Finnes depresjon i familien din? La oss være oppmerksomme på dette.

Vi snakker ofte om sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk hjemme, ikke sant? Vi hører ofte ting som: «Moren min hadde også høyt blodtrykk», «Faren min har diabetes» osv. Men snakker vi om mental helse, spesielt depresjon, på samme måte? Mesteparten av tiden, nei. Men faktisk kan familiehistorie, det vil si generasjonspåvirkning, påvirke mental helse så vel som fysiske sykdommer. Det er det vi snakker om i dag.

Shanti er en som ikke tenkte så mye på morens depresjon, selv om den hadde pågått i flere tiår. De behandlet det som bare en vanlig sykdom. De tenkte: «Bare ta litt medisin, så er det over.» Men over tid innså Shanti at hun også følte noe merkelig. Det var ikke så ille at hun ikke klarte å stå opp av sengen slik moren sin, men det føltes som om livsenergien hennes ble tappet for energi. Hun innså at depresjon kan påvirke alle forskjellig.

Hvordan påvirker familiehistorien risikoen din?

Enkelt sagt, hvis moren eller faren din har hatt depresjon, er risikoen for å utvikle depresjon to til tre ganger høyere enn for noen uten en slik familiehistorie. Tenk deg at hvis en av foreldrene dine, i tillegg til en besteforelder, hadde tilstanden, øker risikoen enda mer.

Dette skyldes ikke bare gener. Miljøet vi vokser opp i spiller også en stor rolle. Å vokse opp med en forelder som lider av depresjon kan endre måten et barns hjerne og nervesystem reagerer på stress. Kanskje visse hendelser som skjedde hjemme da du var barn har blitt preget inn i kroppen og sinnet ditt uten at du engang er klar over det. Derfor er familiehistorie en kombinasjon av både gener og miljø.

Hvordan vet du om det er depresjon i familien din?

Mange i samfunnet vårt sier ikke direkte: «Jeg har depresjon.» Så for å forstå risikoen din må du se litt nøyere på det. Dette handler ikke om å skylde på eller sette merkelapper på noen. Det er som å se på om det er diabetes i familien og ta vare på vår egen helse.

Denne informasjonen kan være litt vanskelig å samle, men når du først har satt puslespillbrikkene sammen, vil du kunne ta bedre beslutninger om helsen din.

Hvordan kan du beskytte deg mot depresjon?

Det er ingen grunn til panikk når du finner ut at du er i høyrisikogruppen. Faktisk er det ikke noe som skal overvinne deg, det er noe som skal gi deg styrke . Det betyr at du nå kan jobbe med en plan.

Først, gjør en liten selvransakelse.

Hvis du har disse symptomene i mer enn to uker på rad, er det på tide å ta litt vare på den mentale helsen din.

• Er det for mye søvn eller for lite?
• Er appetitten din mindre enn vanlig? Eller er den mye mer?
• Føler du deg sliten, rastløs, eller føler du bare ingenting hele tiden?
• Har du problemer med å fokusere på noe eller å starte og fullføre en oppgave?

Hva skal man gjøre nå?

Du trenger ikke å skynde deg å få medisiner så snart du merker disse symptomene. Antidepressiva er ikke som en vaksine som forhindrer depresjon før den i det hele tatt starter.

Så hva hjelper? Egentlig er det de «normale tingene» vi hører hver dag.

• Få en god natts søvn: Sov minst 7–8 timer om dagen.
• Næringsrikt kosthold: Spis et balansert kosthold.
• Gode ​​sosiale relasjoner: Tilbring tid med venner og familie.
• Håndter andre sykdommer: Hvis du har tilstander som diabetes, skjoldbruskkjertelproblemer eller vitaminmangel, få dem behandlet riktig.

I tillegg er rådgivning også svært verdifullt. Når vi går gjennom store livsforandringer (som å miste jobben, gifte oss, få barn eller avslutte et forhold), kan sinnet vårt bli forvirret. En rådgiver kan hjelpe deg med å forberede deg på disse situasjonene. Korttidsbehandlinger som «kognitiv atferdsterapi (CBT)» kan hjelpe deg med å endre måten du tenker på og bygge mental styrke. Det er som «styrketrening» for sinnet.

Du kan skrive din egen historie.

Shanti, som vi begynte å snakke med, er nå svært bekymret for sin psykiske helse. I samme alder som moren hennes har depresjon, har Shanti allerede gått i terapi i årevis. Hun tar nå andre avgjørelser for helsen sin.

Han vet at dette ikke er noe som kan endres over natten, og at det er noe som må jobbes med. Rådgivning, gode venner, næringsrik mat, meditasjon, musikk og turgåing har blitt en del av livet hans. «Nå føler jeg meg så avslappet, selv det å gå en tur», sier han.

Til slutt har kvinner dobbelt så stor sannsynlighet for å lide av depresjon som menn. Denne risikoen kan også øke i ungdomsårene, perimenopausen og alderdommen. Å kjenne din familiehistorie kan hjelpe deg med å få hjelp tidlig i disse høyrisikoperiodene. Hvis du har noen bekymringer eller føler deg uvel, må du aldri lide alene. Snakk med legen din umiddelbart.