter på huk med knærne dypt, som skiløpere, skøyteløpere og dansere, i faresonen.

I tillegg kan du være i faresonen for å utvikle hamstringskader hvis du har:

• Hvis du fortsatt er i vekst, det vil si et lite, atletisk barn . Fordi muskler og sener ikke vokser like raskt som bein i denne alderen, kan det være mer press på dem.
• Hvis du er over 40 år gammel . Dette er fordi muskelfleksibiliteten avtar når du blir eldre.
• Hvis du har hatt en hamstringskade tidligere , er det mer sannsynlig at du blir skadet igjen i samme område.
• Hvis hamstringmusklene dine føles slitne («tretthet») . Når du er sliten, tåler musklene ikke trykket så godt.
• Hvis hamstringmusklene eller quadricepsmusklene foran på låret er svake eller stramme, kan det være en ubalanse i styrke mellom disse to muskelgruppene, noe som kan legge for mye belastning på hamstringsene.
• Hvis du ikke varmer opp eller tøyer musklene dine ordentlig før en aktivitet, er dette en av de største feilene mange gjør.

Hvordan holder jeg hamstringmusklene mine sunne?

Det er viktig å ta vare på hamstringmusklene dine. Her er noen enkle ting du kan gjøre for å hjelpe:

• I hoften, beinet eller kneet.Hvis det er smerte, ikke ignorer den og tving deg selv til å jobbe. Smerte er et signal fra kroppen din, lytt til den.
• Gi hamstringmusklene en pause, enten under trening eller etter anstrengende aktivitet. Musklene trenger tid til å komme seg.
• Varm opp og strekk hamstringmusklene ordentlig før fysisk aktivitet, spesielt sport. Oppvarming øker blodstrømmen til musklene og forbereder dem på aktivitet. Tøying av musklene øker fleksibiliteten deres.
• Gjør øvelser som styrker hamstrings og quadriceps-musklene . Å holde disse musklene sterke kan redusere risikoen for skader.
• Øk intensiteten på treningsøktene gradvis . Ikke gå for hardt på én gang.
• Drikk rikelig med vann og spis et balansert kosthold . Dette vil bidra til å holde musklene dine sunne.

Når bør jeg oppsøke lege?

Noen ganger kan mindre smerter lindres med hjemmemedisiner, som for eksempel RICE-metoden (hvile, is, kompresjon, elevasjon). I slike tilfeller bør du imidlertid absolutt oppsøke lege umiddelbart:

• Hvis du ikke kan bevege beinet og smertene i låret ikke forsvinner , selv etter noen dager.
• Hvis du fortsetter å ha problemer med å gå , spesielt hvis du halter.
• Hvis du føler nummenhet, prikking eller svakhet i korsryggen, hoftene eller bena .
• Hvis du hørte en «pop»-lyd da du ble skadet.
• Hvis det er kraftig hevelse og blåmerker .
• Hvis du har feber .

Symptomer som disse kan tyde på at tilstanden er mer alvorlig. Derfor kan tidlig behandling bidra til å forhindre at tilstanden forverres og hjelpe deg med å bli raskere frisk.

Som du kan se, er hamstringmusklene våre svært viktige for å gå, løpe, bøye knærne og strekke ut beina. Disse musklene er imidlertid også svært utsatt for skader. Dette er spesielt viktig hvis du driver med sport som fotball, rugby eller andre aktiviteter som involverer brå stopp og start. De fleste hamstringskader kan behandles uten kirurgi, men i noen alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig.

Det viktigste du må huske (Take Home-melding)

Du kan ta godt vare på hamstringmusklene dine og redusere risikoen for skader. De viktigste tingene du må gjøre er:Før enhver fysisk aktivitet er det viktig å varme opp og tøye musklene. Hvis du føler smerter eller tretthet, gi disse musklene hvile. Det viktigste er å søke legehjelp umiddelbart hvis ryggsmertene vedvarer eller hvis du utvikler alvorlige symptomer etter en skade. Da kan du holde deg frisk og frisk, og fortsette dine daglige aktiviteter og favorittsporter uten avbrudd!

` Hamstringsmuskler, hamstrings, legglidelser, muskelstrekk, idrettsskader, knefleksjon, hofteekstensjon