Må du gå på do sjeldnere enn to dager i uken? Når du gjør det, må du sitte lenge og anstrenge deg? Blir avføringen tørr og hard, som steiner? Da kan du ha et vanlig helseproblem som kalles forstoppelse. Selv om dette vanligvis ikke er alvorlig, kan det være svært ubehagelig og plagsomt for kroppen.
Våre egne feil som forverrer forstoppelsen
Som oftest kan forstoppelse kontrolleres ved å gjøre små endringer i kosthold og livsstil. Men noen ganger kan ting vi gjør uten å være klar over det, forverre tilstanden. La oss ta en titt på hva disse tingene er.
For å gjøre det enkelt å forstå, skal jeg forklare det for deg på denne måten.
| Hva vi gjør feil | Hva man skal gjøre i stedet |
|---|---|
| Spiser for mye bearbeidet mat Matvarer med lavt fiberinnhold, som kjøpemat, kjeks, stekt ris, chips og hurtignudler, holder seg lenger i tarmene. Dette fører til at tarmene absorberer mer vann, noe som gjør avføringen hard som stein. | Reduser denne typen mat så mye som mulig. Legg heller til næringsrike hjemmelagde måltider, grønnsaker, frukt og urter i kostholdet ditt. |
| Spiser mye fiber på én gang Fiber er bra mot forstoppelse, men å spise for mye frukt og grønnsaker på én gang kan mette deg, forårsake magesmerter, oppblåsthet og gass. | Legg gradvis til fiber i kostholdet ditt. Du trenger omtrent 20–35 gram fiber per dag. Øk inntaket gradvis med omtrent 5 gram per dag. |
| Å drikke alkohol Alkohol reduserer mengden vann i kroppen, noe som kan gjøre avføringen tørr og vanskelig å skille ut. | Drikk heller rikelig med vann i løpet av dagen. Det er veldig viktig å drikke minst 8–10 glass vann. |
| Overdrevent inntak av melk og meieriprodukter For noen kan det å konsumere for mye melk og ost forverre forstoppelse. | Hvis du tror dette skjer med deg, kan du prøve å kutte ned på meieriprodukter i noen dager. Imidlertid kan fermenterte meieridrikker som skummet melk noen ganger hjelpe. |
| Trener ikke Når kroppen mister mosjon, reduseres også hastigheten som maten beveger seg gjennom tarmene med. Dette kan være en viktig årsak til forstoppelse. | Gjør det til en vane å gjøre enkel trening, som å gå eller løpe, i minst 30 minutter om dagen. |
| Vennskap til avføringsmidler Selv om avføringsmidler kan hjelpe på kort sikt, kan fortsatt bruk skade nervene i tarmene og føre til at musklene som hjelper med å utvise avføring slutter å fungere som de skal. | Bruk disse kun hvis legen din anbefaler dem, som anvist, og så lenge de anbefaler det . Prøv å unngå å bli avhengig av dem så mye som mulig. |
| Tar visse medisiner Enkelte medisiner, som smertestillende, noen medisiner mot høyt blodtrykk og antidepressiva, kan forårsake forstoppelse. | Hvis du mistenker at denne tilstanden er forårsaket av en medisin du tar, snakk med legen din. Slutt aldri å ta medisiner uten å konsultere en lege. |
| Unngå å gå på toalettet En av de største feilene mange gjør er å holde tilbake når de må på do mens de jobber, er ute, eller bare fordi de kjeder seg. | Gå på toalettet så snart du føler behov for det. Hvis mulig, øv deg på å sitte på toalettet i 10–15 minutter til samme tid hver dag (for eksempel om morgenen). Dette vil hjelpe kroppen din å venne seg til det. |
| Ignorerer stress Tarmfunksjonen vår er knyttet til nervesystemet vårt. Når du er stresset eller engstelig, kan det også påvirke tarmen. | Gjør noe som beroliger sinnet ditt, som meditasjon eller yoga. Søk hjelp hos en rådgiver om nødvendig. |
Prøv denne lille teknikken på badet.
Hvis du har problemer med å gå på toalettet, i stedet for å holde føttene på gulvet, sitt med en liten krakk under føttene og knærne litt høyere enn hoftene. Denne stillingen hjelper med å ha avføring.
Når bør vi absolutt oppsøke lege?
Forstoppelse er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Noen ganger kan det imidlertid være et symptom på en annen alvorlig tilstand. Så hvis du har noen av disse symptomene, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Ignorer aldri disse tingene. De kan være tegn på en annen sykdom.
- Hvis du er forstoppet i mer enn 3 uker , selv om du drikker rikelig med vann og spiser et fiberrikt kosthold.
- Hvis det er blod i avføringen.
- Hvis du går ned i vekt uten noen spesiell grunn.
- Hvis du har sterke magesmerter .
Hvis disse tingene ignoreres, kan de føre til tilstander som hemoroider og analfissurer. I sjeldne tilfeller kan de være et tegn på en alvorlig tilstand som tykktarmskreft. Derfor, hvis du har noen av disse symptomene, bør du absolutt søke legehjelp.
Hilsen til hjemmet
- Drikk rikelig med vann: Gjør det til en vane å drikke minst 8–10 glass vann om dagen.
- Spis mat med fiber: Legg til frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn i kostholdet ditt.
- Trening: Hold deg aktiv hver dag. Gå i det minste en tur.
- Ikke utsett å gå på toalettet: Gjør det til en vane å gå på toalettet så snart du føler behov for det.
- Unngå avføringsmidler: Ikke fortsett å bruke disse uten råd fra lege.
- Vær oppmerksom på varseltegnene: Hvis du har blod i avføringen eller vekttap, må du oppsøke lege umiddelbart.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din