Kan du få hjelp med depresjon (alvorlig depressiv lidelse) fra telefonen din?

Har du noen gang følt deg overveldet, trist eller ensom i dagevis? Har du ikke lyst til å gjøre ting du pleide å like? Visste du at denne lille telefonen vi alle har i hendene faktisk kan være vår beste venn i tider som disse? I dag skal vi snakke om hvordan teknologi kan hjelpe oss når vi har en psykisk lidelse som depresjon.

Først og fremst, hva er depresjon?

Før vi begynner denne historien, la oss forstå litt om hva depresjon, eller som legene kaller det, «alvorlig depressiv lidelse (MDD)», er. Det er ikke bare en trist følelse som varer i en dag eller to. Det er en dypere medisinsk tilstand som varer i uker eller måneder, og som påvirker dine daglige aktiviteter, søvn, spising og til og med dine forhold til andre.

Greit, la oss nå se hvordan appene og annen teknologi på telefonene våre kan støtte denne reisen.

Hvilken hjelp gir teknologi?

I dag kan nettplattformer, apper og teknologiske verktøy i stor grad støtte behandlingsprosessen din. Tenk deg at denne telefonen kan registrere din mentale tilstand, minne deg på når du skal ta medisinen din og lære deg meditasjonsteknikker for å roe ned sinnet. La oss se på disse én etter én.

1. Humørsporere

Dette er veldig viktig. Slike apper er som din digitale dagbok. Du kan skrive ned dine daglige følelser og humør (glad, trist, sint).

Hva skjer med den?

Tenk deg at du registrerer følelsene dine hver dag i en uke. På slutten av uken kan du se ut fra grafene hva som gjør deg glad eller trist. Du kan oppleve at du er lykkeligst på dager når du sover godt, og føler deg nedfor på dager når du jobber hardt. Når du deler denne informasjonen med legen eller rådgiveren din, kan det være til stor hjelp for å velge riktig behandling for deg.

Noen avanserte apper bruker sensorer på telefonen din for å analysere ting som hvor mye du snakker og går hver dag, og prøver å gi deg en idé om humøret ditt. «Moodfit» og «eMoods» er to populære apper.

2. Medisinpåminnelser

Det er normalt å glemme ting noen ganger når man sliter med depresjon. Du kan glemme å ta medisinene dine i tide, spesielt hvis de er foreskrevet av legen din. Den beste løsningen på dette er å bruke en app som «Medisafe» eller «MyTherapy». Disse appene vil minne deg på nøyaktig når det er på tide å ta medisinene dine. Det er som å ha en venn som sjekker hvordan det går med deg.

3. Mindfulness- og avslapningsapper

Når vi føler oss triste eller stresset, går nervesystemet vårt ofte i en avstengt tilstand. Vi kan imidlertid bringe det tilbake i balanse gjennom ting som meditasjon, pusteøvelser og å lytte til oppløftende musikk.

Med apper som disse kan du:

• Guidede meditasjoner: Gir trinnvise instruksjoner og meditasjonsteknikker som kan gjøres på så lite som 5–10 minutter.
• Pusteøvelser: Øv på enkle pustemønstre som kan bidra til å redusere stress.
• Beroligende musikk: Du kan lytte til ting som naturlyder og beroligende musikk som hjelper deg å sovne og fokusere.

Det er en stor fordel å kunne gjøre disse når som helst på døgnet, uansett hvor stresset du føler deg.

Virtuell terapi og støttegrupper

En annen stor fordel med teknologi er muligheten til å få hjelp selv på avstand.

• Virtuell terapi: Dette lar deg snakke med en kvalifisert rådgiver fra komforten av ditt eget hjem via videosamtale. Dette er veldig nyttig for de som ikke har tid til å reise eller ikke ønsker å gå ut og møte noen.
• Støttegrupper på nett: Dette er steder hvor du kan komme i kontakt med andre som går gjennom de samme problemene som deg. Bare det å vite at du ikke er alene, og at det er andre som går gjennom de samme tingene, kan være en stor kilde til styrke.

Men vær forsiktig når du bruker disse tingene!

Alt dette er veldig bra, men det er et par ting vi må være veldig forsiktige med.

• Vær obs på AI-chatboter: Noen apper har chatboter som bruker kunstig intelligens (AI). Det vil si dataprogrammer som kan snakke med deg. Selv om disse kan være nyttige, har de ikke empatien, forståelsen eller den profesjonelle opplæringen til et menneske. Hvis du virkelig trenger å snakke, er det tryggere og mer passende å snakke med legen eller rådgiveren din enn med en chatbot som denne.
• Ikke stol på alle apper: Før du laster ned en app, bør du gjøre litt research. Les anmeldelser fra andre. Hvis mulig, spør legen din og bruk en app som han eller hun anbefaler.
• Personopplysninger: Tenk også på personvernet ditt. Vær nøye med personvernreglene til apper før du deler sensitiv informasjon med dem.

Til syvende og sist er teknologi et kraftig verktøy du kan bruke i kampen mot depresjon. Men det må brukes klokt. Som alltid bør din primære veileder være legen din.