Har du også forstoppelse? (Forstoppelse) La oss snakke om hvordan vi kan bli kvitt dette problemet!

Har du ikke vært på toalettet på noen dager? Føler du deg veldig ukomfortabel, som om magen er full? Føler du at du ikke har hatt avføringen ordentlig selv etter å ha vært på toalettet? Dette gjelder ikke bare deg, dette er et vanlig problem for mange i landet vårt. Så i dag skal vi snakke om denne tilstanden som kalles forstoppelse og hva vi kan gjøre for å bli kvitt den.

Hva er forstoppelse?

Enkelt sagt er forstoppelse vanskeligheter med å ha avføring. Vanligvis har en person avføring én eller to ganger om dagen, eller annenhver dag. Dette kan variere fra person til person. Men hvis du må på toalettet sjeldnere enn tre ganger i uken og avføringen er hard, tørr eller i små biter , kan det være forstoppelse.

På dette tidspunktet kan du føle følgende:

• Tar lang tid å gjøre avføring.
• Jeg føler at magen min ikke har tømt seg helt selv etter at jeg har vært på toalettet.
• Følelsen av at noe sitter fast i endetarmen.

Hvis disse symptomene varer i 12 uker eller mer, kaller vi det kronisk forstoppelse.

Enkle løsninger du kan gjøre hjemme

I de fleste tilfeller kan du finne løsninger på dette problemet selv før du oppsøker lege. Ved å gjøre små endringer i kostholdet og livsstilen vår, kan denne tilstanden i stor grad kontrolleres.

1. Spis mer fiberrik mat.

Fiber er som en svamp. Den absorberer vann og myker opp og gjør avføringen tykkere, noe som gjør den lettere å skilles ut. Prøv å få i deg minst 25–34 gram fiber om dagen.

• Gode ​​kilder til fiber: Fullkorn som brun ris, bokhvete, havre, bønner, kikerter, linser, alle slags belgfrukter, grønnsaker og frisk frukt (bananer, papaya, mango). Svisker er også en populær løsning for dette.

2. Drikk rikelig med vann.

Hovedårsaken til at avføringen din er tørr og hard, er at du ikke har nok vann i kroppen. Derfor bør du drikke minst 8–10 glass vann om dagen .

3. Kaffe kan hjelpe

For noen stimulerer en kopp kaffe om morgenen avføringen og hjelper med avføringen. For mye koffein kan imidlertid dehydrere kroppen, så konsumer det med måte.

4. Kutt ned på disse matvarene.

Matvarer med mye fett og lite fiber kan forverre forstoppelse.

• Ost og meieriprodukter
• Bearbeidet mat
• Kjøtt
• Mat laget av brødmel (brød, boller)

5. Ikke glem å trene.

Når du beveger kroppen og går, forbedres også avføringen. Gå i minst 20–30 minutter om dagen, og gjør litt lett trening.

6. Prøv å endre toalettets plassering.

Måten vi sitter på toalettet på påvirker også dette.

7. Vær forsiktig med medisinene du tar.

Enkelte smertestillende midler, jerntilskudd og noen medisiner mot høyt blodtrykk kan forårsake forstoppelse. Hvis du er bekymret , snakk med legen din om alternativer.

Bruk av avføringsmidler

Mange skynder seg å ta avføringsmidler når de hører ordet forstoppelse. Det bør ikke være den første løsningen. Prøv først livsstilsendringene som er nevnt ovenfor. Bruk et passende avføringsmiddel i en kort periode bare hvis de ikke har noen effekt, men etter å ha konsultert en lege .

Hvis du fortsetter å bruke avføringsmidler, kan tarmene venne seg til dem og slutte å virke av seg selv. Så det er viktig å være oppmerksom på disse.

Spesielle tilfeller: Babyer og gravide mødre

Hvis en liten baby får forstoppelse

Hvis den lille ikke har vært på do på noen dager og gråter mye når han bæsjer, kan det være forstoppelse.

• Hvis babyen ammes: Moren bør spise fiberrik mat og drikke rikelig med vann.
• For babyer som har begynt med fast føde: Gi grøt som havre og bygg i stedet for risgrøt. Gi godt most papaya og bananer.
• Bad babyen i lunkent vann.
• Beveg babyens ben sakte som om de «syklet».

Viktigst av alt: Ikke gi babyen din avføringsmidler, glyserinstikkpiller eller andre medisiner uten først å konsultere barnelegen din.